Vevve Jäderlund
Yoga World

Everyday Yoga

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Låt hösten sätta intentionen för din yogapraktik – klassuplägg + boktips

Ny månad och dags för nytt tema. Den här gången är det hösten som ligger bakom klassplan och temat som jag döpt till “The inbetween”, där vi fokuserar på det som händer i utrymmet mellan andetagen, mellan positionerna.
Som alltid påminner hösten mig att ta vara på mellanrummet. Den här årstiden, och framförallt början av den med sitt praktfulla färgspel, hjälper mig alltid att komma ihåg att stanna upp för att verkligen uppskatta nuet.
Rent praktsikt kommer jag rikta elevernas uppmärksamhet på att att vara lika nyfiken på övergångarna likväl som positionerna. Min plan för hur göra det är att skapa olika korta flöden som kan upprepas enskilt, men ändå tillsammans bygger upp inför peakpositionen dansaren – Natarajasana

Ännu mer gotte till er som letar inspiration för hur man kan skapa tema till klasser kommer från min bloggkollega Majja som bjuder på det här klockrena upplägget som man kan arbeta med mot Natarajasana:
“Använd natarajasana (dansaren) och myten om hur Shiva kan dansa orädd på ett ben i en ring av eld, eftersom han inser att förändring är oundvikligt och förändring är en stor källa till rädsla! så han ”dansar sig igenom förändringarna” (psst boktips Myths of the Asanas). När jag har använt liknande tema har jag också jobbat med citatet ”livet handlar inte om att vänta på att stormen ska passera utan att dansa i regnet” = för mig att lära sig att ”hänga med i svängarna” (brukar illustrera med att skapa obalans i olika balans-positioner, vevande trädgrenar i vrkshasana osv) som förändring innebär.”

Vill du lära dig mer om yogasagor, samt hur du planerar yogaklasser och sätter filosofiskt samt fysiskt tema börjar min grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning i januari. Läs mer om vad du får lära dig, samt hur du anmäler dig här.

“The inbetween” klassplan för oktober
90 minuter
Inga planerade props
Spotify spellista här

Uppvärmning
Pranyama
Balasana – Arg katt – ashtangasana – bhujangasana (kort, enkelt flöde för att synka andetaget med rörelse)
Jagraata (värma och väcka kroppen)

Första flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och kliv fram till….
Anjaneyasana, väl där cirkla med armarna
Sedan pulsera mellan anjaneyasana och parsvottanasana
Svep bak foten, vinyasana sedan andra sidan
Upprepa några gånger

sedan pulserande bhujangasana
Shalabasana
Dhanurasana

Andra flödet
Tadasana
Krama in höger knä mot bröstet
Vrksasana
Uttitha hasta padangusthasana
Parivrtta uttitha hasta padangusthasana > rör dig till > parivrtta ardha chandrasana
Landa ner hand och fot i Parivrtta alanasana
Roterad omvänd krigare
Parsva konasana
Skandasana bak på mattan, fram på mattan
Alanasana (titta bak i salen, alltså vänt på vad som är fram och bak)
Kom upp/fram med bakre knät och repetera från krama in mot bröstet, nu på vänster sida

Tredje flödet
Vinyasa
Turbohund
Handaståendekick till höger fot fram för
Stående splitt
Ardha chandrasana (pulsera öppen/stängd som fyrverkeri)
Dansande krigare
Virabhadrasana 2 + diagonal hundöverkropp
Ödlelunge med bind

Sista flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och landa bakom dig i…
Den vilde, lyft upp och fram bakre benet till
Anjaneyasana
Stående splitt
Tadasana
Krama in höger knä
Natarajasana
Virabhadrasana 3
Alanasana simma bröst
Hund upprepa på andra sidan

Avslutning
Fällknivskamel (omvänd finne)
Ustrasana
Pulserande ardha hanuman på häger ben
Ardha virasana (ev. ligga helt ner och gå upp i urdhva dhanurasana)
Kapotasana
Mermaid
Upprepa på vänster sida
Sedan happy baby
Inversion
Twist
Shavasana

Jag vet att ni ännu inte fått video på Hanumanklassen, men jag hoppas få till inspelning av den och det här snart. Det där med valp och inspelningsro liksom 😉

Läs också:

För ännu fler fantastiska förslag på teman och hur väva in det i sekvens, spana in den sprakande diskussionstråden som pågår nu i Everyday Yoga-gruppen, startad av Maya som efterlyste inspiration för temat ”möta förändring”; och frågade hur andra hade byggt upp den klassen.

4 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm Yoga

Ensammast i världen och redigt ledsen

Logiskt vet jag att rubriken/mina känslor inte stämmer, men det har varit mitt sinnestillstånd de senaste veckorna och allt tack vare p-pillren. Låt mig först förtydliga (har fått många frågor) att det inte är nödvändigt att äta p-piller för IVFen. Men att jag åt dem för att få mens på en viss dag, så jag kan börja med hormonerna inom några utvalda datum så att äggutplocken hamnar inom en viss period och jag faktiskt kan åka till sjukhuset och plocka ut dem. Nästa vecka har jag yogalärarutbildning, det skulle liksom inte funka att jag säger till deltagarna som rest in till Stockholm att “jag kommer inte in i dag för jag ska ta ut ägg”. Så jag måste planera runt det.

Åter till att må skit.
Som jag skrivit tidigare trodde jag verkligen inte att jag skulle må så här dåligt direkt jag började med p-piller, men det tog bara några dagar att börja ramla ner i mörkret. Det började med spya och fortsatte med tappad livslust och en tornado av hopplöshet. Och det slog mig, så här mådde jag under hela mina tonår, jag åt p-piller från 11/12 år upp till ålder 20, och det här var min vardag, min naturliga cykel. Att under två veckor ge upp hoppet, inte tycka om någon ellr något och inte orka något. Jag trodde det var sån jag var, men det var det inte. Det var p-pillren.
Nu har jag ju något att jämföra med, nu vet jag ju hur glad, energisk, smart och klar i skallen JAG är, och kan logisk påminna mig själv om att jag kommer återfinnas bortom dimman, att jag bara behöver vänta ut det här. Men fortfarande är det svårt att inte förlora mig i självömkan och irritation.
Fortfarande är det svårt att acceptera att just nu finns det ingen källa att hämta kraft eller energi från, så jag ligger i min soffa och missar deadline efter deadline för jag kan inte mana mig att göra något. Hjärnan är cement och orken borta.
Fortfarande är det svårt att inte tjafsa med Martin om det absolut minsta och mest oviktiga som finns, men som helt plötsligt blir droppen som får allt att rinna över.

Så jag har tjafsat, missat jobb, ätit pepparkakor och tyckt synd om mig fram tills idag.
Idag är 3:e dagen utan p-piller
Med dagen kom mens
Med dagen kom färgerna åter
Med dagen kom en aning om klarhet i skallen
Med dagen kom hopp om framtiden

Nu inväntar vi nästa steg i IVF-behandlingen, hormonsprutorna, som enligt uppgifter ska få mig att må ännu jävligare.
Fett pepp.

27 september, 2018 | 5 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

SPECIALAVSNITT Funktionell anatomi – Axlarna

Din anatomi spelar roll. Din kropps strukturer och delar skapar tillsammans förutsättningarna för vad du kan göra i rörelse. I våra tre kommande avsnitt pratar vi om: ryggraden, axeln och höften. Vi går igenom anatomi, fysiologi och biomekanik, och självklart hur vi kan applicera allt det här på yogamattan. Matnyttiga avsnitt som blandar både teori och praktik.

Axlarna är några av de mest rörliga strukturer vi har i kroppen. I yogan lägger vi mycket vikt på våra armar och axlar, till skillnad från resten av livet. Vi pratar om vanliga instruktioner du säkert hört om du befunnit dig på en yogaklass, både de som är bra och ha samt de som är onödiga eller rent av kontraproduktiva. På grund av sin rörlighet behöver axlarna och skuldergördeln stabilitet och styrka. Yogan kan öka din kapacitet och stärka dina axlar. Du får också veta upsides och downsides av bindningar, och varför Sara och Vevve för en gångs skull inte är överens. Men framförallt ställer vi oss frågan: vad är det som är viktigt att lägga fokus på i din praktik när det kommer till just axlar? Det är det vi diskuterar i dagens avsnitt.

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurs The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Vill du läsa mer om nästa omgång av min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in på min hemsida.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

12 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

SPECIALAVSNITT Funktionell anatomi – Ryggen

Din anatomi spelar roll. Din kropps strukturer och delar skapar tillsammans förutsättningarna för vad du kan göra i rörelse. I våra tre kommande avsnitt pratar vi om: ryggraden, axeln och höften. Vi går igenom anatomi, fysiologi och biomekanik, och självklart hur vi kan applicera allt det här på yogamattan. Matnyttiga avsnitt som blandar både teori och praktik.

Visste du att det inte är farligt att runda i ryggen? Att smärta i ryggen behöver ha något att göra med din fysiska ryggrad, att du kan med hjälp av yoga förse ryggraden med alla de rörelser-ingredienser som den behöver? En stark och funktionell rygg kan vara en av de viktigaste, om än omtvistade, delarna av kroppen när det kommer till just yoga. I yoga läggs ofta stort fokus på ryggraden, ofta mer än i andra tränings- och rörelseformer. Yogan bjuder på ett ypperligt tillfälle att ta hand om din rygg. Här berättar vi om hur.

I dagens avsnitt pratar vi om varför en ryggrad borde utsättas för olika rörelseriktningar, även rullningar. Ryggraden har 24 kotor, diskar och en väldans massa muskler och bindvävsstrukturer. Häftigt minst sagt! Vi svarar på frågor som varför olika kotor har olika storlek, varför de beniga utskotten pekar åt olika håll och vad det har för konsekvenser. Vi ger dessutom konkreta tips på vad du kan göra i din yogapraktik.

Gästblogg kring ryggsmärta länk >>

Bernie Clark´s bok Your Body, Your Yoga >>

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurs The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Vill du läsa mer om nästa omgång av min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in på min hemsida.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

11 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Kan man yoga vid förkylning?

Jag blir risig en dag i månaden, tror alltid att jag ska bli förkyld innan jag kommer ihåg att det är min mens som meddelar sin stundande nedkomst. Men nu är det inte mensen som signalerar, nu är förkylningen verkligen här och jag litar till min välbeprövade metod som hjälp mig undvika långdragna man colds de senaste åren:
Kan jang. vila, C-vitamin brus (som har noll inverkan egentligen men jag kör på placebo), massa vatten och massa mat = energi att slåss mot inkräktarna.

På frågan kan man yoga vid förkylning?
Är mitt korta svar: ja du kan yoga vid förkylning.
Mitt lite längre svar: jag lyssnar på pulsen. Om mitt hjärta skenar av att sitta ner gör jag max meditation, knappt ens yin. Kroppen signalerar att den jobbar övertid för att stå emot angreppet och det är dumt att överarbeta den. Sedan gör jag skillnad på halsont, feber och snorighet. Blir jag bara lite snorig kör jag på som vanligt med yoga, löpning och styrekträning. Får jag halsont och eller feber taggar jag ner lite. Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp.

Varför behöver jag ens träna när jag är förkyld, varför inte bara passa på att vila? Min orknivå går ner och bekvämlighetsnivå upp när jag inte rör på mig fysiskt så jag vill gärna hålla igång. Men det är osmart att överanstränga mig så jag måste vara soffliggandes längre än nödvändigt, så det är bättre att ta det säkra före det osäkra och vila en dag extra.

För mig blev det idag yinyoga och korta promenade med Chewbacca.
Hur gör du vid förkylning?

Riktlinjer vid snorighet

  • Om energinivån är som vanligt, var vaksam men fortsätt med din vanliga träning.
  • Alternativt fokusera på teknikträning, och korta pass istället för 90-minutersklasser.

Riktlinjer vid halsont eller feber

  • Undvik fysiska aktiviteter som gör att du blir andfådd.
  • Välj mild yinyoga, restorative yoga eller enkel meditation.
  • Läs böcker och se, eller lyssna, på filosofiprat. Det är ju också yoga.

Riktlinjerna är hämtade från mitt inlägg om Yoga vid förkylning på Yogobes blogg.

10 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 21 22 23 44

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.