Vevve Jäderlund
Yoga World

Träning

MindsetTala Ohm YogaTräning

När allt klickar och kroppen känns oövervinnerlig

Ännu ett inlägg där jag hyllar kroppen, kan det någonsin bli för mycket uppskattning och kroppspositivism?
Som jag skrivit om flera gånger gillar jag att dela upp min träning, att fokusera på olika mål, om så meditation eller något fysiskt.
För två veckor sedan ramlade jag över boken Overcoming Gravity A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength (Second Edition). Perfekt timing då jag länge velat utveckla mitt handstående, framförallt träna upp att bryta upp i handstående. Snabbt förklarat: stå i bredbent framåtfällning och från det luta mig fram och lyfta upp raka ben i handstående.
I måndags kom boken och jag gav mig genast i slag att läsa, förkovra, anteckna och planera. Här ska gymnastiseras!

Igår körde jag första passet enligt schemat och BAM!! Kroppen svarade så jävla bra.
Mitt meddelande till podpartnern och träningskompisen Sara Ström direkt efter var: “jag känner mig som fukking HULKEN”. Något som jag också agerade ut i oändlighet här hemma för min stackars pojkvän.

Jag älskar proffsiga, metodiska böcker som levererar, välplanerade upplägg och den aldrig sinande nyfikenheten.
Att kroppen var tillräckligt varm och aktiverad för att orka utföra varje övning, istället för som det kan bli: för trött när jag väl kommer till huvudövningen indikerar på klockrent upplägg och god kroppskännedom.
Supertaggad att se hur utvecklingen går allteftersom jag följer programmet.
För det ska vi komma ihåg, spelar ingen roll hur bra programmet är om det inte följs.

21 februari, 2018 | 3 KOMMENTARER!
Everyday YogaMindsetOkategoriseradeTala Ohm YogaTräning

Jag älskar kroppen

Kroppen alltså!
Vilken grej.

December handlade träningsmässigt för mig om att hitta tillbaka till att röra mig varje dag. Kroppen kändes svag och ena foten började helt plötsligt strula så det blev lugnt stilla, men något varje dag. Yinyoga, långsam hathayoga eller core. Så helt vips någon dag innan nyår vände allt och kroppen sa “ge mig mer!!”.
Tydligen önskade den “mer” i form av skivstång och fokus på den bakre rörelsekedjan (specifikt hamstring, säte och rygg) då jag upplever svaghet där som orsakar obalans. Å ena sidan oerhört frustrerande att träna just detta eftersom jag är svag och monkey mind försöker hitta skäl att skippa, ett enkla utvägar. Å andra sidan just därför jag behöver stanna kar i det och görat. Jag har gått med konstant träningsvärk i snart en vecka – och maxade energinivåer.

Jag känner mig inte bara piggare, så klart även starkare (lättare att bära mig själv) men märker också att jag får tillgång till mer av min rörlighet genom att lyfta vikter. Fortfarande låter det tvärtemot hur det borde bli i mångas öron, men totalt logiskt egentligen. När musklerna är starka orkar de röra på kroppen, vilket gör att nervsystemet kan slappna av och släppa på spänningar.

Så skivstång och styrka varannan dag. Yoga eller löpning de andra dagarna.
Idag hängde jag med Kathryn Budig på YogaGlo och körde några av mina favvoklasser Peak Pose Prep 60 minuter följt av Hippity Hoppity 30 minuter följt av mitt dagliga meditationspass. Sedan dess har jag bara svävat på moln och haft galet arbetsflow.
Intressant hur att röra på kroppen påverkar huvudet så mycket.
Inspirerande hur kroppen anpassar sig efter vad vi bjuder den på. Oavsett om vi rört på oss mycket eller lite går det alltid att ge den nya instruktioner och så hänger den på.

5 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaTräning

Komplettera yoga med styrketräning – ett kort pass för hela kroppen

Som liten spelade jag fotboll och basket, i tonåren började jag gå på gruppträning och sedermera även gymma. Det har inte alltid varit så att jag tränat men det har inte legat långt bort när impulsen kommit. Någon gång för sju år sedan blev det en regelbunden del av mitt liv, i och med att yoga kom in i mitt liv “på riktigt”. Inte att jag yogade varje dag, men några gånger i veckan. Helt plötsligt var det som att all övrigt träning, eller kanske mitt förhållningssätt till det, skiftade och jag blev närvarade, fann syfte och rörelseglädje..

Eftersom jag har en hel del låsningar, konstigheter, knixar i min kropp (som jag antar att vi alla har) märks det tydligt när jag inte rör på mig. Kroppen börjar liksom få ont. Inte alls på samma sätt som förut, men den vill liksom röra på sig. En återkommande är min ländrygg som jag hade för några veckor sedan, en annan är den i min bröstrygg som gör att jag knappt kan vrida nacken. För att hålla detta i schack räcker inte yoga, utan jag måste komplettera yoga med styrketräning. Igår blev det intervaller med kettlebell.

UPPLÄGG:
Då jag ville ta det lite lugnt men ändå få upp puls och värme körde jag 35 sekunder per övning i två varv. Följt av en hel del rullande på boll och yogahjul plus lite yoga.
Du kan anpassa tid och repetitioner helt till dina behov, och köra x sekunder per övning, i y varv, eller x gånger varje övning i y varv.

  • Puls Jump Squat – från stående böj benen och kom ner i ditt benböj, pulsa 1,2 och på 3 hoppa upp. Upprepa.
  • Armé push up/Armémasken – hitta avstånd för händerna i en bred armhävning (typ 90 grader så armbågarna är ovanför handlederna som är i höjd med ditt bröst), ställ fötterna lika brett och skjut bak rumpan till en bredhund. Maska fram överkroppen så du kommer till utgångsläget för din armhävning, tryck upp i armhävningen, kom ner till 90 grader igen och maska dig tillbaka till hög hund.
  • Locomotive lunge – stå höftbrett isär, kliv fram till ett utfall med höger fot sedan lyft upp foten, gör ett utfall bak med den sedan kliver du ihop höftbrett isär. När du gör denna rörelse följ med händerna “som ett tåg”, så när du står höftbrett isär är de vid bröstet eller uppsträckta i liften, när du kliver fram sträcker händerna fram, när du kliver bak kommer de in mot bröstet.
  • Sidoplanka med rotation – på knä eller fot kom till sidoplanka, med den övre armen “trä in” den under midjan som är lyft från golvet sedan sträcker du upp den mot taket. Upprepa.
  • Kettlebell (KB) swing – stå bredbent isär, ta tag i kettlebellen med ett fast grepp samtidigt som du låter armarna vara avslappnade, swingen kommer från att du stöter fram höften och ger momentum till järnklotet.
  • Pliésquat – ännu mer bredbent isär, och vrid fötter och knän diagonalt pekande utåt. Böj benen sitt ner, sträck dem kom upp. Upprepa.
  • Triceps push up – placera händerna på en stol eller annan yta bakom dig, krama armbågarna inåt sänk ner kroppen så armbågarna kommer till ca 90 grader, tryck ifrån och räta ut armarna.
29 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Tala Ohm YogaTräningYoga

Höftstabilitet vs Höftrörlighet teknikklass

I det numret av (nr 5 2017) Yoga World som nu börjar dimpa ner i brevlådorna skriver jag om Höftstabilitet vs Höftrörlighet och varför det inte är så bra att bara öppna, öppna, öppna hela tiden.
Jag delade som alltid i de artiklarna med mig av positioner för syftet, samt lovade att det skulle komma video på. Så nedan kan du se “Höftstabilitet vs Höftrörlighet teknikklass”. Positionerna/asanas om du vill göra dem hemma själv är:

Pulserande utfall
Klivande utfall
Krigare C
Halvmåne
Krigare B
Ninja
Ödlelunge
Nål tråd eller Sittande duva

8 augusti, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

14-dagars program med rörlighetsfokus DAG 2

Okej dag 2 av 14-dagars program med rörlighetsfokus. Jag kommer inte uppdatera varje dag men vill få ner mina tankar från de två första dagarna, de två första passen så jag kan jämföra med känslan i mitten av dessa två veckor, och efter.

Yinyoga för rörlighet som igår följt av Rörlighetspass 2 (P2). Morgonyinen kändes stel bortom ord. Mest i baksida lår vilket känns logiskt då jag verkligen kände att jag fick kontakt med kroppen igår. Det mjuknade snabbt men släppte inte helt, jag fick chans att träna på det där vi kallar acceptans och tråkig tystnad.

Dagens andra klass P2 började med Underbara Bröstöppnare och Himmelska Höftöppnare. Eftersom jag suttit och jobbat hela dagen och inte alls rört på mig kändes kroppen var det som att börja om på nytt. Jag vill så gärna skriva att mjukhet i sinne och andetag hjälpte mig att slappna av men det var mört genom hela praktiken. Självklart något mjukare efter klasserna men inte så där pantersmidigt som jag ibland lurar mig själv att jag kan få till det – hade det inte funnits bilder på mig i hanuman hade jag idag allvarligt ifrågasatt att det ens någonsin hade skett.

Jag avslutade med PNF-upplägget från Ray Long och det kändes som pricken över i:et. Att proppa upp och helt slappna av i morgonyinen gör sin del, men det här, att jobba med kontraktioner och relaxation, att ta med aktivering i musklerna ger mig massor. Jag har försökt jobbat med detta upplägg tidigare men inte riktigt fattat det. Idag var det som att den berömda polletten ramlade ner när glödlampan tändes.
Så ge inte upp om du inte får till det första gången!

Hur kändes kroppen och upplägget för dig idag?

1 2 3 4 19

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.