Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
Annons

Tala Ohm Yoga

Med nyfikenhet, kärlek och massor av värme delar jag med mig av mina yogaäventyr – på och av mattan

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYoga

3 saker du behöver veta om meditation (du kommer aldrig vilja sluta)

Som en del av min sadhana – dagliga yogaprakik – har jag bestämt mig för att meditera varje dag. Jag vet flera som vill meditera så därför passar jag på att dela 3 saker du behöver veta om meditation (som gör att du aldrig kommer vilja sluta).

Vill du börja meditera har jag delat 8 tips för hur du kommer igång med meditation här. Bland annat med länkar til böcker och appar som hjälpt mig.

  1. Du behöver inte sitta still!
    Det finns flera olika sätt att meditera. Visst, du kan om du vill sitta still, men om det inte har funkat för dig är det helt okej att göra något annat! Du kan göra shaking meditation eller gående meditation. Du kan ligga ner eller sjunga mantra. Dans, yoga och löpning kan ge dig samma närvaro, och kanske möjlighet att stanna upp i något andetag. som blir ett till, som kanske blir tio minuter.
  2. Du behöver veta ditt mål
    Jag har redan varit inne på det, det finns olika sätt att meditera, utifrån olika skolor/synsätt och mål. Vilket är ditt mål med att meditera? Hitta det och gör sedan exakt vad du behöver för att komma dit. Fastna inte i någon annans definition av hur det ska gå till.
    Vill du transcendensera, alltså lyftast upp till en annan dimension? då är det en viss specifik skola eller stil du behöver. Är det att sänka stress, och hinna med livet då kan du göra i princip vilken form som helst. Tekniken är löjligt enkel, det är vi som gör det svårt. Med att inte orka med tystnad, tråkighet, oss själva och så vidare.
  3. Du slösar inte din tid, forskning visar att det funkar.
    En vanlig tanke jag hade förut var “hur vet jag att det här funkar? Om det inte gör det varför slösar jag min tid?”. Är du som jag och vill ha konkret data på allt kan jag säga dig att forskning visar att meditation funkar så du slösar inte din tid. Sätt mobilen på flygläge och ge dig själv 5 minuter av tystnad istället för att scrolla telefonen – det ger resultat.

Det här är min topp 3 varför jag fortsätter återvända till meditation när jag tappat bort mig.
För det kommer hända, som med allt. Lusten går i flux, då måste vi hitta det som samlar ihop oss igen.
Berätta gärna vad som gör att du återvänder? Eller kanske gör dig nyfiken om du inte mediterat någon gång?

Lycka till med meditationen!

 

17 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

7 tips för dig som vill jobba som yogalärare

Både under yogalärarutbildningen, men också här i bloggen eller på instagram kommer massa bra frågor om hur en kan arbeta som yogalärare? är det hållbart? Vad behöver en veta?
Jag har försökt samla allt här för att kunna hjälpa er rätt, så Mina 8 tips för dig som vill jobba som yogalärare är:

  1. Tydliggör varför du vill bli yogalärare
    Det är ingen anledning du måste redogöra för andra, men för dig själv. Vad är det som lockar?
    Vill du hålla en klass i veckan, eller satsa helt på det? Det är kommer hjälpa dig hålla riktning under den häftiga resan som det innebär att jobba i den här branschen.
  2. Satsa på en längre yogalärarutbildning
    Vill du arbeta, alltså försörja dig på yoga, investera tid och pengar i en lite längre yogalärarutbildning från början. Utbildningar eller workshops på en, två helger är inte nödvändigtvis sämre, men de kan inte täcka samma sak som en utbildning som är en hel månad, eller sträcker sig över 6-12-24 månader.
    Jag har samlar tips i inlägget “Att välja yogalärarutbildning” på frågor att ställa dig själv, och de som håller utbildningen, innan du bestämmer dig så du hittar rätt. Samt skrivit om varför Yoga Alliance inte nödvändigtvis är för dig, och jag inte anslutit min 200 timmars yogalärarutbildning till dem.
  3. Lär dig värdesätta dig själv
    Jag ska vara helt ärlig, det är riktigt uselt betalt på många gym. Och även om det är bättre på studios krävs det många klasser innan du kan leva på det. Om du satsar på Instagram kommer du förmodligen få massa frågor om att ha på dig yogatights “i utbyte mot taggning”, eller någon som vill att du kommer och håller gratis yogaklass “du kommer ju synas i våra kanaler”.
    Absolut jag har gjort gratisjobb, och ställer fortfarande ibland upp på det (en kompis dotters innebandylag som ville ha yoga – Ajm där!). Vi behöver börja någonstans, men om du börjar jobba gratis varför skulle de sedan betala dig? När det finns flera hundra som vill synas = gör det gratis i ditt ställe. Och jag vet inte hur det är med dig, men min bank tar inte “exponering” i valuta. Så någonstans måste pengarna in.
    Bara du kan avgöra när/om/hur du ska ta betalt eller jobba gratis. Men gör det på dina premisser, inte för att du undervärderar dig själv
  4. Håll så många klasser du kan
    För olika typer av elever, på olika platser, med olika stilar. För att få erfarenhet, för att bli ihågkommen på gym och studior men också för att hitta din röst. Ibland är det bulk som räknas, och där du kommer märka hur du instruerar när du är trött. När du har flow. När eleverna tjoar eller ser helt uttråkade.
    D e ba å gört!
  5. Studio, gym eller hyra eget?
    Vart har du tänkt dig att du ska hålla klasser? Mitt bästa tips när jag får frågan om vilka certifieringar som är bäst är att kolla innan om du har ett specifikt gym eller studio i åtanke vad de har för krav. Så du varken underutbildar dig, eller genomgår en värstingutbildning som du kanske inte behövt.
    Om du ska hyra sal och hålla egna klasser eller kurser bestämmer du själv kraven men vad behöver du då för försäkring? Och hur vill du göra med mattor, utrustning och marknadsföring?
    Begränsa dig inte heller i att detta är det enda sättet att jobba med yoga. Du kanske vill vara i skolor, på företag, skapa en egen fusion. Var, hur och när vill du jobba – ta riktning utifrån det så kommer du inse vad du behöver ta reda på. Exempelvis vilka försäkringar behöver du? Hur mycket pengar behöver du omsätta för att gå runt? Hur lång tid tar det dig till klassen och hur länge stannar du kvar efter den. Finns utrustning på plats eller ska du ta med den?
  6. Sluta aldrig lära dig…Men fastna inte i workshop/utbildningsträsket
    “Always a student” kanske du har hört, och de är sant. Du kommer aldrig bli färdiglärd, så var ödmjuk inför det faktumet och fortsätt utbilda dig. Men hur mycket det än lockar att hoppa på allt du ser, gå för alla lärare som kommer och förkovra dig i det håll dig från att fastna i träsket. Det blir liksom som ett rus varje gång, en du förlitar dig också på att någon annan ska mata dig med information, och rus. Om du hela tiden lyssnar på andra – när ska du själv hinna utveckla din röst? Eller hitta disciplinen att underhålla din praktik när ingen säger åt dig vad du ska utforska.
  7. Mitt sista tips är att lyssna på det här avsnittet av Yoga 360 med Monika Björn, ett riktigt proffs som delar sina erfarenheter från flera år i branschen

Vill du jobba med i yoga? I Januari börjar nästa 200 timmar yogalärarutbildning. Där får du inte bara lära dig hur du håller klasser, även hur du sekvenserar dem smart, instruerar utifrån elever med olika förutsättningar och framförallt utforska din egen yogapraktik. Läs mer om dem, och hur du anmäler dig, här.

16 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Tala Ohm YogaYoga

PCO/PCOS, infertilitet, IVF och längtan efter barn

Ni som följer mig främst på Instagram vet att jag har pratat mycket om hur jag i höst sätter mig i skolbänken igen, vilket jag är superpepp på! Men den här hösten kommer också ha fokus på något mer personligt då jag och min pojkvän ska påbörja IVF, provrörsbefruktning. Något jag inte ser fram emot lika mycket, då resan hittills varit jobbig, och som jag förstår det är IVF ingen dans på rosor.

Jag har tänkt massor över att publicera det här inlägget. Om att öppna upp kommer öka stressen i situationen. Men då jag själv upplevt hur viktigt det är att få veta att någon annan genomgår liknande resa, kändes det som att det vägde över.
Om vi går tillbaka några år gjorde jag en utredning om min mensvärk från helvetet. Efter att ha stångats mot (främst manliga) läkare som sa åt mig att ta två alvedon och bita ihop kom jag äntligen vidare och de undersökte då om jag hade endometrios. Vilket kortfattat är att livmoderslemhinnan växer utanför livmodern. Jag kommer ihåg att jag googlade massor och då stötte på begreppet PCO/PCOS (Polycystiskt ovarialsyndrom) vilket också stämde in på mina symtom (förjävlig mensvärk, oregelbunden mens, minskad sexlust trots att jag slutat med p-piller). Så när läkarna kom fram till att jag inte hade endometrios frågade jag om jag möjligtvis kunde ha PCO/PCOS PCO då fick jag till svar att det hade jag absolut inte.

Vad är PCO/PCOS?
Detta var typ 6-7 år sedan och jag var då helt övertygad om att jag aldrig ville ha barn så jag tänkte inte mer på det. Men livet gick som det gjorde och jag ändrade mig, jag ville visst ha barn. Så vi började försöka bli gravida. När det inte hände något på någon månad, några månader, ett halvår var PCO/PCOS uteslutet det hade jag ju fått svar att jag inte hade. Så vi fortsatte att traggla, ha all mer okul sex på rätt dagar, mäta temperatur och köpa LH-stickor i bulk.
När inget hänt på ett år sökte vi oss till klinik som redan vid första kontakten anade att jag inte hade ägglossning och började utreda om jag inte hade PCO/PCOS… och mycket riktigt det hade jag.
Snabbt förklarat innebär det att jag har många äggblåsor på båda äggstockarna (kan också ha på bara ena) och för mycket testosteron i kroppen. Vilket gör att jag inte för ägglossning, som i sin tur gör det svårt att bli gravid.

Å ena sidan var det skönt att få svar på varför det inte blivit någon graviditet, och att min rubbning var varianten som innebär att jag har för många ägg, inte för få. Å andra sidan kände jag frustration och svek över att inte fått rätt fakta redan från början. Men allt händer som det ska, och det var bara att ta situationen som den var.

IVF, provrörsbefruktning och att ha någon att dela det hela med
Så jag har käkat medicin varje menscykel för att se till att bara en äggblåsa blir stor nog att kickas igång, men då det inte heller gett önskat resultat ska vi nu alltså påbörja IVF, provrörsbefruktning. En hormonell, och emotionell, bergochdalbana som på inget sätt garanterar resultat.
Mitt stjärnstoft i allt det här är Martin, min pojkvän/sambo/knasboll och hur vår relation har stärkts av det här. Hur det har fått oss att prata på en helt ny nivå. Hur vi har växt samman och dels som att framtidsplaneringen känts mer verklig, men också att vi lärt oss leva nu. Inte sätta saker på paus eller skjuta dem framåt.
Nu är nu.
För varje gång jag brutit ihop hos läkaren, blivit förtvivlad när mensen kommit och velat ge upp. Velat släppa alla tankar på att fortsätta försöka. Har han varit där, delat min sorg men med sitt filbunke-lugn och bamsestora hjärta stått stadig med tilliten att det här kommer gå vägen.
Det har verkligen varit fantastiskt att få lära känna den här sidan av honom. Att vår relation har tagit den här vägen, när den lika gärna kunde ha nötts ner.
Med det i ryggen tar vi nu alltså nästa steg tillsammans. Vart det nu leder oss.

14 augusti, 2018 | 20 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Yoga vid ryggsmärta – 9 övningar och 6 videotips

I helgen var det utbildningshelg, vi börjar alltid dagarna med praktik. Sedan varvas teori med diskussion och praktik, vilket innebär flera timmar sittandes ner.
Under de här helgerna hinner jag inte träna/röra mig som jag vill då jag pendlar till och från utbildningslokalerna. Därför tar jag det extra lugnt när jag instruerar, och känner in vad jag ska demonstrera med kroppen eller bara verbalt instruera.

Trots det tillbringade jag hela gårdagen i ryggläge då min rygg krampade och inte ville med rörelse. Det här är inget nytt, den gör så i tid och tid. Vilket är en av anledningarna till varför jag tränar – för att motverka/minska de här episoderna och motverka andra skador. Det tar för mycket tid och energi att ha ont.

Så, eftersom jag har haft en hel del ryggsmärta har jag (ofrivilligt) samlat på mig en hel del lösningar för att hantera det, och bli av med det snarast möjligt. Innan vi går vidare vill jag säga: det här funkar för mig, och är absolut inget facit för att det kommer funkar för alla. Här är mina tips på yoga vid ryggsmärta – 9 övningar och 6 videotips.

Skadade ryggen i bryggan – ilande och huggande smärta på ett specifikt ställe mellan två kotor.
Min lösning: inga bakåtböjningar, yinyoga
Specifika övningar: framåtfälld fjäril, sidofällning, mula och uddiyana bandha (rot- och maglås).
Den här videon visar hur du får till teknik i rot- och maglås, för hur du inkoporerar det i din praktik har jag satt ihop min Pussy Power-playlist.

Överansträngd ländrygg – molande smärta i ländryggen och övre delen av sätesmusklerna.
Min lösning: varierad träning
Specifika övningar: marklyft, framåtfällningar, duvan

Låsning – konstant smärta inom ett visst område som skiftar i form (ilande/molande/huggande) 
Min lösning: vila, ipren, voltaren, och låååångsamma övningar. Rörelse så jag inte blir rädd för att röra på mig, och långsamt så jag inte förvärrar situationen.
Specifika övningar: promenad, katt/ko, fri rörelse på alla fyra till en början.

Och slutligen ett tips till alla er yogalärare – spara på era kroppar! Visar du alltid på samma sida?(höger/vänster)
Sitter du still eller går runt under klassen och sen ska visa storslagna positioner?
Slentriangör du asanas och sedan med tanke på annat kliver ur dem?

Det är sånt som kan göra att vi får små, eller stora, skador i kroppen som håller sig kvar.
Så var smart, spara på kroppen variera hur du instruerar!
För att du ska hålla länge och fortsätta sprida ditt ljus.

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Vad är Sankalpa – hur hitta den och arbeta med den?

Under första helgen av Everyday Yoga Schools 200 timmars yogalärarutbildning arbetar vi mycket med introspektion. Att vända blicken inåt och börja skala bort andras tankar, förväntningar, uppfattningar om vem jag är/ska vara/borde vara.  Utifrån det får sedan varje elev sätta sin egna sankalpa och planera en sadhana (daglig yogapraktik) till den andra helgen vi ses. Gänget börjar imorgon och kommer praktisera dagligen till 14:e september då vi möts igen. Jag kör såklart med dem – ge dig själv den här tiden du med!

Så vad är Sankalpa – hur hitta den och arbeta med den?
Och hur kan det hjälpa dig i din yogapraktik eller ditt liv?
’San’ syftar till högsta giltighet, och ’kalpa’ betyder löfte. Så det blir typ ett löfte av högsta graden för att stötta oss att leva, följa, vår gudomliga sanning. Sankalpa översätts ibland till intention, och kan också ses som ett sinnestillstånd av klarhet, fokus, riktning, meningsfullhet och energi.

Övning för Sankalpa – steg för steg:

  1. Plocka fram penna och papper, svara på:
    Så här här känner jag när jag har flow
    Stunder jag haft flow
    Såhär mår jag när jag mår bra – Såhär mår jag nu > Vad skiljer de två åt och vad kan jag göra idag för att ta ett steg mot hur jag vill må?
    Såhär vill jag känna när jag yogar
  2. Scanna över det du skrivit, finns det några ord som poppar ut? Eller någon mening som kan sammanfatta ur du vill må – formulera det till en mening eller två, som blir din intention/affirmation för månaden. Antingen skriver du ner en specifik formulering som kommer till dig, eller kopplar den till något visuellt. En mala, mandala eller kanske en målning eller bild som syns tydligt på en plats där du praktiserar, eller är på varje dag. På så vis blir du påmind att fortsätta arbeta med den.
  3. Dina svar kommer visa på indikation, riktning, om hur du ska planera din sadhana (dagliga praktik). Utifrån det planerar du in i din kalender var/hur/när du ska praktisera.

Förslag på vad din sadhana kan innebära:

  • Jag kommer ta 15 minuter för mig själv varje dag
  • Jag ska yoga 30 minuter 3 gånger i veckan
  • Jag ska meditera varje dag.

Ett annat sätt att arbeta med din sankalpa är att använda den som ett mantra som upprepas för att sätta ton, skapa glädje och mening. Formulera din sankalpa som en affirmation, skriv den i presens (nutid) och håll den positiv.

  • Jag är lycklig
  • Jag har inre fred
  • Jag läker mig själv
  • Jag är mottaglig för min resa

Oavsett hur du formulerar din sankalpa, eller vad du väljer att fokusera på är det huvudsakliga fokuset med din intention att den är just din. För dina behov och med en tydlig riktning.
Lycka till!

Ps. vill du utforska ditt sanna väsen, din inre röst och dyka djupare i yogan? I Januari börjar nästa yogalärarutbildning. Läs mer, och anmäl dig här:

12 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
1 2 145