Vevve Jäderlund
Yoga World

Everyday Yoga

Everyday YogaTala Ohm Yoga

Idag var det inte ens lite kul att ta mig till mattan

Hur gå det för dig med Rörlighetsprogrammet?
Jag ska erkänna att jag hoppade det igår, valde att bege mig ut på vandringstur i naturskyddsområdet Marvikarna som jag bor ett stenkast från.
Ett lätt val.

Idag var det att ta upp programmet igen, och jag kan säga att det var tuuuuuungt och inte ens lite kul att ta mig till mattan. Kroppen kändes tung och stel och det var varmt och kvalmigt. Men jag drog på mig mina träningskläder och följde dagens program.

Ibland är det tid att skippa planen, ibland är det tid att följa den.
Vill jag ha resultat måste jag göra arbetet.
Även de dagar det är tråkigt och tar emot.

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Vill du utbilda dig till yogalärare?

Vill du utbilda dig till yogalärare?
Är du redo att dyka djupare i dig själv, och din yogapraktik?
Att utforska vad yoga är för dig och hur du delar den på ett sätt som känns autentiskt med bas i dig själv och genom den du är?
Det är för dig jag startar Everyday Yoga 200 timmar yogalärarutbildning i februari 2018. En grundläggande yogalärarutbildning som kommer gå igenom yogafilosofi, pedagogik, praktik – det du behöver för att börja hålla egna klasser.

Det finns många bra yogalärarutbildningar idag, så varför startade jag en till? Vad känner jag att jag kan erbjuda som är unikt?
Sedan mina första klasser som gruppträningsinstruktör för tio år sedan har jag fått träffa så många olika klassdeltagare. Jag har tagit åtskilliga utbildningar, workshops och gått på inspirationsdagar. Jag har assisterat, varit huvudlärare och deltagare – och de senaste åren har det kulminerat i den här brinnande övertygelsen inom mig att det här är vad jag vill göra, och jag vet att jag gör det bra.

Så många av er läsare här på bloggen, eller som följer mig på instagram, och som jag har träffat på yogakopplade event har berättat om era utbildningar, vad ni tyckte var klockrent och vad som saknats. Och det har stämt så väl överens med vad jag känt inom mig att jag vill få ut, vad jag redan lär ut. Därför är den här utbildningen obunden till någon specifik stil, du får lära dig hur du skapar och lär ut hatha- och vinyasaklasser, med fokus på förankring i vardagen, för den typiska eleven du kommer möta på mattan i Sverige 2018.

Jag kan skriva, förklara, utveckla i evigheter men det frågorna som avgör om detta är rätt för dig:
Vill du bli yogalärare?
Är du redo att skratta svettas, gråta, reflektera och investera dig själv och din tid i detta?
Känner du att jag är guiden för dig?
Pirrar det inom dig när du läser det här?
Läs mer om, och anmäl dig till, Everyday Yoga 200 timmar yogalärarutbildning 2018

Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

14-dagars program med rörlighetsfokus DAG 2

Okej dag 2 av 14-dagars program med rörlighetsfokus. Jag kommer inte uppdatera varje dag men vill få ner mina tankar från de två första dagarna, de två första passen så jag kan jämföra med känslan i mitten av dessa två veckor, och efter.

Yinyoga för rörlighet som igår följt av Rörlighetspass 2 (P2). Morgonyinen kändes stel bortom ord. Mest i baksida lår vilket känns logiskt då jag verkligen kände att jag fick kontakt med kroppen igår. Det mjuknade snabbt men släppte inte helt, jag fick chans att träna på det där vi kallar acceptans och tråkig tystnad.

Dagens andra klass P2 började med Underbara Bröstöppnare och Himmelska Höftöppnare. Eftersom jag suttit och jobbat hela dagen och inte alls rört på mig kändes kroppen var det som att börja om på nytt. Jag vill så gärna skriva att mjukhet i sinne och andetag hjälpte mig att slappna av men det var mört genom hela praktiken. Självklart något mjukare efter klasserna men inte så där pantersmidigt som jag ibland lurar mig själv att jag kan få till det – hade det inte funnits bilder på mig i hanuman hade jag idag allvarligt ifrågasatt att det ens någonsin hade skett.

Jag avslutade med PNF-upplägget från Ray Long och det kändes som pricken över i:et. Att proppa upp och helt slappna av i morgonyinen gör sin del, men det här, att jobba med kontraktioner och relaxation, att ta med aktivering i musklerna ger mig massor. Jag har försökt jobbat med detta upplägg tidigare men inte riktigt fattat det. Idag var det som att den berömda polletten ramlade ner när glödlampan tändes.
Så ge inte upp om du inte får till det första gången!

Hur kändes kroppen och upplägget för dig idag?

Everyday YogaTräningYogaYoga med Vevve

14-dagars Program med rörlighetsfokus DAG 1

Okej så dag 1 av 14-dagars program med rörlighetsfokus, dagens klasser är Yinyoga med rörlighetsfokus och Rörlighetspass 1 (P1). I gårdagens inlägg hittar du all information om programmet: klassupplägg, videor, motivation till val av övningar och massa länkar.

Idag stod det Yinyoga för rörlighet på schemat. Följt av Rörlighetspass 1 (P1).

Det var ett tag sedan jag rörde på mig i något format och det kändes tydligt redan under morgonens yinyogaklass. Märker också att jag snart ska ha mens vilket såklart påverkar hur kroppen mår och svarar i de olika positionerna.

Under rörlighetspasset fick jag bra kontakt med kroppen, när jag skriver bra kontakt menar jag att det kändes som att kroppen svarade, jobbade med de musklerna i de tänkte områden. Det här är absolut inget som jag alltid har lyckats med utan kommit ju mer jag kopplat in närvaro och medvetenhet i min träning. Det är också med det som min träning börjat ge helt andra resultat.

P1 börjar med dynamiska övningar för att få muskeltonus (väcka musklerna) vilket gör dem mer redo för själva rörlighetsaspekten. Som sagt, att bara hänga och tänja ger inte den typen av mobilitet och funktion som jag är ute efter. Styrkemässigt kändes kroppen toppen, men märkte också att jag inte helt kunde hitta mjukhet i övningarna vilket absolut begränsar mig från att nå mitt maximala ROM (Range Of Motion eller rörlighetsomfång) någonsin. Å andra sidan som vi vet skiljer sig kroppen i dagsform, beroden på mat, sömn och anat så mitt max idag var just detta. Inte bättre eller sämre, bara detta.

Överlag kändes det som att tanken bakom upplägget gav de effekter jag hade hoppats. Jag var stark, varm och mjuk när jag nådde “peaken” i hanuman och kroppen kändes pigg resten av dagen.
Ser fram emot imorgon och dag 2!
Hur kändes första dagen för dig?

19 juli, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTräningVisionboardYogaYoga med Vevve

14-dagars program med rörlighetsfokus – häng med!

Efter några veckor med låg energi, aj aj-rygg och allmänt planlös praktik har jag nu bestämt mig för mig att kör ett 14-dagars Program med rörlighetsfokus och bjuder in dig att hänga med!

För mig är det just nu baksidan kroppen som behöver extra kärlek. Inte bara hamstrings (baksida lår), utan även vader, sätet och ländrygg. Inte bara stretch utan även hitta kontakt för att stärka kroppen. Det där med att sladdrigt hänga i ytterläge och töja, stretcha tror jag inte funkat. Den åsikten är baserat på att min kropp inte alls har svarar på det, men också understött av allt mer forskning och som kroppsterapeuter och rörelsekunnare presenterar. Bevis att för att få tillgång till funktionell rörlighet på ett hållbart sätt gör man bra i att jobba med belasta och muskeltonus i olika riktningar, även i ändlägen.

Det här 14-dagars programmet med rörlighetsfokus kommer alltså att bygga på det, och kombinera kallstretch (yinyoga) med dynamisk rörlighetsträning. Jag delar med mig av hela upplägget här i bloggen samt uppdateringar om hur det går för mig. För att du ska kunna haka på har jag spelat in 2 nya filmer som kombineras med två av mina gamla videor som blivit några av eras favoriter: Underbara Bröstöppnare och Himmelska Höftöppnare. Jag har valt denna kombination för att varva övningar och områden som för jobba, för att inte överanstränga någon del, samt att det ska bli någon sånär typ av jämnstyrka/rörlighet i hela kroppen.

Yinyoga för rörlighet – KLASS
Skulle du fråga en klassisk yinyogalärare skulle de förmodligen säga att detta inte är en yinyogaklass, för mycket yang och stretch. Nåväl vad är det om hundra år… Vi tar med oss tänket att hålla länge, rund ryggen, och slappnar av. OBS! Denna klass gör jag direkt på morgonen för att fortfarande vara kall i kroppen. Eftersom jag gör den kall bullar jag upp med alla möjliga kuddar, block och bolster jag kan hitta. Så att kroppen kan stöttas upp och slappna av, istället för att hänga, överbelasta och skapa spänningar = motsatsen till vad vi vill åstadkomma.
Upavistha konasasna/Dragonfly/Straddle + sidofällningar
Agni stambasana/Firelog pose/Dubbel duva
King Arthur
Hanuman/Front split
Liggande bröstrotation
Bröstöppning med yogahjul

Rörlighetspass 1 (P1)
Squat (dynamisk + lirkning)
Sidoutfall
Pulserande utfall
Enbent höftböj
Sissy squat
Marklyft
Rullande framåtfall med extern vikt
King Arthur m vikt på knä
Ödlelunge med vägg
Supta padangusthasana/Liggande hand-till-tå  A+B
Agni stambasana/Fire log pose/Dubbel duva
Paschimottanasana/Sittande framåtfällning
Adho mukha svanasana/Nedåtittande hund
Trikonasana/Triangel
Ardha chandrasana/Halvmåne
Prasaritta padottananasan/Bredbent framåtfällning
Parsvottaanansa/Pyramiden
Parivrtta trikonasana/Roterad Triangel
Ödlelunge (yogadelen är en modiferad variant av Jason Crandells sekvens för Hanuman)

Rörlighetspass 2 (P2)
Underbara Bröstöppnare

Himmelska Höftöppnare

Hanumanasana/Monkey pose/Spagat/Front split
Efter de två klasserna ovan jobbar jag med så kallad PNF-stretch (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) från Ray Long och The Daily Bandha mot peakpositionen Hanumanasana/Monkey pose/Spagat/Front split. Oavsett om du väljer att göra de klasserna eller någon annan favorit, se till att vara genomarbetet i kroppen innan du kör den avslutande PNFs-stretchen. Arbeta med två stolar/block/upphöjningar, block och kuddar, alla props du behöver att hitta mjukhet i denna intensiva position. PNF-stretchen har Ray delat upp i fyra delar du kommer alltså in i Hanumanasana så som din kropp tillåter det sedan gör du aktivering 1 på höger sida i några andetag, slappnar av och stannar i 20 sekunder, följt av ca 20 sekunder vila, sedan gör du 2:an, 3:an och sist 4:an. Alla steg utförs alltså i hanuman på en sida, sedan 4X20 på med andra benet fram.
1) jobba bakre knät framåt
2) jobba främre hälen bakåt
3) jobba bakre knät framåt och främre hälen in mot mittlinjen
4) jobba bakre knät framåt och främre hälen ut från mittlinjen

Hela programmet ser ut såhär:
Dag 1 Yinyoga för rörlighet på morgonen + P1 någon gång under dagen
Dag 2 Yinyoga för rörlighet på morgonen + P2 någon gång under dagen
Dag 3 Yin + P1
Dag 4 Yin + P2
Dag 5 Yin + P1
Dag 6 Yin + P2
Dag 7 Yin + P1
Dag 8 Yin + P2
Dag 9 Yin + P1
Dag 10 Yin + P2
Dag 11 Yin + P1
Dag 12 Yin + P2
Dag 13 Yin + P1
Dag 14 Yin + P2
OBS! Om du är skadad eller känner dig osäker på vad något av detta innebär rekommenderar jag dig att be en en kroppsterapeut/personlig tränare om råd innan påbörjar programmet. Jag vill inte skrämma någon från att testa själv, tycker alla ska utforska yoga, träning, kroppen och då alltid med dessa tre nycklar:

  1. Medveten närvaro när jag tränar. Lyssna, observera vart i kroppen det känns, hitta kontakt, inte bara gör rörelsen för att det står så
  2. Utmana dig själv och dina gränder, men tvinga inte in kroppen i former och ändlägen
  3. Rör dig med kärlek för kroppen

Ta med dig dem så kommer det gå toppen!
Hoppas du är sugen att haka på, funkar det inte i ditt schema just nu, spara denna sida bland dina bokmärken så kan du köra programmet när du har tid.
Nu kör vi!

Fler läsvärda länkar:
Jules Mitchell om Resistance Stretching with Charlie Reid
Jules Mitchell om Loadin and Streching

18 juli, 2017 | 6 KOMMENTARER!
1 37 38 39

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.