Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World

Okategoriserade

Okategoriserade

SPECIALAVSNITT Funktionell anatomi – höfterna

Din anatomi spelar roll. Din kropps strukturer och delar skapar tillsammans förutsättningarna för vad du kan göra i rörelse. I våra tre kommande avsnitt pratar vi om: ryggraden, axeln och höften. Vi går igenom anatomi, fysiologi och biomekanik, och självklart hur vi kan applicera allt det här på yogamattan. Matnyttiga avsnitt som blandar både teori och praktik.

För många är det en hatkärlek det här med höfter. I yogan finns det idéer och framförallt positioner som utgör ramar för vad vi gör där med våra höfter. Men visste du att din individuella anatomi kommer att spela roll för vilka yogapositioner du kommer ha lättare för eller svårare? Vi går igenom strukturerna, alltså vad en höft innebär, och hur det kommer påverka din funktion. Utöver det pratar vi om allt från hur höfterna utvecklas när vi ligger i magen som foster, till det vi gör på yogamattan. Iliopsoas – en muskel som fått mycket uppmärksamhet diskuteras vilt och vi dissekerar idéer kring just dessa mytomsbundna muskler. Måste de verkligen stretchas? Och är de så viktiga som de verkar i yogavärlden? Andra frågor vi pratar om är varför det är viktigt att jobba på andra höftkvaliteér i yogan än de utåtrotationer som är en av de vanligaste ingredienserna. Framförallt, vilka saker är viktiga att tänka på i din yogapraktik när det kommer till höfter? Teoripackad-praktik – det pratar vi om i dagens avsnitt.

Blogginlägg kring höfter
Del 1 >>
Del 2 >>

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurs The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Vill du läsa mer om nästa omgång av min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in på min hemsida.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

14 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMindsetOkategoriseradeTala Ohm YogaTräning

Jag älskar kroppen

Kroppen alltså!
Vilken grej.

December handlade träningsmässigt för mig om att hitta tillbaka till att röra mig varje dag. Kroppen kändes svag och ena foten började helt plötsligt strula så det blev lugnt stilla, men något varje dag. Yinyoga, långsam hathayoga eller core. Så helt vips någon dag innan nyår vände allt och kroppen sa “ge mig mer!!”.
Tydligen önskade den “mer” i form av skivstång och fokus på den bakre rörelsekedjan (specifikt hamstring, säte och rygg) då jag upplever svaghet där som orsakar obalans. Å ena sidan oerhört frustrerande att träna just detta eftersom jag är svag och monkey mind försöker hitta skäl att skippa, ett enkla utvägar. Å andra sidan just därför jag behöver stanna kar i det och görat. Jag har gått med konstant träningsvärk i snart en vecka – och maxade energinivåer.

Jag känner mig inte bara piggare, så klart även starkare (lättare att bära mig själv) men märker också att jag får tillgång till mer av min rörlighet genom att lyfta vikter. Fortfarande låter det tvärtemot hur det borde bli i mångas öron, men totalt logiskt egentligen. När musklerna är starka orkar de röra på kroppen, vilket gör att nervsystemet kan slappna av och släppa på spänningar.

Så skivstång och styrka varannan dag. Yoga eller löpning de andra dagarna.
Idag hängde jag med Kathryn Budig på YogaGlo och körde några av mina favvoklasser Peak Pose Prep 60 minuter följt av Hippity Hoppity 30 minuter följt av mitt dagliga meditationspass. Sedan dess har jag bara svävat på moln och haft galet arbetsflow.
Intressant hur att röra på kroppen påverkar huvudet så mycket.
Inspirerande hur kroppen anpassar sig efter vad vi bjuder den på. Oavsett om vi rört på oss mycket eller lite går det alltid att ge den nya instruktioner och så hänger den på.

5 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Hur ser min dagliga yogapraktik ut?

Jag ska hålla klass på Copenhagen Yoga Festival i Augusti (och den briljanta Elina ska assistera mig, kommer bli så kul att få hänga med min YW-kollega). I en intervju av inför festivalen fick jag frågan om hur min dagliga yogapraktik, eller ritual ser ut. När jag började praktisera var mitt mål att träna fysiskt varje dag. Det var så då, och är oftast min verklighet idag. Men det är inte längre mitt mål.
Den fysiska aspekten av min yogapraktik är viktig, jag känner direkt skillnad i kropp och huvud om jag inte rör på mig ordentligt. Men jag märker också hur jag reagerar på stress och måsten.

Därför är min enda dagliga målsättning att andas.
Om jag sedan utöver det får till meditation, lite yinyoga, tid med mina vikter eller en svettig vinyasaklass är det grädde på moset (kan någon förresten förklara vad det ordspråket betyder?). Men om jag inte hinner med något annat under dagen än att stanna upp och ta några medvetna andetag är jag helt tillfreds.
Det är vad jag behöver mest av allt, lite mer acceptans, mjukhet och närvaro.

Hur ser din yogapraktik eller träning ut nu?

30 juni, 2017 | 6 KOMMENTARER!
Okategoriserade

Hälsokicken 2016 – häng med och yoga till sjöss

Den 20 och 21 Augusti drar jag med Hälsokicken, Hälsa & Fitness och Yoga World ut till havs (eller kanske sjöss, men det låter mer som en piratsaga om jag säger havs). En kryssning med hälsotema så det blir träning och föreläsningar med många grymma coacher – och såklart god mat.

Detta är tredje resan och jag har hört att det varit superhärlig stämning på båten så ser fram emot att få hänga med, och som en del av teamet dessutom. Med bl.a Nathalie Rosenberg, Betty Wassenius och Jill Holmström kommer det blir full fart.
Ses vi där?

Läs mer och boka här.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=2NlIdqJZ6TY]

Okategoriserade

Hur göra egen kombucha

För två år sedan introducerade min fantastiska granne Meit mig för kombucha-te och jag föll direkt. Det smakar som en mindre sliskig cider, påminner om äppelcidervinäger.
Sedan dess har jag gjort egen kombucha och tycker att det är superkul att intresset för det ökar!
Jag delar om detta inlägg med tips för Hur göra egen kombucha?

Vad är kombucha
Kombuchasvamp består av bl.a. jästsvampar och mjölksyrebakterier, själva drycken är bryggt te med socker och en kombuchasvamp som tillsammans skapar en jäsningsprocess som leder till att en ny geléliknande svamp växer till sig och skapar en levande näringslösning.

Hur tillagar en kombucha-te?
Kombucha är en jäst te-dryck med riklig bakteriekultur. Du behöver

  • en kombuchasvamp
  • 1liter kokande vatten(helst källvatten eller renat vatten)
  • 1-2 påsar grönt och svart te
  • 0,5dl socker
  • Glasbehållare(inte plast , keramik fungerar eventuellt)
  • 10% kombuchanäringslösning

kombucha, kombuchate, kombuchasvamp, hur göra man kombuchate, recept
kombucha, kombuchate, kombuchasvamp, hur göra man kombuchate, recept
kombucha, kombuchate, kombuchasvamp, hur göra man kombuchate, recept
Koka upp vattnet och låt 1-2 påsar te dra i 1 liter vatten i minst 15 minuter(om du har en 2 liters glasbehållare koka upp ca 1-1,5l vatten).
Tillsätt ca 0,5dl strösocker per liter vatten och låt det blandas.
Om du har en behållare på 2 liter ska du ha i 10%, dvs 2dl, kombuchanäringslösning. Slå sedan i teet i glasbehållaren, lägg i en kombucha-svamp och fyll upp till kanten.
Behållaren ska inte vara helt tätsluten, men ska täckas över med exempelvis en handduk och gummisnodd(mina bilder visar en helt återförsluten glasbehållare men det är för att jag fraktat den från grannen. Nu står den med enbart en handduk som lock).

kombucha, kombuchate, kombuchasvamp, hur göra man kombuchate, recept

Kombucha-teet ska sedan stå och dra 8-14 dagar. Det får inte kylas ned under denna process men inte heller stå för varmt eller i direkt solljus. Efter dessa 8-14 dagar tar du ut svampen och påbörjar en ny kombucha-te-sats eller lägger svampen i ditt kombucha-svamphotell.

Hur förökar jag kombuschasvamparna?

När du gör en ny sats bildas det automatiskt en ny kombuchasvamp som du kan använda direkt. Om du skulle vilja göra ett uppehåll kan du göra ett “svamphotell” och spara flera svampar i en glasbehållare med näringslösning tills du vill göra en, eller flera, nya satser kombucha-te.

kombucha, kombuchate, kombuchasvamp, hur göra man kombuchate, recept kombucha, kombuchate, kombuchasvamp, hur göra man kombuchate, recept

16 december, 2014 | 2 KOMMENTARER!