Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
Annons

Visionboard

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaVisionboard

Mina 5 bästa tips till dig som jobbar hemifrån och vill få mer struktur.

Oavsett om du är yogalärare, kommunikatör, designer eller programmerare och arbetar hemifrån har du förmodligen, likt mig själv, ibland stött på segheten i att få saker gjorda. Efter att ha drivit företag i sex år (galet att det går så fort!) och helt, och under vissa perioder delvis, jobbat från mitt hemmakontor har jag kommit fram till några strategier som hjälper mig att leverera till deadline. 
Eftersom jag vet att många yogalärare delar situation vill jag dela mina 5 bästa tips till dig som jobbar hemifrån och vill få mer struktur.

  1. Börja dagen med rörelse
    Det behöver inte var snabbt, tungt eller långt men rör på dina lurviga.
    Jag märker sådan oerhörd skillnad på mitt fokus och stressnivå när jag får till någon form av rörelse (yoga, promenad, löpning, styrkepass) på morgonen jämfört med när jag inte får det.
    Nu har jag ju Chewbacca som måste ut och rastas så en kort promenad blir det alltid. Min plan när han blir lite äldre är att göra det till en längre tur – springandes eller gåendes som kroppen känner för.
    Tre klasstips som passar för morgonen:



    Yinklassen är mer stilla, vardagsyogan mer rörelse men fortfarande mjuk och bröstklassen lite emr fart. Varva mellan de tre eller hitta din favorit.
  2. Se till att ha ordning på din arbetsyta
    Kaos på utsidan = kaos på insidan. Okej det är en förenkling men de två påverkar varandra.
    Men jag kan inte vara ensam om att få plötslig städlust varje gång det är dags för deadline?
    Att ha det rent omkring mig pockar mindre på min uppmärksamhet. Det är bara att slå upp datorn och köra igång. Inte behöva städa undan skrivbordet för att hitta det jag ska ha, eller få plats med det jag ska arbeta med.
    Har jag många tankar blir det lätt massa saker på min arbetsyta, och har jag massa saker på min arbetsyta blir det många tankar. Det är lättare att städa skrivbordet än att göra mig av med tankarna (eller jag vet inte hur det är för dig?) så där försöker jag bryta den onda cykeln.
  3. Samla dina aktiviteter på ett ställe
    Jag älskar listor. Att göra dem, men framförallt att checka av punkterna när jag färdigställt en uppgift.
    Listor i all ära men ibland blir det för många, och svårt att hålla koll på vem som ringdes eller ska ringas, om det hör ihop med något annat och hur var det med de där smarta länkarna?
    Under min tid på Yogobe började jag arbeta med verktyget ASANA då det var vad de använde. Ett supersmidigt verktyg om man arbetar i grupp men likväl så för oss som är själva.
    Jag har allt på ett ställe, med due dates och kan sätta tasks på återkommande om det är något som ska göras veckovis, måntligen eller på årsbasis.
    Det finns flera liknande verktyg och det här är det enda jag testat, men vi klickade direkt så kan verkligen rekommendera det.
  4. Lägg bort mobilen!
    Du vet vad de säger; Out of sight out of mind.
    När den elektroniska rektangeln alltid ligger inom synhåll ökar risken att vi ska dit och pilla hela tiden.
    Lägg den utanför ditt synfält, på ljudlöst utan vibration och där du inte når den så sparar du massa störningsmoment och ökar din effektivitetsnivå.
  5. Gör det fint
    Se till att du trivs – att ha ordning omkring dig är en del av detta. Men jag tänker också på vikten av att ha en skön stol, fina snittblommor, bra ljuskällor kanske något som doftar gott.
    Vi människor gillar vackra ting, unna dig det för bättre fokus och mer produktivitet så du når dina mål. Men framförallt för att må bra på resan till målet.

Jobbar du hemifrån?
Vilka har varit dina viktigaste nycklar för att få till struktur och välmående?
Dela gärna i kommentarerna nedan!

1 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaVisionboardYogalärartips

Hur läsa tarotkort – så gör jag

Det här är ett inlägg riktat mot dig som inte riktigt har fastnat för Änglakort eller de djupt esoteriska korten, men känner någon form av dragningskraft till någon av alla de varianter av kort som finns, och vill få upplägg på hur man gör för att läsa tarotkort.

För egen del har jag kommit över flera olika kortlekar och varianter över åren. En del för flummiga, andra för intetsägande och några nästan för lovordande.
Jag börjar allt mer inse att jag trots min sökande läggning har en ganska logisk läggning. För mig är det självklart att det finns krafter vetenskapen inte kartlagt men trots det verkar omkring oss (infrarött ljus fanns ju långt innan vi byggde maskiner som kunde uppfatta + skicka det). Och den tantriska kosmologins förklaring om uppdelning av Shiva och Shakti, om slöjorna som fördunklar sanningen resonerar starkt hos mig.
Men att änglar skulle vaka över mig, att någon kan se min framtid i kort eller att stjärnornas placering när jag föddes avslöjar något om min karaktär tror jag inte på.
Det är inte samma sak som att jag tycker att alla ska förkasta det, det är bara inte min kopp te.

Vad är det då med tarotkort som lockar mig?
Helt införstådd med att ämnena som tas upp, och varje korts mening är generella gillar jag hur de väcker en omedveten tanke hos mig. Tankar som jag sedan kan arbeta vidare med på varierande sätt:

  1. Dra ett kort och låt det skrivna ordet eller meningen bli din affirmation under din meditation.
  2. Skriv ordet eller meningen som står på ditt kort som rubrik högst upp på en sida. Sätt timern på 5-10 minuter för “fritt skrivande” eller “flödesskrivande”. Det innebär att det du skriver inte behöver sitta ihop eller vara logiskt. Det kan vara meningar, ord, teckningar, tankeassociationer eller vad som än kommer upp för ditt inre.
  3. Ställ en fråga och dra ett kort. Detta är den teknik jag oftast stött på. Varför jag inte själv använder den är för att undvika hela grejen med att övertolka meningen och lita på att det ska ge en svaret. Det kan dock vara intressant att ställa en fråga och se vilka associationer kortet väcker inom en själv gällande just den frågan. Lite som en koll om du verkligen tror/känner om det hela som du tror att du gör.
    Eller att ställa en mer öppen fråga, så som “vilken energi kan hjälpa mig att ta tag i det här nu”.
  4. Gå dit tanken/känslan går. Detta är så jag oftast använder korten just nu.
    Jag drar ett kort, läser texten/studerar bilden på kortet (eller i medföljande bok som förklarar), lyssnar in på vad som väcks inom mig och litar på att det är vad jag ska möta idag.
    Skulle det stå “Love is the only way for me” och svaret/reaktionen från mitt inre skulle vara “skitsnack” – okej intressant, då följer jag med där och tittar på varför.
    Det kan stå en lång radda om något och så fastnar jag på ett ord som slår an – toppen då är det vad jag fokuserar på nu.
    Det kan jag sedan skriva om, meditera på eller ta med mig i samtal under dagen eller veckan.

De två olika lekarna jag använder mig av:

  • The Wild Unknown Animal Spirit Deck and Guidebook. Denna stötte jag först på hos min goda vän och bloggkollega Johanna, under hennes Soul Work i december.
    Varje kort har så mycket information, djur/bilder/förklaringar, som kan väcka olika kopplingar eller omedvetna aspekter hos den som drar korten. Älskar just kopplingen till djur och dessa krafter, krafter som vi alla också har inom oss vilket kan ge en känsla av nyfunnen, eller återväckt inre styrka.
    Den här leken är också en mer klassisk tarotkortlek i sin utformning, i medföljande bok får du flera förslag på hur du kan läsa korten, och frågor du kan ställa.
  • The Universe Has Your Back av Gabrielle Bernstein som jag även intervjuat till Yoga World.
    Blandar öppna påstående med mer direkta uppmaningar, samtliga med härlig (ibland lite för glattig) ton som kan hjälpa tända kreativa gnistor. Denna tycker jag är lättare att använda i grupp eftersom all information finns på kortet, det behövs inte väntas på att boken med förklaringar ska skickas runt.
    Den här leken är inte en klassisk tarotkortlek, utan mer affirmationskort och kan locka den som inte önskar det allra flummigaste men önskar någon form av vägledning

Båda två kan också fungera, för dig som är yogalärare, som inspiration för teman till dina klasser.
Så om du är nyfiken våga prova!
Kanske kan du använda en på en yogastudio nära dig nr du är där för klass, innan du köper hem en.

Har du tarotkort?
Dela gärna fler tips på hur de kan användas, och vilka kort du gillar.

Everyday YogaTala Ohm YogaVisionboardYogaYoga med Vevve

Utan mål eller användbarhet – bara för att det känns bra

Jag har nog aldrig skrivit en årskrönika i min blogg och det blir tyvärr ingen nu heller. Dock kan jag inte låta bli att se tillbaka till lite av det jag skrivit innan jag tittar framåt. Ni som läst bloggen eller följt mig på instagram vet ju vad som hänt 2017: roliga saker, massa resor och alldeles för mycket jobb under hösten med hjärtklappningar och tankar om utbrändhet.
Något som hjälpte massor under den perioden var faktiskt det här TED Talk “Så gör du stressen till din vän”, att jag nyktert kunde se att det var mycket och att jag upplevde stress, men att jag inte såg det som något farligt eller min fiende. Mitt mindset var: “jag köttar på nu för att bygga en solid grund, skapa min yogalärarutbildning och det är bara under några månader. Sedan kommer jag behöva återhämta mig.”
Planen lyckades, på alla plan, och jag har haft min återhämtning. Nu börjar jag bygga upp igen.
Absolut inte till den arbetsnivån men till 2018.

Ett av mina mesta inlägg förra året var “Lita på magkänslan för att sätta riktning“, och i mitt inlägg om Black friday & Julkalendern skrev jag:
För 2018 lutar det åt mer medvetenhet, mer härvarande och mindre “på gång” för min del.
Jag vill umgås och uppleva med Martin.
Klättra mer i berg, gå mer i skog, kasta fler snöbollar.
Leka lego med brorsonen, bruncha med lillebror, filosofera med mormor.

De sammanfattar ganska bra mitt nuläge. Jag har avslutat mitt konsultuppdrag jag hade hos Yogobe för att helt satsa på Everyday yoga School 200h yogalärarutbildning och mina workshops, samtidigt som jag tackat nej till eventförfrågningar och fasta klasser. För jag vill inte jobba hela tiden. Jag vill ha fritid. Jag vill ha dötid. Jag vill utforska och utveckla mig som person, inte bara mig som arbetsroll.
Om några veckor har jag och Martin bokat in oss på klättringskurs för att lära oss säkra varandra.
Jag har också anmält mig till en teckningskurs på folkuniversitetet i mars.
Och en skrivkurs med Sofia Sivertsdotter i maj.
Saker som jag längtar så innerligt till. Helt utan mål eller användbarhet, jag ska göra det bara för att det känns bra.

Min vän och bloggkollega Johanna skrev om att sätta ledord för 2018, briljant tycker  jag och tar följe. Mina ledord för 2017 var “Lita inte Leta”. För 2018 blir det välgörande, tillit, kalibrering.
Vilka är dina ord?

2 januari, 2018 | 11 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaVisionboardYogaYogalärartips

Yogaklass med djupa bröst- och höftöppningar

​Du som läser bloggen, eller följer mig på instagram vet att jag varit inne i en intensiv period. Mycket jobb, stress och högt tempo, vilket har känts av i kroppen. Som jag skrivit flera gånger har denna gång lyckats hålla kvar vid att prioritera träningen, som räddat mig flera gånger. Nivån på både yogan och övrig träning har varit väldigt mjuk, grundläggande och inte alls fancy då kroppen tydligt signalerat att det är vad den klarat av.

Igår blev det ett kombinationspass: kettlebell och yoga och idag, efter två lugna veckor, kände jag energin komma tillbaka och med det, suget på ett längre yogapass. Så efter en kort promenad i morgonsolen blev det två timmar på mattan och en yogaklass med djupa bröst- och höftöppningar. Hela tiden med total närvaro, och känsla av frihet i kroppen, det var som att allt annat försvann, fanns ingen tid att passa, bara kroppen att lyssna på – Oslagbart!
När jag jobbade mot de två peakpositionerna full splitt och enbent kungsduva (bild) var inte målsättningen att “komma fullt ut” i de positionerna eftersom jag vet att det var länge sedan jag försökte mig på dem. Men kroppen kändes så bra att de bara hände. För första gången i den enbenta kungsduvan när fingrarna nuddade tårna, kunde jag stanna kvar hur länge som helst, jag kunde andas fritt och bibehålla både mjukhet och stabilitet. Jag bad Martin ta en bild. När jag jämför formen och känslan med de tidigare två gångerna fingrarna nådde tårna, ser jag en mer balanserad kruvaturen i ryggraden vilket stämmer överens med hur skilda upplevelserna var.

Upplägget då, tanken var att metodiskt arbeta upp värme i kroppen och kombinera styrka med rörlighet. Det blev dels en del längre stunder i varje position i solhälsning B, samt en hel del upprepningar för att vänja kroppen och försöka vänja/mysa till nervsystemet (OBS mer om detta i kommande avsnitt av Yoga 360° på tisdag).

  • Sittande arbete med Mula bandha (se Pussy Power-video nedan)
  • Handledsuppvärmning (se den “grunda för att flyga” nedan, den börjar vid handledsuppvärmningen)
  • Skulder-push up – stå på alla fyra och på utandning tryck området mellan skuldrorna upp mot taket på inandning släpp ner området mot golvte. Alltså inte svank/kut som i katt och ko, rörelsen tar bara plats i skuldrorna.
  • Fyrfotssvävningar – stå kvar på alla fyra och låt knäna lätta ca 5 cm ovanför mattan. Håll i några andetag, vila och upprepa.
  • Jagraata Namaskar (se “Vardagsyoga”-videon nedan)
  • Surya Namaskar (solhälsning) B (första 2-3 varven som vanligt sedan lade jag till en av positionerna nedan per varv. Första gången jag gjorde positionen höll jag i 10 andetag, nästa varv höll jag i 1 andetag och sedan den nytillkomna positionen i 10 andetag.
    + krigare B
    + dansande krigare
    + triangelpositionen
    + halvmåne
    + Krigare C
  • Klivande utfall
  • Högt utfall med gomukasanaarmar
  • Parsvottanasana (stående pyramid)
  • Låg lunge puls
  • Core (se “din bästa coreträning”-videon nedan)
  • Upavista konasana (Sittande bredbent) med sidofällning *
  • Yogahjulet *
  • King arthur * (se dessa tre* i “yinyoga för rörlighet” nedan)
  • Eka Pada Raja Kapotasana (enbent kungsduva)
  • Hanumanasana (full split)
  • Urdhva dhanurasana (hjulet)
  • Twist
  • Navasama (båten)
  • Shavasana (avslutande död mans pose)

 

29 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaVisionboardYoga med Vevve

Så fixar jag motivationen – 4 tips + yogaklass

Jag tror inte att motivationen är något som kommer av sig själv, vi behöver hjälpa den på traven och själva aktivt göra något. Med det sagt är det inte alltid jag stretar emot tröttheten och motståndet, vissa dagar lägger jag mig bara på soffan och gör inget. För att dagen efter hoppa på´t igen.
Vi människor 2017 är kassa på avslappning och återhämtning, jag med. Ibland känner jag mig stressad och onyttig när jag gör inget, som att jag slösar min tid när jag skulle ha kunnat yoga/städa/lösa matematiska gåtor. Det händer inte alls lika ofta längre dock, nu har jag kommit till insikten att VM inte är min tävling, jag yogar för livet. Och då behövs det dåliga filmer och friterade bananer ibland.

Men de dagar eller perioder jag märker att jag behöver ta tag i motivationen och känner att jag vill, men inte riktigt taggar till att yoga har jag några saker att falla tillbaks på för att få hjälp, och jag tänkte dela dem med er: Så fixar jag motivationen – mina 4 tips

  1. GÖR DET KUL – Det absolut enklaste tipset är att fylla det med glädje, det är så mycket enklare att ta sig till mattan, eller vart du nu ska ta dig och behöver motivation till, om det lockar, om det kittlar din spanda. Och m det aldrig någonsin lockar, eller väldigt sällan lockar eller känns kul, ajm sårry to säj, men då ska du nog se över varför du ens försöker få till det?
  2. YOGABANK – Jag har en uppsjö av samlingar med favoriter (videor, egen planerade klasser och upplägg) som jag går till när jag inte själv orkar leta, hitta på eller tänka. Jag vill bara att någon annan lärare eller annan version av mig själv ska ha tänkt och planerat. Då vet jag att det kommer bli bra, att jag har gjort det förut och inte kommer känna det där behovet av att stänga av mitt i klassen för att jag inte förstår/hänger med/tröttna.
    På Yogobe och YogaGlo har jag massa favoritmarkerade videor, på Yogobe har jag också min playlists Sweat. Bliss. Authenticity som jag kan slumpa i när jag behöver en puff. Se 4 tips nedan som du kan lägga till i din yogabank.
  3. GÖR NÅGOT HELT ANNAT – Om du har krånglat till det i huvudet, fastnat i en bild av hur din kropp borde svara, hur din träning borde se ut, eller hur det ska kännas och det gör att du inte kommer igång – gör något helt annat. Spring, klättra, bowla, plocka svamp, brottas, lek – vad som helst som får dig ut ur hjärnan och in i en rörande kropp. Du kommer slappna av, bli bekväm i kroppen och förhoppningsvis bli påmind om varför du fastnade för yogan i första taget.
  4. KBK – Kör ba kör. Ibland behöver du köra trots att motivationen inte är det, trots att det inte är kul och kroppen känns trött. Inte tvinga dig själv att svettas eller maxa, men att faktiskt ställa/sätta/lägga dig på mattan (eller ta dig ut och gå/till gymmet) och göra något. För att vända den nedåtgående spiralen, för att väcka gnistan, för att ta ansvar. 5 minuter med benen upp mot väggen eller 10 minuter promenad kan göra jordens skillnad.

Som du märker återkommer tipsen ofta till ditt varför. Varför vill du yoga?
Varför vill du yoga en viss stil, ett visst antal gånger i veckan, göra vissa former?
Alla har vi olika anledningar, ingen mer rätt än andra, och när du vet ditt varför (och det verkligen är ditt, inte någons annans du sett och bara tagit för att du tror att du borde göra samma) kommer det vara lättare att hitta tillbaka till motivationen.

4 yogavideor:
Meditation för Nybörjare

Vardagsyoga – mjuk sekvens för hela kroppen (8 minuter)

Lugn morgonyogaklass (20 minuter)

Din bästa coreträning (20 minuter)

1 2