Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga

MindsetTala Ohm YogaYoga

En rookies tankar om meditation

Idag har jag den äran att dela med mig av Emilia, en bekantskap jag fått i blogosfären som delar med sig av sina tankar om meditation – från en rookies synpunkt.

Kort om Emilia:

  • Emilia Arvidsson
  • Frilansjournalist inom hälsa
  • Utbildad Civilekonom och Kostrådgivare. Veta mer?
  • Började meditera för att få ordning på huvudkontoret
  • Bor i Stockholm, och befinner sig ofta utomhus.
  • Bloggar på Enemilia.
  • Passion: matlagning och att vila.
  • #viloexpert

Emilia en rookies syn på meditation

Meditation fur alle?
Blev redan rekommenderad för ett tiotal år sedan att jag skulle börja, som en behandling mot svår depression. En käftsmäll tyckte jag, med tanke på att mitt huvud inte fungerade alls. Hur lätt är det då att meditera? Det skulle inte ha funkat där och då, det vet jag idag. Det var andra saker som jag hade behov av, och det skulle snarare leda till mer frustration än hjälp.

Men så började jag yoga för några år sedan. Vi sjung mantran, vi eldandades och vi mediterade. Hela passen kändes som en enda lång meditation, där kroppen var involverad. Det här kunde kanske vara något?

Jag ska säga som det är: jag ger rätt mycket tid till att huvudet, sinnet och själen ska må bra. De flesta som känner mig lite grann, till exempel Vevve, vet att jag gärna är ledig. Jag uppskattar att jag har valt att lägga tid på mitt inre tillstånd. Jag är inte riktigt framme vid målet än, men det är inte heller något som jag jagar. Jag kallar mig själv för rookie för jag lär mig något nytt hela tiden.

I somras provade jag en app för meditation för första gången – den heter Headspace och det var en annan hälsobloggare, Johanna som tipsade mig om den. Jag testade i 20 dagar – och var hooked. Trodde jag. För sen brast det i motivation i alla fall. Lite besviken på mig själv var jag, men visste samtidigt att om jag vill så kan jag köra igen.

I december slog jag slag i saken, och köpte ett årsabonnemang, de hade ett bra pris med 25% rabatt så hela kalaset gick på 545 kronor.

Hur funkar Headspace?
Jag har idag mediterat i nästan 50 dagar, där man börjar med 10 minuter, som sedan kan ökas på. Det finns olika teman, exempelvis hälsa, prestation, relationer – med mera. De första tio gångerna kan du testa gratis på appen. Sedan finns det olika abonnemangsformer.

Meditationen leds av Andy Puddicombe, som också är skaparen av konceptet. Ett pass med headspace kan se ut så här: guidad meditation

1. Du andas in genom munnen och ut genom näsan under en kort stund. Långa, djupa andetag.
Ögonen öppna med ett mjukt fokus.

2. Du stänger ögonen, och andas enbart genom näsan. Du koncentrerar dig på din kropps kontakt med underlaget, du lyssnar till de ljud som finns omkring dig.

3. Du skannar kroppen – från huvud till tå – där du enkelt noterar: avslappnad/oavslappnad (min rynka mellan ögonbrynen känns alltid oavslappnad, bara som ett exempel) – du värderar inte huruvida det är bra eller dåligt, utan bara noterar.

4. Sen är det enbart fokus på andningen. Känn efter hur andningen känns i kroppen och du kan också börja räkna, från ett till tio: ett på inandning, två på utandning, tre inandning, fyra utandning. När du kommer till tio börjar du om igen.

5. Efter en stund närmar sig meditationen sitt slut. Du kommer tillbaka till kroppen. Du lyssnar på ljud som finns omkring dig.

6. Du öppnar ögonen. Känslan är enligt mig: oslagbar!

Argument för att du ska börja

  1. Det behöver inte ta särskilt mycket tid i anspråk (20 min per dag)
  2. Du blir effektivare på allt annat du gör – du får ett fokus, du ”ser” klarare.
  3. Meditationen spiller över på ditt övriga liv: relationer och jobb blir enklare.
  4. Du förändrar din hjärnstruktur på sikt – det blir en investering i din mentala hälsa.
  5. Du vårdar en av dina viktigaste relationer: den till dig själv.
9 januari, 2015 | 3 KOMMENTARER!
MindsetTala Ohm YogaYoga

Öva upp din tacksamhetsmuskel

Det här med tacksamhet alltså, en sådan lätt sak, fast samtidigt galet svår.
När du verkligen kommer igång och börjar känna tacksamhet finns det nästan inget stopp, men hur kommer en igång med det? Kanske kan mina tankar om Tacksamhet sätta igång lite om ad tacksamhet kan vara för dig, och hur du kan öva upp din tacksamhetsmuskel.

Övning:
Sätt dig med en penna och ett papper
Rita en cirkel i mitten (ganska stor) där skriver du minst 4 saker du är tacksam för när det kommer till dig själv ex:

  • Personlighet
  • Utseende
  • Karaktärsdrag
  • Handling
  • Åstadkommit

Rita sedan en större cirkel utanför den första (så att den “sväljer” den första) där skriver du 4 saker du är tacksam för när det kommer till ditt liv. Det kan vara allt från ditt boende till att du hittat värsta spellistan att mediterar till på tåget när du sitter till jobbet.

Rita sedan en större cirkel utanför den andra (så att den “sväljer” de två existerande) där fokuserar du din tacksamhet till dina nära. Skriv:

  • 3 personer
  • 1 sak var de gjort för dig

Antingen gör du denna övning någon gång ibland eller ex. varje dag i en vecka, försök att välja olika saker och egenskaper varje gång så du verkligen får gräva djupt och hitta massa härliga guldklimpar!

wpid-pb220021.jpg

MindsetTala Ohm YogaYoga

Mindfullnessövning Let it Flow

“Let it Flow” är en av mina favorit mindfullnessövningar som jag gjorde massor när jag började meditera, det lär liksom inte ordbajsandet ta över tankarna.

Sätt dig bekvämt, använd gärna ett bolster, en kudde, en filt eller kanske klossar för att komma upp med höften och få en avslappnat bra hållning (Petra skriver om det här med Hur sitta under meditation här).
Stäng av mobil, TV och allt som kan störa dessa 10 minuter av din tid.
Lägg ett block (eller ett papper) och penna bredvid dig.
Tycker du att det är lättare att slappna av med musik ha den på men låt det helst vara helt tyst.

Sätt en timer på 10 minuter – OBS ha en trevlig signal så den påminner dig snällt, inga polyfona skriksignaler eller äggklockor!
Börja med att sätta dig ned och lyssna till ditt andetag, gör inget med det, bara observera det
Efter en stund, några andetag/någon minut, rikta ditt fokus till 3:e ögat (mitt emellan ögonbrynen och 1-2 centimeter upp). Försök göra andetagen lika långa och lyssna till ljudet av syre som fyller, och lämnar, kroppen

Varje ny tanke som kommer skriver du upp på pappret, det behöver inte vara en lång utvecklad story, bara några stödord. När tanken kommer igen säger du “Tack, jag har koll på det” och kan släppa den.
Återgå sedan till att fokusera på ditt andetag, kommer det en ny tanke, skriv ner, och sedan andas igen.
När timern ljudat, tar du 3 andetag med fullt fokus på andningen:
Andas in tänk Iiiiiiiiiiiin
Andas ut tänk uuuuuuuuuut

Sedan har du alla dina tankar på ett papper, då kan du avgöra om det är något du behöver släppa eller om det är något värt att satsa på.

Lycka till!
image

7 januari, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Att Leva GröntGotteTala Ohm YogaYoga

Juica Raw Clarity

Dag 3 av Detoxen, mumsar fortfarande juicer, idag Juica och i måndags från Raw Clarity.
Kostar en del absolut, men det är ganska skönt att ha färdiga juicer redo att drickas när det är tid. Om du har en egen råjuicepress – rocka den. Har du inte det finns “fuljuicingen” – kör i en mixer och sedan sila genom typ en sil.
Jag kan inte svara på om alla härligheter följer med (med det menar jag näringsämnen) men jag vet att när jag vill köra all green funkar det inte med att mixa det, smakar för mycket gräsklipparrester.

Juicar du?
Gör du egna eller har du testat att köpa färdiga?
Har du någon favvokombo att rekomendera för dem som ska köra igång med sin juicer?

juica raw clarity juica raw clarity

MindsetTala Ohm YogaYoga

Rocking Body Love – #Healthamazon

Mitt nyårslöfte till mig själv är att fortsätta prioritera yogan
Inte för att jag måste eller borde eller kommer kunna ta snygga bilder till Instagram eller bli vig (även om jag ser fram emot när jag kommer över kullen i min Hanumanasa-träning)
Utan för att yogan har gett mig så mycket mer i mitt liv, och fortsätter utmana mig

En av de största vinsterna yoga gett mig är att jag ändrat hur jag ser på min kropp. I december blev jag intervjuad till en artikel i ToppHälsa om kroppsnöjdhet, jag tror att den kommer ut i februari eller mars. Där berättar jag om min favoritkroppsdel – låren – som jag förut, över allt annat, ville ha smala. Men idag innerligt älskar just som de är. Att låren är min favoritkroppsdel är sant, fast ändå inte, jag älskar faktiskt hela min kropp, utseendemässigt och funktionsmässigt. Just låren känner jag extra starkt för eftersom det gått från “Usch” till “Ååååhhh”, men hela min kropp är ju awesome!

Jag älskar att den är stark och orkar göra allt min hjärna får för sig att starta upp
Jag älskar att den är hel
Jag älskar att den fungerar
Jag älskar att den inte helt klappat ihop trots allt dumt jag gjort, och allt dumt jag tänkt om den

Och jag älskar att jag har kommit till ett läge där jag ser min kropp som funktionell och praktiskt och skitsnygg – och att jag känner att det är okej. Jag får vilja se bra ut, jag får definiera vad skitsnygg innebär för mig, jag får vilja jobba upp min styrka för att orka med ett halvmaraton.
Det är min kropp och jag gör det jag vill för att känna mig stark – inifrån och ut. Det handlar om att att ge mig själv kärlek, ge kroppen kärlek – Rocking Body Love helt enkelt.

Saker jag gör för att ge mig själv Rocking Body Love är bland annat att springa, styrketräna, yoga, måla, ta en promenad med pojkvännen, åka på en kärleks get away – då börjar det liksom vibrera inom mig. Jag svämmar över med kärlek och energi och det bästa ordet jag kunde hitta för att verkligen förklara hur det kändes när jag glädje-studsade-runt där hemma var att jag kände mig som värsta amazonen – helt oslagbar!
På IGspråk => #Healthamazon (allt på english såklart). För att dela med dig och inspirera andra om vad som fyller just dig med så där galet mycket energi.

Mina bästa sätt för att ge mig själv Rocking Body Love och känna mig som den där amazonen är:

  • Affirmera
    Verbalisera vad du vill känna “Jag är stark”, “Jag älskar mina vader”, “Jag är en Health Amazon”, “Jag är värd att vara glad”.  Skriv ned det på en lapp och sätt exempelvis badrumsspegeln så du kommer ihåg att påminna dig om  det varje dag.
  • Bodyboost
    Ge din kropp vad den behöver, inte vad hjärnar tror att den vill ha.
    Rör på dig – en promenad, ett pass på gymmet, en stund på mattan. Kroppen vill användas för att må bra, hitta något som din kropp klarar av och som du tycker är kul.
    Fyll på med energi – oavsett om du äter allt, är vegan eller kanske har någon matallergi gör god mat och framförallt gör den kul. Mat ska vara tillåtande och roligt, inte fylld med måsten och inten.
  • Lead With Love
    Mitt favoritmantra som jag tar fram när jag känner som minst kärlek, och då det behövs som mest.
    Kärlek är omfamnande, tillåtande och förlåtande. Kärlek till dig själv, till dina nära, till främlingar på tunnelbanan och framförallt till de som du helst inte vill ge det till. När sätter på dig dina love-goggles kommer du se allt som är grymt med dig, och känna dig som en riktigt amazon.

healthamazon_RBL

 

1 98 99 100 107

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.