Vevve Jäderlund
Yoga World

Everyday Yoga

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

SPECIALAVSNITT Funktionell anatomi – Ryggen

Din anatomi spelar roll. Din kropps strukturer och delar skapar tillsammans förutsättningarna för vad du kan göra i rörelse. I våra tre kommande avsnitt pratar vi om: ryggraden, axeln och höften. Vi går igenom anatomi, fysiologi och biomekanik, och självklart hur vi kan applicera allt det här på yogamattan. Matnyttiga avsnitt som blandar både teori och praktik.

Visste du att det inte är farligt att runda i ryggen? Att smärta i ryggen behöver ha något att göra med din fysiska ryggrad, att du kan med hjälp av yoga förse ryggraden med alla de rörelser-ingredienser som den behöver? En stark och funktionell rygg kan vara en av de viktigaste, om än omtvistade, delarna av kroppen när det kommer till just yoga. I yoga läggs ofta stort fokus på ryggraden, ofta mer än i andra tränings- och rörelseformer. Yogan bjuder på ett ypperligt tillfälle att ta hand om din rygg. Här berättar vi om hur.

I dagens avsnitt pratar vi om varför en ryggrad borde utsättas för olika rörelseriktningar, även rullningar. Ryggraden har 24 kotor, diskar och en väldans massa muskler och bindvävsstrukturer. Häftigt minst sagt! Vi svarar på frågor som varför olika kotor har olika storlek, varför de beniga utskotten pekar åt olika håll och vad det har för konsekvenser. Vi ger dessutom konkreta tips på vad du kan göra i din yogapraktik.

Gästblogg kring ryggsmärta länk >>

Bernie Clark´s bok Your Body, Your Yoga >>

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurs The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Vill du läsa mer om nästa omgång av min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in på min hemsida.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

11 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Kan man yoga vid förkylning?

Jag blir risig en dag i månaden, tror alltid att jag ska bli förkyld innan jag kommer ihåg att det är min mens som meddelar sin stundande nedkomst. Men nu är det inte mensen som signalerar, nu är förkylningen verkligen här och jag litar till min välbeprövade metod som hjälp mig undvika långdragna man colds de senaste åren:
Kan jang. vila, C-vitamin brus (som har noll inverkan egentligen men jag kör på placebo), massa vatten och massa mat = energi att slåss mot inkräktarna.

På frågan kan man yoga vid förkylning?
Är mitt korta svar: ja du kan yoga vid förkylning.
Mitt lite längre svar: jag lyssnar på pulsen. Om mitt hjärta skenar av att sitta ner gör jag max meditation, knappt ens yin. Kroppen signalerar att den jobbar övertid för att stå emot angreppet och det är dumt att överarbeta den. Sedan gör jag skillnad på halsont, feber och snorighet. Blir jag bara lite snorig kör jag på som vanligt med yoga, löpning och styrekträning. Får jag halsont och eller feber taggar jag ner lite. Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp.

Varför behöver jag ens träna när jag är förkyld, varför inte bara passa på att vila? Min orknivå går ner och bekvämlighetsnivå upp när jag inte rör på mig fysiskt så jag vill gärna hålla igång. Men det är osmart att överanstränga mig så jag måste vara soffliggandes längre än nödvändigt, så det är bättre att ta det säkra före det osäkra och vila en dag extra.

För mig blev det idag yinyoga och korta promenade med Chewbacca.
Hur gör du vid förkylning?

Riktlinjer vid snorighet

  • Om energinivån är som vanligt, var vaksam men fortsätt med din vanliga träning.
  • Alternativt fokusera på teknikträning, och korta pass istället för 90-minutersklasser.

Riktlinjer vid halsont eller feber

  • Undvik fysiska aktiviteter som gör att du blir andfådd.
  • Välj mild yinyoga, restorative yoga eller enkel meditation.
  • Läs böcker och se, eller lyssna, på filosofiprat. Det är ju också yoga.

Riktlinjerna är hämtade från mitt inlägg om Yoga vid förkylning på Yogobes blogg.

10 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

För vem ska jag redovisa mina minuter på mattan?

Min första impuls när jag öppnade datorn för att skriva dagens inlägg var att krydda, omskriva dagens händelser, få det att verka som att jag yogat mer än jag gjort. För tanken, projiceringen, kom att ni söker er hit för att se någon som yogar varje dag och att jag då är tvungen att leverera det för att ni inte ska sluta läsa.

Intressant att fånga upp mig själv i det, att se mina mönster, mina rädslor att inte räcka till.
Att tillfredsställa er borde inte vara min huvudanledning till att skriva, och definitivt inte någon av mina anledningar till att yoga. Som för att kunna redovisa mina minuter på mattan för någon annan.
Min praktik är för mig, oavsett hur den ser ut, tar form, eller inte vissa dagar.

Vad skedde idag då?
Första var det valpkurs, sedan var renovering.
M var äntligen tillräckligt frisk för att kunna fixa klart det sista av sovrummet med mig så vi kunde ställa in möbler och få ordning på övervåningen. Det tog några timmar längre än min glädjekalkyl uppskattat sedan var det mathandling, middag och fixa det sista med Yoga 360-sommarspecial avsnitten som kommer ut nästa vecka… typ en månad sent.
Ingenstans under dagen har jag haft sinnesro att prioritera ens en halvtimme för min matta.
Så jag har tagit mikropauser. Ingen mobil under promenaden med Chewbacca, 10 andetag där, 5 minuter tystnad här och ligga och stirra i taket under 2 lugna låtar på spotify.
Små stunder för att återvända till mig när energin gärna läcker ut och tankarna yr.
Inte optimalt för min del, varken fysiskt eller psykiskt efter att de senaste 3 dagarna åkt hemifrån tidigt och kommit tillbaka sent. Vilket sugit all ork ur mig, och gett 0 minuter på mattan. Jag hade verkligen hoppats på att få till två fysisk pass under helgen. Nåväl . nu släpper vi idag och siktar på imorgon.

8 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm Yoga

Underlivsmassage, yonimassage och hur många gånger i veckan är normalt att ha sex?

Jag skrev ett inlägg om “bättre sex med yoga (och bättre självkänsla)” för ett tag sedan. Imorse publicerade Karin Björkegren Jones sitt senaste poddavsnitt som handlade om underlivsmassage och det väckte en massa tankar som jag tänkte försöka sätta ord på.

Jag och Martin har varit ihop i 10 år, och såklart går sexlusten upp och ner. Båda är i perioder med olika mycket lust som inte alltid synkar, och något som jag alltid varit tacksam för, som jag tror hållit oss flytande är att vi alltid pratat. M har bidragit till mycket i vår relation men den här triumfen tar jag äran för. Jag förstår att inte alla (om någon) har samma behov som jag att prata och analysera sönder allt. Men jag behöver kommunikation i mina relationer, framförallt med personen jag delar mitt liv med. Så jag har fått tydliggöra för mig själv hur jag vill ha det och sedan förklarat för M. Och fått ha tålamod när denna man som av samhällsnormer inte alls lärt sig att dela, samtala, kommunicera känslor har utvecklat något som passar honom och går ihop med mitt.

I och med att vi försökt få barn har vi ställts inför nya utmaningar och sexlivet framförallt.
För det är sjukt okul, osexigt och på inget sätt spontant att ligga när alla misslyckade försök spelas upp inne i huvudet. Och önskan att just denna gång ska gå vägen är så stark att det nästan gör ont i själen.
Så kommer tankarna, har vi tillräckligt med sex?
Hur många gånger i veckan är normalt?
Hade vi lyckats om vi legat mer?
Optimerar vi gravitationen med den här positionen?
Spelar det någon roll om vi kommer samtidigt?
Som ni hör, suger verkligen musten ur allt det kul som sex ska vara.
Så jag har vänt mig till det jag kan – anatomi, fysiologi och yoga – för att se hur jag kan hitta tillbaka till min sexualitet, min lust, bortom press och prestation. För att känna in vad jag behöver. Inte bara i form av sängkammargymnastik, men framförallt intimitet.

Så kom jag över begreppet underlivsmassage, eller yonimassage som det också kallas, förra året. Som jag ögonblickligen avfärdade, tyckte var skevt och förfinad sextjänst. Men jag har inte kunnat släppa det.
Jag är nyfiken, men vågar inte testa. Dels eller kanske framförallt för att jag inte vill vara sårbar och bli utnyttjad av en snuskig perverterad man som lovar upplysthet och frigörelse fast egentligen själv bara vill pilla på kvinnor. För det har hänt och det händer hela tiden, det finns tyvärr allt för många fall av utnyttjade kvinnor som bara försökt utforska livet.
Men kanske också för att jag inte har någon referensram, vad innebär det?
Jag slänger ju upp fötterna i gynstolsställningen och bresar utan problem men det är inte sexuellt, det är inte intimt, där förväntar jag mig ett smått obehag och steril konversation. Men vad kan jag vänta mig av en underlivsmassage eller yonimassage?
Vad kommer ske?
Och varför lockar det mig?

Kanske förväntar jag mig att bli Samantha Jones men så är jag fortfarande den tråkiga villa-vovve-vaniljsmaks-svennen
Innebär en yonimassage att jag är sexuellt frigjord och frånvaron av den att jag är hämmad?
Måste frigjord sexualitet innebära lösa gränser och vilt utforskande?
Eller är det ännu ett ideal som jag/du/man/vi plockar på oss från serier och yogis som pratar om hur de utforskar tantra som ger dem en mer mogen sexualitet?

Men jag vill ju.
Vill testa, uppleva mig själv och utforska tillsammans med M.
Vill hedra de lekfulla lusten som jag känner inom mig, som jag tappat i allt detta harvande.
Men jag är rädd, och totalt utanför min annars så alltid välkontrollerade bekvämlighetszon.
Men det finns ingen karta, ingen 12 veckors kurs, ingen norm, ingen jag kan fråga.
Bara lyssna in prova på och lita till att min intuition leder rätt och integritet gör mig stark i att kunna kliva in i det som känns rätt och ut ur det som känns fel.
Vem vet, kanske leder det till underlivsmassage/yonimassage, kanske inte. Men jag fick iallafall en mer avslappnad och osnuskig inställning till det efter Karins avsnitt. Som att det känns lite tryggare, lite säkrare och mindre utsatt.
Vi får se…

7 september, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaTala Ohm Yoga

Idrottsmedicin dag 2 och spy av p-piller

Hur gick det med att blogga varje dag?
Det höll i två dagar sedan bidde det stopp. Vilket iochförsig är perfekt för så går det ju ibland när vi planerat att yoga varje dag, något händer planer kastas om och så ser vi allt som förstört och skiter it.
Helknas, det är väl bara att fortsätta dagen efter?
Så det är vaf jag gör nu, bara plockar upp tråden och kör vidare.

Igår var första dagen i skolan. För dig som missat mitt söndertjatande av detta har jag med massa svart magi och gudarnas välvilja på min sida kommit in på Idrottsmedicin på Karolinska universitet. Jag har i flera år kollat på denna och liknande kurser men stoppat mig sjölv för att förkravet alltid är “minst 120hp vård”. Tills min poddpartner Sara sa att ” men Vevve du har ju folkhälsovetenskaputbildning, det räknas som vård” och en helt ny värld öppnade sig.
Så jag kollade om jag hade behörighet, och mycket riktigt jo det hade jag men sannolikheten att jag skulle komma in var typ inte existerande eftersom intagningskrav är högskolepoäng och jah har totti 137hp medans de flesta som söker denna är fysioterapeuter vilket är 180hp. Så väkommenatt söka men håll inte andan.
Jag blev 43:e i reserv på kursen, som tar in typ 60 elever. Och kom in.
Så sjukt glad.
Och påmind om att aldrig ge upp!!

Okej, tillbaka till igår.
Jag är där, helpepp och totalt ensam i gänget som består av ca 90% fysioterapeuter 9,5% läkare och så jag. När jag vid 11 började svettas, må illa och gå myror i kroppen.
Jag satt med min hopvikta A4 och fläktade som en kvinna i kyrkan. Men det utgången var oundviklig. Jag var under vår första föreläsning tvungen att lämna salen för att spy.
Och jag spyr typ aldrig. Åker inte på vinterkräksjukan, spyr knappt när jag är full, inte ens på Bali när jag drabbades av bali belly spydde jag. Så var helt konfunderad.
Tills jag delade storyn på IG och flera skriver till mig att det här är en helt vanlig reaktion när man börjar med p-piller.
Hur kan vi normalisera att vi ska må som skit i vardagen?
Jag förstår verkligen inte.
Varför är en accepterad normalföljd av kvinnomedicin sämre livskvalité?
Så jag försöker hålla ut men måste avrunda dagen tidigare. Viftar som en tok med min hemmagjorda fläkt på tåget hem och hinner precis innanför dörren innan jag kalvar igen.
Sedan är det bra. Jag käkar middag som jag får behålla men det blev ingen fysisk yogapraktik. Och det är helt okej.
Jag körde min bästa ujjayi på klasstid för att stå ut, upprepade mantrat “snart e d över, snart e d över, snart e d över” på vägen hem och praktiserade tacksamhet över alla som följer min resa och kommenterar, sträcker ut sin hand och hjälper mig navigera.

Nu är klockan snart 20.00 och jag har precis ätit, det blir ingen lång, flödande klass för min del.
Men åter till mitt varför, varför vill jag yoga?
För att möta mig själv, så jag ställer timern på 20 minuter och mediterar för att göra något. För att det behöver inte se ut på ett visst sätt, för att minska kraven och hålla det enkelt.

6 september, 2018 | 1 KOMMENTAR.
1 22 23 24 44

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.