Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World

Tala Ohm Yoga

Med nyfikenhet, kärlek och massor av värme delar jag med mig av mina yogaäventyr – på och av mattan

Everyday YogaTala Ohm Yoga

Idrottsmedicin dag 2 och spy av p-piller

Hur gick det med att blogga varje dag?
Det höll i två dagar sedan bidde det stopp. Vilket iochförsig är perfekt för så går det ju ibland när vi planerat att yoga varje dag, något händer planer kastas om och så ser vi allt som förstört och skiter it.
Helknas, det är väl bara att fortsätta dagen efter?
Så det är vaf jag gör nu, bara plockar upp tråden och kör vidare.

Igår var första dagen i skolan. För dig som missat mitt söndertjatande av detta har jag med massa svart magi och gudarnas välvilja på min sida kommit in på Idrottsmedicin på Karolinska universitet. Jag har i flera år kollat på denna och liknande kurser men stoppat mig sjölv för att förkravet alltid är “minst 120hp vård”. Tills min poddpartner Sara sa att ” men Vevve du har ju folkhälsovetenskaputbildning, det räknas som vård” och en helt ny värld öppnade sig.
Så jag kollade om jag hade behörighet, och mycket riktigt jo det hade jag men sannolikheten att jag skulle komma in var typ inte existerande eftersom intagningskrav är högskolepoäng och jah har totti 137hp medans de flesta som söker denna är fysioterapeuter vilket är 180hp. Så väkommenatt söka men håll inte andan.
Jag blev 43:e i reserv på kursen, som tar in typ 60 elever. Och kom in.
Så sjukt glad.
Och påmind om att aldrig ge upp!!

Okej, tillbaka till igår.
Jag är där, helpepp och totalt ensam i gänget som består av ca 90% fysioterapeuter 9,5% läkare och så jag. När jag vid 11 började svettas, må illa och gå myror i kroppen.
Jag satt med min hopvikta A4 och fläktade som en kvinna i kyrkan. Men det utgången var oundviklig. Jag var under vår första föreläsning tvungen att lämna salen för att spy.
Och jag spyr typ aldrig. Åker inte på vinterkräksjukan, spyr knappt när jag är full, inte ens på Bali när jag drabbades av bali belly spydde jag. Så var helt konfunderad.
Tills jag delade storyn på IG och flera skriver till mig att det här är en helt vanlig reaktion när man börjar med p-piller.
Hur kan vi normalisera att vi ska må som skit i vardagen?
Jag förstår verkligen inte.
Varför är en accepterad normalföljd av kvinnomedicin sämre livskvalité?
Så jag försöker hålla ut men måste avrunda dagen tidigare. Viftar som en tok med min hemmagjorda fläkt på tåget hem och hinner precis innanför dörren innan jag kalvar igen.
Sedan är det bra. Jag käkar middag som jag får behålla men det blev ingen fysisk yogapraktik. Och det är helt okej.
Jag körde min bästa ujjayi på klasstid för att stå ut, upprepade mantrat “snart e d över, snart e d över, snart e d över” på vägen hem och praktiserade tacksamhet över alla som följer min resa och kommenterar, sträcker ut sin hand och hjälper mig navigera.

Nu är klockan snart 20.00 och jag har precis ätit, det blir ingen lång, flödande klass för min del.
Men åter till mitt varför, varför vill jag yoga?
För att möta mig själv, så jag ställer timern på 20 minuter och mediterar för att göra något. För att det behöver inte se ut på ett visst sätt, för att minska kraven och hålla det enkelt.

6 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm Yoga

Så går IVF till – första läkarbesöket avklarat

Okej, så igår hade vi vårt första IVF-läkarbesök, i det här inlägget tänkte jag berätta vad IVF kostar, hur många gratisförsök vi får med IVF, skillnad på IVF privat eller via landsting och hur ett försök ser ut.
Jag har även skrivit om vår infertilitetsresa och min PCO här för dig som vill hänga med från start.

Gårdagens läkarbesök började med att samla trupperna, vi fick träffa en ny läkare på den privatklinik vi gått på och han ville fråga lite samt höra hur allt gått hittills för att få en uppfattning om oss. Jag har hela tiden tänkt att PCO/PCOS är en sjukdom men han förklarade att det är funktion i ena änden på ett spektra. Min variant, PCO, är überöverfunktionerande. Vilket enligt honom var det mest optimala när en ska göra IVF, just eftersom PCO innebär att jag har för många aktiva blåsor som har möjlighet att ge massa ägg samtidigt. På andra änden i spektrumet är det underaktivt = inga mogna blåsor eller ägg.

Jag har inte varit helt nöjd med kliniken vi gått till, läkarna har varit trevliga men de är så underbemannade att det har varit svårt och stressigt att få tid 1 – 2 gånger per min cykel som jag behövt enligt min behandling. Men igår fick både jag och Martin verkligen återupprättat förtroende, det var ett riktigt bra möte. Läkaren gick igenom allt steg för steg, rabblade en massa statistik och var lyhörd inför våra frågor.

En av våra frågor var såklart hur stor är sannolikheten att bli gravid med IVF? 
Enligt honom visade statistiken att det är ungefär 40% sannolikhet att bli gravid med IVF, jämförelsevis om då en en frisk man och kvinna ligger under random ägglossning då är det ca 10% sannolikhet att bli gravid. Han sa också att det är en snittsiffra för alla som gör IVF, en del grupper har större sannolikhet. Och två faktorer som höjer sannolikheten är låg ålder och att ha PCO. Jag är 30 år (vilket anses som ung i IVF-sammanhang) och har PCO så enligt läkaren borde vi statistisk sätt ha högre sannolikhet vilket kändes bra utan att ge för mycket falska förhoppningar.
Också viktigt att komma ihåg att bara för att ägget fäster = vi “blir gravida” är det inte säkert att det blir ett barn, det fins fortfarande risk för missfall som om jag minns rätt var lika stor som vid vanlig graviditet.

Så hur går IVF till?
IVF, eller provrörsbefruktning, går till som så att jag kommer få ge mig själv hormonsprutor i magen i flera dagar för att kicka in min kropp i överproduktion av ägg. Sedan blir det nästan dagliga läkarbesök för att se hur äggen utvecklas och att de inte blir för många. När de är frodiga och rätt antal får jag en annan spruta som kickar ut dem och vi beger oss upp till Falun Lasarett där de kommer ta ut alla mogna ägg från mig, och inseminera dem med spermier från Martin. Sedan läggs alla de befruktade äggen in i en ugn där de göttar till sig och vi åker hem. Efter ca två veckor får vi återvända och ett av äggen stoppas tillbaka in i mig, sedan är det två veckors väntan innan vi får göra graviditetstest och se om ägget fäst.

Vad räknas som ett försök och hur många gratis IVF-försök får man?
Ett IVF-försök är alltså det jag beskriver ovan, de äggen som inte stoppas in i mig fryses in och finns redo om det första insatta ägget inte fäster eller leder till missfall. Så får de ut 5 ägg räknas de alla till det första försöket, och vi får 3 gratis IVF-försök. Om vi blir gravida och allt går väl = barnet föds, räknas vi dock inte längre som barnlösa och får betala för att sätta in resten.

Så vad är nästa steg för oss?
Att börja med P-piller.
Vänta va? Om vi vill bli gravida varför har jag börjat med p-piller? Allt det här tar ganska mycket tid och behöver lite spelrum för att vara redo att på dagen åka upp till Falun. Eftersom min mens är oregelbunden och mitt höstschema fullspäckat, yogalärarutbildning, ska med Pischa och hålla yoga på träningsresa i Teneriffa samt börjar skolan imorgon (yey!), så börjar jag med att äta P-piller ett tag för att vi ska kunna planera när mensen kommer, och då kicka igång mig på hormoner så jag kan åka till Falun när mina ägg behövs tas ut. Så att jag inte är ute och far.

Myter om IVF och infertilitet

  • Stress minskar chansen att bli gravid. En studie från Sahlgrenska visar att stress inte påverkar chansen att bli gravid med IVF/provrörsbefruktning 
  • Får inte äta viss mat. Jag frågade om det fanns något vi skulle undvika för att optimera chansen att bli gravida. Enligt honom finns det ingen forskning som tyder på att någon kosthållning är fördelaktig, eller försämrar oddsen. Rökning däremot och för mycket alkohol hade dålig inverkan.
  • Får inte träna då det triggar igång testosteron. Jag tänker att östrogen är kvinnohormonet, det är vad vi behöver mer av för att bli gravida, det var tydligen helt tvärt om. Min variant, PCO, innebär faktiskt att jag har mer testosteron än vanligt i kroppen, och det är vad som gör att jag får till så många frodiga blåsor. Så träna mer var hans råd, men när jag är som mest uppumpad på hormoner och mina äggstockar är som mest svullna avrekommenderade han från studs och spring.
4 september, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med Vevve

Måndag och sen redan innan dagen ens börjat

Så dags för en inblick i min vardag, hur såg min måndag ut då?
På schemat var massage, första IVF-läkartiden (mer om det kommer) och kvällsdate. Utöver det håller vi på att renovera vårt uterum samt sovrum så det är spackling och målning var 6:e timme. Samt lämning av texter till kommande Yoga World.
En hel del att göra alltså, och av den jobbiga typen, att det är på olika platser och olika saker så jag måste dela upp min tid och uppmärksamhet. Det tar alltid tid att ställa om.
Med i allt det här har vi Chewbacca som vill vara med överallt, oavsett om jag går på toalett, målar om eller ställer mig på mattan för att yoga.
Så hur gick det med min yoga då?
Sådär alltså.

Efter första målningen får jag ett sms från en vän som det var evigheter sedan jag fick leka med om jag ville plocka svamp. Självklart sa jag ja och där sprack hela min dag.
Vi gick vilse i skogen så blev sen svägerskan som skulle ta Chewie under massagen, och såklart då även sen till massagen.
Efter massagen hade jag tänkt yoga eftersom Chewie var ohos svägerskan men då bad Martin mig hämta ut hans medicin som han behövde till sin tysklandsresa.
Så ingen yogaklass, hann inte ens med att måla, knappt ens dusch, sedan till Södertälje för IVF-uppstarten.
Som drog över på tiden, så jag körde som en biltjyv för att M skulle hinna med tåget till Arlanda, som han missade men hoppade på det senare och hann med flyget ändå.
På väg hem var jag tvungen att hämta ut alla mediciner som läkaren skrev ut åt mig innan apoteket stängde så missade min kvällsdate och sedan var det ju det där med målningen.
Så bara att svida om och ställa mig och rolla väggarna.

När färgen var uppe blev det dagens 4e ombyte och ett kort flow på mattan, typ 20 minuter för att komma ner i varv.
Inget fancy och definitivt inget zen-mode, bara att synka kroppen och sinnet med andetaget.
Om jag inte hade Chewie skulle det blivit 90 minuter, men han kan inte hålla sig från att mumsa med mitt hår så länge, så jag får dra ner på mina klasslängder just nu.

Min ursprungsplan gick i stöpet, men när det blir så återgår jag till mitt varför; varför vill jag yoga?
Mitt svar: för att återvända till mig.
Absolut, jag tärnar för att bli stark och rörlig, jobbar mot vissa positioner.
Men det är det fysiska, som är o så viktigt, men inte den stora bilden.
Den stora bilden, för mig, är synka kropp och andetag, landa i mig bortom tankevirvlar, sålla i sorlet.
Då kan det se ut lite hur som helst, bli kortare och mindre X (insert valfritt) än tänkt. Men så länge jag ställer mig på mattan, återvänder, dedikerar min tid och mitt andetag är det gott nog.

Jag avslutar med ett citat från Bhagavad Gita som jag påminner mig själv med när jag fastnar i resultatjakten:

“You have the right to work, but for the work’s sake only. You have no right to the fruits of work. Desire for the fruits of work must never be your motive in working. Never give way to laziness, either.
Perform every action with you heart fixed on the Supreme Lord. Renounce attachment to the fruits. Be even-tempered in success and failure: for it is this evenness of temper which is meant by yoga.
Work done with anxiety about results is far inferior to work done without such anxiety, in the calm of self-surrender. Seek refuge in the knowledge of Brahma. They who work selfishly for results are miserable.”

― Bhagavad Gita

3 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga i vardagen – blogga varje dag i en månad

En återkommande fråga från er är “hur skapar jag rutin i min yogapraktik?”, inte senast här om dagen under frågestunden på instagram då “hur hittar motivationen efter en sommar där yogan inte blivit av?”.

För mig handlar det i grunden om att hitta mitt varför.
Varför vill jag göra Yoga?
Varför är det värt att prioritera?
För det är vad det handlar om, att prioritera yoga framföra annat. Och jag vet att det uttalandet provocerar en del som nu läser och tänker “men jag har verkligen inte tid! Det är pendling till jobb, det är barnhämtning och aktiviteter och uppdrag så det finns inte ens 30 minuter om dagen jag kan avvara”.
Mitt svar på det är: då skulle jag verkligen uppmuntra dig till att planera om ditt liv för har du inte ens 30 minuter för dig själv om dagen är du i snabbfilen till utbrändhet. Mitt andra svar är att tänka om hur yogan ska ta plats i ditt liv.
Om det är så ditt liv ser ut, du känner det ser ut, kanske det inte är realistiskt att göra en lång yogaklass varje dag. Kanske får 5 min meditation vara det dagliga målet, och få till 3 klasser i veckan när tillfälle ges.

Gällande motivation kommer du inte hitta det utanför dig, det är något som du måste finna inom dig. För om du hänger upp din motivation eller drivkraft på något yttre, och det sedan försvinner kommer det rinna ut i sanden igen. Så det mest hållbara är att vända sig in och hitta kraften där.
Om du inte hittar suget inom dig, eller tiden i ditt schema fråga dig själv vill jag ens yoga?
För om du vill finns det tid och sätt.

Detta är varför jag bestämt att under september kommer jag blogga varje dag. För att visa hur mitt liv ser ut och hur jag gör från dag till dag, hur min praktik ser ut.
Hoppas du följer med och finner delar som passar dig, som hjälper dig att hitta din väg.

2 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Min YogaspaningTala Ohm YogaYoga

Vad är Yoga Nidra? Så fungerar den yogiska sömnen

Yoga Nidra kallas också den yogiska sömnen. Nidra på sanskrit betyder sömn, och Yoga Nidra är en meditationsteknik som syftar att ta dig till en djup avslappning. Till det tillståndet du upplever precis innan du somnat, där kroppen vilar men sinnet och medvetandet verka. Till vår hjälp har vi äran att bli vägledda av den fantastiska Josefine Wikström.

Jag passade på att fråga Josefin varför hon tyckte Yoga Nidra var så bra. Och vilken feedback hon fått från sina elever om varför de gillar det?
Yoga Nidra är en viktig metod i mitt arbete med människor som upplever svårigheter i livet och upplever kronisk stress, många har svårt för att varva ned, har höga ångestnivåer och sömnproblem. Att kunna landa i stunden en liten stund, att känna sig trygg i den egna kroppen och släppa den omgivning som oftast är kaotisk är oerhört värdefullt och uppskattat. Jag kombinerar alltid djupavslappningen med ett mer fysiskt program och lugnande andningsövningar innan för att släppa på rastlös energi, många av de som jag möter har oerhört svårt att ligga still en längre period utan rörelse innan.
En längre avslappning på mer än 10 minuter tar ganska lång tid för många att klara av i en vanlig yogaklass med andra runt sig men fungerar väldigt bra som ett stöd på kvällen när försöker varva ned innan de lägger sig. Inspelningen som dina läsare får ta del av har tagits fram i samråd och efter önskemål från intagna kvinnor som jag mött både i Sverige och utomlands. Vi har modifierat och tagit bort vissa element som skapat oro och förvirring och lagt till vissa instruktioner som de tyckt känts bra och hjälpsamt.

Så gör du Yoga Nidra, guidad av Josefin Wikström:
Lägg dig ned i en bekväm position på yogamattan eller kanske på sängen, välj en position som gör att kan ligga så stilla som möjligt i under avslappningen. Om du har spänningar eller upplever obehag i nedre delen av ryggen kan du lägga upp benen på en stol eller lägga en kudde under knäna för att skapa ett stöd. Ta på dig en filt och gärna en extra filt runt magen sedan detta kan bidra till ytterligare en lugnande effekt där vi värmer de områden som vi ofta upplever starka känslomässiga sensationer vid. Avslappning kan ibland göra att starka känslor dyker upp, tårar kan komma, det är helt ok och en naturlig effekt av att vi kanske äntligen slappnar av efter en längre tid med stress. Prova att förläng utandningen kanske via munnen om känslorna blir överväldigande och prova att kom tillbaka till instruktionen och stunden om tankarna drar iväg in i historien eller framtiden.

Om det känns ok kan du prova att dra upp knäna mot bröstkorgen och gunga lite sida till sida, kanske gör cirklar med knäna för att massera muskulaturen i ryggen, lägg märke till att du kan styra trycket och vart du masserar med hjälp av benens rörelser. Placera sedan fötterna mot golvet och låt knäna mjukt gunga till sidorna för att släppa på spänningar och mjuka upp runt nedre rygg och runt höften.

Stäng av mobilen och se till att du kan få vara ostörd under den här stunden.
Tryck dig sedan vidare till Soundcloud nedan för att starta igång din halvtimmes guidade Yoga Nidra

Halvtimmes Yoga Nidra med Josefin på Sound Cloud

Om Josefin:
Josefin Wikström är en internationellt anlitad lärare som har praktiserat yoga de senaste 25 åren och arbetat heltid som yogautbildare mot traumautsatta folkgrupper de senaste 15 åren. Josefin är utbildad genom The trauma Centre i Boston, USA grundat av Bessel van der Kolk M.D som är en ledande auktoritet inom trauma och stressforskning. I hennes utbildningar ingår även traumasensitiv yoga via ett flertal utbildningar och samarbeten med James Fox, grundare av The prison yoga project USA, David Emerson inom metoden TCTSY samt rörelseterapi med Tripura Kashyap i Indien.
Just nu studerar hon via The minded institute i London för att bli licenserad yogaterapeut med specialinriktning mot stress och psykiatriska diagnoser.

Vill du läsas mer om Josefins viktiga arbete surfa in på
www.traumaanpassadyoga.com
www.prisonyoga.org

Läs också:

 

30 augusti, 2018 | 4 KOMMENTARER!
1 2 3 147