Vevve Jäderlund
Yoga World

Everyday Yoga

Everyday YogaTala Ohm Yoga

Hur går det där att brinna starkt utan att brinna ut?

För ett tag sedan delade jag inlägget om att Brinna starkt utan att brinna ut – på väg in i väggen? och fick väldigt mycket respons från er läsare. Tack för alla kommentarer, tack för att vi höll oss undan spirisplaining och tack för att jag fick ta del av era upplevelser.

Den intensiva perioden är nu över och jag har nu ett mycket mer balanserat livschema. Ni vet, helger utan planer, kvällar utan jobb, vardag utan hjärtklappning. En mycket mer hållbar vardag och situation utan tvekan.
Så tacksam att jag hade förutsättningar att bibehålla meditation, fysisk asanapraktik och några löprundor under denna period – det gjorde att jag kunde hålla mig flytande. För det kommer komma igen, superintensiva perioder jag behöver växla upp. Förhoppningsvis är jag smart nog att inte låta det hålla på lika länge eller gå lika långt då dock. Jag har så mycket jag vill göra, jag ska hålla när jag gör det också.
Brinna starkt utan att brinna ut liksom.

Idag jobbar jag hemifrån och började dagen med sovmorgon (06:20 – helt galet ju!) följt av en löprunda, vår Pranayama-challenge och just nu sitter jag med det sista inför 6:e numret av Yoga World som kommer i december. En väldans bra dag helt enkelt.
Hoppas du också har det fint i regnrusket.

25 oktober, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga 360° avsnitt 3 – Pranayama med Sara Granström

I det tredje avsnittet av Yoga 360° pratar vi med Sara Granström om pranayama, och vad det kan innebära kring bland annat livskraft, andningsteknik, självreglering, kontemplation och observation.

Sara är yogalärare och författare med ett stort intresse och djup kunskap inom just pranayama. När hon inte håller klasser och utbildningar i Stockholm reser hon ofta till Indien och det institut där hon länge studerat och fördjupat sig inom andningsteknikernas värld. Du kan läsa mer om Sara och det spännande och viktiga arbete hon gör på hennes hemsida. Du kan även följa henne på instagram.

Länkar från avsnittet:

Sara nämnde det retreat hon och kollegan Robert håller på Koh Samui i jan/feb 2018 samt henne kurs Redefining Yoga Asana (som tar plats i Mars och jag har redan bokat in det i min kalender 😉 ). För dig som redan är yogalärare och vill vidareutbilda dig inom yoga, biomekanik och anatomi spana in här. Du kan följa även på hennes instagram @yogaprehab

Vill du läsa mer om Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här, eller följ med på instagram @vevvejaderlund.

Vill du ha det senaste avsnittet rakt in i din mailbox signa upp här. Du kan lyssna på avsnittet via iTunes, din podcastapp eller yogaprehab.se. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Utmaning!
Vi tar oss även an en utmaning där vi ska följa Saras föreslagna program i 4 veckor som du se i sin helhet nedan. Häng med oss på dessa 4 veckor du också. Dela gärna med dig av kring hur det går och dina erfarenheter under denna månad och använd #yoga360podcast om du delar i sociala medier så vi hittar varandra.

PRANAYAMA-upplägg av Sara Granström.
10 minuter, 4 gånger i veckan under 1 månad

Inledning
20 andetag liggandes på mage, låt solarplexus expandera och öppna upp under varje inandning. Försök att hålla koncentrationen på upplevelsen av andetaget in och ut. Därefter landa i sittande, sitt gärna på något som gör att sittbenen kommer upp en bit, slappna av i benen och förläng ryggraden.
Låt andningen förlängas in och ut via näsan, försök att hålla ett mjuk stöd ca 10 cm under naveln och låt andetaget expandera hela bröstkorgen åt alla håll (framåt, bakåt, höger och vänster sida).

10 rundor (andetag) av UJJAYI PRANAYAMA
Ujjayi Pranayama sägs vara lugnande för kropp och sinne tack vare kopplingen till vänster närborre som har en kontakt med parasympatiska nervsystemet. Motverkar problem med slembildning i halsen och vätskebildning i kroppen.
Teknik: Andas in genom båda näsborrarna, täpp till höger näsborre med höger tumme och andas ut under dubbelt så lång tid genom vänster näsborre.

10 rundor av BRAHMARI PRANAYAMA – “The bee”
Effektiv andningsövning för att lugna sinnet. Sinnet tenderar att rikta sig mot upplevelsen av ljudet som manifesteras genom vibrationerna i kroppen.
Teknik: Ta en bekväm, förlängd inandning genom näsan, andas sedan ut på ett lent ”mmm-ljud” med ansiktet avslappnat. Känn vibrationen i bihålor, läppar med mera. Håll utandningen med det hummande ljudet så länge utandningen räcker, ta därefter en ny mjuk inandning och börja om igen.”

24 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Så får du till yoga hemma – 6 tips

Du märker att yoga ger dig ökat välmående. Mindre stress, skönare kropp och ett lättare andetag, men du hinner inte gå till gymmet eller studion då deras tider inte passar in med ditt livsschema så du vill yoga hemma. Här är mina 6 korta snabba tips för hur du kan tänka för att få till yoga i din vardag i, i ditt hem.

  1. Anpassa yogan efter ditt liv. Har du mycket att göra och lite tid över var realistisk och planera in två till tre 15-30 minuters yogastunder under en vecka. Inte 5 stycken 90minuters-klasser. Är du morgontrött se till att få till yoga på lunchen eller kvällen. Är du morgonpigg kanske det är lättast och mest troligt att yogan blir av om du ställer klockan 30 minuter tidigare än vad du gör idag. Har du barn kanske du vill dela upp den fysiska praktiken till när de är vakna och de kanske vill hänga med dig på mattan. Sedan göra meditation när de gåt och lagt sig.
    Vilket är ditt utgångsläge och när är det enklast att börja pyttsa in yogastunder?
  2. VAR NÖJD! Med yoga som med all träning, börja lite och ofta och var nöjd med att du börjar komma igång! Det måste inte vara mycket varje gång för att det ska räknas.  Du behöver inte samla ihop dina minuter på mattan och redovisa dem för någon. Gör det för dig, så blir de där 8 minutrarna precis vad du behöver.
  3. Investera i en bra matta. Nej yoga ska inte vara en materialsport, men ingen gillar att stå och glida på mattan, det suger musten ur att försöka komma igång. Vet du med dig att du, liksom jag, snabbt blir fuktig om händerna är det värt att köpa en matta med bättre grepp från början. Är du torrare om händerna kan en billig matta fungera.
  4. Gör det som lockar dig! Tycker du att det är skönast med lugn yoga gör det. Vill du ha en party-spellista på och flöda snabbt – kör på! Yoga behöver inte vara dödsallvarligt för att det ska “ge dig något” så börja med att göra det som känns mest intressant just nu, på så vis ökar du sannolikheten att du återvänder till mattan. När du sedan byggt upp en regelbundenhet kan du utforska det som känns lite mer motigt eller främmande.
  5. Hitta dina favoriter online. Jag har delat flera videor av olika längd på min youtube-kanal, det finns också Yogobe, YogaGlo och andra tjänster som erbjuder yoga med grymma lärare. Om det alltid fastnar i att du inte vet vad du ska göra när du väl tagit dig till mattan – låt någon av oss vägleda dig.
  6. Planera, planera, planera. Börja med att skapa plats hemma där du faktiskt fysiska kan utöva din yoga. Om det går ett dedikerat utrymme där din matta kan ligga kvar, annars en yta du röjer undan när mattan ska fram. Gör sedan en plan A, B och C. A = om allt går enligt plan. B = när livet händer och vissa saker inte blev riktigt som du tänkt. C = när allt skiter sig och du bara har 5 minuter över. Då får du alltid något gjort, känner dig nöjd med dig själv, börjar skapa en vana och steg för steg börjar prioritera dig själv och din yoga.

Vill du höra fler tips och tankar om yoga i vardagen och hur du kan få till yoga hemma lyssna igenom avsnitt 2 av podcasten Yoga 360° med mig och Sara Ström.
Vilka är dina bästa tips för att få till yoga hemma? Kommentera gärna nedan och dela med dig för att inspirera andra som vill komma igång.

18 oktober, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga 360° Avsnitt 2 – Yoga i vardagen

Vårt andra avsnitt ligger nu live!
Innan jag skriver vad det handlar om vill jag och Sara skicka ett STOR TACK! till alla som har lyssnat och delat och kommenterat, prenumererat och betygsatt podden. Wow, superkul vilket mottagande podden fick förra veckan.
I dagens avsnitt diskuterar vi ämnet yoga i vardagen, både vad det innebär och hur en kan planera och lägga upp sin yogapraktik. Allt för att få till yogan i sin egen vardag. Frågor vi diskuterar är vad är yoga, vem var yoga tänk för i början, vad innebär det att göra/vara/leva yoga, hur få till yoga i vardagen utifrån ditt syfte och “måste” vi yoga varje dag?

Under avsnittet nämner vi några filosofiböcker:

  • Rig Veda
  • Upanishaderna

En annan podcast som vi pratar om i detta avsnitt är Yogaland av Andrea Ferretti och Jason Crandell, en väldigt inspirerande och matnyttig podd.

Vi vill rikta ett tack till vår samarbetspartner Yogobe för denna säsong – nordens största onlinetjänst inom yoga och hälsa. Vi vill också kreditera den klockrena bilden på mig och Sara är tagen av Malin Wittig och musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

Vi som gör Yoga 360° är jag Vevve med the one and only Sara Ström. Vill du yoga med Sara och ta del av hennes arbete spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab. Vill du hojta till mig på instagram hittar du mig på @vevvejaderlund. Är du nyfiken på min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här.

Kommentera gärna vad du tycker, och dela till yogis du tror skulle gilla podden. För att få avisering varje gång vi släpper nytt avsnitt av podden signa upp dig på vårt Yoga 360°-nyhetsbrev här. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.
Edit: för dig som inte har iTunes och vill lyssna via datorn kan du lyssna direkt på yogaprehab.se

17 oktober, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° podcast – avsnitt 1 med Josefin Bengtsson: Från Flum Till Finrum

SÅ!! Efter en hel del prövningar i vår relation med itunes kan vi nu äntligen komma igång med Yoga 360° podcasten. I avsnitt 1 har vi bjudit in Josefine Bengtsson, yogalärare, författare och influencer hos Metro Mode. När hon inte håller yogaklasser i Stockholm reser hon med sitt företag Yogiakademin som arrangerar yogaresor till bla Frankrike och Indien, eller letar efter Vipassanameditationer och naturupplevelser som tillåter henne att förlora sig i tystnad. På instagram heter hon @josefinesyoga.

Samarbetspartner för denna säsong är Yogobe  – nordens största onlinetjänst inom yoga och hälsa. Här hittar du även onlineklasser med Josefine.

Länkar från avsnittet:

  • Under avsnittet nämner Josefine en app för att kunna styra och stänga av sina sociala medie-kanaler. Appen heter Freedom och du hittar den här.
  • Jag nämner youtube-kanalen “Awaken With JP” som gör parodi och komedi kring yoga och spiritualitet.

Vi pratar även om dessa böcker:

  • Light on Yoga av B.K.S. Iyengar
  • Yoga Sutras av Patanjali

Vi som gör Yoga 360° är jag Vevve med the one and only Sara Ström. Vill du yoga med Sara och ta del av hennes arbete spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab. Vill du hojta till mig på instagram hittar du mig på @vevvejaderlund. Är du nyfiken på min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här.

Kommentera gärna vad du tycker, och dela till yogis du tror skulle gilla podden. För att få avisering varje gång vi släpper nytt avsnitt av podden signa upp dig på vårt Yoga 360°-nyhetsbrev här. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.
Edit: för dig som inte har iTunes och vill lyssna via datorn kan du lyssna direkt på yogaprehab.se

Trevlig lyssning!

10 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 33 34 35 38

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.