Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga

Min YogaspaningTala Ohm YogaYoga

Vad är Yoga Nidra? Så fungerar den yogiska sömnen

Yoga Nidra kallas också den yogiska sömnen. Nidra på sanskrit betyder sömn, och Yoga Nidra är en meditationsteknik som syftar att ta dig till en djup avslappning. Till det tillståndet du upplever precis innan du somnat, där kroppen vilar men sinnet och medvetandet verka. Till vår hjälp har vi äran att bli vägledda av den fantastiska Josefine Wikström.

Jag passade på att fråga Josefin varför hon tyckte Yoga Nidra var så bra. Och vilken feedback hon fått från sina elever om varför de gillar det?
Yoga Nidra är en viktig metod i mitt arbete med människor som upplever svårigheter i livet och upplever kronisk stress, många har svårt för att varva ned, har höga ångestnivåer och sömnproblem. Att kunna landa i stunden en liten stund, att känna sig trygg i den egna kroppen och släppa den omgivning som oftast är kaotisk är oerhört värdefullt och uppskattat. Jag kombinerar alltid djupavslappningen med ett mer fysiskt program och lugnande andningsövningar innan för att släppa på rastlös energi, många av de som jag möter har oerhört svårt att ligga still en längre period utan rörelse innan.
En längre avslappning på mer än 10 minuter tar ganska lång tid för många att klara av i en vanlig yogaklass med andra runt sig men fungerar väldigt bra som ett stöd på kvällen när försöker varva ned innan de lägger sig. Inspelningen som dina läsare får ta del av har tagits fram i samråd och efter önskemål från intagna kvinnor som jag mött både i Sverige och utomlands. Vi har modifierat och tagit bort vissa element som skapat oro och förvirring och lagt till vissa instruktioner som de tyckt känts bra och hjälpsamt.

Så gör du Yoga Nidra, guidad av Josefin Wikström:
Lägg dig ned i en bekväm position på yogamattan eller kanske på sängen, välj en position som gör att kan ligga så stilla som möjligt i under avslappningen. Om du har spänningar eller upplever obehag i nedre delen av ryggen kan du lägga upp benen på en stol eller lägga en kudde under knäna för att skapa ett stöd. Ta på dig en filt och gärna en extra filt runt magen sedan detta kan bidra till ytterligare en lugnande effekt där vi värmer de områden som vi ofta upplever starka känslomässiga sensationer vid. Avslappning kan ibland göra att starka känslor dyker upp, tårar kan komma, det är helt ok och en naturlig effekt av att vi kanske äntligen slappnar av efter en längre tid med stress. Prova att förläng utandningen kanske via munnen om känslorna blir överväldigande och prova att kom tillbaka till instruktionen och stunden om tankarna drar iväg in i historien eller framtiden.

Om det känns ok kan du prova att dra upp knäna mot bröstkorgen och gunga lite sida till sida, kanske gör cirklar med knäna för att massera muskulaturen i ryggen, lägg märke till att du kan styra trycket och vart du masserar med hjälp av benens rörelser. Placera sedan fötterna mot golvet och låt knäna mjukt gunga till sidorna för att släppa på spänningar och mjuka upp runt nedre rygg och runt höften.

Stäng av mobilen och se till att du kan få vara ostörd under den här stunden.
Tryck dig sedan vidare till Soundcloud nedan för att starta igång din halvtimmes guidade Yoga Nidra

Halvtimmes Yoga Nidra med Josefin på Sound Cloud

Om Josefin:
Josefin Wikström är en internationellt anlitad lärare som har praktiserat yoga de senaste 25 åren och arbetat heltid som yogautbildare mot traumautsatta folkgrupper de senaste 15 åren. Josefin är utbildad genom The trauma Centre i Boston, USA grundat av Bessel van der Kolk M.D som är en ledande auktoritet inom trauma och stressforskning. I hennes utbildningar ingår även traumasensitiv yoga via ett flertal utbildningar och samarbeten med James Fox, grundare av The prison yoga project USA, David Emerson inom metoden TCTSY samt rörelseterapi med Tripura Kashyap i Indien.
Just nu studerar hon via The minded institute i London för att bli licenserad yogaterapeut med specialinriktning mot stress och psykiatriska diagnoser.

Vill du läsas mer om Josefins viktiga arbete surfa in på
www.traumaanpassadyoga.com
www.prisonyoga.org

Läs också:

 

30 augusti, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Tala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Planera yogaklass med filosofiskt och fysiskt tema – Hanuman

Som jag berättat förut brukar jag sätta ett tema för kommande månaden och sedan planera klass utifrån det. För september månads tema frågade jag er på Instagram vad ni önskade att jag gjorde klass om, och efter en jämn omröstning stod det klart vad vi skulle fokusera på under kommande månad. Så här kommer hur du kan planera yogaklass med filosofiskt och fysiskt tema utifrån apguden Hanuman.

Hur jag gick till väga för att planera klassen var att först lära mig om Hanuman för att hitta som en röd tråd och hämta grunden till mitt filosofiska tema som jag sedan under klassen kan knyta tillbaka till. Utifrån vad jag läste och såg skrev jag ner sagan som du ser nedan, vilken jag kommer berätta början av klassern.
En fördel enligt mig med att ha en gudasaga som filosofiskt tema är att det ofta är kopplat till en asana, vilket hjälper med den fysiska delen. Så det enkla är att ha Hanumansana som peakposition och jobba mot det, det går såklart att välja bort den positionen då den är ganska krävande och fortfarande ha sagan som tema.

Hur du som elev/yogi kan tänka på, eller ta med det när du yogar:
Hanuman representerar tillgivenhet, att överlämna sig till en högre makt och ha tillit till den egna förmågan. Vad ser du för ditt inre när du hör sagan eller läser de orden? Kan det bli din intention som vägleder dig på mattan? Oavsett om det är klassen nedan du gör eller en annan klass?
Hur skulle du göra flöda igenom solhälsningarna med tillgivenhet?
Hur skulle du göra Hanumanasana om du släppte ditt ego och lita på att du var tillräcklig som du är?

För dig som yogalärare, hur väver du in temat i klassen?
Vad kommer upp inom dig när du hör sagan eller läser om vad Hanuman representerar?
Väcks det några tankar på hur du vill förmedla det till dina elever?
Har du någon sekvens, eller instruktion, fråga kanske som kan få dem att undersöka hur tillgivenhet tar form inom dem?
Vad kan du göra för att få dem att lita på sin egna förmåga?
Utifrån detta vägled eleverna in i positioner, ställ frågor när de är i positionerna, gör påstående, hänvisa tillbaka till sagan om du berättat den, och välkomna sedan tystnad så det får landa hos dina elever. På det sätt just de behöver det.

Septembers Heavenly Hanuman-klass med tillhörande spellista på Spotify
Planerad tid: 90 minuter
Props: 2 block, 1 bälte

Börja med teknikgenomgång, för att samla klassen men också ta det i början för att inte tappa momentum mitt  klassen.
Tadasana med block mellan låren, krama in och hitta aktivitet kring sidorumpan.
Stå sedan på ena blocket och undersök vad parallella höfter innebär.

Uppstartsvåg för att väcka höft, säte och ben.
Jagraaata för att värma upp
3bent hund
Kliv höger fot fram, behåll händer i marken och hitta kontakt med sidorumpan innan kom upp i hög lunge
Hög lunge – all vikt i främre foten och kliv fram och tillbaka med bakre foten, för att arbeta upp kontakt mellan ståbenets fot och sätet.
Krigare B
Dansande krigare
Halvmåne
Krigare C med hamstring curl
Vinyasa/hundvåg
H/V (först på höger sidan sedan samma på vänster sida)

Våg 1
Krigare A med gomukasana, sedan kuta/kröka i ryggen och simma m armarna
Triangel
Förlängd sidovinkel
Ödlelunge
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Duva – svep bakre benet fram till>>
Sittande halvvilde
Enbent press upp till stående 4:an – (hand)stå kick swish benet bak till >>
Pulserande lunge sedan med serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde
Låg lunge med cirklar
Statisk låg lunge, eventuellt lyfta av det bakre knät
H/V

Våg 2
Virabhadrasana B
Trikonasana med armarna rakt sträckta fram och rotera bröst mot tak
Parsva Konasana, med bindning om en vill samt alternativ att kliva fram på mattan, pulsa och kliva tillbaka
Ödlelunge(utthan pristhasana) tillval eka pada koundinyasana
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Duva –  svep bakre benet fram till>>
Sittande halvvilde
Enbent press upp till stående 4:an, eget val flygande duva (hand)stå kick swish benet bak till >>
Puls mellan Alanasana och parsvottanasana sedan lägg till serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde
Anjaneynasana medt backbend
Ardha hanuman puls
H/V

Mellanvåg
Parsvottanasana vänster fot fram
Prasarita padottanasana
Parsvottanasana höger fot bak
Prasarita padottanasana tillval tripod headstand
Delfin puss
Valpen
Pulserande bhujangasana
Dhanurasana
Delfin

Våg 3 (upprepas 2-3 gånger)
Virabhadrasana B
Trikonasana med armarna rakt sträckta fram och rotera bröst mot tak
Parsva Konasana, med bindning om en vill samt alternativ att kliva fram på mattan, pulsa eller Easy Bird of paradise
Utthan pristhasana, tillval eka pada koundinyasana
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Kapotasana
Sittande halvvilde
Stående 4:an eller Eka Pada Galavanasana (hand)stå kick swish benet bak till >>
Puls mellan Alanasana och parsvottanasana sedan lägg till serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde – eget val om vill gå över till Urdhva Dhanurasana
Anjaneyasana, ta tag om bakre fot strtcha framsida lår
Ardha hanuman puls / hanuman
H/V

Hundvåg
Sfinxplanka
Navasana
Setu bandha sharvangasana på block
Vipariti karani eller valfri inversion
Shavasana
Avsluta med Gayatri Mantra

Om några dagar kommer en kort version av klassen upp på YouTube, så du kan se övergångarna och flöda med.

Läs också:

Vill du lära dig mer om yogasagor, samt hur du planerar yogaklasser och sätter filosofiskt samt fysiskt tema börjar min grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning i januari. Läs mer om vad du får lära dig, samt hur du anmäler dig här.

28 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Snabb guide till dina 7 chakran – så använder du dem i din yoga

Den här snabba guiden till dina 7 chakran förklarar dess innebörd och hur du kan använda dem i din yogapraktik.
Chakra är sanskrit och översätts till energihjul, utav vilka det finns oändligt många i vår kropp. När vi pratar om chakran refererar vi dock oftast till de sju (åtta enligt vissa läror) hjulen placerade längst sushumna vår centrerade Nadi (energibana) som följer ryggraden.
Dessa sju karaktäriseras ofta med sina skilda färger, och en förklaring till färgernas tydliga sammankoppling med chakran är att varje chakra ligger på olika medvetandenivå, varje steg upp är ett steg mot högre medvetande. Ju högre medvetande något har ju högre vibrationer, eller snabbare svängningar har det. Detta är också gällande för färgordningen hos våra energihjul. Rött har den lägsta vibrationen, sedan arbetar det sig upp till vitt. Ordningen börjar nerifrån och går upp:

1. Rotchakrat (Muladhara Chakra)
Färg: Röd
Element: Jord
Kvalitet: Överlevnad, självbevarelsedrift, gemenskap
Skuggsida: Rädsla
I din praktik: Jobba med känslan av att grunda ner, att landa, att hitta/skapa din bas som du sen rör dig utifrån. Positioner som kopplas till rotchakrat är sukhasana, baddha konasana.
Videotips:

2. Sakralchakrat (Svadhisthana chakra)
Färg: Orange
Element: Vatten
Kvalitet: Sexualitet, kreativitet, spontanitet
Skuggsida: Skam
I din praktik: Var kreativ och ‘free flowa’ till en skön spellista. Eller följ känslan av flöde, som lekande vatten. Oavsett om du gör något mer dynamiskt eller stilla flödar alltid prana, vår livskraft inom oss. Positioner – anjaneyasana, malasana.
Videotips:

3. Magchakrat (Manipura chakra)
Färg: Gul
Element: Eld
Kvalitet: Kraft, vilja, ego, driv
Skuggsida: Skuld
I din praktik: Arbeta utifrån din kärna, ditt centrum. Och våga lita på din inre kraft, ditt driv – du är starkare än du tror! Positioner – armbalanser, coreövningar.
Videotips:

6. Hjärtchakrat (Anahata chakra)
Färg: Grön
Element: Luft
Kvalitet: Kärlek, relationer
Skuggsida: Sorg
I din praktik: Kan du vara sårbar och öppen,utan att tumma på din integritet? Kan du bibehålla en stolt hållning, och bredd över bröstet oavsett vilken position du tar? Positioner – bröstöppnare.
Videotips:

5. Halschakrat (Vishuddha chakra)
Färg: Blå
Element: Eter, vibration
Kvalitet: Kommunikation, sanning, uttryck
Skuggsida: Lögn
I din praktik: Observera när du börjar röra dig för att visa någon annan, som att den personen ska godkänna eller bekräfta det du gör. Övningar – sång, mantra, pranayama.
Videotips:

6. Tredje ögat (Ajna chakra)
Färg: Lila
Element: Ljus
Kvalitet: Intuition, fantasi, reflektion
Skuggsida: Illusion
I din praktik: Du måste inte gå längst i positionerna, flöda supersnabbt eller linjera kroppen enligt någon annans linjering. Kan du sluta ögonen för att se ditt sanna flöde, eller ditt rätta sätt att göra något? Positioner – balasana, sirsana, dirshti (blickfokus)
Videotips:

7. Kronchakrat (Sahasrara chakra)
Färg: Vit
Element: Rymd
Kvalitet: Medvetenhet, kunskap, insikt, förståelse
Skuggsida: Tillgivenhet
I din praktik: Praktisera närvaro, hämta hela tiden tillbaka dig till Nuet, till mattan, till andetaget.
Videotips:

Läs också:

24 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYoga

3 saker du behöver veta om meditation (du kommer aldrig vilja sluta)

Som en del av min sadhana – dagliga yogaprakik – har jag bestämt mig för att meditera varje dag. Jag vet flera som vill meditera så därför passar jag på att dela 3 saker du behöver veta om meditation (som gör att du aldrig kommer vilja sluta).

Vill du börja meditera har jag delat 8 tips för hur du kommer igång med meditation här. Bland annat med länkar til böcker och appar som hjälpt mig.

  1. Du behöver inte sitta still!
    Det finns flera olika sätt att meditera. Visst, du kan om du vill sitta still, men om det inte har funkat för dig är det helt okej att göra något annat! Du kan göra shaking meditation eller gående meditation. Du kan ligga ner eller sjunga mantra. Dans, yoga och löpning kan ge dig samma närvaro, och kanske möjlighet att stanna upp i något andetag. som blir ett till, som kanske blir tio minuter.
  2. Du behöver veta ditt mål
    Jag har redan varit inne på det, det finns olika sätt att meditera, utifrån olika skolor/synsätt och mål. Vilket är ditt mål med att meditera? Hitta det och gör sedan exakt vad du behöver för att komma dit. Fastna inte i någon annans definition av hur det ska gå till.
    Vill du transcendensera, alltså lyftast upp till en annan dimension? då är det en viss specifik skola eller stil du behöver. Är det att sänka stress, och hinna med livet då kan du göra i princip vilken form som helst. Tekniken är löjligt enkel, det är vi som gör det svårt. Med att inte orka med tystnad, tråkighet, oss själva och så vidare.
  3. Du slösar inte din tid, forskning visar att det funkar.
    En vanlig tanke jag hade förut var “hur vet jag att det här funkar? Om det inte gör det varför slösar jag min tid?”. Är du som jag och vill ha konkret data på allt kan jag säga dig att forskning visar att meditation funkar så du slösar inte din tid. Sätt mobilen på flygläge och ge dig själv 5 minuter av tystnad istället för att scrolla telefonen – det ger resultat.

Det här är min topp 3 varför jag fortsätter återvända till meditation när jag tappat bort mig.
För det kommer hända, som med allt. Lusten går i flux, då måste vi hitta det som samlar ihop oss igen.
Berätta gärna vad som gör att du återvänder? Eller kanske gör dig nyfiken om du inte mediterat någon gång?

Lycka till med meditationen!

 

17 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 99