Vevve Jäderlund
Yoga World

Everyday Yoga

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

7 tips för dig som vill jobba som yogalärare

Både under yogalärarutbildningen, men också här i bloggen eller på instagram kommer massa bra frågor om hur en kan arbeta som yogalärare? är det hållbart? Vad behöver en veta?
Jag har försökt samla allt här för att kunna hjälpa er rätt, så Mina 8 tips för dig som vill jobba som yogalärare är:

  1. Tydliggör varför du vill bli yogalärare
    Det är ingen anledning du måste redogöra för andra, men för dig själv. Vad är det som lockar?
    Vill du hålla en klass i veckan, eller satsa helt på det? Det är kommer hjälpa dig hålla riktning under den häftiga resan som det innebär att jobba i den här branschen.
  2. Satsa på en längre yogalärarutbildning
    Vill du arbeta, alltså försörja dig på yoga, investera tid och pengar i en lite längre yogalärarutbildning från början. Utbildningar eller workshops på en, två helger är inte nödvändigtvis sämre, men de kan inte täcka samma sak som en utbildning som är en hel månad, eller sträcker sig över 6-12-24 månader.
    Jag har samlar tips i inlägget “Att välja yogalärarutbildning” på frågor att ställa dig själv, och de som håller utbildningen, innan du bestämmer dig så du hittar rätt. Samt skrivit om varför Yoga Alliance inte nödvändigtvis är för dig, och jag inte anslutit min 200 timmars yogalärarutbildning till dem.
  3. Lär dig värdesätta dig själv
    Jag ska vara helt ärlig, det är riktigt uselt betalt på många gym. Och även om det är bättre på studios krävs det många klasser innan du kan leva på det. Om du satsar på Instagram kommer du förmodligen få massa frågor om att ha på dig yogatights “i utbyte mot taggning”, eller någon som vill att du kommer och håller gratis yogaklass “du kommer ju synas i våra kanaler”.
    Absolut jag har gjort gratisjobb, och ställer fortfarande ibland upp på det (en kompis dotters innebandylag som ville ha yoga – Ajm där!). Vi behöver börja någonstans, men om du börjar jobba gratis varför skulle de sedan betala dig? När det finns flera hundra som vill synas = gör det gratis i ditt ställe. Och jag vet inte hur det är med dig, men min bank tar inte “exponering” i valuta. Så någonstans måste pengarna in.
    Bara du kan avgöra när/om/hur du ska ta betalt eller jobba gratis. Men gör det på dina premisser, inte för att du undervärderar dig själv
  4. Håll så många klasser du kan
    För olika typer av elever, på olika platser, med olika stilar. För att få erfarenhet, för att bli ihågkommen på gym och studior men också för att hitta din röst. Ibland är det bulk som räknas, och där du kommer märka hur du instruerar när du är trött. När du har flow. När eleverna tjoar eller ser helt uttråkade.
    D e ba å gört!
  5. Studio, gym eller hyra eget?
    Vart har du tänkt dig att du ska hålla klasser? Mitt bästa tips när jag får frågan om vilka certifieringar som är bäst är att kolla innan om du har ett specifikt gym eller studio i åtanke vad de har för krav. Så du varken underutbildar dig, eller genomgår en värstingutbildning som du kanske inte behövt.
    Om du ska hyra sal och hålla egna klasser eller kurser bestämmer du själv kraven men vad behöver du då för försäkring? Och hur vill du göra med mattor, utrustning och marknadsföring?
    Begränsa dig inte heller i att detta är det enda sättet att jobba med yoga. Du kanske vill vara i skolor, på företag, skapa en egen fusion. Var, hur och när vill du jobba – ta riktning utifrån det så kommer du inse vad du behöver ta reda på. Exempelvis vilka försäkringar behöver du? Hur mycket pengar behöver du omsätta för att gå runt? Hur lång tid tar det dig till klassen och hur länge stannar du kvar efter den. Finns utrustning på plats eller ska du ta med den?
  6. Sluta aldrig lära dig…Men fastna inte i workshop/utbildningsträsket
    “Always a student” kanske du har hört, och de är sant. Du kommer aldrig bli färdiglärd, så var ödmjuk inför det faktumet och fortsätt utbilda dig. Men hur mycket det än lockar att hoppa på allt du ser, gå för alla lärare som kommer och förkovra dig i det håll dig från att fastna i träsket. Det blir liksom som ett rus varje gång, en du förlitar dig också på att någon annan ska mata dig med information, och rus. Om du hela tiden lyssnar på andra – när ska du själv hinna utveckla din röst? Eller hitta disciplinen att underhålla din praktik när ingen säger åt dig vad du ska utforska.
  7. Mitt sista tips är att lyssna på det här avsnittet av Yoga 360 med Monika Björn, ett riktigt proffs som delar sina erfarenheter från flera år i branschen

Vill du jobba med i yoga? I Januari börjar nästa 200 timmar yogalärarutbildning. Där får du inte bara lära dig hur du håller klasser, även hur du sekvenserar dem smart, instruerar utifrån elever med olika förutsättningar och framförallt utforska din egen yogapraktik. Läs mer om dem, och hur du anmäler dig, här.

16 augusti, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Yoga vid ryggsmärta – 9 övningar och 6 videotips

I helgen var det utbildningshelg, vi börjar alltid dagarna med praktik. Sedan varvas teori med diskussion och praktik, vilket innebär flera timmar sittandes ner.
Under de här helgerna hinner jag inte träna/röra mig som jag vill då jag pendlar till och från utbildningslokalerna. Därför tar jag det extra lugnt när jag instruerar, och känner in vad jag ska demonstrera med kroppen eller bara verbalt instruera.

Trots det tillbringade jag hela gårdagen i ryggläge då min rygg krampade och inte ville med rörelse. Det här är inget nytt, den gör så i tid och tid. Vilket är en av anledningarna till varför jag tränar – för att motverka/minska de här episoderna och motverka andra skador. Det tar för mycket tid och energi att ha ont.

Så, eftersom jag har haft en hel del ryggsmärta har jag (ofrivilligt) samlat på mig en hel del lösningar för att hantera det, och bli av med det snarast möjligt. Innan vi går vidare vill jag säga: det här funkar för mig, och är absolut inget facit för att det kommer funkar för alla. Här är mina tips på yoga vid ryggsmärta – 9 övningar och 6 videotips.

Skadade ryggen i bryggan – ilande och huggande smärta på ett specifikt ställe mellan två kotor.
Min lösning: inga bakåtböjningar, yinyoga
Specifika övningar: framåtfälld fjäril, sidofällning, mula och uddiyana bandha (rot- och maglås).
Den här videon visar hur du får till teknik i rot- och maglås, för hur du inkoporerar det i din praktik har jag satt ihop min Pussy Power-playlist.

Överansträngd ländrygg – molande smärta i ländryggen och övre delen av sätesmusklerna.
Min lösning: varierad träning
Specifika övningar: marklyft, framåtfällningar, duvan

Låsning – konstant smärta inom ett visst område som skiftar i form (ilande/molande/huggande) 
Min lösning: vila, ipren, voltaren, och låååångsamma övningar. Rörelse så jag inte blir rädd för att röra på mig, och långsamt så jag inte förvärrar situationen.
Specifika övningar: promenad, katt/ko, fri rörelse på alla fyra till en början.

Och slutligen ett tips till alla er yogalärare – spara på era kroppar! Visar du alltid på samma sida?(höger/vänster)
Sitter du still eller går runt under klassen och sen ska visa storslagna positioner?
Slentriangör du asanas och sedan med tanke på annat kliver ur dem?

Det är sånt som kan göra att vi får små, eller stora, skador i kroppen som håller sig kvar.
Så var smart, spara på kroppen variera hur du instruerar!
För att du ska hålla länge och fortsätta sprida ditt ljus.

14 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Vad är Sankalpa – hur hitta den och arbeta med den?

Under första helgen av Everyday Yoga Schools 200 timmars yogalärarutbildning arbetar vi mycket med introspektion. Att vända blicken inåt och börja skala bort andras tankar, förväntningar, uppfattningar om vem jag är/ska vara/borde vara.  Utifrån det får sedan varje elev sätta sin egna sankalpa och planera en sadhana (daglig yogapraktik) till den andra helgen vi ses. Gänget börjar imorgon och kommer praktisera dagligen till 14:e september då vi möts igen. Jag kör såklart med dem – ge dig själv den här tiden du med!

Så vad är Sankalpa – hur hitta den och arbeta med den?
Och hur kan det hjälpa dig i din yogapraktik eller ditt liv?
’San’ syftar till högsta giltighet, och ’kalpa’ betyder löfte. Så det blir typ ett löfte av högsta graden för att stötta oss att leva, följa, vår gudomliga sanning. Sankalpa översätts ibland till intention, och kan också ses som ett sinnestillstånd av klarhet, fokus, riktning, meningsfullhet och energi.

Övning för Sankalpa – steg för steg:

  1. Plocka fram penna och papper, svara på:
    Så här här känner jag när jag har flow
    Stunder jag haft flow
    Såhär mår jag när jag mår bra – Såhär mår jag nu > Vad skiljer de två åt och vad kan jag göra idag för att ta ett steg mot hur jag vill må?
    Såhär vill jag känna när jag yogar
  2. Scanna över det du skrivit, finns det några ord som poppar ut? Eller någon mening som kan sammanfatta ur du vill må – formulera det till en mening eller två, som blir din intention/affirmation för månaden. Antingen skriver du ner en specifik formulering som kommer till dig, eller kopplar den till något visuellt. En mala, mandala eller kanske en målning eller bild som syns tydligt på en plats där du praktiserar, eller är på varje dag. På så vis blir du påmind att fortsätta arbeta med den.
  3. Dina svar kommer visa på indikation, riktning, om hur du ska planera din sadhana (dagliga praktik). Utifrån det planerar du in i din kalender var/hur/när du ska praktisera.

Förslag på vad din sadhana kan innebära:

  • Jag kommer ta 15 minuter för mig själv varje dag
  • Jag ska yoga 30 minuter 3 gånger i veckan
  • Jag ska meditera varje dag.

Ett annat sätt att arbeta med din sankalpa är att använda den som ett mantra som upprepas för att sätta ton, skapa glädje och mening. Formulera din sankalpa som en affirmation, skriv den i presens (nutid) och håll den positiv.

  • Jag är lycklig
  • Jag har inre fred
  • Jag läker mig själv
  • Jag är mottaglig för min resa

Oavsett hur du formulerar din sankalpa, eller vad du väljer att fokusera på är det huvudsakliga fokuset med din intention att den är just din. För dina behov och med en tydlig riktning.
Lycka till!

Ps. vill du utforska ditt sanna väsen, din inre röst och dyka djupare i yogan? I Januari börjar nästa yogalärarutbildning. Läs mer, och anmäl dig här:

12 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaVisionboard

Mina 5 bästa tips till dig som jobbar hemifrån och vill få mer struktur.

Oavsett om du är yogalärare, kommunikatör, designer eller programmerare och arbetar hemifrån har du förmodligen, likt mig själv, ibland stött på segheten i att få saker gjorda. Efter att ha drivit företag i sex år (galet att det går så fort!) och helt, och under vissa perioder delvis, jobbat från mitt hemmakontor har jag kommit fram till några strategier som hjälper mig att leverera till deadline. 
Eftersom jag vet att många yogalärare delar situation vill jag dela mina 5 bästa tips till dig som jobbar hemifrån och vill få mer struktur.

  1. Börja dagen med rörelse
    Det behöver inte var snabbt, tungt eller långt men rör på dina lurviga.
    Jag märker sådan oerhörd skillnad på mitt fokus och stressnivå när jag får till någon form av rörelse (yoga, promenad, löpning, styrkepass) på morgonen jämfört med när jag inte får det.
    Nu har jag ju Chewbacca som måste ut och rastas så en kort promenad blir det alltid. Min plan när han blir lite äldre är att göra det till en längre tur – springandes eller gåendes som kroppen känner för.
    Tre klasstips som passar för morgonen:



    Yinklassen är mer stilla, vardagsyogan mer rörelse men fortfarande mjuk och bröstklassen lite emr fart. Varva mellan de tre eller hitta din favorit.
  2. Se till att ha ordning på din arbetsyta
    Kaos på utsidan = kaos på insidan. Okej det är en förenkling men de två påverkar varandra.
    Men jag kan inte vara ensam om att få plötslig städlust varje gång det är dags för deadline?
    Att ha det rent omkring mig pockar mindre på min uppmärksamhet. Det är bara att slå upp datorn och köra igång. Inte behöva städa undan skrivbordet för att hitta det jag ska ha, eller få plats med det jag ska arbeta med.
    Har jag många tankar blir det lätt massa saker på min arbetsyta, och har jag massa saker på min arbetsyta blir det många tankar. Det är lättare att städa skrivbordet än att göra mig av med tankarna (eller jag vet inte hur det är för dig?) så där försöker jag bryta den onda cykeln.
  3. Samla dina aktiviteter på ett ställe
    Jag älskar listor. Att göra dem, men framförallt att checka av punkterna när jag färdigställt en uppgift.
    Listor i all ära men ibland blir det för många, och svårt att hålla koll på vem som ringdes eller ska ringas, om det hör ihop med något annat och hur var det med de där smarta länkarna?
    Under min tid på Yogobe började jag arbeta med verktyget ASANA då det var vad de använde. Ett supersmidigt verktyg om man arbetar i grupp men likväl så för oss som är själva.
    Jag har allt på ett ställe, med due dates och kan sätta tasks på återkommande om det är något som ska göras veckovis, måntligen eller på årsbasis.
    Det finns flera liknande verktyg och det här är det enda jag testat, men vi klickade direkt så kan verkligen rekommendera det.
  4. Lägg bort mobilen!
    Du vet vad de säger; Out of sight out of mind.
    När den elektroniska rektangeln alltid ligger inom synhåll ökar risken att vi ska dit och pilla hela tiden.
    Lägg den utanför ditt synfält, på ljudlöst utan vibration och där du inte når den så sparar du massa störningsmoment och ökar din effektivitetsnivå.
  5. Gör det fint
    Se till att du trivs – att ha ordning omkring dig är en del av detta. Men jag tänker också på vikten av att ha en skön stol, fina snittblommor, bra ljuskällor kanske något som doftar gott.
    Vi människor gillar vackra ting, unna dig det för bättre fokus och mer produktivitet så du når dina mål. Men framförallt för att må bra på resan till målet.

Jobbar du hemifrån?
Vilka har varit dina viktigaste nycklar för att få till struktur och välmående?
Dela gärna i kommentarerna nedan!

1 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yogalärartips – till dina elever och dig själv

Yogalärartipsen har blivit så populära att jag kommer fortsätta med de här på bloggen. Men för vårt 4 veckorsfokus är det sista tipset.

Imorgon kommer jag att posta en fråga på min Instagram @vevvejaderlund, svara rätt på frågan samt skriv en motivering till varför du ska vinna hemmakittet från yogiraj som består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. 

Jag har valt en assistering i triangeln då jag tycker att den fångar grundessensen i rotationer mest, samt är lättare att göra som lärare än att assister i sittande rotation.
Låt eleven komma till triangeln och förlänga den övre armen ut så handen är i linje med axeln (OBS alltså inte nödvändigtvis upp mot taket). Placera din ena handflata mot den handflata som vätter upp mot taket och instruera eleven att trycka mot dig med handen, och från det trycket hitta twisten från bålen att rotera bröstet upp mot taket.

Din andra hand placerar du på framsidan av axeln. Dels för att påminna eleven om att för sin del hitta dess neutrala mellanläge, alltså inte slokat fram eller draget ned/bak. Men också för att hjälpa hen skapa kontakt och medvetenhet hela vägen från handen, armen, axeln via bröstet och sedan ut till ryggrad och bål. Du kan också påminna hen att luta sig in i sin egen rygg, då många tenderar att luta framåt (alltså åt magen till).

Tipset för din egna utforskning är att göra utkatasana, stolspositionen, mot en vägg.
Sätt dig i positionen så dina säteshalvor eller sittben nuddar väggen.
Se till att bibehålla den kontakten när du sedan börjar rotera åt ena, sen andra hållet. Var uppmärksam på ena rumpan lämnar väggen, eller glider upp alternativt ned när du roterar.
Kan du hämta längd från väggen ut genom ryggraden, nästan som att du har ett grillspett genom dig. Och rotera kring detta grillspett, alltså att toppen av huvudet fortsätter peka åt samma håll, inte börjar gena ut åt sidan du roterar mot?

Vad händer när du sen lämnar väggen?
Tappar du all kontakt eller kan du föreställa dig att den är där för att hitta centrering?

1 23 24 25 43

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.