Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World
Everyday YogaTräning

Jag kan inte vila mig pigg – gym, svett och höjd puls är vad jag behöver

De senaste månaderna har varit tunga, och helt dränerat mig på energi. Så allt jag har orkat göra är… inget egentligen. Netflix-maraton i soffläge, långsamma rörelser, knappt levererat texter och masat mig till klasser.
Jag har skalat bort och skurit ner, för att ge mig själv tid att varva ner vilket absolut är viktigt, men någonstans spelar aktivitetlösheten ut sin roll.
Återhämtning är första delen men för att få tillbaka mitt umpf krävs att jag omvandlar viloenergin till rörelseenergi, annars kommer jag bli helt degig.

Jag kan inte vila mig pigg – gym, svett och höjd puls med några läkande surfsessioner återställde min hjärna och min lust att ens gå upp ur sängen på morgonen.
Det är så lätt att fastna i inställningen att “jag är stressad så jag ska inte göra något, för då blir jag mer stressad. Så jag måste vila, vara stilla, inte anstränga mig”. Det är sant till viss del beroende på situation. Men någon gång måste du vända trenden och tillföra ditt eget umpf. Du kan inte vänta på att det ska komma utifrån, du måste skapa det själv.

Om du har Yogobe kan jag tipsa om att de nu under November delar massa tips på yoga och annan träning som höjer pulsen, väcker elden och energin. Läs mer på deras blogg Höj pulsen för ökad energi.

Hur gör du för att få tillbaka umpfen?
För att väcka orken?
Omvandla från viloenergi till rörelseenergi.

15 november, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Forskning visar – så kan yoga hjälpa mot stress

Jag får ofta frågan “Vevve jag är stressad, har du någon övning jag kan göra som hjälper?”.
Varje enskild situation är mycket mer komplicerad än “Gör Tadasana (Berget) i 5 minuter så är stressen borta”, om du lever ett liv med många stressiga situationer och lite återhämtning behöver du omstrukturera det. Absolut kan yoga hjälpa dig hantera stressen i nuet, och kanske att komma till insikt med vad som behövs ändras i grunden. Inte används som ett verktyg att fortsätta slå dövörat till, vända blicken i marken och gasa på i 180 km/h.
Men om du vill ha hjälp för stresshantering visar forskning att yoga kan hjälpa mot stress.

Vad är stress?
Stress är en helt naturlig kroppslig reaktion, som vi alla ska ha för att uppfatta och reagera på faror. Problematiken uppstår då våra starka reaktioner ursprungligen är gjorda för att vi ska se ett farligt djur och kunna försvara oss mot det, eller lägga benen på ryggen och springa där i från; Fight or flight-responsen (kallas också Fight, Flight or Freeze då en lika naturlig reaktion är att helt stelna = spela död för att överleva). Motreaktionen, eller kompletteringssystemet till detta heter Rest and digest, ta det chill och smält maten.
Idag är vi sällan i fara på grund av djur, men vårt alarmsystem slås på allt mer ofta ändå. På grund av jobb, vardagspresationsångest och alla måsten. Vilket leder till att Fight or Flight-systemet har fastnat i På-läge, fast det egentligen borde vara Rest and Digest som ska vara vårt normalläge. Så kroppen är konstant uppjagad, får aldrig återhämta sig. Då är det inte konstigt att vi trasar sönder inombords.

Inte bara dåligt
Men jag måste backa lite, stress är inte bara dåligt. Som jag började med är det en helt naturlig reaktion som ska kunna ske i kroppen. Och den sker inte bara när djuret kommer, eller vardagens hets att ha det perfekta livet. Den kan också hjälpa dig att tagga till inför utmaningar som kräver extra fokus eller styrka – det är ju asbra!
När du kan samverka med stressen istället för att bli överväldigad av den kan den hjälpa dig att öka din kapacitet. Vad jag menar är, när du känner dig stressad om du tänker “uppfattat, nu slår mina helt normala fysiologiska reaktioner igång, jag är inte trasig det här är inget farligt, jag blir bara mer effektiv och fokuserad” – så kan du faktiskt dra nytta av det.
I motsats till “skit, där blev magen orolig igen, och pulsen är höjd, det här är inge bra, det här är inge bra, det här är faktiskt riktigt dåligt” – då kommer stressen mest ligga dig i fatet

Stress blir dåligt när…
Stress blir dåligt när det pågår under länge perioder. När du inte får/tar dig tid för återhämtning. Vi vet att långvarig stress ger sömnrubbningar, påverkar matsmältningen samt ger hämmade funktioner i hjärnan och försämrade motoriska förmågor. Stress höjer också våra kortisolnivåer, vilket sänker vårt immunförsvars förmåga att motverka inflammationer och infektioner.

Så hjälper yoga emot stress
Jag brukar beskriva yoga som ett smörgåsbord, det finns så många delar som utgör yoga. Asana (positioner), pranayama (andningstekniker), meditation, medveten närvaro, avslappning och livsfilosofi. Min fantastiska poddpartner Sara Ström brukar alltid prata om yoga och forskning i vår podcast Yoga 360. Där hon ofta påpekar att det verkar som att det är kombinationen, helheten som samverkar och ger oss hälsofördelar.

Det finns flera studier som visar att yoga minskar egenupplevd stress, samt sänker blodtrycket vilket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Bland annat genom meditation som ger oss tyst avslappning med fokus bortom skärmar och stimuli. Yogans andningsfokus, framförallt att vi förlänger varje andetag, påverkar också utsöndringen av stresshormon. Andning, och mantra, påverkar även vagusnerven som är i direkt samverkan med kroppens stressystem. Forskning visar också att den fysiska delen av yoga (asanas) sänker nivåerna av kortisol, vilket som jag nämnde ovan då hjälper stärka immunförsvaret. Att arbeta fysiskt stärker också musklerna, samt tränar nervsystemet, vilket kan göra det mer motståndståligt när stresspåslaget kommer. Vilket i sin tur ger dig en mindre stark reaktion.

Du kan alltså använda dig av både lugna yogaövningar och klasser, likväl som starka flöden för att sänka din stress och motverka den. Det handlar om vilket ditt utgångsläge är och vad som passar bäst för dig, men även hur du förhåller dig till stressen när den kommer. Det här kommer hjälpa dig att möta, och hantera, din stress med en ökad förmåga.

6 länkar – forskning om Yoga & Stress

  1. Min fantastiska vän, podd- och bloggkollega Sara Hoy ska ju släppa bok! “Yoga, vetenskap och fakta – därför fungerar det!” där kommer du kunna läsa ännu mer!
  2. Hjärnstark av Anders Hansen, förklarar hur hjärnan reagerar på stress. Inte specifikt om yoga men kopplat till vad stress är och hur kroppen reagerar på det.
  3. Kelly MacGonigal TED talk “Hur du gör stressen till din vän” jag har tipsat om den förut och den hjälpte mig verkligen förstå det där med att hur jag förhåller mig till stress
  4. Den här studien fann att yoga och meditation har positiva effekter på stress och immunförsvaret, samt den egenupplevda känslan av välmående.
  5. I denna studien fann man att yoga kunde minska stress, ångest och depression, och kunde med framgång användas som komplement till medicin.
  6. Här kan du också läsa om 7 vetenskapligt bevisade fördelar med yoga.

14 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

2018 Yogaadventskalender – vart än du är

Är ni som jag trött på adventskalendrar med små pryttlar, men fortfarande vill räkna ner till julafton med en adventskalender?
Med start 1:a december kommer jag därför börja öppna luckor i 2018 års Yogaadventskalender!

Så vad innebär denna yogaadventskalender?
Varje dag öppnar jag en lucka och bakom den finns en guidad meditation, en kortare klass, en pose eller liknande – med instruktion hur du kan göra det själv hemma. På instagram postas en kortare instruktion och här på bloggen kommer en längre. Ibland bara med bild, ibland med beskrivande video.
Du behöver inte signa upp dig, på något, bara haka på och ta dig till mattan varje dag. Ge dig själv den stunden och sätta tonen för en soft december, och härlig jul.

Hoppas du följer med!

10 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

På plats i Teneriffa – WörkOut och Yoga

Igår bar det av till Teneriffa och träningsresan med Pischa.
Jag mötte upp 30 av deltagarna på Arlanda, medan några av de andra flög in från andra städer, så möttes vi alla upp på hotellet på La Caleta där vi kommer bo kommande veckan.

Varje dag får deltagarna 2 pass, ett på morgonen ett på kvällen, ett WörkOut med Pischa och en yogaklass med mig. Mellan klasserna är det fri lek och jag hoppas få till lite surf! Det var så länge sedan och mitt väsen bara skriker efter det.

Imorse började vi med ett WörkOut-pass aka “The Ice breaker”, det var parövningar och lite acrolek, ett kul sätt för deltagarna att lära känna varandra.
Nu är det frukost och efter det tänkte jag bekanta mig med omgivningen och hitta en bikini!
Vem åker till Spanien utan bikini tänker du?
Jo en som köpte en ny för inte alls så länge sedan, för att uppleva att den helt gick sönder när hon hoppade från 5:an sista baddagen på säsongen. Och helt ärligt, jag har en bikini men den är inte surf-vänlig. Mina bröst behöver support om jag ska göra en aktivitet som innefattar större rörelser än att ligga på solstol.

7 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Imorgon Spanien, nästa vecka Åre och Yoga Mountain Festival

Just nu rusar livet på.
I helgen var det helg 4 av 5 av Everyday Yoga School 200 timmar vilket innebar att Anja Bergh kom in som gästlärare. Medans Anja delade sin magi, var jag över till YoDa-festivalen och höll en föreläsning samt klass. Och så igår var det dags för alla att hålla sina examinationsklasser. Så kul att se alla grymma klasser, och hur olika klasserna kan vara när alla får göra sin grej.

Idag är det eremit-mode för imorgon åker jag till Teneriffa för träningsresa med Pischa, hon kör WörkOut och jag håller i yogan.
Jag kommer hem på tisdag, sedan bär det av till Åre för Yoga Mountain Festival.
Detta är andra året som Yoga Mountain Festival arrangeras och förra året var så galet mysigt, längtar till att få landa på Holiday Club, träffa lite härliga kollegor och mysa i dagarna 3.
På plats kommer också chefredaktör-Sara vara så passa på att säga hej till henne!
Det kommer också vara en Instagramtävling så håll utkik efter den.

Mina officiella klasser är:

Chakra flow Lördag 17:00 – 18:00
I den här klassen utgår vi från våra chakran för att gå djupare in i oss själva i positionerna. Klassen är i typisk Vevve-stil med flödande sekvenser och härlig musik. Alla nivåer är välkomna!

Workshop I yogasagornas värld Söndag 09:00 – 11:00
Det finns så många yogasagor, och det fantastiska är att de hjälper oss att se vara egna mönster och (o)vanor. Vevve berättar några av sina favorityogasagor och hjälper dig att avkoda dem, för att se kopplingarna till ditt liv.

Jag har också smugit in en inofficiell yoga-snack stund (okej:ad av Therese som styr skeppet såklart) på Lördag 08.00 i samband med frukosten. Där kommer vi prata lite filosofi och yoga utanför mattan. Så är du sugen på det håll utkik efter min röda Onesie i morgonminglet.
Det finns platser kvar till Yoga Mountain Festival 2018 om du vill unna dig en yogahelg, här hittar du schemat och all info finns på Holiday Clubs hemsida.

5 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 153