Vevve Jäderlund
Yoga World

Min Yogaspaning

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

2018 Yogaadventskalender – vart än du är

Är ni som jag trött på adventskalendrar med små pryttlar, men fortfarande vill räkna ner till julafton med en adventskalender?
Med start 1:a december kommer jag därför börja öppna luckor i 2018 års Yogaadventskalender!

Så vad innebär denna yogaadventskalender?
Varje dag öppnar jag en lucka och bakom den finns en guidad meditation, en kortare klass, en pose eller liknande – med instruktion hur du kan göra det själv hemma. På instagram postas en kortare instruktion och här på bloggen kommer en längre. Ibland bara med bild, ibland med beskrivande video.
Du behöver inte signa upp dig, på något, bara haka på och ta dig till mattan varje dag. Ge dig själv den stunden och sätta tonen för en soft december, och härlig jul.

Hoppas du följer med!

10 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Imorgon Spanien, nästa vecka Åre och Yoga Mountain Festival

Just nu rusar livet på.
I helgen var det helg 4 av 5 av Everyday Yoga School 200 timmar vilket innebar att Anja Bergh kom in som gästlärare. Medans Anja delade sin magi, var jag över till YoDa-festivalen och höll en föreläsning samt klass. Och så igår var det dags för alla att hålla sina examinationsklasser. Så kul att se alla grymma klasser, och hur olika klasserna kan vara när alla får göra sin grej.

Idag är det eremit-mode för imorgon åker jag till Teneriffa för träningsresa med Pischa, hon kör WörkOut och jag håller i yogan.
Jag kommer hem på tisdag, sedan bär det av till Åre för Yoga Mountain Festival.
Detta är andra året som Yoga Mountain Festival arrangeras och förra året var så galet mysigt, längtar till att få landa på Holiday Club, träffa lite härliga kollegor och mysa i dagarna 3.
På plats kommer också chefredaktör-Sara vara så passa på att säga hej till henne!
Det kommer också vara en Instagramtävling så håll utkik efter den.

Mina officiella klasser är:

Chakra flow Lördag 17:00 – 18:00
I den här klassen utgår vi från våra chakran för att gå djupare in i oss själva i positionerna. Klassen är i typisk Vevve-stil med flödande sekvenser och härlig musik. Alla nivåer är välkomna!

Workshop I yogasagornas värld Söndag 09:00 – 11:00
Det finns så många yogasagor, och det fantastiska är att de hjälper oss att se vara egna mönster och (o)vanor. Vevve berättar några av sina favorityogasagor och hjälper dig att avkoda dem, för att se kopplingarna till ditt liv.

Jag har också smugit in en inofficiell yoga-snack stund (okej:ad av Therese som styr skeppet såklart) på Lördag 08.00 i samband med frukosten. Där kommer vi prata lite filosofi och yoga utanför mattan. Så är du sugen på det håll utkik efter min röda Onesie i morgonminglet.
Det finns platser kvar till Yoga Mountain Festival 2018 om du vill unna dig en yogahelg, här hittar du schemat och all info finns på Holiday Clubs hemsida.

5 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Andas med Ulrica Norberg – pranayama för yogalärare och nybörjare

Jag har just läst Ulrica Norbergs bok “Andas : livet händer mellan två andetag” och fick möjlighet att prata med henne om boken, hur andetaget hjälper oss genom livet, och hur du som yogalärare kan inkorporera pranayama på dina klasser för att hjälpa eleverna få en mer ingående upplevelse av sin yogapraktik.

Andas: livet händer mellan två andetag är en väldig personlig bok skriven i tuff period i Ulrica Norbergs då hennes man var väldigt sjuk. Boken hamnar i krossgenren livsbiografi med fakta och idén föddes av en förläggare som under en av Ulricas föreläsning kände att det bara måste bli en bok. Detta var samtidigt som Ulricas man började bli sjuk, och 1,5 år efter bokidén föddes lanserades boken samma dag som Ulricas man fick sin nya lever.
– Jag skrev boken för att lämna något, något jag behövde göra i min process att hantera allt som hände. Det var så mycket som pågick då och att skriva boken var som att jag fick kliva in in i min fyrkant där allt synkade. Som att dansa mellan två världar, andlighet, vetenskap, erfarenhet, minnen, reflektion och betraktelser.

Ulricas resa, och många exempel som hon visar i boken påminner oss om hur andetaget kan göra oss mer medvetna om livet, hur allting synkar och hör samman. Vi vet ju att vi måste andas för att leva, men varför glömmer vi bort att andas?
– Det beror nog mycket på att andningen ligger både i det frivilliga och ofrivilliga systemet, så vi förlitar oss till att den sköter sig själv. Saken är den att andetaget funkar… tills det inte gör det. När systemen lägger av är det inte så att vi får cellernas “nödkraschinfo” info i klartext, utan i subtila signaler, eller sinnesupplevelser som vi måste lära oss att tolka. Pranyama tillfredställer det mest grundläggande behovet att återföra syre till cellerna så de kan fungera som tänkt. Det gör vi att vi hittar tillbaka till vårt mättade andetag, det vill säga hittar jämnt flöde mellan in- och utandningen. För att få till det behöver vi slappna av i våra andningsmuskler som idag är överspända dels på grund av bristande rörelsemönster. Men också för att vi identifierar oss allt mer med hjärnan och det vi kan se och prestera att vi inte hör våra kroppssignaler. Det tredje är den andlig biten, att vi besjälar våra celler samtidigt som vi blir en del av omvärlden. Vi tar emot syre in och ger tillbaka oldioxid ut.

I boken får vi som läsare flera råd och steg-för-steginstruktioner i boken om hur man kan börja andningsträna, men också hur ta det vidare. När livet blir för mycket och allt faller samman är Ulricas första tips:
– Börja med fyrkanten, den är enkel att följa och ger oss alla delar vi behöver av vårt andetag för att få mättnaden jag nämnde. Den naturlig utvecklingen är sedan full complete breath och sedan kan du lägga på olika delar beroende på vilka av pranaymans olika effekter du vill uppnå. Små ändringar som att ändra längden på in- eller utandetaget, hålla andan här eller där, vilken näsborre som används eller inte, gör sådan stor skillnad.

Låt praktiken anpassas efter dina behov
Den potentialen och möjligheten till variation och att anpassa pranayama utifrån ens individuella behov är något som Ulrica upptäckt under sin mångåriga praktik:
– Vissa strikta skolor säger att pranayama måste vara på visst sätt, in genom en viss näsborre, ska räknas och vara en viss längd på andetagen och pauserna. Men ju mer jag utbildat mig och framförallt själv praktiserat, har jag insett att pranayama inte handlar om siffror, utan om sinnesstämning och då att utifrån det anpassa nässborre, tempo och hur länge jag andas eller håller andan. I klassisk pranayama utgår man från att eleven praktiserat asana och arbetat upp eller mobilsierat en viss grundstyrka i systemet så här kan vi bara lägga på vikter. Så första steget var att jobba med andningen i asana, och när den var klar där började läraren slussa in andningsövningar för att förbereda för meditation. Idag ser det inte ut på det viset, allt vanligare är att man bara väljer pranayamaträning och då kanske med utbrändhet eller liknande i bagaget, så ska de sätta sig att göra kraftfulla övningar. Då är det inte konstigt att folk får nya spänningar, huvudvärk eller tillochmed svimmar. Det innebär inte att du är fel, eller pranayama dåligt. Utan att det är en väldigt kraftfull medicin. Så börja med grunderna, de är så potenta och räcker lång väg.

För yogalärare som vill lära ut
En bra påminnelse till alla yogalärare som vill inkorporera pranayama i sina klasser, eller för sin egen del utforska det mer. Gör det inte svårare än vad det är, samt verkligen ta dig tid att smaka på det:
– Tillåt dig att fördjupa dig, att vara elev, att inte veta allting. Det här är något som måste upplevas, det går inte att intellektualiseras. Samtidigt, om du vill inkorporera pranayama på dina yogaklasser håll det enkelt, gå tillbaka till materialet du fick på din utbildning och träna på det, från början, träna på att göra det men framförallt på att förmedla det. Djupdyk, läs på, läs på ännu mer. För har du tagit på dig rollen som yogalärare har du accepterat att det är ditt ansvar också att fortsätta förkovra sig i själv, och vidareutbilda sig. Men det behövs samtidigt inte läras in för att läras ut direkt, utan kan vara för din egen del, som du ruvar på tills du kan sätta ord på det, och känner dig redo att dela.
En bra fråga att ställa sig själv, vad behöver jag för tt kunna lära ut det här?
– anatomi
– fysiologi
– verbala ques
– målande beskrivingar
och utifrån det fylla på med kunskap.
Mitt bästa tips är nog att gå på klasser hos lärare som är skarpa på pranayama och lyssna på hur de förmedlar och införlivar andetaget och träna ännu mer. Sedan ta en privattimme med dem där du ber dem lyssna på dig när du instruerar för direkt feedback, och kanske påminnelse om att du kan tillräckligt, det gäller bara att våga lära ut!

Vill du läsa mer om Ulrica, hennes utbildningar, böcker eller klasser hittar du hennes hemsida här och hennes instagram här.

 

19 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaTräningYoga

Morgonyoga eller 8 yogapositioner för en stel kropp

Du vet de där dagarna du vaknar upp och kroppen känns som ett kylskåp? Eller när du ramlat av banan och inte yogat eller tränat på ett tag och ska komma igång men inte orkar med något för tungt eller snabbt?
Då är de här yogapositionerna precis vad kroppen behöver.

Jag upplever mig själv som aktiv, eller brukade göra det, innan vi började hela IVF-resan. P-pillren och hormonsprutorna har gjort mig psykiskt trött och kroppsligt oförmögen att en göra den lugnaste yogan  även när hjärnan lyckats komma ur sitt töcken och önskat någon form av kroppslig rörelse.
Så igår när kropp och huvud äntligen synkade hann jag knappt rulla ut mattan innan jag började yoga.
Först blev det några långsamma, mjuka varv av min sekvens Jagraata som jag alltid ersätter solhälsningen med när jag vill väcka och värma upp kroppen

Sedan följer mina go to positioner, det blir alltid någon variant av dessa eftersom jag vet vart jag tenderar att bli stel och svag.
När jag gör dem brukar jag röra mig lite i dem, svaja eller lirka, och sedan hitta stillhet och stanna 5-10 andetag innan jag går vidare. Med mig har jag alltid min assistent Chewbacca… om han hjälper eller stjälper min praktik (och photo shoot) tvistar de lärda.

Låg lunge (anjaneyasana) – puls till pyramiden (parsvottanasana)

Låg lunge
puls till pyramiden

Ödlelunge (Utthan Pristhasana)

Ödlelunge

Duva (Kapotasana)

Duva

Barnet (Balasana) med diagonal överkropp

Barnet med diagonal överkropp

Kobra (Bhujangasana)

Kobra

Halv brygga (setu bandha sharvangasana) på block

Halv brygga på block
Liggande bröstöppning på block

Vill du lära dig hur du skapar egna sekvenser, för dig själv eller för att lära ut till andra?
I Januari börjar nästa yogalärarutbildning läs mer om vad den innehåller och hur du anmäler dig här.

14 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yogalärarfokus under oktober månad

Under oktober månad kommer jag att ha yogalärarfokus här på bloggen.
Okej, nu har halva oktober månad gått. Min tanke var att börja 1:a oktober men ja som sagt da hormones made me do it! Men nu är jag tillbaka på banan (känns det som iallafall) och har redan börjat förbereda några inlägg som kommer gå över in i november. Vad sägs om:

  • musiktips – så sätter du tonen
  • hur kan man försörja sig som yogalärare
  • finslipa dina verbala instruktioner
  • hitta din röst som yogalärare

Vad mer skulle du vilja läsa om?
Har du någon konkret fråga eller ett visst ämne du vill att jag filosoferar fritt om?
Kommentera nedan så ser jag till att svara och kanske göra ett helt inlägg om det.

1 2 25

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.