Vevve Jäderlund
Yoga World

Mindset

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYoga med Vevve

Vem vill du vara, hur vill du reagera? Nytt avsnitt!

Denna vecka får ni en guidad meditation från min onlinecoachning, då en förkylning tagit min röst. Ni kommer höra vad jag menar inledningsvis.
Temat för meditationen är en kommande händelse, positiv eller negativ. Du får reflektera över dina känslor kopplade till den, och hinna stanna upp i hur du skulle vilja reagera om du kunde vara fullt närvarande.

Du hittar avsnittet här
Du kan också lyssna på det på Spotify eller i iTunes

21 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Nytt avsnitt uppe: Inre Urkraft

Börja veckan med att vända fokus inåt, och skapa kontakt din kärna.
Din källa.
Din Inre Urkraft.
I veckans “Monday Mindset” berättar jag lite om vad den inre urkraften betyder för mig, och så får du en guidad meditation som sätter tonen för dagen och veckan. Du kan såklart göra den flera gånger 😉

Du hittar avsnittet här
Du kan också lyssna på det på Spotify eller i iTunes

14 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaVisionboard

NY PODCAST! Kalibrera din inre kompass

Nu ligger min nya podd äntligen LIVE!
Den heter “Kalibrera din inre kompass – podden som inspirerar och konkretiserar hur leva ett innerligare liv”

Tanken är att jag kommer prata om personlig utveckling, andlighet och livskvalitét. På måndagar kommer ett “Monday Mindset”-avsnitt. Ett kortare avsnitt i form av ett mantra, reflektionsövning eller guidad meditation som du kan ta med dig under veckan.
På torsdagar kan det komma ett längre avsnitt, där jag pratar om ett ämne eller intervjuar en gäst. Måndagar är alltså alltid garanterade, torsdagar är mer flexibla.

Redan nu ligger en teaser uppe så gå in och lyssna på det SAMT prenumerera så du inte missar framtida avsnitt.
Podden finns på Spotify och i iTunes – så du kan välja vart du vill lyssna på den.

Kalibrera din inre kompass på Spotify

Kalibrera din inre kompass på iTunes

Hoppas ni hänger med, att ni gillar den och vill vara med på den här resan!

10 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMindsetYoga

Ett långsammare liv fyllt av liv – hur får man det?

Idag har jag äran att presentera ett gästbloggsinlägg av Johanna Alvin. Hennes ord når mig alltid in i märgen, och jag bjuder in dig att verkligen ta dig tid att läsa hennes text med eftertanke.

Ett långsammare liv fyllt av liv. Det behöver inte betyda att allt går i slow motion, att ingenting händer, att stresspåslaget aldrig gör sig påmint eller att stadens brus aldrig når dina öron. Det handlar om att leva livet som det är. Att känna. Att uppleva. Vara i det svåra. Vara i det goda. Att följa med på färden var den än går.

Långsamt är ett ord som lätt kan förknippas med slöhet och lathet. Så är det inte för mig. Att leva långsamt är att leva livet. Mer.

Jag har skrivit en bok på ämnet. Den skulle varit klar för nästan ett år sedan. Texten alltså. Men det blev inte så. Det går inte skynda fram en bok som handlar om långsamhet. Livet händer hela tiden och ett utbygge av en yogastudio och en yogaskola skulle också få plats. Jag prioriterade det. För det handlar också om prioritet och disciplin att ha ett långsamt liv. Att inte snurra med i allt – det där som är så lätt hänt för de flesta av oss. Men nu är texten i sitt slutskede, illustrationerna igång och formgivningen ska ta fart. Spännande. Och lite läskigt. Det jag skriver om utgår från mig själv, sedan får läsaren ta det till sig på det vis som passar för den. Boken har sju kapitel med olika tema som är komponenter som varit viktiga för mig för att få ett långsammare liv. Ett liv som är fyllt av liv. Av närvaro. Av eftertanke och av aktiva val. Sedan blir det inte alltid som man tänkt sig. Men det går också att förhålla sig till.

Varje kapitel har också reflektionsfrågor och tips så du kan applicera det i din egen vardag. Här kommer ett utdrag ur det första kapitlet – Den som har mest att göra vinner inte.

Den som har mest att göra vinner inte. Det önskar jag att jag hade fattat för länge sedan men det kommer säkerligen ta hela livet. Jag har dock kommit en liten bit på vägen. Många år av att trycka in så mycket som möjligt slutade i katastrof. Man kan säga att jag kom sist. I livet.

Ständig ont i magen, huvudvärk, utslag och inflammationer i ansiktet, askgråhudton, ständigt irriterad, hejdlöst gråtande flera gånger om dagen och panikångest. En krypande känsla längst halsen, som om någon klänger längst med strupen och vägrar släppa taget, kryper upp mot huvudet och till sist slukar allt. Krampaktiga händer fryser armarna hela vägen upp till hjärtat. Revbenen drar sig närmare varandra tills det inte finns någon springa att pysa ut andningen genom längre. Min diagnos var utmattningsdepression. Diagnoserna är ändrade idag och innebär olika saker men för mig spelar det inte så stor roll vad den kallas för. Det är orsaken som är roten. Jag hade inte så mycket sömnbesvär när jag var sjuk, vilket annars är väldigt vanligt, jag vaknade inte mycket på nätterna.
Däremot tog det en evighet innan jag kunde somna. Allt som snurrade, det jag inte fick glömma bort, det jag undrade över om jag gjort rätt eller fel, tog någon illa upp, varför gjorde någon så mot mig, varför tar ingen sitt eget ansvar och varför ska jag behöva ta det ansvaret? Snävt i blicken och uppsnurpet i halsen – det var så jag levde. Länge.

Utåt sett ser det ofta ut som att vi gör hur mycket som helst och inte alls har någon tid över. Det verkar ligga någon form av status i det. Och ibland en förväntning i arbetslivet att vi ska gå från att vara människor till att vara maskiner. Men inget är som det ser ut att vara. Det ligger mycket hopp och förtvivlan och hårt arbete bakom det mesta. Arbete. Barn. Familj. Sjukdomar. Mänskliga öden. Ekonomi. Självbild. Ödmjukhet inför vad något faktiskt kräver i tid och energi kommer man långt med. Ödmjukhet inför en själv och ödmjukhet inför andra.

För dig som vill läsa mer så kommer boken efter sommaren och vill du få info om förhandsbeställning får du gärna signa upp dig på mitt nyhetsbrev på johannaalvin.com

Du hittar mer av Johanna här:
Blogg
Instagram
Yogastudion FLOW

foto: VegaFoto
23 maj, 2019 | 4 KOMMENTARER!
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Skapa ny morgonrutin – 5 fördelar med att gå upp tidigt och varför snooza inte är bra för dig

Är du en sån som har 3 alarm inställda på morgonen för att ens ha en chans att komma upp ur sängen?
Med 10 som den magiska siffran för antal gånger du trycker snooze innan du ens funderar på att lämna den varma tryggheten som ditt täcke erbjuder? I det här inlägget får du läsa om några av fördelarna med att vakna upp tidigt, varför att snooze inte är bra för dig och hur du kan skapa en ny morgonrutin som innehåller yoga eller meditation.

För att bryta snoozemönstret gäller det att sätta en rutin och hålla dig till den. Det sägs att för att skapa en ny vana, måste du hålla i det nya beteendet mellan 2 veckor – 21 dagar. Därför kan du följ med mig på instagram varje morgon i 3 veckor, där vi börjar dagarna med meditation.
Mer om det längre ner i inlägget.

5 fördelar med att gå upp tidigt

  1. Du sätter tonen för dagen och börjar “on a high note”, istället för att starta dagen med tanken “neeeeej, vill inte”
  2. Du bestämmer över dagen, den bara inte råkar hända dig. Att vakna upp tidigt kan hjälpa ge dig en känsla av att du har riktning, att du orkar möta dagens utmaningar med en rak rygg och klar energi.
  3. Du hinner äta frukost vilket minskar risken för blodsockerdippar och småätande under dagen. Vilket i sin tur kan minska huvudvärk och bristande fokus under dagen.
  4. Du får tid att meditera, yoga, promenera eller träna på morgonen – vilket är oslagbart!
  5. Du blir mindre stressad och mer grundad, vilket lägger grunden för att ta bättre beslut under dagen, ökad produktivitet, och minskar risken att du reagera i affekt. Du kommer kunna agera mer i linje med din sanning.

4 anledningar varför snooza INTE är bra för dig 

  1. Att snooza rubbar din inre klocka. Om du skapar sömnrutin där du går och lägger dig samt vaknar ungefär samma tid varje dag kommer kroppen vänja sig vid det, du få sova bättre och bli mer balanserad. Att följa din inre klocka kan även hjälpa dig med din mentala hälsa. I en artikel från 2018 vill författarna påvisa att utöver att livsstil och miljö påverkar din dygnsrytm din mental hälsa. Dålig sömnkvalité = försämrad mental hälsa.
  2. Snoozning ger såkallad sömnfylla, alltså att du vaknar upp dåsig istället för pigg. Den tiden du snoozar och tänker att du “tjänar” några minuter gör du precisa motsatsen. De minutrarna är inte kvalitétssömn. När alarmet ringer flera gånger blir din kropp och hjärna, förvirrade och lite trögfungerande, även kallat sömnfylla eller inertia på engelska. Den lite dimmiga känslan kan följa med dig under hela dagen, och resultera i att ud aldrig känner dig helt pigg eller utvilad. 
  3. Hormonrubbingar. Melatoninet är hormonet som reglerar din sömn, på morgonen minskar det och du vaknar. Då ökar även påslaget av bland annat kortisol, serotonin, dopamin och adrenalin för att du ska stiga upp och ta dig an dagen. När du ligger kvar stör du signaleringen och frisättningen av dessa hormoner vilket gör det svårare att gå upp.
  4. If you snooze, you loose – your REM. När du snoozar avbryter du din naturliga sömncykel och går miste om REM-sömn då det är svårt att komma ner till den sömnen mellan snoozningarna. I en studie från 2011 såg man att för lite sömn, eller sömnrubbningarna, gav sämre fokus under resten av dagen och försämrad prestation.

3 steg för att skapa en ny morgonrutin
Nu när du är taggad på att bli boss över din morgon kör vi igång!
Du kan såklart planera din morgonrutin hur du vill, det här är min enkla 3-stegsplan för hur du kan börja varje morgon med ett tydligt syfte och klar intention.

  1. Toabesök. Vi har alla olika tider för denna aktivitet, för mig är det här det absolut första jag gör varje morgon för att kunna landa i steg 2 och 3 fullt ut.
  2. Centrera. Om det här innebär att dricka en kopp te, varmt citronvatten eller göra katt/ko för att synka kropp och andetag avgör du. Men gör det du behöver för att vakna till, men inte sprida tankarna för mycket.
  3. Mattan. Inte förhandlingsbart, ta dig dit. Om du vill börja med en fysisk klass eller en meditation det avgör du, men gör din praktik. Bestäm ditt eget flöde, gör någon av mina YouTubeklasser eller passa på att de kommande 3 veckorna följa med i mina guidade meditationer på @vevvejaderlund

Efter det är du redo för dagen.
Andra saker du kan göra för att starta med tydligt fokus är; chanta(sjunga), skriva eller planera din dag – du gör din grej.
Men jag gillar enkelheten i 3-stegsraketen så föreslår den 😉

Hur börjar du din dag?
Är du en morgonmänniska eller har svart bälte i att snoozea?

4 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 43

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.