Vevve Jäderlund
Yoga World

Min Yogaspaning

Min YogaspaningTala Ohm YogaYoga

Meditationskudde

Jag har fått lite frågor om meditationskudde och tänkte därför dela med mig av den här videon jag gjorde förra året om just meditationskudde.
Du hittar den hos Yogagrossisten eller i Yogobe Store

Använder du några hjälpmedel när du mediterar?
Typ en kudde eller kanske en ullfilt?
Hur sitter du skönast?

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=8RXcaI_My-U]

11 januari, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Min YogaspaningTala Ohm YogaYoga

TÄVLING Love Shine Glow Mala #MYditation

Jag hoppas att ni inspirerades till meditation av gårdagens gästinlägg Petra Axlund Stegman – låt meditationen ta sin tid. Precis som Petra skriver, uppmuntrar jag alltid dig till att hitta dig själv i allt du gör (jag hoppas det går fram/når ut och inte bara är i mitt huvud). Petra har sin webshop Love Shine Glow där du kan hitta några galet snygga Malas. Mina två favoriter är Mala Wrap Bracelet + Green & Orange Skull Mala – TO DIE FOR!!

För att boosta dig att komma igång med din meditation lottar Petra ut en fantastisk mala till någon av er läsare. Malan är gjord av
grey marble stones – helande, klarhet, ökar balans och kontroll över tankar
serpentine stones – meditationssten, ger inre frid, balanserar humörssvängningar
och en antique jade som guru bead – skyddande den, attraherar kärlek, starker mental focus

Tävlingen går ut på att du på Instagram ska dela med dig av din meditationsresa under januari. Intentionen är att du ska hitta dig i meditationen, att du ska skapa din rutin = Min meditationsstil = My meditation > blir på IG språk > #MYditation
detaljer:
– Dela med dig en bild som beskriver din meditaionsresa, det kan vara på dig, ett citat, din meditationshörna – Du bestämmer, DIN meditation ju!
– Följ @petraaxlund och @skon_puls på Instagram
– Tagga bilden med #MYditation och @petraaxlund och @skon_puls så vi kan hitta dina bilder (OBS! du behöver ha en offentlig profil för att kunna vara med och tävla)
– Tävlingen pågår från idag 5:e januari till 31:a januari. Vinnaren kontaktas 1:a Februari

Så kom igång och lycka till!
Ses på instagram

TÄVLING Love Shine Glow Mala_1 TÄVLING Love Shine Glow Mala_2

5 januari, 2015 | 1 KOMMENTAR.
Min YogaspaningMindsetTala Ohm YogaYoga

Petra Axlund Stegman – låt meditationen ta sin tid

Jag är så taggad att få presentera Petra Axlund Stegman, några av er kanske känner igen henne från podcasten eller bloggen Inner Strength, för er andra är hon en ny kärlek. I detta inlägg kommer Petra dela med sig av några tankar om meditation och just  låt meditationen ta sin tid.

Kort info om Petra:
* Petra Axlund Stegman
* Yogainstruktör, meditationscoach, mala- och yogasmyckesdesigner, frilansjournalist.
* 200h RYT Yoga Teacher, 200h RYT Power Yoga Teacher, Reiki Level 1 Certified och just påbörjat 500h Master Yoga Teacher Training.
* Bor i USA sedan nio år tillbaka med man och tre katter.
* Bloggar (sporadiskt) på Love Shine Glow
* Webshop Love Shine Glow

Petra Axlund Stegman

Det finns några saker som jag uppriktigt kan säga har förändrat och förbättrat hela mitt liv. En av dem sakerna är yogan. En annan är meditation. Och ja jag vet, så fort man börjar prata om meditation är det många som drar öronen åt sig. Det är många som tror att det skulle vara konstigt och svårt, många som hävdar att de är för rastlösa att sitta still eller att de faktiskt inte har tid att bara “sitta där och göra ingenting”. Det där att man inte kan meditera för att man är för rastlös är lika knasigt som att säga att man inte är tillräckligt stark för att träna på gym, eller att man har för dåligt flås för att börja jogga. Ja ni hör ju hur det låter. Du mediterar ju för att öva dig att sitta still, öva dig på att vara tyst, på att  lyssna innåt, hitta stillhet och gå från rastlöshet till lugn. Och är det så att man inte ens har några minuter över att bara sitta tyst och andas, ja då bör man nog se över sina prioriteringar.

Att det finns bevisade medicinska fördelarna med att meditera kan omöjligt vara en nyhet för någon. Din puls och ditt blodtryck går ner. Din syreförbrukning minskar. Stressnivåerna går ner. Oro och ångestkänslor försvinner. Smärta minskar. Du övar dig på att fokusera. Du omprogrammerar din tankeskiva så den inte längre går på repeat med negativa tankar. And the list goes on and on and on. Meditation är inte, som många tror, samma sak som att slappna av. Det är inte samma sak som att öva sig på positivt tänkande. Det handlar inte om att visualisera, att stänga av, styra dem eller ändra på sina tankar. Det handlar om att inte dömma eller om att försöka. Inte analysera det som redan hänt eller planera det som inte inträffat. Att bara vara här och nu. Lyssna inåt. Och släppa taget. Jag brukar säga att meditera är lite som att bestiga ditt inre Mount Everest och stå där på toppen av ditt eget liv. Att se ut över världen med en övertygelse att allt är som det ska. Att känna sig liten och stor på en och samma gång. Att ha ett hjärta som exploderar av kärlek och expanderar av evig tacksamhet.

Här är mina 5 bästa meditationstips:

1. Försök att hitta en rutin som passer dig. Sitt på samma plats och samma tid varje dag. Men glöm det där att man måste ha ett speciellt meditationsrum för att kunna meditera. Det kan vara ett litet hörn på golvet i ditt sovrum. Ett tips är att meditera direkt efter yogapasset (eller annan form av fysisk aktivitet). Det är enklare att hitta stillhet om kroppen är trött och fått utlopp för överskottsenergi. Och i början räcker det om du sitter i fem minuter. Kom sedan ihåg att det inte finns något som heter en “dålig meditation”. Kunde du inte sluta tänka på en massa andra saker så är det ok. Övning ger färdighet. Oroa dig inte för att alla andra i familjen måste vara knäpptysta då du mediterar, det kommer alltid att finnas störningsljud omkring dig. Faktum är att de flesta kommer innifrån ditt eget huvud. Men stäng av mobiltelefoner och annat som kan tänkas störa.

2. Det spelar inte så stor roll hur du sitter, huvudsaken är att du sitter bekvämt. Har du problem med ryggen kan du luta dig mot en vägg. Jag sitter på ett yogabolster men en vanlig kudde eller yogablock går lika bra. Får du upp höfterna lite kan dina knän falla ner mot golvet, du kan släppa spänningar i höfterna och det blir även enklare att sitta med en rak hållning. Tänk att hjässan drar uppåt, sittsbenen är grundade nedåt och dina axlar är rakt över höfterna (många tenderer att luta frammåt eller bakåt). Händerna har du på låren eller i knäet. Försök motstå frestelsen att fixa, rätta till, klia och pilla med fingrarna. Blunda är det bästa men du kan även titta ner på en fast punkt i golvet framför dig.

3. Det finns olika sorters meditationer. Jag sitter oftast i tystnad och gör en så kallad mantrameditation. Det vill säga att jag har ett mantra som jag upprepar om och om igen tyst för mig själv. Hjärnan kan nämligen bara tänka på en sak så väljer jag aktivt att tänka på mitt mantra så finns det inget plats för alla de där andra tankarna. Ett mantra kan vara vad som helst, ett ord eller mening som betyder något för dig. Jag har några olika som jag kör med. Bland annat I am peace och Ananda Hum (som betyder typ I am bliss på Sanskrit) och Om Shanti Shanti. Men ta nått som funkar på dig. Är total tystnad jobbigt så sätt på meditationsmusik på låg volym i bakgrunden eller kör med en guidad meditation. Jag har spelat in två guidade meditationer (en på svenska och en på engelska) och du hittar dem på iTunes på Inner Strength Podcast. Det finns även massor av bra meditations-appar, allt ifrån guidade meditationer till meditationsmusik och naturljud. Eller tysta appar med en tibetansk klocka som plingar till så du slipper sitta och undra hur länge du suttit.

4. Jag använder nästan alltid en mala när jag mediterar. Du håller malan i höger hand, över pekfinger och långfinger. Börja sedan räkna från the guru bead (den stora stenen, pärlan eller tofsen) genom att dra med tummen en pärna i taget. Du kan antingen bara räkna eller så säger du ditt mantra en gång för varje pärla. När du kommit hela varvet runt till the guru bead kan du sluta eller börja om, fast då åt andra hållet. Du går alltså aldrig över the guru bead. Det finns många olika förklaringar till varför en mala har just 108 pärlor, men 108 är ett heligt nummer inom buddismen och hindusimen. Jag har även hört den lite lusiga förklaringen att tibetanska munkar säger att du ska upprepa ditt mantra 100 gånger och anledningen att en mala har 108 pärlor är för att du ska ha några extra som backup om du glömmer eller råkar hoppa över några. Siffran 1 sägs stå för en högra makt eller universum, siffran 0 står för spiritualitet och siffran 8 står för evighet och tidlöshet. Och the guru bead är den viktigaste pärlan av alla för det är där som alla dina intentioner och böner sparas.

5. Det finns en del saker som kan hjälpa dig att komma i rätt stämning och som du kan dekorera ditt lilla meditationshörn med. Meditation har ingenting med religion att göra men personligen tycker jag väldigt mycket om Buddhastatyer. Dels är de så fina och dels får de mig att komma i rätt stämning och hitta fokus. Det finns massor av olika rökelser på marknaden. Nag Champa är den enda rökelsen jag använder, den luktar lite lätt av indiskt tempel. Sen älskar jag levande ljus och lyktor. Men dekorera ditt hörn med saker som du tycker är vackra och som betyder något för dig. Det kan vara blommor, fotografier på nära och kära, helande kristaller eller ljusslingor.

Lyssna på Petras guideade meditationer här:
* Guidad meditation på svenska
* Guidad meditation på engelska

4 januari, 2015 | 7 KOMMENTARER!
Min YogaspaningMindsetTala Ohm YogaYoga

Hur en riktig yogi bör leva sitt liv, och vad du definitivt bör undvika

Jag har fått frågan hur min yoga-livsstil ser ut, liksom sådär generellt, vad gör yogis hela dagarna? Just jag är nog inte rätt person att fråga, jag är väldigt oyogisk. För det första så svär jag, ofta och helst i långa ramsor. Det var grövre förr, idag har jag mycket egna svordomar, eller kraftuttryck. Typ analflik, den är klockren och går att applicera på så mycket – från att slå i tån till att slå ut ett glas (ekologiskt natur-)vin på mattan. Svärandet är ganska direkt kopplat till den andra grejen som bidrar till min oyogiskhet – jag blir arg. Redigt, jävla, skitförbannad om jag ska vara helt ärlig. Det liksom brinner till i huvudet på mig och ingen logik kan räta upp mig. Oftast är det gällande orättvisor och min älskade pojkvän drar sig tillochmed för att prata om vissa ämnen med mig ibland, just för att jag blir så arg.

Jag blir också avundsjuk, för det är så orättvist att det finns människor i världen som har fått det jag vill ha. Jag då? Varför får inte Veronica vad Veronica vill ha? Förstå hur mycket bättre livet skulle vara då! Ofta varar detta martyskap bara någon millisekund och det uppkommer av en anledning: otacksamhet. Det vet jag ju om jag tar ett andetag, men hur lätt är det när inget i världen någonsin går som jag vill?

En av de viktigaste delarna av att vara en äkta yogi är vigheten, om du inte kan böja, bända, flexa dig in  obskyrdom kan du lika gärna skita i att ställa dig på mattan. Du är liksom inte en del av klubben då. Jag kan som tur är göra några balla handbalanser för att fejka mig igenom allt och än har ingen märkt att mina höfter är lika stängde som ett kassaskåp och att jag är 22 cm från golvet i min spagat.

Som alla vet är yogis veganer också (miiiinst vegetarianer), inte ens där lyckas jag träffa rätt.
Visst, jag äter knappt kött, då det smakar kadaver allt som oftast, men jag svullar i ost och vältrar mig i ägg, sötar med honung och äter sushi utan förbehåll.
På vischan, där jag bor, har vi massa ekologisk grejor, Saltå Kvarn ligger ett stenkast här ifrån och Nibbles Handelsträdgård lika så. Trots detta kan jag inte hålla mig från att hänge mig åt en påse Wild Chips eller  en grillad bit rådjursinnerfilé skjuten nästgårds.

Jag har svårt att säga Namaste (även om jag tycker att innebörden är så fin får jag inte ur mig ordet)
Min dagliga meditation pågår inte i flera timmar, inte ens en halv
Det finns inget lugn som omger mig, jag är en naturkatastrof som virvlar fram

Trots allt detta, mina tillkortakommanden som yogi, fortsätter jag praktisera. Fortsätter jag att ställa mig på mattan och flöda som att det inte fanns någon morgondag. För, för mig handlar inte yoga om att inte svära, eller vara arg eller avundsjuk – det handlar om hur jag möter mig själv när jag upplever de stunderna.
Det spelar ingen roll att jag inte kommer ner i spagat, en stark kropp ser annorlunda ut för oss alla.
Att jag äter kött, eller animaliska produkter, innebär inte att jag inte respekterar livet eller Ahimsa(Yamas – inte skada), genom yoga uppskattar jag flödet i naturen och värdesätter det jag äter – grönt eller rött.
Det är en yoga-livsstil för mig.

Avslutningsvis vill jag lämna er med den här klockrena videon:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=IMC1_RH_b3k]

16 december, 2014 | 5 KOMMENTARER!
1 24 25 26 27

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.