Vevve Jäderlund
Yoga World

Träning

Everyday YogaTala Ohm YogaTräning

Trotsade mensvärk och pannknack för en date med gymmet

Om du struntade i mitt råd här om dagen och satsade på att jag faktiskt skulle komma iväg till gymmet skulle du vara rik idag!
Okej, nej kanske inte men jag överraskade tillochmed mig själv och fann en gnutta ork som fick mig att lämna soffan och träna. Det är alltid lika trevligt att hitta styrka jag inte trodde jag hade, eller iallafall som jag trodde var tillfälligt pausad. Imorse samma sak, jag grävde djupt och fann energi att trotsa både mensvärk och pannknack för en date med gymmet. Följt av lite härlig inkännande rörelse på mattan.
Inga linjer, ingen plan, bara följde musiken och rörde mig med andetaget.
Lite flöde, lite stilla, lite av allt som behövdes.

Det var inte snyggt men kändes riktigt bra.
Jag var inte ens lite sugen men tog beslutet och bara gjorde det.
Inte så kul, utan faktiskt riktigt jobbigt.
Och det är poängen.
Om mitt mål är att må fysiskt och psykiskt bra och jag vet att rörelse tar mig dit måste jag ibland trotsa tröttheten, huvudvärken och osuget. Det handlar inte om att späka mig själv, aldrig någonsin. Men att veta när jag behöver vila och när jag behöver aktivera mig.

Så jag firar och är helnöjd att jag kom iväg idag!
Och om du är hård mot dig själv när du missar planerade yoga- eller träningspass – kom ihåg och fira ännu hårdare när du lyckas.

14 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTräning

Jag kan inte vila mig pigg – gym, svett och höjd puls är vad jag behöver

De senaste månaderna har varit tunga, och helt dränerat mig på energi. Så allt jag har orkat göra är… inget egentligen. Netflix-maraton i soffläge, långsamma rörelser, knappt levererat texter och masat mig till klasser.
Jag har skalat bort och skurit ner, för att ge mig själv tid att varva ner vilket absolut är viktigt, men någonstans spelar aktivitetlösheten ut sin roll.
Återhämtning är första delen men för att få tillbaka mitt umpf krävs att jag omvandlar viloenergin till rörelseenergi, annars kommer jag bli helt degig.

Jag kan inte vila mig pigg – gym, svett och höjd puls med några läkande surfsessioner återställde min hjärna och min lust att ens gå upp ur sängen på morgonen.
Det är så lätt att fastna i inställningen att “jag är stressad så jag ska inte göra något, för då blir jag mer stressad. Så jag måste vila, vara stilla, inte anstränga mig”. Det är sant till viss del beroende på situation. Men någon gång måste du vända trenden och tillföra ditt eget umpf. Du kan inte vänta på att det ska komma utifrån, du måste skapa det själv.

Om du har Yogobe kan jag tipsa om att de nu under November delar massa tips på yoga och annan träning som höjer pulsen, väcker elden och energin. Läs mer på deras blogg Höj pulsen för ökad energi.

Hur gör du för att få tillbaka umpfen?
För att väcka orken?
Omvandla från viloenergi till rörelseenergi.

15 november, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaTräningYoga

Morgonyoga eller 8 yogapositioner för en stel kropp

Du vet de där dagarna du vaknar upp och kroppen känns som ett kylskåp? Eller när du ramlat av banan och inte yogat eller tränat på ett tag och ska komma igång men inte orkar med något för tungt eller snabbt?
Då är de här yogapositionerna precis vad kroppen behöver.

Jag upplever mig själv som aktiv, eller brukade göra det, innan vi började hela IVF-resan. P-pillren och hormonsprutorna har gjort mig psykiskt trött och kroppsligt oförmögen att en göra den lugnaste yogan  även när hjärnan lyckats komma ur sitt töcken och önskat någon form av kroppslig rörelse.
Så igår när kropp och huvud äntligen synkade hann jag knappt rulla ut mattan innan jag började yoga.
Först blev det några långsamma, mjuka varv av min sekvens Jagraata som jag alltid ersätter solhälsningen med när jag vill väcka och värma upp kroppen

Sedan följer mina go to positioner, det blir alltid någon variant av dessa eftersom jag vet vart jag tenderar att bli stel och svag.
När jag gör dem brukar jag röra mig lite i dem, svaja eller lirka, och sedan hitta stillhet och stanna 5-10 andetag innan jag går vidare. Med mig har jag alltid min assistent Chewbacca… om han hjälper eller stjälper min praktik (och photo shoot) tvistar de lärda.

Låg lunge (anjaneyasana) – puls till pyramiden (parsvottanasana)

Låg lunge
puls till pyramiden

Ödlelunge (Utthan Pristhasana)

Ödlelunge

Duva (Kapotasana)

Duva

Barnet (Balasana) med diagonal överkropp

Barnet med diagonal överkropp

Kobra (Bhujangasana)

Kobra

Halv brygga (setu bandha sharvangasana) på block

Halv brygga på block
Liggande bröstöppning på block

Vill du lära dig hur du skapar egna sekvenser, för dig själv eller för att lära ut till andra?
I Januari börjar nästa yogalärarutbildning läs mer om vad den innehåller och hur du anmäler dig här.

14 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTräningYoga

The Exit Door: my way out of handstand av Milla Floryd

Det finns en anledning till varför varje flygresa startar med en säkerhetsgenomgång och alla arbetsplatser med självaktning har brandövningar. Det är för att om skit går söderut är det bra att veta vart nödutgången är. Om du är seriös med ditt handstående och har för avsikt att göra det fritt i rummet är det alltså bra att veta hur du ska landa om du slår över. Det finns i huvudsak 3 landningsmöjligheter om du faller:

  • Brygga
  • Kullerbytta
  • Hjula

Själv är jag varm förespråkare för att hjula ur ett handstående som gått snett. Det kräver ingen speciell rörlighet eller skill. Du behöver faktiskt inte ens kunna hjula.
Dynamiken i en hjuling är: hand, hand, fot, fot. Öva åt båda håll.
Stå på en linje, t.ex. långsidan på din yogamatta, med höger fot fram. Sätt ned höger hand, vänster hand, hoppa upp rumpan i luften och sätt ned först vänster fot, sedan höger fot, allt på samma linje – när första foten landar har båda händerna lämnat golvet.

Slutresultatet behöver inte ens likna något du skulle vinna en gymnasiktävling med, du behöver bara skapa en koppling i hjärnan så att du inuti ditt huvud förstår att det är ett möjligt rörelsemönster. Ta det sedan till din handståendeträning. Gå upp i handstående fritt i rummet med intentionen att hjula ur. Skapa avsiktligt förutsättningen för att tappa balansen. Hjula ur och landa på fötter.

Låt gärna exitträningen vara en del av din uppvärmning tills hjulningen sitter som en reflex, en rörelse som kroppen ”bara gör” utan att du behöver tänka. När kroppen vet, när rörelsen sitter i ryggraden och hjärnan i trygg i att det finns en backup plan för vad som ska hända när du tappar balansen så kommer handstånde utan stöd inte vara skrämmande, inte ens lite.

Handståendeträning blir gärna tuff på nacke och axlar. Speciellt om du tycker att det är lite läskigt, eftersom kroppen spänner sig extra där då. Samma sak/resultat om du tycker att det är så himlans kul att du gör det jättejättemycket. Mitt tips till dig är att stretcha nacke och axlar, inte bara i samband med din practice utan gärna några timmar efter när muskulaturen är kall igen. Du behöver inte byta om, du behöver inte duscha efteråt, bara ge nacken någon/några minuters uppmärksamhet för att bibehålla rörligheten.

Hör gärna av dig till mig, Milla Floryd, mail@millafloryd.me @millafloryd på insta, Milla Floryd på facebook och ställ frågor om du vill. Eller sväng förbi hemsidan om du vill hitta hur du yogar med mig.
Tagga #mywayoutofhandstand på insta och inspirera med dina hjulningar, andra möjligheter till exit och sprid känslan för att det är safe (ibland tjusigt, ibland roligt) att falla ur sitt handstående!!
Happy inverting!!
/Milla

 

10 maj, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

Lördagsgodis – uppochner såklart

Stopp, jag menar inte att du ska äta godis upp och ner, jag slänger in brasklapp direkt för hur det kommer gå.
Jag menar som ett filosofiskt lördagsgodis, att du unnar dig själv att leka loss – mot en vägg om det är så du rullar, eller kanske på gräsmattan om vädret tillåter.

Idag lördag,och imorgon söndag vill jag att du tar fem pauser under dagen för att stå på händerna.
Det kan vara att stå skjuter upp mot väggen en gång varje paus, eller att du lekar loss några minuter per gång. men att du få in att träna och tänka på att vara uppochner.

För er som är som jag, gillar tydliga upplägg och konkreta förslag.
Börja lördag med de fyra videorna, sedan lägger du till 4 handståendepauser under dagen.

Börja Söndag med väggklassen, sedan lägger du till 4 handståendepauser under dagen.

Kommentera gärna nedan hur det gick, eller dela din resa på instagram emd #mywaytohandstand
Lycka till så hörs vi på måndag igen.

1 2 19

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.