Vevve Jäderlund
Yoga World

Mindset

Min YogaspaningMindsetTala Ohm YogaYoga

Petra Axlund Stegman – låt meditationen ta sin tid

Jag är så taggad att få presentera Petra Axlund Stegman, några av er kanske känner igen henne från podcasten eller bloggen Inner Strength, för er andra är hon en ny kärlek. I detta inlägg kommer Petra dela med sig av några tankar om meditation och just  låt meditationen ta sin tid.

Kort info om Petra:
* Petra Axlund Stegman
* Yogainstruktör, meditationscoach, mala- och yogasmyckesdesigner, frilansjournalist.
* 200h RYT Yoga Teacher, 200h RYT Power Yoga Teacher, Reiki Level 1 Certified och just påbörjat 500h Master Yoga Teacher Training.
* Bor i USA sedan nio år tillbaka med man och tre katter.
* Bloggar (sporadiskt) på Love Shine Glow
* Webshop Love Shine Glow

Petra Axlund Stegman

Det finns några saker som jag uppriktigt kan säga har förändrat och förbättrat hela mitt liv. En av dem sakerna är yogan. En annan är meditation. Och ja jag vet, så fort man börjar prata om meditation är det många som drar öronen åt sig. Det är många som tror att det skulle vara konstigt och svårt, många som hävdar att de är för rastlösa att sitta still eller att de faktiskt inte har tid att bara “sitta där och göra ingenting”. Det där att man inte kan meditera för att man är för rastlös är lika knasigt som att säga att man inte är tillräckligt stark för att träna på gym, eller att man har för dåligt flås för att börja jogga. Ja ni hör ju hur det låter. Du mediterar ju för att öva dig att sitta still, öva dig på att vara tyst, på att  lyssna innåt, hitta stillhet och gå från rastlöshet till lugn. Och är det så att man inte ens har några minuter över att bara sitta tyst och andas, ja då bör man nog se över sina prioriteringar.

Att det finns bevisade medicinska fördelarna med att meditera kan omöjligt vara en nyhet för någon. Din puls och ditt blodtryck går ner. Din syreförbrukning minskar. Stressnivåerna går ner. Oro och ångestkänslor försvinner. Smärta minskar. Du övar dig på att fokusera. Du omprogrammerar din tankeskiva så den inte längre går på repeat med negativa tankar. And the list goes on and on and on. Meditation är inte, som många tror, samma sak som att slappna av. Det är inte samma sak som att öva sig på positivt tänkande. Det handlar inte om att visualisera, att stänga av, styra dem eller ändra på sina tankar. Det handlar om att inte dömma eller om att försöka. Inte analysera det som redan hänt eller planera det som inte inträffat. Att bara vara här och nu. Lyssna inåt. Och släppa taget. Jag brukar säga att meditera är lite som att bestiga ditt inre Mount Everest och stå där på toppen av ditt eget liv. Att se ut över världen med en övertygelse att allt är som det ska. Att känna sig liten och stor på en och samma gång. Att ha ett hjärta som exploderar av kärlek och expanderar av evig tacksamhet.

Här är mina 5 bästa meditationstips:

1. Försök att hitta en rutin som passer dig. Sitt på samma plats och samma tid varje dag. Men glöm det där att man måste ha ett speciellt meditationsrum för att kunna meditera. Det kan vara ett litet hörn på golvet i ditt sovrum. Ett tips är att meditera direkt efter yogapasset (eller annan form av fysisk aktivitet). Det är enklare att hitta stillhet om kroppen är trött och fått utlopp för överskottsenergi. Och i början räcker det om du sitter i fem minuter. Kom sedan ihåg att det inte finns något som heter en “dålig meditation”. Kunde du inte sluta tänka på en massa andra saker så är det ok. Övning ger färdighet. Oroa dig inte för att alla andra i familjen måste vara knäpptysta då du mediterar, det kommer alltid att finnas störningsljud omkring dig. Faktum är att de flesta kommer innifrån ditt eget huvud. Men stäng av mobiltelefoner och annat som kan tänkas störa.

2. Det spelar inte så stor roll hur du sitter, huvudsaken är att du sitter bekvämt. Har du problem med ryggen kan du luta dig mot en vägg. Jag sitter på ett yogabolster men en vanlig kudde eller yogablock går lika bra. Får du upp höfterna lite kan dina knän falla ner mot golvet, du kan släppa spänningar i höfterna och det blir även enklare att sitta med en rak hållning. Tänk att hjässan drar uppåt, sittsbenen är grundade nedåt och dina axlar är rakt över höfterna (många tenderer att luta frammåt eller bakåt). Händerna har du på låren eller i knäet. Försök motstå frestelsen att fixa, rätta till, klia och pilla med fingrarna. Blunda är det bästa men du kan även titta ner på en fast punkt i golvet framför dig.

3. Det finns olika sorters meditationer. Jag sitter oftast i tystnad och gör en så kallad mantrameditation. Det vill säga att jag har ett mantra som jag upprepar om och om igen tyst för mig själv. Hjärnan kan nämligen bara tänka på en sak så väljer jag aktivt att tänka på mitt mantra så finns det inget plats för alla de där andra tankarna. Ett mantra kan vara vad som helst, ett ord eller mening som betyder något för dig. Jag har några olika som jag kör med. Bland annat I am peace och Ananda Hum (som betyder typ I am bliss på Sanskrit) och Om Shanti Shanti. Men ta nått som funkar på dig. Är total tystnad jobbigt så sätt på meditationsmusik på låg volym i bakgrunden eller kör med en guidad meditation. Jag har spelat in två guidade meditationer (en på svenska och en på engelska) och du hittar dem på iTunes på Inner Strength Podcast. Det finns även massor av bra meditations-appar, allt ifrån guidade meditationer till meditationsmusik och naturljud. Eller tysta appar med en tibetansk klocka som plingar till så du slipper sitta och undra hur länge du suttit.

4. Jag använder nästan alltid en mala när jag mediterar. Du håller malan i höger hand, över pekfinger och långfinger. Börja sedan räkna från the guru bead (den stora stenen, pärlan eller tofsen) genom att dra med tummen en pärna i taget. Du kan antingen bara räkna eller så säger du ditt mantra en gång för varje pärla. När du kommit hela varvet runt till the guru bead kan du sluta eller börja om, fast då åt andra hållet. Du går alltså aldrig över the guru bead. Det finns många olika förklaringar till varför en mala har just 108 pärlor, men 108 är ett heligt nummer inom buddismen och hindusimen. Jag har även hört den lite lusiga förklaringen att tibetanska munkar säger att du ska upprepa ditt mantra 100 gånger och anledningen att en mala har 108 pärlor är för att du ska ha några extra som backup om du glömmer eller råkar hoppa över några. Siffran 1 sägs stå för en högra makt eller universum, siffran 0 står för spiritualitet och siffran 8 står för evighet och tidlöshet. Och the guru bead är den viktigaste pärlan av alla för det är där som alla dina intentioner och böner sparas.

5. Det finns en del saker som kan hjälpa dig att komma i rätt stämning och som du kan dekorera ditt lilla meditationshörn med. Meditation har ingenting med religion att göra men personligen tycker jag väldigt mycket om Buddhastatyer. Dels är de så fina och dels får de mig att komma i rätt stämning och hitta fokus. Det finns massor av olika rökelser på marknaden. Nag Champa är den enda rökelsen jag använder, den luktar lite lätt av indiskt tempel. Sen älskar jag levande ljus och lyktor. Men dekorera ditt hörn med saker som du tycker är vackra och som betyder något för dig. Det kan vara blommor, fotografier på nära och kära, helande kristaller eller ljusslingor.

Lyssna på Petras guideade meditationer här:
* Guidad meditation på svenska
* Guidad meditation på engelska

4 januari, 2015 | 7 KOMMENTARER!
MindsetTala Ohm YogaYoga

Vad meditation är för mig – vad tänker jag på när jag mediterar?

Meditation har länge varit långt borta för mig. Jag har tänkt att det inte är för mig eftersom jag inte kan låta bli att ordbajsa, inte ens i mitt eget huvud (ni ska höra hur det låter där inne alltså…skrämmande ibland).
I och med att jag skapade en mer regelbunden yogapraktik kom det också ett sug inifrån att vara mer stilla, att inte ordbajsa hela tiden, och när lusten kommer är det bra att smida då järnet är varmt.

Stolt, nyfiken (och aningen oödmjuk om jag ska vara helt ärlig med mig själv) satte jag mig ned på meditationskudden och tänkte “Nu jävlar ska jag bli så galet upplyst. Nirvana here I come sucker!”

…. Ja, som ni kanske anar skedde det varken någon levitation, upplysthet eller ens en millisekund av tystnad min första gång “på kudden” om ni get my grip. Tack och lov är jag ingen quitter utan jag fortsatte sätta mig på kudden, inte varje dag men någon gång i veckan, med intentionen att låta tystnaden komma. Efter ett tag kom den, första gången hann jag knappt ens uppfatta det, och när jag väl gjorde det försvann den – eftersom jag då tänkte. Men steg för steg, gång efter gång blir det lättare att sätta sig på kudden, och ordbajsandet minskar.

Mina inre krav på total tystnad har jag släppt, eller kanske mer lagt åt sidan. Jag har insett att det är inte vad jag vill med meditationen just nu. Det var en sådan där förutfattad mening som jag plockat upp någonstans om “hur det ska vara/se ut/gå till” och inte alls vad jag vill/behöver i mitt liv.
För mig är de stunderna tillfällen då jag stänger av det konstanta flödet av yttre information – TV, dator, musik, vad som – och tunar in till mitt flöde. Där sållar jag tankar och känslor, vad kan jag påverka och vad ska jag släppa? Jag känner av kroppen och sinnet, hur mår jag, var är jag, vart vill jag? Jag öppnar upp och låter mig tänka/känna/vara i saker som jag kanske blundat för innan.

Ibland sätter jag mig ned med ett mantra som jag har med mig under meditationen, när (för det är när, inte om, för min del) tankarna vandrar återgår jag till mantrat.
Ibland sätter jag på ett mantra och låter det leda mig, det är oftast lättare att följa det och inte försvinna iväg i mina tankar då.
Vissa gånger sätter jag mig ner, utan mål, och tänker/känner som jag beskriver ovan. Öppnar upp för det som kommer liksom.
vad tänker jag på när jag mediterar?

När tankarna smiter iväg drar de ofta åt samma håll – saker som jag oroar mig för, ouppklarade grejer, vissa stressmoment (jobb, pengar, framtid är mina topp 3 tankar som pockar på min uppmärksamhet). När de sakerna “flyter på bra” blir det dock inte tyst, för då är det ju andra saker som inte flyter. Jag har märkt att det handlar inte om att tro att jag kan lösa allt för att hitta tystnaden, det handlar om att hitta ett förhållningssätt. För shit will always happen, det kan jag inte påverka. Jag kan bara påverka hur jag väljer att reagera på det.

För att inspirera till din dagliga praktik kommer jag under Januari att dela med mig av några av mina bästa tips, blogga om Yogobes Januari-Challange och ha några inspirerande gästblogginlägg.
Först ut är Petra Axlund Stegman – Love Shine Glow – som kommer skriva om just meditation. Håll utkik och låt dig väl inspireras.

Har du testat att meditera?
Har du kanske en regelbunden meditationrutin?
Hur gick det att bygga upp den?
Dela gärna med dig av dina bästa tips!

2 januari, 2015 | 5 KOMMENTARER!
MindsetTala Ohm YogaTräningYoga

Avsnitt 54 Holistisk hälsa med Cecilia Gustafsson

Torsdag brukar vara tid för podcast, men jg håller på och samlar och planerar inför 2015, så ni får njuta av avsnitt 54 Holistisk hälsa med Cecilia Gustafsson.
Cecilia Gustafsson är ena halvan bakom koncepten SomaMove och SomaMind. Redan som 14åring började hon intressera sig för mental hälsa och har länge arbetat med ett holistiskt förhållningssätt inom hälsa.
Mina första ord till Cecilia var “Vilket grymt pass”
Mina andra var “jag vill bara ligga med dig” – trots det, eller just kanske tack var det träffades vi i en hotellounge för att prata om hennes resa, hur hon ser på hälsa och hur vi i vårt sekulariserade samhälle söker efter tillit på nya ställen i livet.

Följ med och hör vad hon menar med Kroppsviskare
hur SomaMove/Mind kom till
och några, kanske lite kontroversiella tankar om kvinnligt/manligt inom träning

Läs mer om Cecilia på hennes hemsida CeciliaG
Hennes blogg på Healthy Living
eller Holistic Training

Du kan se mer på Cecilias Youtube-kanal

cecilia_gustafsson

18 december, 2014 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Min YogaspaningMindsetTala Ohm YogaYoga

Hur en riktig yogi bör leva sitt liv, och vad du definitivt bör undvika

Jag har fått frågan hur min yoga-livsstil ser ut, liksom sådär generellt, vad gör yogis hela dagarna? Just jag är nog inte rätt person att fråga, jag är väldigt oyogisk. För det första så svär jag, ofta och helst i långa ramsor. Det var grövre förr, idag har jag mycket egna svordomar, eller kraftuttryck. Typ analflik, den är klockren och går att applicera på så mycket – från att slå i tån till att slå ut ett glas (ekologiskt natur-)vin på mattan. Svärandet är ganska direkt kopplat till den andra grejen som bidrar till min oyogiskhet – jag blir arg. Redigt, jävla, skitförbannad om jag ska vara helt ärlig. Det liksom brinner till i huvudet på mig och ingen logik kan räta upp mig. Oftast är det gällande orättvisor och min älskade pojkvän drar sig tillochmed för att prata om vissa ämnen med mig ibland, just för att jag blir så arg.

Jag blir också avundsjuk, för det är så orättvist att det finns människor i världen som har fått det jag vill ha. Jag då? Varför får inte Veronica vad Veronica vill ha? Förstå hur mycket bättre livet skulle vara då! Ofta varar detta martyskap bara någon millisekund och det uppkommer av en anledning: otacksamhet. Det vet jag ju om jag tar ett andetag, men hur lätt är det när inget i världen någonsin går som jag vill?

En av de viktigaste delarna av att vara en äkta yogi är vigheten, om du inte kan böja, bända, flexa dig in  obskyrdom kan du lika gärna skita i att ställa dig på mattan. Du är liksom inte en del av klubben då. Jag kan som tur är göra några balla handbalanser för att fejka mig igenom allt och än har ingen märkt att mina höfter är lika stängde som ett kassaskåp och att jag är 22 cm från golvet i min spagat.

Som alla vet är yogis veganer också (miiiinst vegetarianer), inte ens där lyckas jag träffa rätt.
Visst, jag äter knappt kött, då det smakar kadaver allt som oftast, men jag svullar i ost och vältrar mig i ägg, sötar med honung och äter sushi utan förbehåll.
På vischan, där jag bor, har vi massa ekologisk grejor, Saltå Kvarn ligger ett stenkast här ifrån och Nibbles Handelsträdgård lika så. Trots detta kan jag inte hålla mig från att hänge mig åt en påse Wild Chips eller  en grillad bit rådjursinnerfilé skjuten nästgårds.

Jag har svårt att säga Namaste (även om jag tycker att innebörden är så fin får jag inte ur mig ordet)
Min dagliga meditation pågår inte i flera timmar, inte ens en halv
Det finns inget lugn som omger mig, jag är en naturkatastrof som virvlar fram

Trots allt detta, mina tillkortakommanden som yogi, fortsätter jag praktisera. Fortsätter jag att ställa mig på mattan och flöda som att det inte fanns någon morgondag. För, för mig handlar inte yoga om att inte svära, eller vara arg eller avundsjuk – det handlar om hur jag möter mig själv när jag upplever de stunderna.
Det spelar ingen roll att jag inte kommer ner i spagat, en stark kropp ser annorlunda ut för oss alla.
Att jag äter kött, eller animaliska produkter, innebär inte att jag inte respekterar livet eller Ahimsa(Yamas – inte skada), genom yoga uppskattar jag flödet i naturen och värdesätter det jag äter – grönt eller rött.
Det är en yoga-livsstil för mig.

Avslutningsvis vill jag lämna er med den här klockrena videon:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=IMC1_RH_b3k]

16 december, 2014 | 5 KOMMENTARER!
MindsetTala Ohm YogaYoga

Ratta in på rätt frekvens med meditation

Jag började denna morgon och vecka med 20 minuters meditation…okej nej det är inte helt sant. Jag började med att se sista kvarten av matchen mellan Eagels och Cowboys sedan satte jag mig på min meditationskudde, tände upp värmeljusen, startade igång spotify och mediterade.

Meditation har varit en av de svåraste delarna för mig i min yogapraktik, i början skämdes jag över att frusta och mmmmmm:a ljudligt. Även om det inte var någon i närheten, det var som att jag skämdes inför mig själv. Tanken att någon skulle få reda på det gjorde att det stängde sig i halsen. Ena sidan skulle tycka att jag var en flumtönt, andra sidan skulle tycka att jag var en poser som inte mediterade på riktigt. Det är fan inte lätt att inte ens kunna vara mig själv eller slappna av när ingen är i närheten.
Idag kommer det mer naturligt och jag känner en lättnad över att inte bry mig om andras åsikter gällande min meditation, om någon tycker att jag är en flumtönt eller att jag mediterar fel ligger det hos dem, jag mår bra så jag frustar vidare. Märk väl att jag skrev mer naturligt, inte helt naturligt, jag har fortfarande inte helt i min rutin att sätta mig ner och göra det. Jag rullar hellre fram mattan och flowar eller lägger mig i shavasana än att ljuda ett mantra alternativt kör en kapalabathi(andningsövning) – inget är mer eller mindre rätt, vi är alla olika, men det är en intressant observation vad jag hellre gör.

Den senaste månaden har jag känt mig i obalans, frånvarande i tanken, distanserad från min kropp och trögflytande. Det finns såklart bakomliggande anledningar till detta, men vad vinner jag på att älta? Bäst nytta av min energi gör jag av att se framåt och fokusera på world domination. Att sätta mig ner och meditera, särskilt med mantra, kan vara lika utmanande, om inte mer, än ett två timmars yogapass. När meditationen tar över, träffar rätt, blir det som att alla de delar som utgör mig rattar in på samma frekvens och kör ett skönt snack sinsemellan. Allt du behöver finns inom dig, andas in och släpp lös det!

Mediterar du?
Har du också stött på motstånd ibland?
Vad gjorde du för att komma över det?

Ratta in på rätt frekvens med meditation

15 december, 2014 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 38 39 40 41

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.