Vevve Jäderlund
Yoga World
Tala Ohm YogaYoga

Kaffepaus Yoga – Stop Drop and Stretch

Vi fastnar så lätt framför datorn, eller sittandes hela dagarna, med höften i 90grader. Jag bjussar på denna Kaffepaus Yoga sekvens som du kan göra några gånger om dagen för att hålla höften, och huvudet, igång.
Kom i håg andetaget – en rörelse på inandning, en på utandning.

  1. Trasdockan
    Stå framåtböjd, med ett grepp och armbågarna, gunga från sida till sida med överkroppen.
    ! Ha lätt böjda ben
  2. Stå/Sitt
    Ställ dig med fötterna brett isär, tårna vridna utåt, kom ner i en squat.
    Alternera mellan squat och att räta ut benen till en framåtfällning.
  3. Squat
    Sätt dig med fötterna brett isär, tårna vridna utåt.
    Andas och sitt kvar i ca 30-60 sekunder.
    ! Stark bål och rak rygg, om du inte orkar att hålla rak rygg + stolt bröst kom upp med rumpan
  4. Kamelen
    Stå på knä, gräv ned tårna, sätt händerna i ländryggen och skjut fram höften samtidigt som du lyfter hjärtat.
    Stark bål och axlar sänkta, inte svanka.
    ! Fingrarna pekar upp eller ned, inte åt sidan så allt tryck blir på tummen.
  5. Lunge
    Hög lunge/framåtfälld lunge/låg lunge.
    Håll “jucket” i höften och aktiverat säte.

Om du tar en minut för varje övning tar allt 5 minuter.
Det hinner du med – din kropp kommer tacka dig!

kaffepaus_yoga_hof01kaffepaus_yoga_hof02kaffepaus_yoga_hof03kaffepaus_yoga_hof05kaffepaus_yoga_hof4

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.