BLOGGMENY
YOGA WORLD
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Så får du till yoga hemma – 6 tips

Du märker att yoga ger dig ökat välmående. Mindre stress, skönare kropp och ett lättare andetag, men du hinner inte gå till gymmet eller studion då deras tider inte passar in med ditt livsschema så du vill yoga hemma. Här är mina 6 korta snabba tips för hur du kan tänka för att få till yoga i din vardag i, i ditt hem.

  1. Anpassa yogan efter ditt liv. Har du mycket att göra och lite tid över var realistisk och planera in två till tre 15-30 minuters yogastunder under en vecka. Inte 5 stycken 90minuters-klasser. Är du morgontrött se till att få till yoga på lunchen eller kvällen. Är du morgonpigg kanske det är lättast och mest troligt att yogan blir av om du ställer klockan 30 minuter tidigare än vad du gör idag. Har du barn kanske du vill dela upp den fysiska praktiken till när de är vakna och de kanske vill hänga med dig på mattan. Sedan göra meditation när de gåt och lagt sig.
    Vilket är ditt utgångsläge och när är det enklast att börja pyttsa in yogastunder?
  2. VAR NÖJD! Med yoga som med all träning, börja lite och ofta och var nöjd med att du börjar komma igång! Det måste inte vara mycket varje gång för att det ska räknas.  Du behöver inte samla ihop dina minuter på mattan och redovisa dem för någon. Gör det för dig, så blir de där 8 minutrarna precis vad du behöver.
  3. Investera i en bra matta. Nej yoga ska inte vara en materialsport, men ingen gillar att stå och glida på mattan, det suger musten ur att försöka komma igång. Vet du med dig att du, liksom jag, snabbt blir fuktig om händerna är det värt att köpa en matta med bättre grepp från början. Är du torrare om händerna kan en billig matta fungera.
  4. Gör det som lockar dig! Tycker du att det är skönast med lugn yoga gör det. Vill du ha en party-spellista på och flöda snabbt – kör på! Yoga behöver inte vara dödsallvarligt för att det ska “ge dig något” så börja med att göra det som känns mest intressant just nu, på så vis ökar du sannolikheten att du återvänder till mattan. När du sedan byggt upp en regelbundenhet kan du utforska det som känns lite mer motigt eller främmande.
  5. Hitta dina favoriter online. Jag har delat flera videor av olika längd på min youtube-kanal, det finns också Yogobe, YogaGlo och andra tjänster som erbjuder yoga med grymma lärare. Om det alltid fastnar i att du inte vet vad du ska göra när du väl tagit dig till mattan – låt någon av oss vägleda dig.
  6. Planera, planera, planera. Börja med att skapa plats hemma där du faktiskt fysiska kan utöva din yoga. Om det går ett dedikerat utrymme där din matta kan ligga kvar, annars en yta du röjer undan när mattan ska fram. Gör sedan en plan A, B och C. A = om allt går enligt plan. B = när livet händer och vissa saker inte blev riktigt som du tänkt. C = när allt skiter sig och du bara har 5 minuter över. Då får du alltid något gjort, känner dig nöjd med dig själv, börjar skapa en vana och steg för steg börjar prioritera dig själv och din yoga.

Vill du höra fler tips och tankar om yoga i vardagen och hur du kan få till yoga hemma lyssna igenom avsnitt 2 av podcasten Yoga 360° med mig och Sara Ström.
Vilka är dina bästa tips för att få till yoga hemma? Kommentera gärna nedan och dela med dig för att inspirera andra som vill komma igång.

18 oktober, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Annons
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga 360° Avsnitt 2 – Yoga i vardagen

Vårt andra avsnitt ligger nu live!
Innan jag skriver vad det handlar om vill jag och Sara skicka ett STOR TACK! till alla som har lyssnat och delat och kommenterat, prenumererat och betygsatt podden. Wow, superkul vilket mottagande podden fick förra veckan.
I dagens avsnitt diskuterar vi ämnet yoga i vardagen, både vad det innebär och hur en kan planera och lägga upp sin yogapraktik. Allt för att få till yogan i sin egen vardag. Frågor vi diskuterar är vad är yoga, vem var yoga tänk för i början, vad innebär det att göra/vara/leva yoga, hur få till yoga i vardagen utifrån ditt syfte och “måste” vi yoga varje dag?

Under avsnittet nämner vi några filosofiböcker:

  • Rig Veda
  • Upanishaderna

En annan podcast som vi pratar om i detta avsnitt är Yogaland av Andrea Ferretti och Jason Crandell, en väldigt inspirerande och matnyttig podd.

Vi vill rikta ett tack till vår samarbetspartner Yogobe för denna säsong – nordens största onlinetjänst inom yoga och hälsa. Vi vill också kreditera den klockrena bilden på mig och Sara är tagen av Malin Wittig och musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

Vi som gör Yoga 360° är jag Vevve med the one and only Sara Ström. Vill du yoga med Sara och ta del av hennes arbete spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab. Vill du hojta till mig på instagram hittar du mig på @vevvejaderlund. Är du nyfiken på min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här.

Kommentera gärna vad du tycker, och dela till yogis du tror skulle gilla podden. För att få avisering varje gång vi släpper nytt avsnitt av podden signa upp dig på vårt Yoga 360°-nyhetsbrev här. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.
Edit: för dig som inte har iTunes och vill lyssna via datorn kan du lyssna direkt på yogaprehab.se

17 oktober, 2017 | 1 KOMMENTAR.

Populärt från Yogaworld.se

Tala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

TÄVLING: Vinn biljett + boende Yoga Mountain Festival

För att börja förbereda inför Yoga Mountain Festival, sätta tonen, varva ner och landa in i myskänslan lottar Yoga World nu ut ett festivalpaket för 2 personer med logi, mat och tillgång till alla klasser på festivalen i samarbete med Holiday Club Åre.

Så är du med och tävlar:
Posta en eller flera bilder Instagram där du taggar en vän som du vill avnjuta denna magiska yogahelg med. Samt motivera varför du ska vinna.
Tagga @holidayclubare @yogaworld.se #minstundmedyogaworld #holidayclubåre #yogamountainfestival

Det finstilta:
Tävlingen sker på Instagram och pågår from idag den 12:e oktober fram till den 31:a oktober 2017. Enbart nya bilder postade under denna tid är med och tävlar. Juryn består av representanter från Yoga World och Holiday Club. Eventuell vinstskatt samt resa till och från Åre betalas av vinnaren, vinsten går inte att bytas mot kontanter eller annan helg på Holiday.

12 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° podcast – avsnitt 1 med Josefin Bengtsson: Från Flum Till Finrum

SÅ!! Efter en hel del prövningar i vår relation med itunes kan vi nu äntligen komma igång med Yoga 360° podcasten. I avsnitt 1 har vi bjudit in Josefine Bengtsson, yogalärare, författare och influencer hos Metro Mode. När hon inte håller yogaklasser i Stockholm reser hon med sitt företag Yogiakademin som arrangerar yogaresor till bla Frankrike och Indien, eller letar efter Vipassanameditationer och naturupplevelser som tillåter henne att förlora sig i tystnad. På instagram heter hon @josefinesyoga.

Samarbetspartner för denna säsong är Yogobe  – nordens största onlinetjänst inom yoga och hälsa. Här hittar du även onlineklasser med Josefine.

Länkar från avsnittet:

  • Under avsnittet nämner Josefine en app för att kunna styra och stänga av sina sociala medie-kanaler. Appen heter Freedom och du hittar den här.
  • Jag nämner youtube-kanalen “Awaken With JP” som gör parodi och komedi kring yoga och spiritualitet.

Vi pratar även om dessa böcker:

  • Light on Yoga av B.K.S. Iyengar
  • Yoga Sutras av Patanjali

Vi som gör Yoga 360° är jag Vevve med the one and only Sara Ström. Vill du yoga med Sara och ta del av hennes arbete spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab. Vill du hojta till mig på instagram hittar du mig på @vevvejaderlund. Är du nyfiken på min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här.

Kommentera gärna vad du tycker, och dela till yogis du tror skulle gilla podden. För att få avisering varje gång vi släpper nytt avsnitt av podden signa upp dig på vårt Yoga 360°-nyhetsbrev här. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.
Edit: för dig som inte har iTunes och vill lyssna via datorn kan du lyssna direkt på yogaprehab.se

Trevlig lyssning!

10 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Tala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Run. Play. Yoga = Yoga och Löpning, den perfekta kombinationen

I helgen var det som sagt BollnäsEss och jag höll 6 klasser på det oslagbara träingskonventet; 4 stycken Floating Mind och 3 stycken Run. Play. Yoga. Det var första gången jag höll Floating Mind på ett konvent men har presenterat Run. Play. Yoga flera gånger, och det blir alltid succé. Jag tror att det är för att det är ett ganska cleant koncept som förbereder kroppen bra inför löpningen, och verkligen landar en själv i sin kropp.

Flera har frågat om upplägget och exakt övningar varierar från gång till gång, men grundramarna för Run. Play. Yoga är:

  • Värm upp innan löpningen med dynamiska yogapositioner. Alltså inga statiska positioner där du står och drar ut musklerna. Tanken med uppvärmningen är att göra kroppen varm och redo för löpningen. Välj asanas(positioner) som värmer upp ben, höftböjare och säte. Arbeta också med att hitta aktivitet i bålen för en bra hållning under löppasset och bröstöppnande asanas som hjälper dig att hålla axlarna på plats och andningen lätt. Förslag: Pulserande Lunge, Planka, Twerk, Stolspositionen, Stående/Liggande Locust.
  • Löpskolningsövningar. Som förbereder kroppen inför löpning, dels med rörelser men också med att börja bygga upp pulsen.
  • Fartstegring. Igen för att bygga upp pulsen men också för att checka in med sig själv, vad innebär mina 80% av maxfart idag, hur mår kroppen?
  • Intervaller. Ofta kör jag tabataintervaller som är att springa 20 sekunder, vila 10 sekunder, gör 8 gånger totalt 4 minuter = 1 set. Under en 60-minutersklass hinner vi oftast med 3 set.
  • Efter passet vara ned med yoga. Blanda dynamiska asanas med statiska asanas, förslag: Nedåtgående hund, Duva, Squat, Halv split, Låg Lunge.

Testa olika asanas och hitta ditt flöde! Är du löpcoach är det här ett uppskattat upplägg att köra med löpgruppen.
Har du några frågor är det bara att kommentera nedan
– Lycka Till med träningen

4 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 129
Annons