Vevve Jäderlund
Yoga World
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Låt hösten sätta intentionen för din yogapraktik – klassuplägg + boktips

Ny månad och dags för nytt tema. Den här gången är det hösten som ligger bakom klassplan och temat som jag döpt till “The inbetween”, där vi fokuserar på det som händer i utrymmet mellan andetagen, mellan positionerna.
Som alltid påminner hösten mig att ta vara på mellanrummet. Den här årstiden, och framförallt början av den med sitt praktfulla färgspel, hjälper mig alltid att komma ihåg att stanna upp för att verkligen uppskatta nuet.
Rent praktsikt kommer jag rikta elevernas uppmärksamhet på att att vara lika nyfiken på övergångarna likväl som positionerna. Min plan för hur göra det är att skapa olika korta flöden som kan upprepas enskilt, men ändå tillsammans bygger upp inför peakpositionen dansaren – Natarajasana

Ännu mer gotte till er som letar inspiration för hur man kan skapa tema till klasser kommer från min bloggkollega Majja som bjuder på det här klockrena upplägget som man kan arbeta med mot Natarajasana:
“Använd natarajasana (dansaren) och myten om hur Shiva kan dansa orädd på ett ben i en ring av eld, eftersom han inser att förändring är oundvikligt och förändring är en stor källa till rädsla! så han ”dansar sig igenom förändringarna” (psst boktips Myths of the Asanas). När jag har använt liknande tema har jag också jobbat med citatet ”livet handlar inte om att vänta på att stormen ska passera utan att dansa i regnet” = för mig att lära sig att ”hänga med i svängarna” (brukar illustrera med att skapa obalans i olika balans-positioner, vevande trädgrenar i vrkshasana osv) som förändring innebär.”

Vill du lära dig mer om yogasagor, samt hur du planerar yogaklasser och sätter filosofiskt samt fysiskt tema börjar min grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning i januari. Läs mer om vad du får lära dig, samt hur du anmäler dig här.

“The inbetween” klassplan för oktober
90 minuter
Inga planerade props
Spotify spellista här

Uppvärmning
Pranyama
Balasana – Arg katt – ashtangasana – bhujangasana (kort, enkelt flöde för att synka andetaget med rörelse)
Jagraata (värma och väcka kroppen)

Första flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och kliv fram till….
Anjaneyasana, väl där cirkla med armarna
Sedan pulsera mellan anjaneyasana och parsvottanasana
Svep bak foten, vinyasana sedan andra sidan
Upprepa några gånger

sedan pulserande bhujangasana
Shalabasana
Dhanurasana

Andra flödet
Tadasana
Krama in höger knä mot bröstet
Vrksasana
Uttitha hasta padangusthasana
Parivrtta uttitha hasta padangusthasana > rör dig till > parivrtta ardha chandrasana
Landa ner hand och fot i Parivrtta alanasana
Roterad omvänd krigare
Parsva konasana
Skandasana bak på mattan, fram på mattan
Alanasana (titta bak i salen, alltså vänt på vad som är fram och bak)
Kom upp/fram med bakre knät och repetera från krama in mot bröstet, nu på vänster sida

Tredje flödet
Vinyasa
Turbohund
Handaståendekick till höger fot fram för
Stående splitt
Ardha chandrasana (pulsera öppen/stängd som fyrverkeri)
Dansande krigare
Virabhadrasana 2 + diagonal hundöverkropp
Ödlelunge med bind

Sista flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och landa bakom dig i…
Den vilde, lyft upp och fram bakre benet till
Anjaneyasana
Stående splitt
Tadasana
Krama in höger knä
Natarajasana
Virabhadrasana 3
Alanasana simma bröst
Hund upprepa på andra sidan

Avslutning
Fällknivskamel (omvänd finne)
Ustrasana
Pulserande ardha hanuman på häger ben
Ardha virasana (ev. ligga helt ner och gå upp i urdhva dhanurasana)
Kapotasana
Mermaid
Upprepa på vänster sida
Sedan happy baby
Inversion
Twist
Shavasana

Jag vet att ni ännu inte fått video på Hanumanklassen, men jag hoppas få till inspelning av den och det här snart. Det där med valp och inspelningsro liksom 😉

Läs också:

För ännu fler fantastiska förslag på teman och hur väva in det i sekvens, spana in den sprakande diskussionstråden som pågår nu i Everyday Yoga-gruppen, startad av Maya som efterlyste inspiration för temat ”möta förändring”; och frågade hur andra hade byggt upp den klassen.

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.