Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World

Träning

Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

Vad behöver man tänka på inför handstående? av Moa Westman

Så hur gick det igår?
Kom du upp och ner?
Var det någon video som var extra lätt, eller extra svår? Alltså, vad har du lätt för just nu och vad behöver du träna på? Dagens rekommendation är att göra samma videor i samma ordning. Nu vet du vad som kommer och den största förändringen kommer när vi nöter in nytt. Inte av starkare muskler, eller rörigare kropp. Utan av att vi förfinar kommunikationen med kroppen, så nervsignalerna blir mer träffsäkra.
För att sätta dig i rätt mindset vill jag dela det här gästbloggsinläget av Moa Westman, om vad behöver man tänka på inför handstående?

Att öva på handstående kan vara en helt otroligt rolig och spännande resa, likväl som den kan vara kantad av frustration och irritation. Jag själv har praktiserat handstående i 6 år. Min resa började i min ensamhet utan kunskap om vad jag behövde tänka på eller göra för att lyckas. Mitt mål var att komma upp och ned, vilket jag också gjorde i någon millisekund. Däremot utvecklades jag inte speciellt mycket första åren, det var först när jag sökte kunskap hos erfarna yogalärare och jag fick till en rutin att träna på det jag hade lärt mig som jag äntligen började
utvecklas. Så det här inlägget är till för dig som vill få en kortare startsträcka genom att tänka till innan, planera ditt övande och lära känna din kropps unika möjligheter och utvecklingsområden.

Lägg till att öva handstående i din ordinarie träning
Bästa sättet att få till en rutin på sitt övande, är att lägga det i samband med befintlig träning som du redan utför. Om du yogar, bestäm dig för att lägga in det i din yogaklass. Om du styrketränar börja med handstående, väv in det som en uppvärmning för resterande pass. Bestäm dig för hur många gånger i vecka du ska lägga till handstående till din ordinarie träning samt hur länge du tänker öva, om det är 5, 10 eller 15 minuter.

Stärk och mjuka upp
Vissa delar i kroppen är stela och strama, andra är svaga. Du behöver bli medveten om vilka dina styrkor är men även vilka svagheter du har. Vi har en tendens att dras till det vi redan är bra på och förstärka det, så för att bli riktigt stabil i ditt handstående behöver du arbeta med helheten. De delar du kan undersöka är om axelleden är stel, rörlig och/eller stabil? Kan du sträcka armarna rakt upp mot taket utan att börja svanka? Kan du stå i plankan med raka armar eller böjs armbågarna ut i sidan? Kan du trycka upp mellan skuldrorna i plankan för att stabilisera
skulderbladen? Kan du stå i plankan och dra höftbenen mot revbenen? Får du ned händerna till golvet när du fäller fram eller måste du arbeta på att förlänga baksidan, hamstrings? Samla sedan på dig en bank med övningar som du kan lägga in som uppvärmning inför ditt handstående,utifrån din unika kropp.

Uppvärmning
För mig har detta varit en totalt avgörande del för ett lyckat handstående! Knyt samman med punkten ovan genom att utföra de övningar du behöver för att stärka och mjuka upp kroppen!
Den andra delen i uppvärmningen är att lägga tid och energi på att mjuka upp och stärka fingrarna, handlederna och underarmar. Detta för att det är här din balans utgår ifrån, har du inte grunden spelar det ingen roll hur stark eller rörlig du är i resten av kroppen. Det finns massor av handledsuppvärmningar som du kan hitta på youtube. När du värmer upp och stärker dessa delar
väcker du också igång en kroppsmedvetenhet till detta område. En medvetenhet som du kommer ha stor nytta av när du väl vänder dig upp och ned. Avsätt gärna 5-10 minuter till uppvärmningen så kommer du få ut mer av din träning.

Du hittar Moa på hennes instagram @mowesinorrland för mer handstående, yoga och träningsinspiration.
Lycka till med dags träning!

Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

#MYWAYTOHANDSTAND – då kör vi igång

Välkommen till den 1:a av våra 14 dagar tillsammans. Den här veckan kommer vi fokusera på grunderna, vad är viktigt för att ens komma uppochner. Du kommer få ses videor av mig, fem av dem är korta teknikvideor som du kan sätta ihop till en klass, eller plocka de delar som du känner du behöver träna mest på. De sista två är klasser som du kan göra, lite mer flödande med handstående i sig.
Allt hålls ganska kort för att du ska hinna få till det, och för att du sen ska hitta tid och tillfälle att fortsätta med din handståendeträning på egen hand.

Du kommer även få gästbloggsinlägg från Moa Westman, Milla Floryd och Ted Sikström med tips, bilder och övningar för att verkligen ta med dig det du behöver från det här.

Med det sagt, idag rekommenderar jag dig att se dessa fyra videor i denna ordning:

Kommentera gärna nedan hur det gick, eller dela din resa på instagram med #mywaytohandstand
Lycka till!

30 april, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaTräningYoga

Yoga 360 avsnitt 15 om Yoga & Skador

Denna vecka pratar vi om skador i yogan. Är det vanligt med skador, eller skapar vi rörelserädsla genom att övertolka risken inom yogavärlden? Vi pratar om olika typer av skador samt risk- och friskfaktorer som kan vara bra att tänka på om du vill jobba preventivt. Saker som nämns är progressive overload och belastning, Dunning-Kruger effekten, hur vi ska ställa oss till ryggradsrullningarnas vara eller icke-varande, och självklart bjuder vi på historier från våra egna misstag och erfarenheter. I slutet av avsnittet får du handfasta tips du kan implementera.

Här är lite lästips om du gillar dagens ämne:

Fortsätt diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurser Redefining Yoga Asana den 28-30e september, och The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Du hänger med mig här på instagram och på veronicajaderlund.se kan du läsa om nästa omgång av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning samt mina fördjupningsworkshops för yogalärare.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer. Vill du ha vårt senaste avsnitt rakt in i din mailbox signa upp här för vårt nyhetsbrev. Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

24 april, 2018 | 1 KOMMENTAR.
MindsetTala Ohm YogaTräning

När allt klickar och kroppen känns oövervinnerlig

Ännu ett inlägg där jag hyllar kroppen, kan det någonsin bli för mycket uppskattning och kroppspositivism?
Som jag skrivit om flera gånger gillar jag att dela upp min träning, att fokusera på olika mål, om så meditation eller något fysiskt.
För två veckor sedan ramlade jag över boken Overcoming Gravity A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength (Second Edition). Perfekt timing då jag länge velat utveckla mitt handstående, framförallt träna upp att bryta upp i handstående. Snabbt förklarat: stå i bredbent framåtfällning och från det luta mig fram och lyfta upp raka ben i handstående.
I måndags kom boken och jag gav mig genast i slag att läsa, förkovra, anteckna och planera. Här ska gymnastiseras!

Igår körde jag första passet enligt schemat och BAM!! Kroppen svarade så jävla bra.
Mitt meddelande till podpartnern och träningskompisen Sara Ström direkt efter var: “jag känner mig som fukking HULKEN”. Något som jag också agerade ut i oändlighet här hemma för min stackars pojkvän.

Jag älskar proffsiga, metodiska böcker som levererar, välplanerade upplägg och den aldrig sinande nyfikenheten.
Att kroppen var tillräckligt varm och aktiverad för att orka utföra varje övning, istället för som det kan bli: för trött när jag väl kommer till huvudövningen indikerar på klockrent upplägg och god kroppskännedom.
Supertaggad att se hur utvecklingen går allteftersom jag följer programmet.
För det ska vi komma ihåg, spelar ingen roll hur bra programmet är om det inte följs.

21 februari, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Everyday YogaMindsetOkategoriseradeTala Ohm YogaTräning

Jag älskar kroppen

Kroppen alltså!
Vilken grej.

December handlade träningsmässigt för mig om att hitta tillbaka till att röra mig varje dag. Kroppen kändes svag och ena foten började helt plötsligt strula så det blev lugnt stilla, men något varje dag. Yinyoga, långsam hathayoga eller core. Så helt vips någon dag innan nyår vände allt och kroppen sa “ge mig mer!!”.
Tydligen önskade den “mer” i form av skivstång och fokus på den bakre rörelsekedjan (specifikt hamstring, säte och rygg) då jag upplever svaghet där som orsakar obalans. Å ena sidan oerhört frustrerande att träna just detta eftersom jag är svag och monkey mind försöker hitta skäl att skippa, ett enkla utvägar. Å andra sidan just därför jag behöver stanna kar i det och görat. Jag har gått med konstant träningsvärk i snart en vecka – och maxade energinivåer.

Jag känner mig inte bara piggare, så klart även starkare (lättare att bära mig själv) men märker också att jag får tillgång till mer av min rörlighet genom att lyfta vikter. Fortfarande låter det tvärtemot hur det borde bli i mångas öron, men totalt logiskt egentligen. När musklerna är starka orkar de röra på kroppen, vilket gör att nervsystemet kan slappna av och släppa på spänningar.

Så skivstång och styrka varannan dag. Yoga eller löpning de andra dagarna.
Idag hängde jag med Kathryn Budig på YogaGlo och körde några av mina favvoklasser Peak Pose Prep 60 minuter följt av Hippity Hoppity 30 minuter följt av mitt dagliga meditationspass. Sedan dess har jag bara svävat på moln och haft galet arbetsflow.
Intressant hur att röra på kroppen påverkar huvudet så mycket.
Inspirerande hur kroppen anpassar sig efter vad vi bjuder den på. Oavsett om vi rört på oss mycket eller lite går det alltid att ge den nya instruktioner och så hänger den på.

5 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 19