Vevve Jäderlund
Yoga World

Mindset

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Vad är Sankalpa – hur hitta den och arbeta med den?

Under första helgen av Everyday Yoga Schools 200 timmars yogalärarutbildning arbetar vi mycket med introspektion. Att vända blicken inåt och börja skala bort andras tankar, förväntningar, uppfattningar om vem jag är/ska vara/borde vara.  Utifrån det får sedan varje elev sätta sin egna sankalpa och planera en sadhana (daglig yogapraktik) till den andra helgen vi ses. Gänget börjar imorgon och kommer praktisera dagligen till 14:e september då vi möts igen. Jag kör såklart med dem – ge dig själv den här tiden du med!

Så vad är Sankalpa – hur hitta den och arbeta med den?
Och hur kan det hjälpa dig i din yogapraktik eller ditt liv?
’San’ syftar till högsta giltighet, och ’kalpa’ betyder löfte. Så det blir typ ett löfte av högsta graden för att stötta oss att leva, följa, vår gudomliga sanning. Sankalpa översätts ibland till intention, och kan också ses som ett sinnestillstånd av klarhet, fokus, riktning, meningsfullhet och energi.

Övning för Sankalpa – steg för steg:

  1. Plocka fram penna och papper, svara på:
    Så här här känner jag när jag har flow
    Stunder jag haft flow
    Såhär mår jag när jag mår bra – Såhär mår jag nu > Vad skiljer de två åt och vad kan jag göra idag för att ta ett steg mot hur jag vill må?
    Såhär vill jag känna när jag yogar
  2. Scanna över det du skrivit, finns det några ord som poppar ut? Eller någon mening som kan sammanfatta ur du vill må – formulera det till en mening eller två, som blir din intention/affirmation för månaden. Antingen skriver du ner en specifik formulering som kommer till dig, eller kopplar den till något visuellt. En mala, mandala eller kanske en målning eller bild som syns tydligt på en plats där du praktiserar, eller är på varje dag. På så vis blir du påmind att fortsätta arbeta med den.
  3. Dina svar kommer visa på indikation, riktning, om hur du ska planera din sadhana (dagliga praktik). Utifrån det planerar du in i din kalender var/hur/när du ska praktisera.

Förslag på vad din sadhana kan innebära:

  • Jag kommer ta 15 minuter för mig själv varje dag
  • Jag ska yoga 30 minuter 3 gånger i veckan
  • Jag ska meditera varje dag.

Ett annat sätt att arbeta med din sankalpa är att använda den som ett mantra som upprepas för att sätta ton, skapa glädje och mening. Formulera din sankalpa som en affirmation, skriv den i presens (nutid) och håll den positiv.

  • Jag är lycklig
  • Jag har inre fred
  • Jag läker mig själv
  • Jag är mottaglig för min resa

Oavsett hur du formulerar din sankalpa, eller vad du väljer att fokusera på är det huvudsakliga fokuset med din intention att den är just din. För dina behov och med en tydlig riktning.
Lycka till!

Ps. vill du utforska ditt sanna väsen, din inre röst och dyka djupare i yogan? I Januari börjar nästa yogalärarutbildning. Läs mer, och anmäl dig här:

12 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaVisionboard

Mina 5 bästa tips till dig som jobbar hemifrån och vill få mer struktur.

Oavsett om du är yogalärare, kommunikatör, designer eller programmerare och arbetar hemifrån har du förmodligen, likt mig själv, ibland stött på segheten i att få saker gjorda. Efter att ha drivit företag i sex år (galet att det går så fort!) och helt, och under vissa perioder delvis, jobbat från mitt hemmakontor har jag kommit fram till några strategier som hjälper mig att leverera till deadline. 
Eftersom jag vet att många yogalärare delar situation vill jag dela mina 5 bästa tips till dig som jobbar hemifrån och vill få mer struktur.

  1. Börja dagen med rörelse
    Det behöver inte var snabbt, tungt eller långt men rör på dina lurviga.
    Jag märker sådan oerhörd skillnad på mitt fokus och stressnivå när jag får till någon form av rörelse (yoga, promenad, löpning, styrkepass) på morgonen jämfört med när jag inte får det.
    Nu har jag ju Chewbacca som måste ut och rastas så en kort promenad blir det alltid. Min plan när han blir lite äldre är att göra det till en längre tur – springandes eller gåendes som kroppen känner för.
    Tre klasstips som passar för morgonen:



    Yinklassen är mer stilla, vardagsyogan mer rörelse men fortfarande mjuk och bröstklassen lite emr fart. Varva mellan de tre eller hitta din favorit.
  2. Se till att ha ordning på din arbetsyta
    Kaos på utsidan = kaos på insidan. Okej det är en förenkling men de två påverkar varandra.
    Men jag kan inte vara ensam om att få plötslig städlust varje gång det är dags för deadline?
    Att ha det rent omkring mig pockar mindre på min uppmärksamhet. Det är bara att slå upp datorn och köra igång. Inte behöva städa undan skrivbordet för att hitta det jag ska ha, eller få plats med det jag ska arbeta med.
    Har jag många tankar blir det lätt massa saker på min arbetsyta, och har jag massa saker på min arbetsyta blir det många tankar. Det är lättare att städa skrivbordet än att göra mig av med tankarna (eller jag vet inte hur det är för dig?) så där försöker jag bryta den onda cykeln.
  3. Samla dina aktiviteter på ett ställe
    Jag älskar listor. Att göra dem, men framförallt att checka av punkterna när jag färdigställt en uppgift.
    Listor i all ära men ibland blir det för många, och svårt att hålla koll på vem som ringdes eller ska ringas, om det hör ihop med något annat och hur var det med de där smarta länkarna?
    Under min tid på Yogobe började jag arbeta med verktyget ASANA då det var vad de använde. Ett supersmidigt verktyg om man arbetar i grupp men likväl så för oss som är själva.
    Jag har allt på ett ställe, med due dates och kan sätta tasks på återkommande om det är något som ska göras veckovis, måntligen eller på årsbasis.
    Det finns flera liknande verktyg och det här är det enda jag testat, men vi klickade direkt så kan verkligen rekommendera det.
  4. Lägg bort mobilen!
    Du vet vad de säger; Out of sight out of mind.
    När den elektroniska rektangeln alltid ligger inom synhåll ökar risken att vi ska dit och pilla hela tiden.
    Lägg den utanför ditt synfält, på ljudlöst utan vibration och där du inte når den så sparar du massa störningsmoment och ökar din effektivitetsnivå.
  5. Gör det fint
    Se till att du trivs – att ha ordning omkring dig är en del av detta. Men jag tänker också på vikten av att ha en skön stol, fina snittblommor, bra ljuskällor kanske något som doftar gott.
    Vi människor gillar vackra ting, unna dig det för bättre fokus och mer produktivitet så du når dina mål. Men framförallt för att må bra på resan till målet.

Jobbar du hemifrån?
Vilka har varit dina viktigaste nycklar för att få till struktur och välmående?
Dela gärna i kommentarerna nedan!

1 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
MindsetTala Ohm YogaYoga

Hur värderar du olika positioner, situationer eller känslor?

Ett tema som jag utforskat i min egna praktik ett tag, och nu även börjat lyfta på mina klasser är hur vi laddar saker/positioner/situationer med värderingar.
Jag vet inte hur det är med dig, men jag har märkt att jag gör det hela tiden. På en klass om någon säger “om du vill får du ta ett handstående” kommer direkt tanken “woho! yes, fan vad kul!” och innan jag ens hunnit dit. Medans när jag blir instruerad att gå in en annan position kanske jag tänker “jaha, hur länge ska vi vara här då? när kan vi gå vidare till nästa?”.
Självklart påverkar det hur jag tar mig in i positionen och hur jag förhåller mig till den väl i den.

Samma sak om vi ser till situationer utanför mattan. Låt oss säga att jag har en kollega/bekant/familjemedlem/vän som jag upplever skav med. Om jag vet att jag ska träffa hen senare idag så börjar jag redan nu ladda inför det, medvetet eller omedvetet.
“Förra gången vi interagerade hände X”, “hen gör alltid Y”, “om hen gör/säger sådär kommer jag att…”

När jag sedan träffar hen tar jag med mig allt detta in i mötet, vilket med all sannolikhet kommer påverka både hen och dig, och hela situationen.
Och innan du går igång, låt mig stoppa dig där.
Ja, jag vet. En del personer är puckon. De kommer fortfarande komma sent, ha noll självinsikt, vara kassa kollegor/vänner/familjemedlemmar och det spelar ingen roll hur trevlig eller tillmötesgående du är.
Så är det.
Vi kan aldrig ändra någon annan människa, men vi kan påverka hur vi förhåller oss till situationer. Och vi kan ge oss själva, och andra, en ärlig chans att möta varje ny situation där vi är.

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYoga

Förlåta och gå vidare, för min egen skull

Jag kommer ihåg att det fanns så mycket ilska inom mig från unga år.
Att jag lärde mig att underhålla ilskan, göra den stark och använda den mot andra. Insåg inte då hur mycket det faktiskt skadade mig, förmodligen flerfaldigt mer än den jag riktade det mot.
Så jag bar på ilskan, och när den inte användes utåt läckte den inom mig.
Men oavsett hur dåligt jag mådde kunde jag inte släppa, fick inte släppa, för jag skulle inte ge upp först.

Som skrivit tidigare älskar jag myter, de ger mig obarmhärtig insikt i mina egna beteenden och omvärlden. Såklart i kombination med en massa annat ‘arbete med mig själv’, men jag minns en saga om Hanuman som gav mig en rejäl tankeställare om just min relation med ilska.
Kommer inte ihåg om den är från Bhagavad Gita men tror det. (edit kom på nu att jag hörde den från Anja på Yogobe, du kan lyssna till historien här)
Den börjar med att Lord Ram och Hanuman står och ser ut över ett fält med massa sårade och döda från den nyss härjande striden.
Hanuman, apguden som är känd för sina långa kliv, blir ombedd av Ram att ta sig till berget där en specifik läkande ört växte. Örten skulle användas för att läka de sårade soldaterna.
Hanuman tar ett kliv till berget väl där kommer han inte ihåg hur örten ser ut, och vet att det är bråttom så samlar alla växter han kan finna i en stor bukett innan han återvänder till Ram.
Det här går i sådan fart att buketten tar eld, och röken från buketten lägger sig över fältet, över sårade från båda sidorna och läker dem alla.

Det här slog an hos mig.
Du vet när något bara landar i kroppen, när en insikt liksom sätter sig.
Där och då blev det en förkroppsligad sanning för mig att förlåta och gå vidare, för min egen skull.
Att förvägra någon annan förlåtelse höll inte bara dem från att läka, att gå vidare, men också mig.
Framförallt mig.
Att släppa ilskan, vissa delar som jag då burit på i nästan 12 år var en befrielse.
Gav mig lättnad och frihet.

Förlåtelse handlar inte om godta allt. Att blunda för andras beteenden som du inte uppskattar eller att blint lita på allt. Men att släppa just den händelsen, att slut älta, sluta läcka giftet.
för mig handlar det om att läka sig själv, mig själv.
Att förlåta mig själv för de stunder jag skäms över hur naiv jag var.
Förlåta att jag svek mig själv och inte stod upp, eller sa min sanning.

Att sedan dra lärdom från det hjälper mig att inte samla på mig ilska eller bitterhet när de känslorna kommer (för tro mig de kommer fortsätta komma), och möta nästa situation utifrån de insikterna.
Stark i min sanning.
Stark i min förmåga att förlåta.

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga varje dag – 40 dagar yogastreak

Så jag delade förra veckan på instagram om hur Sara, i ett av våra långa samtal som inte kommer med i podden, gav mig en rejäl tankeställare. Fick mig att inse att jag tappat min yogapraktik, och behövde ta ett omtag, komma in i matchen igen.

During a looong discussion with @yogaprehab yesterday she accidentally, verbally, gave me an open handed face slap. The good, wake-the-fuck-up kind. About walking the talk as yoga teachers. Not the same as pretending or doing stuff because we should or have to so the yoga police won't come. But acctually being disciplined in our own practice. Lately I've been slacking of and spending less time on the mat. I think that's okay, depending on the reason. I realized my reasons for it was avoidance, sticking my head in the sand. So today I started a 40 days yoga-streak. 30 minutes minimum followed by seated meditation. I've done a list with what class for what day and then it's just doing it. Just showing up. For me. Thanks for the reminder partner 😘 #everydayyogi #yogaföralla #yoga360podcast #yogaworld #yogavarjedag #showup

A post shared by Veronica Jäderlund (@vevvejaderlund) on

Svaret blev yoga varje dag i en så kallad 40 dagar yogastreak och eftersom flera frågat om detaljerna kommer de här.

För att kunna återvända till mattan behövde jag ärligt identifiera vad som höll mig borta från den. En stor sak var brist på inspiration, och här vill jag poängtera att ingen annan kan få oss att röra på oss eller ta tag i vår yoga eller träning. Men jag vet att jag har lusten att röra på mig, den tar bra form i löpning, kettlebell och skivstång istället för yoga. Hur kom det sig? Där är vi tillbaka till inspiration igen, när jag väl ville yoga visste jag inte vad jag ville göra, men framförallt vad jag inte ville göra. Jag ville inte slösa en timme på mattan utan mål, jag ville ge kroppen en genomkörare. Det kunde den andra träningen garantera så det gick det före.

En annan sak som höll mig borta var att jag tappat tilltron till yogan. Förut såg jag det som något allsmäktigt, nästan som en huvudnyckel som löste allt. Riktigt så ser jag det inte nu, och den besvikelsen gjorde att jag inte ställde mig på min insvettade rektangel.

Mer om punkt två kommer i ett senare inlägg, det är liksom en ganska stor sak. Lättast att ta tag i för att faktiskt komma igång med yogan igen var inspirationen. För det vände jag mig till mitt säkra kort: YogaGlo. Dels för att det inte finns IRLyoga där jag bor och är för långt att pendla in till Stockholm för dagliga klasser.
YogaGlo har flera lärare jag gillar och så många klasser att välja mellan, där finns alltid något som möter mitt behov.
Några riktiga lustdödare för min del är: klasser där inledningspratet tar en evighet, klassbeskrivningar som utlovar en sak och så försvinner fokuset iväg och det blir varken hackat eller malen. Ogenomtänkta klasser, här hamnar allt från dåligt strukturerade sekvenser till att läraren har taskig tajming med sina instruktioner och inte fattat att det är skillnad att hålla klass IRL vs inspelad klass.

Som ni ser, en hel del åsikter och preferenser om vad jag ska lägga in tid på.
En del säger då; minska dina krav. Till er, sänk era krav om det hjälper er att komma igång, allt som hjälper er få till er praktik är super! Jag värderar min tid och min yogapraktik högt och vill göra det bästa av den.

För mig är YogaGlo det bästa och framförallt då
Kathryn Budig
Tiffany Cruikshank
Taylor Harkness
Med inslag av Jason Crandell och Annie Carpenter.

Utifrån alla dessa insikter och önskemål gjorde jag ett enkelt schema i excel. Med start 23:e maj och slut 1:a juli, flyter dagsfokuset löpande mellan bakåtböjning, höftfokus, core, twist och flow. Sedan valde jag klasser på minst 30 minuter från någon av lärarna nämnda ovan och klistrade in länken där den klassen passade.
Så vips hade jag mitt 40-dagarsschema.
Varje dag har inte varit kul, i går ville jag verkligen inte, sköt upp min 90-minuters “Open & Twist” med Tiffany till 19 på kvällen. Där klev disciplinen in, och den innerliga önskan att kultivera mig själv med hjälpa av yoga. Så jag tog mig till mattan och gjorde det jag skulle. Det hade inte hänt om jag inte hade en klass att bara köra igång. Jag hade fastnat i att scrolla och känt efter för mycket.
Ibland är det bara att göra’t.

Så sammanfattningsvis:

  • ta reda på varför du inte får till din yoga
  • skapa handlingsplan på hur överkomma det hindret
  • tydliggör varför du vill göra detta
  • gör’t

Lycka till!

28 maj, 2018 | 5 KOMMENTARER!
1 2 3 40

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.