Vevve Jäderlund
Yoga World

Everyday Yoga

Everyday YogaTräningYogaYoga med Vevve

14-dagars Program med rörlighetsfokus DAG 1

Okej så dag 1 av 14-dagars program med rörlighetsfokus, dagens klasser är Yinyoga med rörlighetsfokus och Rörlighetspass 1 (P1). I gårdagens inlägg hittar du all information om programmet: klassupplägg, videor, motivation till val av övningar och massa länkar.

Idag stod det Yinyoga för rörlighet på schemat. Följt av Rörlighetspass 1 (P1).

Det var ett tag sedan jag rörde på mig i något format och det kändes tydligt redan under morgonens yinyogaklass. Märker också att jag snart ska ha mens vilket såklart påverkar hur kroppen mår och svarar i de olika positionerna.

Under rörlighetspasset fick jag bra kontakt med kroppen, när jag skriver bra kontakt menar jag att det kändes som att kroppen svarade, jobbade med de musklerna i de tänkte områden. Det här är absolut inget som jag alltid har lyckats med utan kommit ju mer jag kopplat in närvaro och medvetenhet i min träning. Det är också med det som min träning börjat ge helt andra resultat.

P1 börjar med dynamiska övningar för att få muskeltonus (väcka musklerna) vilket gör dem mer redo för själva rörlighetsaspekten. Som sagt, att bara hänga och tänja ger inte den typen av mobilitet och funktion som jag är ute efter. Styrkemässigt kändes kroppen toppen, men märkte också att jag inte helt kunde hitta mjukhet i övningarna vilket absolut begränsar mig från att nå mitt maximala ROM (Range Of Motion eller rörlighetsomfång) någonsin. Å andra sidan som vi vet skiljer sig kroppen i dagsform, beroden på mat, sömn och anat så mitt max idag var just detta. Inte bättre eller sämre, bara detta.

Överlag kändes det som att tanken bakom upplägget gav de effekter jag hade hoppats. Jag var stark, varm och mjuk när jag nådde “peaken” i hanuman och kroppen kändes pigg resten av dagen.
Ser fram emot imorgon och dag 2!
Hur kändes första dagen för dig?

19 juli, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTräningVisionboardYogaYoga med Vevve

14-dagars program med rörlighetsfokus – häng med!

Efter några veckor med låg energi, aj aj-rygg och allmänt planlös praktik har jag nu bestämt mig för mig att kör ett 14-dagars Program med rörlighetsfokus och bjuder in dig att hänga med!

För mig är det just nu baksidan kroppen som behöver extra kärlek. Inte bara hamstrings (baksida lår), utan även vader, sätet och ländrygg. Inte bara stretch utan även hitta kontakt för att stärka kroppen. Det där med att sladdrigt hänga i ytterläge och töja, stretcha tror jag inte funkat. Den åsikten är baserat på att min kropp inte alls har svarar på det, men också understött av allt mer forskning och som kroppsterapeuter och rörelsekunnare presenterar. Bevis att för att få tillgång till funktionell rörlighet på ett hållbart sätt gör man bra i att jobba med belasta och muskeltonus i olika riktningar, även i ändlägen.

Det här 14-dagars programmet med rörlighetsfokus kommer alltså att bygga på det, och kombinera kallstretch (yinyoga) med dynamisk rörlighetsträning. Jag delar med mig av hela upplägget här i bloggen samt uppdateringar om hur det går för mig. För att du ska kunna haka på har jag spelat in 2 nya filmer som kombineras med två av mina gamla videor som blivit några av eras favoriter: Underbara Bröstöppnare och Himmelska Höftöppnare. Jag har valt denna kombination för att varva övningar och områden som för jobba, för att inte överanstränga någon del, samt att det ska bli någon sånär typ av jämnstyrka/rörlighet i hela kroppen.

Yinyoga för rörlighet – KLASS
Skulle du fråga en klassisk yinyogalärare skulle de förmodligen säga att detta inte är en yinyogaklass, för mycket yang och stretch. Nåväl vad är det om hundra år… Vi tar med oss tänket att hålla länge, rund ryggen, och slappnar av. OBS! Denna klass gör jag direkt på morgonen för att fortfarande vara kall i kroppen. Eftersom jag gör den kall bullar jag upp med alla möjliga kuddar, block och bolster jag kan hitta. Så att kroppen kan stöttas upp och slappna av, istället för att hänga, överbelasta och skapa spänningar = motsatsen till vad vi vill åstadkomma.
Upavistha konasasna/Dragonfly/Straddle + sidofällningar
Agni stambasana/Firelog pose/Dubbel duva
King Arthur
Hanuman/Front split
Liggande bröstrotation
Bröstöppning med yogahjul

Rörlighetspass 1 (P1)
Squat (dynamisk + lirkning)
Sidoutfall
Pulserande utfall
Enbent höftböj
Sissy squat
Marklyft
Rullande framåtfall med extern vikt
King Arthur m vikt på knä
Ödlelunge med vägg
Supta padangusthasana/Liggande hand-till-tå  A+B
Agni stambasana/Fire log pose/Dubbel duva
Paschimottanasana/Sittande framåtfällning
Adho mukha svanasana/Nedåtittande hund
Trikonasana/Triangel
Ardha chandrasana/Halvmåne
Prasaritta padottananasan/Bredbent framåtfällning
Parsvottaanansa/Pyramiden
Parivrtta trikonasana/Roterad Triangel
Ödlelunge (yogadelen är en modiferad variant av Jason Crandells sekvens för Hanuman)

Rörlighetspass 2 (P2)
Underbara Bröstöppnare

Himmelska Höftöppnare

Hanumanasana/Monkey pose/Spagat/Front split
Efter de två klasserna ovan jobbar jag med så kallad PNF-stretch (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) från Ray Long och The Daily Bandha mot peakpositionen Hanumanasana/Monkey pose/Spagat/Front split. Oavsett om du väljer att göra de klasserna eller någon annan favorit, se till att vara genomarbetet i kroppen innan du kör den avslutande PNFs-stretchen. Arbeta med två stolar/block/upphöjningar, block och kuddar, alla props du behöver att hitta mjukhet i denna intensiva position. PNF-stretchen har Ray delat upp i fyra delar du kommer alltså in i Hanumanasana så som din kropp tillåter det sedan gör du aktivering 1 på höger sida i några andetag, slappnar av och stannar i 20 sekunder, följt av ca 20 sekunder vila, sedan gör du 2:an, 3:an och sist 4:an. Alla steg utförs alltså i hanuman på en sida, sedan 4X20 på med andra benet fram.
1) jobba bakre knät framåt
2) jobba främre hälen bakåt
3) jobba bakre knät framåt och främre hälen in mot mittlinjen
4) jobba bakre knät framåt och främre hälen ut från mittlinjen

Hela programmet ser ut såhär:
Dag 1 Yinyoga för rörlighet på morgonen + P1 någon gång under dagen
Dag 2 Yinyoga för rörlighet på morgonen + P2 någon gång under dagen
Dag 3 Yin + P1
Dag 4 Yin + P2
Dag 5 Yin + P1
Dag 6 Yin + P2
Dag 7 Yin + P1
Dag 8 Yin + P2
Dag 9 Yin + P1
Dag 10 Yin + P2
Dag 11 Yin + P1
Dag 12 Yin + P2
Dag 13 Yin + P1
Dag 14 Yin + P2
OBS! Om du är skadad eller känner dig osäker på vad något av detta innebär rekommenderar jag dig att be en en kroppsterapeut/personlig tränare om råd innan påbörjar programmet. Jag vill inte skrämma någon från att testa själv, tycker alla ska utforska yoga, träning, kroppen och då alltid med dessa tre nycklar:

  1. Medveten närvaro när jag tränar. Lyssna, observera vart i kroppen det känns, hitta kontakt, inte bara gör rörelsen för att det står så
  2. Utmana dig själv och dina gränder, men tvinga inte in kroppen i former och ändlägen
  3. Rör dig med kärlek för kroppen

Ta med dig dem så kommer det gå toppen!
Hoppas du är sugen att haka på, funkar det inte i ditt schema just nu, spara denna sida bland dina bokmärken så kan du köra programmet när du har tid.
Nu kör vi!

Fler läsvärda länkar:
Jules Mitchell om Resistance Stretching with Charlie Reid
Jules Mitchell om Loadin and Streching

18 juli, 2017 | 6 KOMMENTARER!
Everyday YogaMindsetTala Ohm Yoga

När väggkontakten brinner och huvudet bultar

Så jag jobbar hemifrån de kommande tre veckorna, ganska sweet faktiskt. Särskilt när jag vaknar upp och mår lite sådär med molande huvudvärk.
Ganska sweet fram tills dess att internet lägger av. Detta ska inte bli att inlägg där jag ältar hur jag önskar att detta var första gången min fiberleverantör strulade, vi konstaterar bara att det sket sig att jobba.
Så jag startar om allt, utan framgång. Hämtar min gamla laptop som jag måste använda mig av för att felsöka och eventuellt återställa problemet. En vän av ordning kan ju här ställa sig frågan hur ett “modernt” företag som arbetar med teknik kräver uråldriga plåtburkar för att funka. Ja min vän, den frågar ställer jag mig högt, kryddat med svordomar, samtidigt som jag plockar fram skiten.

När jag pluggar in strömkabeln står det lågor ur väggkontakten, och den lite halvirriterande, molande huvudvärken övergår till en sådandär bultande huvudvärk som efterföljs av illamående. Och jag inser att hela nedervåningen är utan el.
Så det blir att byta proppar vilket granted inte är särskilt omständigt, försiktigt plugga in stenåldersapparaten, fixa framtidstjänsten och tack och lov drar allt igång två andetag innan jag gått ut på darknet på mobilen för att beställa bud åt mjältbrantspaketet adresserat till fiberleverantören.

När allt dragit igång gör jag klart det som är absolut tvunget att fixas NU sedan lägger jag mig på soldäcket med podcast i öronen för att sänka pulsen och förhoppningsvis kunna släppa sammanbitningen i käkarna.
Till dig som tror att yoga ska göra dig avslappnad, lugn och vis – tyvärr inte ens lite.
Men det hjälper dig att hålla huvudet kallt när allt det egentligen vill göra är att brinna upp.

P.s vill du läsa något lite mer upplyftande, typ en grymt fin intervju med mig om hur min yogaresa började och tog mig dit jag är idag. Spana in FRÅN INDUSTRIARBETARE TILL YOGAPROFIL – VERONICA JÄDERLUND BERÄTTAR OM SITT LIV på Dagny Day, så fint porträtterad av Frida. Tack!

Everyday YogaMindsetTala Ohm Yoga

Jag skäms, och det gör jag rätt i

Så, jag har ganska många åsikter om allt och ännu mer. Åsikter som jag ibland (läs: 97,7% av gångerna) har svårt att hålla inom mig. Jag har kämpat hårt för att sänka ner det från 100% men det är en lång väg kvar.
Som ung vuxen trodde jag på total ärlighet, att säga allt jag tänkte, till den jag tänkte det om, på ett så vänligt sätt som möjligt men det skulle ändå sägas. Allt annat var oärlighet.

Jag vet inte om ålderdomen gjort mig vis, feg eller falsk men jag känner inte så längre.
Absolut tror jag på ärlighet men jag ser inte behovet att alltid proklamera det för alla… inte allid men tydligen väldigt mycket ändå.

Så till ämnet för dagen:
Jag har haft en relation med person A, en relation som till en början gav mig mycket lycka och kraft men som mot slutet mest lämnade en besk eftersmak. Detta är fortfarande ganska färsk och jag har inte helt hittat ett sätt att förhålla mig till hen eller det som hänt.
När jag ändrades – för det var vad som hände, hen gick inte från att vara awesome till unken, det var hur jag såg på vår relation och förhöll mig till denna som skiftade – uppstod en massa okuliga känslor. Bitterhet, besvikelse, sorg, irritation mm. Typ som att göra slut med någon (OBS det är alltså inte Martin jag pratar om) fast vi har ju fortfarande varandra i våra liv, delar vänner, bekanta och ses ibland.

I den här övergången kom då alla åsikter, som jag försökte hålla för mig själv (att älta sönder sin BBF och partner räknas som för mig själv), men ibland när ämnet kom upp med vänner kokade orden och åsikterna liksom över och sades högt.
Jag gör mitt yttersta för att inte snacka skit, och med skitsnack menar jag skvaller, osanningar, saker sagda enbart för att svartmåla någon annan. När jag märker mig i samtal som enbart ältar är jag tyst eller går därifrån. Men när övergår mina ord om min syn på saken från att vara besvikelse till skitsnack? Personen är ju inte i rummet och kan få delge sin historia.
När luftar jag mina reaktiva känslor och när slänger jag dynga?
Får jag aldrig prata om någon som inte är där?
Är det falskt att återge en meningsskiljaktighet till en part som inte alls är inblandad?

Om jag är ärlig mot mig själv har jag sagt något som inte är sant?
– Nej
Varför har jag pratat med andra än mig själv om detta?
– För att komma ut ur mitt huvud, lätta på trycket och få en nyanserad syn på det hela
Har jag sagt något i affekt, som jag sedan efter att ha lugnat ner mig ändrat syn på?
– Ja
Så…?
– Jag borde pratat med Hen, oavsett skälet borde jag hållit mina känslor och tankar för mig själv, tills jag tagit dem med Henom.

Gjort är gjort
Jag skäms vid tanken att Hen får höra om detta på omvägar, skäms för att jag fegat och nu får jag stå mitt kast.
Strimman av stolthet är att jag uppfattat mitt beteende och ändrat det, så siffran kanske nu mer är 93,9%?

16 juli, 2017 | 1 KOMMENTAR.
1 36 37

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.