Vevve Jäderlund
Yoga World

Everyday Yoga

Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Så får du till yoga hemma – 6 tips

Du märker att yoga ger dig ökat välmående. Mindre stress, skönare kropp och ett lättare andetag, men du hinner inte gå till gymmet eller studion då deras tider inte passar in med ditt livsschema så du vill yoga hemma. Här är mina 6 korta snabba tips för hur du kan tänka för att få till yoga i din vardag i, i ditt hem.

  1. Anpassa yogan efter ditt liv. Har du mycket att göra och lite tid över var realistisk och planera in två till tre 15-30 minuters yogastunder under en vecka. Inte 5 stycken 90minuters-klasser. Är du morgontrött se till att få till yoga på lunchen eller kvällen. Är du morgonpigg kanske det är lättast och mest troligt att yogan blir av om du ställer klockan 30 minuter tidigare än vad du gör idag. Har du barn kanske du vill dela upp den fysiska praktiken till när de är vakna och de kanske vill hänga med dig på mattan. Sedan göra meditation när de gåt och lagt sig.
    Vilket är ditt utgångsläge och när är det enklast att börja pyttsa in yogastunder?
  2. VAR NÖJD! Med yoga som med all träning, börja lite och ofta och var nöjd med att du börjar komma igång! Det måste inte vara mycket varje gång för att det ska räknas.  Du behöver inte samla ihop dina minuter på mattan och redovisa dem för någon. Gör det för dig, så blir de där 8 minutrarna precis vad du behöver.
  3. Investera i en bra matta. Nej yoga ska inte vara en materialsport, men ingen gillar att stå och glida på mattan, det suger musten ur att försöka komma igång. Vet du med dig att du, liksom jag, snabbt blir fuktig om händerna är det värt att köpa en matta med bättre grepp från början. Är du torrare om händerna kan en billig matta fungera.
  4. Gör det som lockar dig! Tycker du att det är skönast med lugn yoga gör det. Vill du ha en party-spellista på och flöda snabbt – kör på! Yoga behöver inte vara dödsallvarligt för att det ska “ge dig något” så börja med att göra det som känns mest intressant just nu, på så vis ökar du sannolikheten att du återvänder till mattan. När du sedan byggt upp en regelbundenhet kan du utforska det som känns lite mer motigt eller främmande.
  5. Hitta dina favoriter online. Jag har delat flera videor av olika längd på min youtube-kanal, det finns också Yogobe, YogaGlo och andra tjänster som erbjuder yoga med grymma lärare. Om det alltid fastnar i att du inte vet vad du ska göra när du väl tagit dig till mattan – låt någon av oss vägleda dig.
  6. Planera, planera, planera. Börja med att skapa plats hemma där du faktiskt fysiska kan utöva din yoga. Om det går ett dedikerat utrymme där din matta kan ligga kvar, annars en yta du röjer undan när mattan ska fram. Gör sedan en plan A, B och C. A = om allt går enligt plan. B = när livet händer och vissa saker inte blev riktigt som du tänkt. C = när allt skiter sig och du bara har 5 minuter över. Då får du alltid något gjort, känner dig nöjd med dig själv, börjar skapa en vana och steg för steg börjar prioritera dig själv och din yoga.

Vill du höra fler tips och tankar om yoga i vardagen och hur du kan få till yoga hemma lyssna igenom avsnitt 2 av podcasten Yoga 360° med mig och Sara Ström.
Vilka är dina bästa tips för att få till yoga hemma? Kommentera gärna nedan och dela med dig för att inspirera andra som vill komma igång.

18 oktober, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga 360° Avsnitt 2 – Yoga i vardagen

Vårt andra avsnitt ligger nu live!
Innan jag skriver vad det handlar om vill jag och Sara skicka ett STOR TACK! till alla som har lyssnat och delat och kommenterat, prenumererat och betygsatt podden. Wow, superkul vilket mottagande podden fick förra veckan.
I dagens avsnitt diskuterar vi ämnet yoga i vardagen, både vad det innebär och hur en kan planera och lägga upp sin yogapraktik. Allt för att få till yogan i sin egen vardag. Frågor vi diskuterar är vad är yoga, vem var yoga tänk för i början, vad innebär det att göra/vara/leva yoga, hur få till yoga i vardagen utifrån ditt syfte och “måste” vi yoga varje dag?

Under avsnittet nämner vi några filosofiböcker:

  • Rig Veda
  • Upanishaderna

En annan podcast som vi pratar om i detta avsnitt är Yogaland av Andrea Ferretti och Jason Crandell, en väldigt inspirerande och matnyttig podd.

Vi vill rikta ett tack till vår samarbetspartner Yogobe för denna säsong – nordens största onlinetjänst inom yoga och hälsa. Vi vill också kreditera den klockrena bilden på mig och Sara är tagen av Malin Wittig och musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

Vi som gör Yoga 360° är jag Vevve med the one and only Sara Ström. Vill du yoga med Sara och ta del av hennes arbete spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab. Vill du hojta till mig på instagram hittar du mig på @vevvejaderlund. Är du nyfiken på min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här.

Kommentera gärna vad du tycker, och dela till yogis du tror skulle gilla podden. För att få avisering varje gång vi släpper nytt avsnitt av podden signa upp dig på vårt Yoga 360°-nyhetsbrev här. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.
Edit: för dig som inte har iTunes och vill lyssna via datorn kan du lyssna direkt på yogaprehab.se

17 oktober, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° podcast – avsnitt 1 med Josefin Bengtsson: Från Flum Till Finrum

SÅ!! Efter en hel del prövningar i vår relation med itunes kan vi nu äntligen komma igång med Yoga 360° podcasten. I avsnitt 1 har vi bjudit in Josefine Bengtsson, yogalärare, författare och influencer hos Metro Mode. När hon inte håller yogaklasser i Stockholm reser hon med sitt företag Yogiakademin som arrangerar yogaresor till bla Frankrike och Indien, eller letar efter Vipassanameditationer och naturupplevelser som tillåter henne att förlora sig i tystnad. På instagram heter hon @josefinesyoga.

Samarbetspartner för denna säsong är Yogobe  – nordens största onlinetjänst inom yoga och hälsa. Här hittar du även onlineklasser med Josefine.

Länkar från avsnittet:

  • Under avsnittet nämner Josefine en app för att kunna styra och stänga av sina sociala medie-kanaler. Appen heter Freedom och du hittar den här.
  • Jag nämner youtube-kanalen “Awaken With JP” som gör parodi och komedi kring yoga och spiritualitet.

Vi pratar även om dessa böcker:

  • Light on Yoga av B.K.S. Iyengar
  • Yoga Sutras av Patanjali

Vi som gör Yoga 360° är jag Vevve med the one and only Sara Ström. Vill du yoga med Sara och ta del av hennes arbete spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab. Vill du hojta till mig på instagram hittar du mig på @vevvejaderlund. Är du nyfiken på min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här.

Kommentera gärna vad du tycker, och dela till yogis du tror skulle gilla podden. För att få avisering varje gång vi släpper nytt avsnitt av podden signa upp dig på vårt Yoga 360°-nyhetsbrev här. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.
Edit: för dig som inte har iTunes och vill lyssna via datorn kan du lyssna direkt på yogaprehab.se

Trevlig lyssning!

10 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Brinna starkt utan att brinna ut – på väg in i väggen?

Jag börjar det här inlägget med att vänligt men bestämt avböja alla kloka råd och ord om att jag behöver andas, ta av mig skorna för att återkontakta moder jord, och grunda mitt första chakra. Att skriva sånt till någon du inte känner är inte välmenande, det är självhävande överlägsenhet. Som mansplaining fast, för spirituella…. spirisplaining?

Anledningen varför jag skriver detta är för att jag på senaste reflekterat över mitt flöde – facebook, instagram och blogg – och vad jag skriver och delar. Ni har fått följa med till Helsingfors och Köpenhamn för yogafestivaler, under workshops och prepp för yogalärarutbildning. Och livet verkar sådär kul och fyllt med härliga saker.
Det är det.
Också.
Men jag vill också dela mer av den andra sidan, att mina 150% av jobb, alla kul konvent jag åker på, workshops och utbildningar, sköna häng tar väldigt mycket tid. Och en massa energi. Så mycket att ibland orkar jag inte med något mer än att ligga på soffan och se på Netflix. De perioder det varit som mest har jag försökt vara noggrann och delat med mig av det också, även om min initiala reaktion blir att inte dela något alls, för vad fan hjälper det att gnälla? Sedan tar jag mig för det för att ge nyans till den klämkäcka bilden hos hälso/yogi bloggare och instagrammare, som de medvetet eller omedvetet tar på sig.

I helgen var det BollnäsEss, ännu en sak jag sett fram emot länge och ett delmål jag jobbat hårt för att att uppnå. För det är ju en av sakerna, jag älskar mitt jobb, eller mina jobb. Och jag älskar att vara bra på dem.
Jag växer när jag lär mig något nytt och märker att jag kan leverera kvalité. Jag älskar att göra, jobba, leverera, skulle bli galen och läcka all min energi av att göra inget. Det är helt rätt val för vissa, inte alls den vägen jag ska gå.
Här vill jag hänvisa till Johanna Alvins inlägg i ämnet “Att vara duktig är inte alltid något dåligt“. Mitt driv har tagit mig dit jag är idag, jag skulle inte vilja vara utan det. Det jag tränar på just nu är att kultivera det, använda mig av det, utan att styras av det.
Brinna starkt utan att brinna upp.

Så i början av förra veckan fann jag mig själv med andnöd och rusande puls, helt omisstagligt tecken på att tagga ner. Saken är den att som yogalärare, eller träningsinstruktör behöver du boka upp helger och event ett bra tag innan för att hinna marknadsföra. Och när jag i maj bokade upp i princip alla mina helger fram till november kändes det helt görbart. Jag hade dock liksom glömt bort att jag också ska jobba på Yogobe 80% så… ja då blir det 36-timmarsdygn ibland.
Därför har jag under vissa perioder det här året varit tvungen att avboka veckoklasser eller umgänge med vänner. Först och främst för att själv inte gå sönder, men också för att kunna hålla event och workshops som är inbokade.
Så förra veckan avbokade jag några saker, sköt fram andra och prioriterade min träning och meditation. Igår var det ljudlöst och flight mode, och Martin serverade brunch innan vi gick ut och letade svamp.
Det där med att brinna starkt utan att brinna upp. Ibland går det över gränsen, ibland är det den där perfekta lågan. Jag lär mig fortfarande.

Jag har dragit mig från att dela det här inlägget. Dels för att jag inte orkar mer spirisplaining, men också för att ingen ska läsa det här och tänka “shit Vevve är labil, jag kan inte boka något med henne tänk om det blir inställt”. Tillslut vägde det över att jag innerligt är övertygad om att vi behöver dela med oss av alla aspekter av livet, alla sidor av myntet.
Inte bara dem som skiner mest.

2 oktober, 2017 | 24 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Att välja yogalärarutbildning

Har du en önskan inom dig att gå en yogalärarutbildning, men tappat lusten när du gått vilse i djungeln av alla utbildningar som finns. Många skriver för att få tips om vad en ska tänka på, vilka lärare är bäst, hur många timmar måste man ha och vad är det där Yoga Alliance (YA) och RYT (Registered Yoga Teacher) egentligen? Här delar jag med mig av mina tankar och tips kring hur du ska tänka, och vad du bör ta reda på innan du anmäler dig till en yogalärarutbildning.

För mig, som arbetar som yogalärare och yogajournalist är det oerhört viktigt att fortsätta utforska yogans traditioner och grunder, samtidigt som jag hänger med i nya rön om tekniker och hur arbeta med kroppen på bästa sätt. På det personliga planet är det såklart också viktigt att testa, smaka, prova, och landa i vad jag behöver. Därför kommer jag alltid fortsätta utbilda mig, åka på resor, gå för nya lärare. Dagen jag ”är klar, och kan allt” är dagen livet är över.

Det är utmanande att gå en bra yogalärarutbildning
I mitt inre mår jag bra av struktur, att veta när jag börjar och slutar, vilka hålltider det finns och vad som kommer näst. Jag gillar att ha koll, eller kontroll om du så vill. Det gör att jag känner mig tillfreds, inte behöver röra mig utanför bekvämlighetszonen, inte behöver utvecklas.
De första dagarna på de utbildningarna som verkligen gjort skillnad för mig har jag varit irriterad, utmanad och grinig. Så börjar det alltid för mig när jag kommer till storslagna insikter; jag utmanas, blir irriterad, gnäller och letar fel – allt i huvudet – tills det där sista kornet landar och får vågskålen att tippa över. Det är då jag kan börja lära mig, det är då jag kan släppa förutfattade meningar och valda sanningar som håller mig tillbaka.
Min poäng är, en bra yogalärarutbildning kommer utmana dig, vara jobbig, tvinga dig att granska dig själv. Det är så du blir sann mot dig själv och en bra lärare.

Vad ska du tänka på inför ditt val då?
När du letar yogalärarutbildning är frågor ditt bästa hjälpmedel: Vilken lärare vill du gå för? Vem har inspirerat dig, och vem utmanar dig att växa? Ett av mina starkaste råd är att gå för en lärare du känner till och har en uppfattning om. Jag har gått många utbildningar och workshops, med varierande standarder. Vissa hade jag kunnat sålla bort om jag varit mer granskande och ifrågasättande innan.
För att hitta det som är rätt för dig: lista upp vad som är viktigast enligt dig. Kontakta flera utbildningar för att se om de går igenom det du vill ha, och fråga gärna tidigare elever vad som var bra och dåligt för att få en nyanserad uppfattningen om utbildningen.

Jag tycker nästan att lärarvalet är viktigare än val av stil. Absolut, om du vill gå en kundaliniyogautbildning är det inte en vinyasautbildning du ska ta. Så valet av stil spelar roll, men en lärare som väcker din inre spanda är gränsöverskridande.

Frågor som hjälper dig att urskilja vilken stil du bör rikta in dig på
Vem vill du då lära ut till? Är det barn eller seniorer? På gym eller på studio? Med fokus på rehabilitering eller kontorsfolk? Vill du lära dig grundligt om linjering och anatomi, eller mantran och filosofi? Hur många timmar vill du gå – 100, 200, 300, 500?

Och hur personlig vill du att utbildningen ska vara? De flesta i Sverige håller sig kring 20 deltagare, andra kan ha upp till 100 på en grundutbildning. Kommer du att få med dig det du ville ha från en sådan utbildning? Vill du gå alla timmar i ett bräde, eller behöver du dela upp dem för att få till det med jobb och liv. Är det viktigt att den är i ett visst land eller spelar det ingen roll?
Svaret har såklart och göra med vilket ditt syfte är.

Hur kommer du fram till ditt beslut?
Skriv ner alla frågor och fundera kring svaren. När de landat i dig börja jämföra utbildningarna du hittar med dina prioriteringar så kommer det rätta valet att utkristallisera sig.

Snabbcheck

  • Vilken stil vill du lära ut?
  • Vem vill du lära ut till?
  • Går du för din egen skull eller för att du vill hålla klasser?
  • Vad vill du ha ut av utbildningen?

Ps: Vad innebär certifieringarna?
Yoga Alliance (YA)– Det största certifieringsorganet för yogaskolor, och lärare. Här berättar jag mer om det, samt varför jag valt att inte ansluta min 200h yogalärarutbildning till YA.

Brittish Wheel of Yoga (BWY) – Ett brittiskt organ som jobbar utifrån liknande standard som Yoga Alliance, skolor anslutna till BWY garanterar vissa saker på kursplanen. Erbjuder också vidareutbildning för dig som är ansluten, och om du är aktiv i Storbritannien har du en täckande försäkring.

The International Association of Yoga Therapists (IAYT) – Ett certifieringsorgan som riktar in sig på den terapautiska aspekten av yoga. Har sedan 1999 varit en fristående del under Yoga Research and Education Center och skolor som är registrerade vid IAYT har minst 200 timmar yogalärarutbildning i kombination med ytterligare minst 100 timmar terapeutiska studier.

Sveriges Yogalärare (SY) – Arbetar med kompetensutveckling och kvalitetsfrågor inom branschen och målet är att vara en samlande kraft för alla yogalärare i Sverige. SY är en del av Kroppsterapeuternas Yrkesförbund (Kry). Erbjuder försäkring för dig som är aktiv inom Sverige.

Nu börjar löpande nya grupper Everyday Yoga 200 timmar yogalärarutbildning. Där får du inte bara lära dig hur du håller klasser, även hur du sekvenserar dem smart, instruerar utifrån elever med olika förutsättningar och framförallt utforska din egen yogapraktik. Läs mer om dem, och hur du anmäler dig, här.

28 september, 2017 | 2 KOMMENTARER!
1 34 35 36 39

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.