Vevve Jäderlund
Yoga World

Everyday Yoga

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Fertilitetsyoga – stressa mindre och bli gravid… eller? Vad säger forskningen

“Yoga kan användas för att stärka sina reproduktiva organ och öka din fertilitet” eller “med fertilitetsyoga stressar du mindre och ökar sannolikheten att bli gravid” är rubriker och påstående som jag uppmärksammat mer i och med vår infertilitet, ofrivilliga barnlöshet och pågående IVF-resa.

Jag förstår att yoga är populärt, att sajter vill ha klick och att det finns en stor, ömtålig, barnlängtande målgrupp som vill veta exakt allt de kan göra för att öka sina chanser att äntligen bli gravida, även om det så bara är med 0.01%.
Men finns det något stöd för de påståendena?

Vad säger forskningen?
Ja, ökad stress kan rubba din menscykel. Inte bara på ett snabbt märkbart sätt (att du förlorar din mens eller att den blir oregelbunden), men också i att det förhindrar utsöndring av hormoner som reglerar och påverkar din cykel och fertilitet. Det finns dock en risk att en börjar skylla på sig själv och fastna i det tankesättet och bli ännu mer stressad över att en redan stressar.  Det kan ju vara så att personen i fråga inte var stressad ursprungligen, men blir stressad över att inte bli gravid, och tror att stressen som är orsaken, men egentligen är det ett symptom orsakat av situationen. En nedåtgående spiral helt enkelt.

Så sluta säg “tänk inte på det så kommer det gå” eller ” det är som alla de som blir gravida efter de adopterat, du måste bara slappna av så blir du gravid”. Det är tanklöst, klantigt, okänsligt, irrelevant och totalt kontraproduktivt.

Den mentala aspekten (meditation och mindfulness)kan hjälpa att hantera och även minska stress. Och den fysiska delen (asanas) av yoga (likväl som annan fysisk träning) kan öka cirkulationen vilket också är fördelaktigt för vår hälsa. Även yogans systervetenskap ayurveda och dess effekt har studerats på hur det påverkar stress. Dayani Siriwardene, SA. (2010) menar att ayurvediska behandlingar framgångsrikt botat PCOS genom att normalisera vissa hormonnivåer, vilket jag ska påpeka är en stycken studie så vi ska vara försiktiga att dra på för stora växlar.
Att minska stressen, återställa hormonnivåer och återfå en normal menscykel kan vara ett första steg som en del av behandling (läs: alltså inte Lösningen med stort L).

IVF, stress och yoga
Om vi tittar specifikt på IVF (in vitro fertilisation eller provrörsbefruktning) och stress finns det ingen studie som visar att stress påverkar chanserna att lyckas. Kirca & Pasinlioglu (2019) har gjort en studie där de visar att yoga kan hjälpa minska stressen som uppstår vid IVF-behandling, men inte studerat hur det påverkar den faktiska chansen att bli gravid. De skriver att sannolikheten för en lyckad IVF-behandling ökar om man kompletterar den medicinska behandlingen med yoga. Detta påstående refererar till en bok, men böcker hålls inte mot samma standard som vetenskapliga artiklar och kan säga lite vad de vill så jag tittade vidare. När jag fann den författarens studie (Domar, A. et al 2011) som uttalande vilar mot finner jag att studien är ofullständig, godtycklig och påvisar inte de samband hon vill göra eller slutsatser hon drar. Så nej, det finns inga bevis att stress försämrar risken för en lyckad IVF.

Det finns tvärtom studier som visar att stress inte alls påverkar chanserna att bli gravid med IVF. Anderheim, L. (2005), och Boivin, J. (2011) har studerat stress hos kvinnor som genomgått IVF-behandling och det som enligt dem är avgörande faktorer är det totala antalet embryon med god kvalité som plockats ut, och antalet embryon som överförs. De såg ingen skillnad till följd av förhöjd stress.

Fertilitetsyoga – vad funkar?
Saker som forskning faktiskt sett påverkar och kan hjälpa:

  • Forskning visar att yoga kan hjälpa minska stress hos friska individer, vilket kan normalisera hormonnivåer och cykellängd och eventuellt öka sannolikheten att bli gravid. Märk väl ord som “friska individer”och “eventuellt”, det är alltså inga garantier.
  • Ökad circulation syresätter kroppen och bibehåller god funktion i våra organ. Denna effekt får vi av yoga likväl som andra motionsformer, och är något som alla uppmuntras göra, oavsett om vi vill bli gravida eller inte.
  • Yoga är ett verktyg, bland flera, som kan hjälpa att hantera stress och andra känslor som kan vara en del av ofrivillig barnlöshet.
  • Läs gärna också det här blogginlägget av Sara Hoy Yoga och forskning under förstoringsglaset – 3 saker du måste tänka på för att förstå mer om vissa utmaningar med yoga och forskning.

Saker som påstås men inte har några bevis:

  • Det finns speciella yogapostioner som ökar din fertilitet. Absolut, positioner eller rörelser som berör höfter och bål ökar cirkulationen mer i det specifika området än att lyfta upp armarna. Men de flesta yogapositionerna påverkar din bål eller cirkulation på ett eller annat sätt så vi kan släppa tankar om att vissa asanas är mer potenta än andra.
  • Med yogan kan du vitalisera dina äggstockar och livmoder. Samma svar som ovan.
  • Att du kan starta om ditt endokrina system med yoga, vilket minskar infertilitet. Jag vet inte om man kan starta om sitt endokrina system någonsin. Eftersom det endokrina systemet arbetar med hormoner tar det tid att reglera eventuella obalanser som kan uppstå vid långvarig stress. Yoga kan vara ett av verktygen, en del av behandlingen, för att minska eller hantera stressen, men borde inte ses som en quick fix i sig självt.
  • Med yoga detoxar du kroppen och nyrensad på slagg har du inget som hindrar dig från att blir gravid. Om det skulle finnas gifter i din kropp som orsakar infertilitet kommer inte yoga att rensa ut dem.
  • Yoga stimulerar sköldkörteln, och specifikt skulderstående, plogen och halvbrygga. Ja, för höga nivåer av skäldkörtelhormon påverkar fertiliteten. Men du kan inte balansera din sköldkörtel genom att pressa på den… det funkar inte så.
  • Män som sitter i fjärilen och viftar/skakar på benen ökar antal spermier. Nej… bara nej.

Med det sagt, om du känner att yoga stöttar dig när du/ni försöker bli gravida fortsätt!
Yoga kan hjälpa att göra resan mer lätthanterlig och mindre påfrestande, och stress i sig som vi vet är inte bra i längden så det är alltid bra att ta det lite lugnare. Jag har själv valt att kombinera yinyoga och löpning för att förbereda inför ägg uttag och äggisättning/återföring då jag haft som syfte att bland annat sänka stress, ta mig tid för medveten närvaro och öka cirkulationen. Jag känner att det har hjälpt mig när jag känt mig överväldigad, och gett mig energi, så det finns absolut en plats för yoga i denna prövande situation. Men det är ingen mirakelmedicin oavsett en del löften som ges.

 

Källor:

Anderheim, L., Holter, H., Bergh, C., Möller, A. Does psychological stress affect the outcome of in vitro fertilization? Human Reproduction. 2005.

Boivin, J., Griffiths, E., Venetis, CA. Emotional distress in infertile women and failure of assisted reproductive technologies: meta-analysis of prospective psychosocial studiesBMJ 2011.

Dayani Siriwardene, SA., Karunathilaka, LP., Kodituwakku, ND., Karunarathne, YA. Clinical efficacy of Ayurveda treatment regimen on Subfertility with Poly Cystic Ovarian Syndrome (PCOS). Ayujournal. 2010.

Domar, A., Rooney, KL., Wiegand, B., Orav, JE., Alper, MM., Berger, BM., Nikolovski, J. Impact of a group mind/body intervention on pregnancy rates in IVF patientsFertility and Sterility. 2011.

Kirca, N., Pasinlioglu, T. The effect of yoga on stress level in infertile women. Perspective in psychiatric care. 2019.

Read, SC., Carrier, ME., Whitley, R., Gold, I., Tulandi, T., Zelkowitz, P. Complementary and Alternative Medicine Use in Infertility: Cultural and Religious Influences in a Multicultural Canadian SettingJ Altern Complement Med. 2014.

Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Hur kan vi uppleva innerlig lycka? av Eva Lindblad

Vi lever i ett av världens mest utvecklade länder med ett jämförelsevis fantastiskt välfärdssystem och där merparten har vad de behöver i form av mat, rent vatten, skolgång och trygghet. Vi har det, statistiskt sett, bra i Sverige med andra ord.

Ändå verkar folk inte speciellt lyckliga. De upplevda kraven är orimliga och den ingrodda jantelagen hindrar oss till stor del från att ha kul (om vi inte först har druckit skadliga mängder alkohol det vill säga). De flesta av oss lever med en mask som är på mer eller mindre konstant, även när vi är alldeles ensamma, och som ger oss något liknande ett alterego som vi tror passar in bättre på andras förväntningar kring hur vi bör vara. Den masken är tung, väldigt väldigt tung.

Jag menar, att behöva vara snygg, framgångsrik, välbärgad, moderlig/faderlig, hälsosam, energisk, balanserad, stilmedveten, konstintresserad, beläst, politiskt insatt och ständigt uppdaterad på aktualiteter runt omkring tar ju en hel del på krafterna. Ska du sen hinna brygga din egna kombucha, både springa och yoga och hinna med crossfit och kanske uppdatera din instagram med jämna mellanrum är det inte mkt tid över för att sova (och utan sömn är det där med att vara hälsosam, balanserad och energisk väldigt svårt att uppnå).

Fast å andra sidan vet vi nog alla om att kraven är orimliga, och ännu en text som klagar på det hjälper nog föga. Vi behöver inte mer kritik, inte mer klagan, inte mer negativitet och pessimism. Vi behöver handlingar, tips och råd på hur vi kan leva i denna krävande värld med fler genuina leenden. Hur vi kan få till den där kittlande känslan inombords som vi (förhoppningsvis) kände som barn när vi snurrade så snabbt att vi blev alldeles yra eller sprang barfota på en daggig gräsmatta. Vi behöver konkreta tips på hur vi kan skala av masken lite, kanske till och med våga ta av den helt då och då, och få möjligheten att möta vem det är vi egentligen är. Kanske kunna se det där barnet som vi en gång var, med den kittlande känslan och de tindrande ögonen. Vi behöver inte fler don’t utan efterfrågar lite fler do’s.

Jag vill börja med att vara tydlig i att jag inte har några universella svar. Tro mig, jag önskar att jag hade kommit på receptet till evig lycka. Jag önskar att det fanns ett piller eller en trollformel som vips skalade bort alla lager och fick oss att leva i enighet med vårt innersta väsen, genuint och ärligt. Det närmsta jag kommit ett svar är yoga, men även det är liksom ingen direkt snabb väg till välmående. Och att jag uppmuntrar ALLA att yoga känns liksom inte tillräckligt revolutionerande för att skriva en lång text kring det.

Däremot vill jag lyfta leken. Lekfullhet, barnslighet och trams. Ordet trams får mig direkt att tänka att jag borde skämmas inser jag nu när jag skrev det. Det är ett skällsord i min värld. HUR kan trams, som jag ser som motsatsen till allvar, vara ett skällsord?? Jag vet INGEN som inte börjar le, hur vuxna de än är, när de får en möjlighet att tramsa. Vissa kanske behöver ha lite alkohol i kroppen för att våga släppa masken tillräckligt mycket för att njuta av tramset, men när de väl släpper lite kommer leendet.

När jag bjuder in lek på mina yogaklasser börjar en klar majoritet av deltagarna tindra i sina ögon. Det är som att de transporteras tillbaka till när de var barn. De fnittrar och släpper idéen om att allt måste vara så seriöst. När jag klättrar runt på gymmet och leker minst lika mycket som jag lyfter tunga vikter får jag konstant blickar från nyfikna med-tränare. Vissa dömande, absolut, men under den blicken är det alltid en längtan till att själv få leka. När jag lockade med mig min mamma ner i snön för några år sen för att göra snöänglar utstrålande hon den mest fantastiska barn-lyckan jag sett på länge. Sann lycka. Innerlig upprymdhet.

Lek. Alltså helt ärligt, lek mer! Det är nog det bästa, mest väldokumenterade tipset (enligt högst provat forskning, helt utan vetenskaplig evidens) jag kan ge för tillfället om vi frånser yogan. Lek och låt dig själv färdas tillbaka till din barnslighet. Snurra snabbt, dansa zumba, spring för att det är kul att känna benen röra sig, klättra med dina barn eller barnbarn. Låt dig själv leka dig långt ifrån masken och se vad som kommer upp när du väl gör det. Låt det vara kämpigt i början om så är fallet. Det kvittar. Ge aldrig upp dina försök för att känna innerlig lycka. Det är värt allt. Verkligen, verkligen allt!

Om du vill leka mer med mig är du varmt välkommen på mina workshops på Yogashakti under våren eller på mitt och Vevves retreat Inre Urkraft i juni!
Du kan också följa mig på instagram för mer lek.

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga dig redo för Beach 2019 – 3 övningar som får dig i form

Snart kommer alla artiklar om hur du skaffar strandkroppen 2019.
Istället för att leta efter bästa vasshänget för säsongen, använd dessa tre yogaövningar för att tona, tighta till, och stärka dig inför sommaren så du kan lämna vassen som ett minne blott och softa på din beachhandduk avslappnad och kroppsstolt.

1 mars, 2019 | 4 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med VevveYogalärarutbildning

Att gå från att hata sin kropp till att respektera och acceptera den precis som den är

Dagens inlägg är en gästblogg av Paulina, en utexaminerad yogalärarstudent från Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning. Här berättar hon lite om sin resa, tack Paulina för att vi får läsa dem. Följ Paulinas yogaresa på instagram.

Jag heter Paulina Ny och är en helt vanlig 29 åring som fann yogan likt många andra, när jag befann mig på en mindre rolig plats i livet. En stressad tvåbarns-mamma med utmattningssyndrom, ständig daglig ångest och ett hat mot min kropp, så, fann jag till sist yogan.

Jag förälskade mig verkligen direkt, att få den där tiden som bara var för mig själv på mattan var magisk.
Det var första gången i mitt liv som jag gick och tränade utan att ha som mål att gå ner i vikt.
Vilket som tyvärr alltid vart den största anledning till att jag tränat.

Så min resa till självrespekt började där.

Det som ändrade mina tankar kring min kropp var bland annat genom att få mer kroppskännedom och kunskap inom anatomin. Det fick mig förstå hur fantastisk smart och stark min kroppen är.

En annan stor del av bitarna till att jag börja tycka om min kropp var genom reflektion. När jag faktiskt lärt mig själv stanna upp och fråga mig själv varför och vad i många frågor och tankar jag haft om mig själv. Exempelvis; varför tror jag att jag kommer vara lyckliga om jag går ner några kilo? Vad är viktigast för mig: vad jag väger eller vad jag klarar av?

Som sagt, många frågor som snurrade runt i huvudet. Men genom att ge mig tid för reflektion fann jag, att jag är lycklig och mår bra som jag är, hela jag gör mig till den jag är och att få bo i denna starka, smarta kropp var något att istället vara stolt över.
Efter ca 2 års yogande började mina tankar på att gå en yogalärarutbildning ta form. Först och främst ville jag gå den för min egen skull, att lära mig mer om vad yogan innebär och självklart fler asanas.

Jag sökte runt en massa på nätet på jakt efter den rätta utbildningen för just mig. Jag jämförde massa olika skolor och till sist hade jag mer eller mindre kommit fram till en utbildning jag tänkte gå. När jag av en slump hamnade på Vevves sida och läste om hennes yogautbildning.

Ni vet den där känslan man kan få ibland att detta är HELT rätt.  Jag vet inte riktigt vad det var som gjorde att jag kände så, men jag kände att det här var MIN utbildning. Den rätta för mig.

När jag sedan blev antagen blev jag överlycklig men även rädd. Jag fick en massa tankar som: herregud detta fixar jag inte, alla andra kan säkert mycket mer än jag, de andra är mer vältränade och starkare än jag, m.m.
Men jag sket i tankarna och snart satt jag på tåget på väg till Stockholm för att börja min nya resa.

Vevves utbildning har inte bara gett mig ett diplom att visa upp att jag nu är en yogalärare, utan den gav mig ett nytt perspektiv att se på livet och mig själv. Hon fick mig till att ifrågasätta och inte bara hålla med. Att få upp intresset för rörelsekontroll och anatomi som jag innan utbildningen  inte hade något intresse av. Att verkligen inse hur fantastisk, stark och smart min kropp är.
Att nu kunna se mig själv för den jag är och kunna säga att jag trivs i mig själv känns helt fantastisk.

Att gå Everyday Yoga School yogalärarutbildning är det bästa jag någonsin gjort för mig själv! Jag är så tacksam för den, Vevve och alla nya vänner jag fick där.

Det jag vill uppmana dig till är: tveka inte att följa dina drömmar när de kallar på dig!
Kramar Paulina Ny

Vill du läsa mer om Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning, och hur du kan förverkliga dina drömmar?
Här är första steget

20 februari, 2019 | 4 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Inre Urkraft – en magisk helg för DIG

Tycker du att det känns utmanade att ta plats och jobbigt att våga vara alla nyanser av dig själv? Men lockas samtidigt av nyfikenhet att utforska din inre urkraft?

Jag och Eva Lindblad bjuder in dig till en helg för att finna just den styrkan och även hur du vågar stå i din kraft.
Det blir en del yoga såklart, men som en del av en helhet för att du ska hitta din väg in. Du kommer även få skriva, dansa, prata, dela med dig och meditera i en magisk miljö och njuta av fantastisk mat.

Vi träffas lördag morgon och säger hej då söndag efter lunchbuffén.
Det blir sex stycken pass tillsammans, lunchbuffé på lördag och söndag, middag och hotellfrukost. Du får såklart också tid att skämma bort dig själv på Skepparhomlens underbara SPA.

Vårt mål är att hjälpa dig hitta, och väcka den där inre pulseringen, vägvisaren och styrkan som vilar inom oss alla. Och ge dig riktning, råd och utrymme att utforska vad den innebär just för dig.
I Facebookeventet för helgen Inre Urkraft hittar du fler detaljer och hur du anmäler dig.
Hoppas du vill vara en del av den här fantastiska helgen
/Vevve & Eva

19 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 37

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.