Vevve Jäderlund
Yoga World
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogaadventskalender – Lucka 14: Skrivövning & Metta meditation

Välkommen till Yogaadventskalendern 2018 och vår nedräkning till jul!
Lucka 14 gömmer en skrivövning och Metta meditation.

Skrivövning – släpp taget
Hämta penna och papper, sätt på flygplansläge och positionera dig bekvämt.
Ställ timern på 5 minuter och slut ögonen i tyst kontemplation och när en ny tanke kommer skriv ned den på pappret och återgå sedan till din tysta kontemplation. När en ny tanke kommer skriver du ner den, om samma tanke kommer igen lita på att du redan skrivit ner den och släpp taget om den.
Efter de 5 minutrarna, lägg undan skrivmaterialet och starta om timern (5 minuter eller mer) men nu i stilla, tyst meditation. Och när en tanke kommer lita på att den kommer igen, att du inte kommer tappa den, att du kan släppa taget om den.
När klockan ljuder, läs igenom vad du skrivit och dela upp i “kan göra något åt det – kan inte göra något åt det”:
I kolumnen med saker du kan göra något åt – kan du göra något nu eller sen, vad behöver du för att göra något åt det?
I kolumnen med saker du inte kan göra något åt – vad behöver du för att acceptera det?  för att kunna släppa taget?

Om du vill meditera mera kanske den här metta meditationen passar dig:

Om du gillade den här luckan får du gärna berätta vad du tyckte om den, och hur din stund på mattan var. Om några tankar kom upp eller vad dagens intention betyder för dig.
Sprid julkänslan genom att tipsa dina vänner som skulle vilja räkna ner till julen med yoga. Länka till inlägget eller bjud in dem till det FB-eventet för Yogaadventskalendern 2018 där jag delar dagens lucka varje morgon.

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.