Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD

Som jag skrev här om dagen har jag valt ledorden för mitt 2018, de är övergripande för året. För varje månad sätter jag en ny intention som går under det, som jag tar med i min egna träning en också mina klasser.

Januaris tema, eller intention, är tagen från Queen-låten I want to break free (som självklart är med på spellistan för klassen 😉 ).
Ett mörkt december, som i och för sig var fyllt av välbehövlig återhämtning, innebar en hel del stillasittande inomhus. Men mitt januari har börjat med soliga vinterdagar som lockat kroppen att röra sig, att finna frihet.
Frihet för mig är inte gränslöshet eller avsaknad av struktur. För att kunna nå frihet behövs disciplin att bygga upp grund och skapa riktning för energin. En känsla inom mig som Cecilia satte ord på för några år sedan. Utifrån det har jag valt att bygga upp klassen i kramas, vågor, som upprepar mönster och skapar progression där eleverna kan välja vilken nivån de själva känner sig bekväma med för dagen. Jag har också valt att väva in återkommande rörelser i olika positioner för att eleverna ska få prova olika infallsvinklar.
Det fysiska temat som får förkroppsliga det filosofiska temat blir bröstöppnare. Klasslängden är beräknad på 90 minuter och för denna klassen behövs 2 block och 1 strap och jag börjar klassen med de här orden från Alan Watts:

“It was not through statements that we learned how to breathe, swallow, see, circulate blood, digest food, or resist diseases. Yet these things are performed by the most complex and marvelous process which no amount of book-learning and technical skill can reproduce. This is real wisdom but our brains have little to do with it. This is the kind of wisdom which we need in solving the real, practical problems of human life.
These “instrument” are indeed organs, and processes of the body – that is to say, of a mysterious patterns of movement which we do not really understand and cannot actually define. In general however, human beings have ceased to develop the instruments of the body. More and more we try to effect an adaptation to life by means of external  gadgets, and attempt to solve our problems by conscious thinking rather than unconscious “know-how”. This is much less to our advantage than we like to suppose.”

Uppvärmningsvåg
Börja liggande bröstöppning på block – läs citat
Kattko
Fyrfotastående bröstrotationer
Hundvåg 5 gånger (Nedåttittande hund – 3 bent hund – högt utfall – nedåttittande hund – böj benen sväva dem ovanför marken – gör våg fram till hög planka – nedåttittande hund – 3 bent hund andra sidan) Här kan du se videoinstruktion
Backa bak händerna till fötterna för trasdocka
Rulla upp till bergets position
Stående sidostretch
Rulla ner igen
Hundvåg
Sfinxplanka

Våg 1
Kobra
Locust
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 3 gånger
Tryck upp till Högt utfall – pulsa upp och ner
Krigare 2
Halvmåne
Omvänd krigare
3bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Stående kamel

Våg 2
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 2 gång sedan backbend
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanarmar
Krigare 2
Halvmåne med bindning
Omvänd krigare – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan
3-bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel cirklande armar

Våg 3
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
Delfin
Planka med knäpuss
Lågt utfall med backbend och framsida lår-stretch
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanaarmar
Dansaren eller Halmåne med bindning (ardha chandra chapasana) – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan med tillval av tripodhuvudstående och twerk
Urkraft
Stående splitt fam, skjut ifrån eller handstående
Pistol squat
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel med cirklande armar, alteranativt droppa över till brygga.

Nedvarvningsvåg
Halvbrygga eller fyll brygga
Inversion (huvudstående eller skulderstående)
Twist
Psoasförlängare på block
Happy baby/plogen
Shavasana

Vill du ha mer tips på klassuplägg och hur du kan skapa tema spana in: Creating Space.

Är du redan yogalärare och vill förfina din klasskonstruktion, dina flöden och hur du väver in teman, alltså gå djupare in i tekniken bakom det som vi gjort ovan, kanske fördjupningsworkshopen Klasskonstruktion är för dig. Läs mer om vad den innebär, datum och tid här.

I augusti startar höstomgången av Everyday Yoga School 200h Yogalärarutbildning, för dig som vill ta steget och börja hålla egna klasser. Där kommer du få lära dig grunderna i hur du väljer ut positioner, sätter ihop dem i flöden samt sätter intentioner/teman och väver in dem i dina klasser. Vill du läsa mer om den och hur du anmäler dig kolla här.

Annons

Populärt från Yogaworld.se

Lämna en kommentar