Vevve Jäderlund
Yoga World

Everyday Yoga

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Ta hunden vidare – kusinpositioner

Så vad menar jag med kusinpositioner? och hur är det relevant för den utlovade “roligare och mer personliga yogapraktiken”?
Min tanke, egna upplevelse och arbetssätt är att om vi lär oss se likheter mellan olika positioner, så kallade kusinpositioner (inte mitt namn, men klockrent så jag kör på det) kan vi applicera våra upptäckter mångfalt.Istället för att behöva uppfinna hjulet om, och om igen.
För det finns så många likheter mellan så många positioner, och det här är ett briljant sätt att träna teknik.

Vi börjar med att se på hunden, vilka kroppsrörelser sticker ut?
För mig är det två tydliga i detta fall: vi har flekterat/böjt i höften, och armarna är sträckta ovanför huvudet. För mig är det kärnan i formen i nedåttittande hunden.
Hur kan vi behålla de två kriterierna men ändra anda förutsättningar?

Om vi böjer benen och sänker dem ner mot golvetValpen
Nyans: mer restorative

Om vi lyfter ett benTrebent hund
Nyans: balans och asymmetri

Om vi böjer armbågarnaSvävande hund eller Delfinen (beroende på om underarmarna nuddar golvet)
Nyans: tyngre för överkroppen så tränar mer styrka där

Om vi flyttar upp händerna på block
Nyans: mindre flektion/böjning i höften så kan hjälpa en del att räta ut knäna

Om vi flyttar upp händerna på väggen – Hund mot väggen
Nyans: tar bort vikten från axlarna och kan vara otroligt hjälpsam för dem med svaga eller spända axlar, som då kan få möjlighet att träna på frånskjutet med armarna och stärka upp, för att orka hålla längre i den vanliga hunden.

Om vi vänder på hunden mot väggenL-Stående 
Nyans: nu är all vikt i händerna och axlarna vilket stärker överkroppen, samtidigt som du får träna på att behålla starka och aktiva ben för att skjuta ifrån mot väggen och stanna kvar uppochner

Om vi lyfter fötterna mot taketHandstående
Nyans: här har vi inte flektionen/böjningen i höften men har kvar armarna sträckta över huvudet så det är definitivt en kusinposition. Med all vikt i händerna och axlarna vilket stärker överkroppen, samtidigt som du får träna på att behålla starka och aktiva ben.

Om vi sätter oss ner på rumpanSittande stavpositionen
Nyans: här har vi inte armarna sträckta över huvudet, men flektionen/böjningen i höften. I denna position får du träna på att aktivt förlänga ryggen, och bibehålla aktiva ben.

Som du ser finns det massor vi kan göra med en position, med små eller stora förändringar.
Som en del av vårt 4-veckorsfokus, för att vara med och kunna vinna ditt hemmayogakit från Yogiraj, dela din hundkusinposition idag. Du kan välja någon av dem jag skrivit om ovan, eller ge en egen twist.

Alla detaljer för veckans hund hittar du i mitt inlägg på bloggen eller hos yogobe om du vill ha mer inspiration.
Och reglerna för vinsten av Hemmayogakitet:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
4 juli, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogautmaning – lär dig grunderna för roligare och mer personlig yoga

Den fysiska delen av yogan kallas asanas, eller positioner. När vi börjar yoga är det fullt sjå med att komma i håg namnen på dem och vilken kroppsdel som ska vart. Efter ett tag brukar hjärnan oftast gå till det som kallas ’linjering’, hur ska kroppen positionera sig mer exakt i varje position? Vilken vinkel ska det knät ha, ska näsan titta upp eller bak? Vad behöver jag göra för att hitta den där känslan av lätthet och flöde?

I ett samarbete med Yogobe kommer jag ha ett fyra veckors fokus på att bryta ner asanas, så att du kan bygga upp dem igen, på ditt egen sätt.
Yoga är ett “inside job”, så linjering borde inte handla om att tvinga in sin kropp i en viss form. Men det finns några riktlinjer som kan hjälpa dig att utforska din egen version av de positioner som presenteras för dig.

Från och med den 2:a juli introducerar jag en asana varje måndag på Yogobes blog och mitt instagram. Under veckan kommer jag här i bloggen och på min instagram ge du tips om regression och progression, hur man väver det i ett flöde – OCH för dig yogalärare en liten behandling, som en föreslagen hjälp eller instruktion.
Alla ni som hakar på den här resan kan också vinna ett “Hemmayoga Kit” från Yogiraj, men mer av det när vi kommer dit.

Hoppas du följer med och har kul när du utforskar!

Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med VevveYogalärarutbildning

Yoga 360 avsnitt 20 – frågeavsnitt!

Det är säsongsavslutning av Yoga 360, och jag och Sara svarar på frågor som några av våra kära lyssnare skickat till oss. Det har varit ett sant nöje att vi har hunnit med hela två säsonger och det firar vi med en sommarspecial i tre delar. Så håll utkik och framförallt lyssna på frågeavsnittet. Frågorna enligt tidsanvisningar hittar du nedan:

  • 0:15 Fråga 1: Inledningsvis berättar vi om vilka vi är och hur våra brokiga yogaresor har sett ut.
  • 22:40 min Fråga 2: Känner yogis efter för mycket?
  • 30:00 min Fråga 3: Tips på inspiration, böcker/Instagram-konton/hemsidor/bloggar och så vidare.
  • 38:33 min Fråga 4: Yoga och psykologi, vad tänker vi kring det?
  • 47:15 min Fråga 5: Finns det någon forskning på yogas effekt på våra organ?
  • 57:40 min Fråga 6: Vad kan man göra åt stickningar i händer och fötter när man yogar?
  • 60:10 min Fråga 7: Hur kan man bryta ned, bygga upp och modifiera positioner?
  • 66:15 min Fråga 8: Vad kan man göra om man har ont i handlederna i yoga?Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden  på itunes om du gillar den och vill ha mer. Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurser  Redefining Yoga Asana den 28-30e september, och den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Känner du att det är ditt kall att haka på nästa omgång av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning som börjar i augusti? Läs mer om den och hur du anmäler dig på här.
Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Dag 27 av 40 dagars yoga streak

Dags för en liten check in, hur har det gått hittills med min 40 dagars yoga streak?

Jag är helnöjd. Har inte yogat varje dag då den sista utbildningshelgen för 200 timmars yogaläraromgången kom där mitt i också, då var det långa dagar och god sömn som prioriterades framför min fysiska praktik på mattan.
Men de andra dagarna har jag ställt mig på mattan oavsett humör och dagsform. Vissa dagar kliver jag av mattan efter några minuter om inte kroppen känns bra, andra släpper den tunga känslan och jag kör på.

Vissa dagar har jag stängt av den klassen som för dagen som varit listad, för att de har varit tråkiga eller inte alls vad jag tyckt att beskrivningen utlovat. Ibland tycker jag det bara är att görat ändå, inte tvinga på sig något men att träna lite på disciplin och inte leta de där snabba kickarna.
Men ibland är det helt rätt att stänga ner, att investera tiden smartare, att göra något som faktiskt ger något.

Så de första dagarna har tänt glöden igen, jag har hittat några riktigt roliga klasser när jag behöver guidning. Men också den inre motivationen att ställa mig på mattan – det var ju huvudmålet.
Jag har också, oundvikligen, sett nya och gamla mönster i tankar och vanor. Kunnat konkretisera vad jag, just nu, dras till eller letar efter i yoga. Och vad jag behöver komplettera med övrig träning.
Något jag gjort förut är att dela upp det fysiska och pranayama + meditation, vilket är något jag kommer återgå till. Dels för att verkligen ta mig tid för de delarna av min praktik, men också för att kunna tillgodose de fysiska behov jag märker att min kropp har. (det där lät snuskigt men nu ni hajjar)

Nu är det två veckor kvar, och jag är taggad att fortsätta.
Lämnar er med några klasstips som jag gillar på YogaGlo:

Overhead Backbends Flow – vinyasa med Tiffany Cruikshank
Fire Flow – vinyasa med Taylor Harkness
Lotus & the Splits – hatha med Jason Crandell

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga 360 avsnitt 19 om Stretchning & Rörlighet

Yoga är inte samma sak som stretching, men stretching och flexibilitet är en del av yogan.
Denna vecka pratar vi alltså just om rörlighet! Med rötter i latinets flectere och flexibilis – vända, styra, rikta, böja – verkar de flesta vara överens om att flexibilitet har att göra med range of motion (ROM) av våra leder. Men vilken roll rörlighet spelar för exempelvis prestation och hälsa är omdiskuterat. Rörlighetsträning kan också vara så mycket mer än ‘bara’ rörelseomfång. Med bakgrund i detta och i att många har försökt/försöker definiera vad rörlighet innebär och att standardisera begreppet (med varierande resultat) har vi valt att prata om det i dagens avsnitt.

Här är länken vi nämnde under dagen avsnitt: Greg Lehmans brillianta svar på tramsartikeln i Huffington Post.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer. Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurser  Redefining Yoga Asana den 28-30e september, och den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

På veronicajaderlund.se kan du läsa om nästa omgång av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning som börjar i augusti.
Bilden är tagen av Malin Wittig. Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

1 22 23 24 38

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.