Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
Annons

Träning

Everyday YogaTräningYoga

The Exit Door: my way out of handstand av Milla Floryd

Det finns en anledning till varför varje flygresa startar med en säkerhetsgenomgång och alla arbetsplatser med självaktning har brandövningar. Det är för att om skit går söderut är det bra att veta vart nödutgången är. Om du är seriös med ditt handstående och har för avsikt att göra det fritt i rummet är det alltså bra att veta hur du ska landa om du slår över. Det finns i huvudsak 3 landningsmöjligheter om du faller:

  • Brygga
  • Kullerbytta
  • Hjula

Själv är jag varm förespråkare för att hjula ur ett handstående som gått snett. Det kräver ingen speciell rörlighet eller skill. Du behöver faktiskt inte ens kunna hjula.
Dynamiken i en hjuling är: hand, hand, fot, fot. Öva åt båda håll.
Stå på en linje, t.ex. långsidan på din yogamatta, med höger fot fram. Sätt ned höger hand, vänster hand, hoppa upp rumpan i luften och sätt ned först vänster fot, sedan höger fot, allt på samma linje – när första foten landar har båda händerna lämnat golvet.

Slutresultatet behöver inte ens likna något du skulle vinna en gymnasiktävling med, du behöver bara skapa en koppling i hjärnan så att du inuti ditt huvud förstår att det är ett möjligt rörelsemönster. Ta det sedan till din handståendeträning. Gå upp i handstående fritt i rummet med intentionen att hjula ur. Skapa avsiktligt förutsättningen för att tappa balansen. Hjula ur och landa på fötter.

Låt gärna exitträningen vara en del av din uppvärmning tills hjulningen sitter som en reflex, en rörelse som kroppen ”bara gör” utan att du behöver tänka. När kroppen vet, när rörelsen sitter i ryggraden och hjärnan i trygg i att det finns en backup plan för vad som ska hända när du tappar balansen så kommer handstånde utan stöd inte vara skrämmande, inte ens lite.

Handståendeträning blir gärna tuff på nacke och axlar. Speciellt om du tycker att det är lite läskigt, eftersom kroppen spänner sig extra där då. Samma sak/resultat om du tycker att det är så himlans kul att du gör det jättejättemycket. Mitt tips till dig är att stretcha nacke och axlar, inte bara i samband med din practice utan gärna några timmar efter när muskulaturen är kall igen. Du behöver inte byta om, du behöver inte duscha efteråt, bara ge nacken någon/några minuters uppmärksamhet för att bibehålla rörligheten.

Hör gärna av dig till mig, Milla Floryd, mail@millafloryd.me @millafloryd på insta, Milla Floryd på facebook och ställ frågor om du vill. Eller sväng förbi hemsidan om du vill hitta hur du yogar med mig.
Tagga #mywayoutofhandstand på insta och inspirera med dina hjulningar, andra möjligheter till exit och sprid känslan för att det är safe (ibland tjusigt, ibland roligt) att falla ur sitt handstående!!
Happy inverting!!
/Milla

 

Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

Lördagsgodis – uppochner såklart

Stopp, jag menar inte att du ska äta godis upp och ner, jag slänger in brasklapp direkt för hur det kommer gå.
Jag menar som ett filosofiskt lördagsgodis, att du unnar dig själv att leka loss – mot en vägg om det är så du rullar, eller kanske på gräsmattan om vädret tillåter.

Idag lördag,och imorgon söndag vill jag att du tar fem pauser under dagen för att stå på händerna.
Det kan vara att stå skjuter upp mot väggen en gång varje paus, eller att du lekar loss några minuter per gång. men att du få in att träna och tänka på att vara uppochner.

För er som är som jag, gillar tydliga upplägg och konkreta förslag.
Börja lördag med de fyra videorna, sedan lägger du till 4 handståendepauser under dagen.

Börja Söndag med väggklassen, sedan lägger du till 4 handståendepauser under dagen.

Kommentera gärna nedan hur det gick, eller dela din resa på instagram emd #mywaytohandstand
Lycka till så hörs vi på måndag igen.

Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

#MYWAYTOHANDSTAND – välj din favorit

Redan fredag, hur hände det?
Kanske har du fått till lite handstående varje dag, kanske har du inte hunnit som du tänkt det. Oavsett – släpp det. Nu är det fredag och det innebär oftast taco, eller hemmagjord pizza. Vilket för mig är symbol för att välja favoriterna, plocka ihop det godaste från vad som finns.
Så det är vad vi gör idag.
Mina förslag på menyer är:

Teknikgrunderna

Eller en flödande klass mot vägg

Oh, eller varför inte kör lite härlig yin som motvikt?

Du väljer helt och hållet. Utöver det uppmanar jag dig att ta en eller två pauser under dagen för att stå på händerna.
Det kan vara att stå skjuter upp mot väggen en gång varje paus, eller att du lekar loss några minuter per gång. men att du få in att träna och tänka på att vara uppochner.

Kommentera gärna nedan hur det gick, eller dela din resa på instagram med #mywaytohandstand
Lycka till!

Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

#MYWAYTOHANDSTAND – våga komma uppochner

Dag 3! Hur känns det?
Idag fokuserar vi på att våga komma uppochner.
Det är ofta där många fastnar, i att de inte vågar skjuta upp ordentligt för de vill inte ramla över. Vill inte råka hamna i brygga. Och jag förstår dig som känner så helt och hållet. Det är skitläskigt, och vem vill göra illa sig liksom?
Därför har jag gjort den här videon med tips hur du ramlar ur handstående om du gör det fritt, alltså utan vägg.
Men framförallt vill jag rekommendera dig att börja träna med vägg om du tycker att det är läskigt. Börja med att ens komma uppochner, så du kan stå där ett tag, och känna att du kan lita på dina händer, axlar och armar.

Om du tränat mot väggen, men kommit bort från den är detta din signal att börja våga ta dig bort från väggen.

Dagens videor är:

Kommentera gärna nedan hur det gick, eller dela din resa på instagram emd #mywaytohandstand
Lycka till!

Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

Vad behöver man tänka på inför handstående? av Moa Westman

Så hur gick det igår?
Kom du upp och ner?
Var det någon video som var extra lätt, eller extra svår? Alltså, vad har du lätt för just nu och vad behöver du träna på? Dagens rekommendation är att göra samma videor i samma ordning. Nu vet du vad som kommer och den största förändringen kommer när vi nöter in nytt. Inte av starkare muskler, eller rörigare kropp. Utan av att vi förfinar kommunikationen med kroppen, så nervsignalerna blir mer träffsäkra.
För att sätta dig i rätt mindset vill jag dela det här gästbloggsinläget av Moa Westman, om vad behöver man tänka på inför handstående?

Att öva på handstående kan vara en helt otroligt rolig och spännande resa, likväl som den kan vara kantad av frustration och irritation. Jag själv har praktiserat handstående i 6 år. Min resa började i min ensamhet utan kunskap om vad jag behövde tänka på eller göra för att lyckas. Mitt mål var att komma upp och ned, vilket jag också gjorde i någon millisekund. Däremot utvecklades jag inte speciellt mycket första åren, det var först när jag sökte kunskap hos erfarna yogalärare och jag fick till en rutin att träna på det jag hade lärt mig som jag äntligen började
utvecklas. Så det här inlägget är till för dig som vill få en kortare startsträcka genom att tänka till innan, planera ditt övande och lära känna din kropps unika möjligheter och utvecklingsområden.

Lägg till att öva handstående i din ordinarie träning
Bästa sättet att få till en rutin på sitt övande, är att lägga det i samband med befintlig träning som du redan utför. Om du yogar, bestäm dig för att lägga in det i din yogaklass. Om du styrketränar börja med handstående, väv in det som en uppvärmning för resterande pass. Bestäm dig för hur många gånger i vecka du ska lägga till handstående till din ordinarie träning samt hur länge du tänker öva, om det är 5, 10 eller 15 minuter.

Stärk och mjuka upp
Vissa delar i kroppen är stela och strama, andra är svaga. Du behöver bli medveten om vilka dina styrkor är men även vilka svagheter du har. Vi har en tendens att dras till det vi redan är bra på och förstärka det, så för att bli riktigt stabil i ditt handstående behöver du arbeta med helheten. De delar du kan undersöka är om axelleden är stel, rörlig och/eller stabil? Kan du sträcka armarna rakt upp mot taket utan att börja svanka? Kan du stå i plankan med raka armar eller böjs armbågarna ut i sidan? Kan du trycka upp mellan skuldrorna i plankan för att stabilisera
skulderbladen? Kan du stå i plankan och dra höftbenen mot revbenen? Får du ned händerna till golvet när du fäller fram eller måste du arbeta på att förlänga baksidan, hamstrings? Samla sedan på dig en bank med övningar som du kan lägga in som uppvärmning inför ditt handstående,utifrån din unika kropp.

Uppvärmning
För mig har detta varit en totalt avgörande del för ett lyckat handstående! Knyt samman med punkten ovan genom att utföra de övningar du behöver för att stärka och mjuka upp kroppen!
Den andra delen i uppvärmningen är att lägga tid och energi på att mjuka upp och stärka fingrarna, handlederna och underarmar. Detta för att det är här din balans utgår ifrån, har du inte grunden spelar det ingen roll hur stark eller rörlig du är i resten av kroppen. Det finns massor av handledsuppvärmningar som du kan hitta på youtube. När du värmer upp och stärker dessa delar
väcker du också igång en kroppsmedvetenhet till detta område. En medvetenhet som du kommer ha stor nytta av när du väl vänder dig upp och ned. Avsätt gärna 5-10 minuter till uppvärmningen så kommer du få ut mer av din träning.

Du hittar Moa på hennes instagram @mowesinorrland för mer handstående, yoga och träningsinspiration.
Lycka till med dags träning!

1 2 19