Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD

Yoga

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Yogalärartips – himmelsk assistering i hunden

Dags för det utlovade lördagsgodiset för er yogalärare, lugn ni andra kommer inte behöva gå utan.
Passade på att ta bilder när Victoria Winderud var på besök i Gnesta nu i veckan. Victoria kommer ta efter Hanna som min assistent för 200 timmar yogalärarutbildningen som börjar om en månad. (psst några få platser kvar – om du har tänkt på att gå en utbildning är tiden nu!)

Tre alternativ: 1 – Lut/dra, 2 – putta och 3 – solo

  1. Lut/dragande aktiv assistering
    Hur: Ställ dig bakom eleven, se min positionering: jag ställer fötterna stabilt och håller mitt skrev på behörigt avstånd till Victorias rumpa. Placera dina händer på elevs höftkammar, se mina händer de håller i de beniga delarna. Det är stabilt och passande, samt minimal risk för kittling.
    Observera att jag inte ska dar Victoria, det är mer som att jag lutar bakåt vilket sparar på min kropp, om vi jämför med om jag skulle försöka dra henne.
    Se också hur mina armar är i samma vinkel som Victorias överkropp, detta gör att min assist följer hennes rörelseriktning – jag vill lut/dra henne snett bak och upp. Inte bak och/eller ner mot väggen eller mattan.
    Varför: Den här assisteringen hjälper eleven att få en förlängning i ryggraden, samt fördela vikten mer i benen än bara i händer, armar och axlar. Något som vi vill arbeta mot i positionen men kan vara svårt att få till själv i början. Därför uppskattas denna assist ofta av elever.
  2. Putta
    Hur: Ställ dig mellan elevens händer, se min positionering: jag ställer fötterna stabilt och lägger sedan mina händer på korsbenet (sacrum), handflatorna har kontakt och jag spretar fingrarna upp mot taket så jag inte pillar på sätet. Återigen håller jag händerna på hårda delar, inte klämmer på mjukdelar. Trycket går lätt uppåt och bakåt, så jag följer med rörelseriktningen i Victorias rygg.
    Varför: Samma anledning som ovan, förlängning och fördela vikten i kroppen. Den ovan kan dock kännas för intim för en del – lärare som elever – då är detta ett bra alternativ.
  3. Solo
    Hur: Se video här hur du kommer in i positionen.
    Varför: För att på egen hand kunna leka med förlängningen i ryggen och fördelningen av vikten.

Reglerna för de här veckorna:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

15 minuterklass med fokus på hunden och andningen

Veckans position är alltså hunden. Ni har fått lite tekniktips här och här, samt förslag på kusinpositioner.
Nu är det dags att väva ihop allt och se hur det känns i ett flöde. Denna vecka blir det en 15 minuterklass med fokus på hunden och andningen – såklart helt gratis och att den ligger uppe även efter våra 4 veckor.

Följ med i flödet och gör din grej av det, och dela dina reflektioner som en kommentar till dagens bild på instagram för att vara med i utmaningen (se regler och detaljer under videon)

Reglerna för de här veckorna:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Ta hunden vidare – kusinpositioner

Så vad menar jag med kusinpositioner? och hur är det relevant för den utlovade “roligare och mer personliga yogapraktiken”?
Min tanke, egna upplevelse och arbetssätt är att om vi lär oss se likheter mellan olika positioner, så kallade kusinpositioner (inte mitt namn, men klockrent så jag kör på det) kan vi applicera våra upptäckter mångfalt.Istället för att behöva uppfinna hjulet om, och om igen.
För det finns så många likheter mellan så många positioner, och det här är ett briljant sätt att träna teknik.

Vi börjar med att se på hunden, vilka kroppsrörelser sticker ut?
För mig är det två tydliga i detta fall: vi har flekterat/böjt i höften, och armarna är sträckta ovanför huvudet. För mig är det kärnan i formen i nedåttittande hunden.
Hur kan vi behålla de två kriterierna men ändra anda förutsättningar?

Om vi böjer benen och sänker dem ner mot golvetValpen
Nyans: mer restorative

Om vi lyfter ett benTrebent hund
Nyans: balans och asymmetri

Om vi böjer armbågarnaSvävande hund eller Delfinen (beroende på om underarmarna nuddar golvet)
Nyans: tyngre för överkroppen så tränar mer styrka där

Om vi flyttar upp händerna på block
Nyans: mindre flektion/böjning i höften så kan hjälpa en del att räta ut knäna

Om vi flyttar upp händerna på väggen – Hund mot väggen
Nyans: tar bort vikten från axlarna och kan vara otroligt hjälpsam för dem med svaga eller spända axlar, som då kan få möjlighet att träna på frånskjutet med armarna och stärka upp, för att orka hålla längre i den vanliga hunden.

Om vi vänder på hunden mot väggenL-Stående 
Nyans: nu är all vikt i händerna och axlarna vilket stärker överkroppen, samtidigt som du får träna på att behålla starka och aktiva ben för att skjuta ifrån mot väggen och stanna kvar uppochner

Om vi lyfter fötterna mot taketHandstående
Nyans: här har vi inte flektionen/böjningen i höften men har kvar armarna sträckta över huvudet så det är definitivt en kusinposition. Med all vikt i händerna och axlarna vilket stärker överkroppen, samtidigt som du får träna på att behålla starka och aktiva ben.

Om vi sätter oss ner på rumpanSittande stavpositionen
Nyans: här har vi inte armarna sträckta över huvudet, men flektionen/böjningen i höften. I denna position får du träna på att aktivt förlänga ryggen, och bibehålla aktiva ben.

Som du ser finns det massor vi kan göra med en position, med små eller stora förändringar.
Som en del av vårt 4-veckorsfokus, för att vara med och kunna vinna ditt hemmayogakit från Yogiraj, dela din hundkusinposition idag. Du kan välja någon av dem jag skrivit om ovan, eller ge en egen twist.

Alla detaljer för veckans hund hittar du i mitt inlägg på bloggen eller hos yogobe om du vill ha mer inspiration.
Och reglerna för vinsten av Hemmayogakitet:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
4 juli, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Tala Ohm YogaYogaYogalärartipsYogalärarutbildning

Äntligen dags för mig att gå en yinyogautbildning – woop woop

Jag har velat gå en yinyogautbidlning en längre tid.
Mer specifikt Johanna Alvin och Liselotte Reivéns yinyoga grundutbildning. Det var mitt förstahandsval, och efter att ha letat runt och jämfört befäste det sig att det var den här jag skulle gå.
Kunskapen denna duo sitter på, förmågan att förmedla yoga och värmen de utstrålar – oslagbart.

Läs bara hur de presenterar utbildningen:
Yin yoga är en medveten närvaro i stillheten. Där du möter allt, det bekväma och det obekväma. I, för det mesta, sittande och liggande positioner ligger fokus på bindväv, skelett, ledband, ligament och de inre organen. Den inre kommunikationen, informationsflödet, cirkulationen och följsamheten i kroppen kan förbättras då musklerna får slappna av och strukturen får en stöttning både från insidan och utsidan. Yin handlar också om återhämtning, balansering av energi, klarhet i sinnet och kan hjälpa att släppa på stress och spänningar.

Yin är komplementet till yang.
Tålamodet.
Mjukheten.
Stöttningen.
Reflektionen.
Grundande energi.
Yin yogan är en väg till vårt innersta. Att våga lyssna, väga känna och våga vara.

Kruxet har ju varit att jag och Johanna som yogalärare och utbildare alltid jobbar samtidigt, det vill säga att våra utbildningar legat samtidigt så jag har inte kunnat gå den förens nu.
Men i januari är det dags, och jag är supertaggad!

2 juli, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Tala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogafokus vecka 1 – lär dig nedåttittande hunden

Då kör vi igång med vårt fyra veckors fokus, och den här veckan zoomar vi in på nedåttittande hund (också nedåtgående hund).
Du har förmodligen blivit instruerad in i den flera gånger, och fått massa tips. händer och fötter i mattan, rumpan i vädret. Du vet de grova ritklinjerna.
Vad jag hoppas att vi kan göra idag, och under resten av vecka är låta de yttre instruktionerna ligga lite som ett bakgrundssorl, och fokusera mer på att placera kroppen så det känns bra.
Så här första vecka börjar vi med grunden: att låta andetaget leda dig i positionen.

Kom stående i berget och lyssna till andetaget – det här är din bas. Hur låter det, vilket tempo har det och var kan det flöda fritt i kroppen.
Ställ dig sedan i nedåttittande hunden och lyssna på nytt till andetaget. är det samma eller har det ändrats?
Håller du andan eller andas du som innan?
Hittar det sig fram i kroppen eller upplever du att det plötsligt har infunnit sig en massa blockeringar eller stagnationer?

Om vi helt struntar i hur du tror att positionen “ska” se ut, vad kan du göra för att hitta lättheten i andetaget igen?
Testa att:
Bredda mellan händerna.
Placera händerna på block.
Bredda mellan fötterna.
Öka eller minska avståndet mellan händer och fötter.
Istället för att sträva bröstet ner mellan armarna, mot golvet, lyft åt andra hållet upp mot taket, så du skålar ur armhålorna.
Kom axlar upp mot öronen eller ner från öronen.
Lyft hälarna högt upp från mattan, eller sänk dem ned mot mattan.
Böj armbågarna så de pekar ut mot sidorna och från axelleden gör en utåtrotation i axeln så att armbågarna, fortfarande böjda, pekar bak i rummet (se mina instastories för video och fler förslag hur du kan modifiera hunden).

Ta tid att testa varje av de här alternativen, och var vaksam till hur andetaget påverkas. Behöver du komma ner på knäna och vila axlarna mellan gör det såklart. Sedan testar du på nytt.
Om något av det här kändes smashing – kör då på det!!
“Okej…. men om man vill utvecklas då?” frågar en observant läsare.
Superbra poäng du vakne yogi, ska vi bara gilla vårt läge och aldrig få förbättra/ändra/utveckla vår hund?
Såklart inte, det är klart du får leka med teknik och vilja jobba med progression.
Fortsätt flytta, justera, vinkla, röra kroppen men så fort du tappar andetaget – backa tillbaka. Eller testa något annat.
Låt det, andetaget och känslan, vara ledorden för din hund, och svaret på om du “gör rätt”
Inte om hälarna kommer ner till mattan eller du kan trycka bröstet mellan armarna och svanka i ryggen.
Deal?

Häng med och ha chans att vinna ett hemmakit

Som om inte en roligare yogapraktik räckte kommer två av er som hängt med under dessa fyra veckor att vinna ett hemmakit från Yogobe. För att uppmuntra dig att fortsätta ditt personliga utforskande.

Hur hakar du på då?

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
1 2 3 95