Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Väck din Inre Urkraft – gratis guidad meditation

Vilken magisk helg jag haft!
Det var äntligen dags för Inre Urkraft, ett yogahelgsretreat med Eva Lindblad på det vackra Skepparholmen.
Upplägget kom ifrån de många samtal jag och Eva har om hur vi själva upplevt, och återkommande ser omkring oss att så många tappat kontakten med sitt inre. Som att det känns utmanade att ta plats och jobbigt att våga vara alla nyanser av sig själv. Men samtidigt lockas av nyfikenhet att utforska den inre urkraften, och det större sammanhanget. Vårt tanke med helgen var att skapa ett rum där deltagarna fick utforska vad Urkraft innebar för dem. Att hitta, och väcka den där inre pulseringen, vägvisaren och styrkan som vilar inom oss alla. För att våga lita inåt för riktning och råd, istället för att leta utanför sig för bekräftelse.

Eftersom det var första gången vi gjorde detta var det lite pirrigt i magen hur det skulle mottas, tack och lov hade vi underbart, nyfikna och modiga deltagare som öppet och aktivt deltog med sina erfarenheter och reflektioner.
Också STORT tack till Skepparholmen för grymt samarbete, strålande personal och ljuvligt god mat!

Helgen började med incheckning, sedan höll Eva en yogaklass, följt av en lunch i solen med utsikt över Östersjön. Fyllda med näring satte vi oss ute i det gröna gräset för en reflektionsworkshop för att släppa loss i en Afro Dance-klass. WOW som jag saknat dansen, att leda men framförallt att bara dansa mig svettig. Det väcker min inre urkraft med besked!
Efter afron var det två timmar egenlyx i Skepparholmens helt magiska SPA-lokaler, för att sen avsluta lördagen med middag.

Söndagen började för de morgonpigga med SPA, sedan hotellfrukost (hur lyxigt är inte det?!). Morgonens första pass var om självacceptans, sedan höll jag en yogaklass som jag byggt kring just Inre Urkraft (här hittar du Spotify-spellistan) för att avsluta hela helgen med reflektion och praktisk övning hur hitta och återkoppla till Urkraften i vardagen.

Kraftfullt, ödmjukt, sårbart, modigt, härligt, innerligt och sprudlande är några av de orden jag tar med från denna helg.
Tacksamhet är ett annat.

Vill du utforska din Inre Urkraft?
Håll utkik efter datum, som det ser ut blir det en helg i höst ;
Fram tills dess får du här en gratis guidad meditation som du kan ladda ner och lyssna på när du vill. Klicka HÄR för att komma till meditationen.
Efter du lyssnat på den, reflektera över frågorna nedan. Skriv ner dina tankar och reflektioner om du vill. Jag rekommenderar verkligen att du skriver, det hjälper oss att verbalisera och verkligen titta på/känna på det som finns inom oss.

Vad är Urkraft för dig?
Hur känns det? 
Vart i kroppen känns det?
Finns det någon person, situation, handling eller annat som gör att du känner att du kommer i kontakt med din Urkraft?

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärarutbildning

Ett tårfyllt avsked – totalt jävla tillräcklig

I helgen var det sista träffen med vårterminens omgång av yogalärarutbildning. Jag hoppade rätt in i två sommarkurser som började i måndags, och har checkat av en lång lista av administrativt arbete fram tills igår. Så jag har inte kunnat ta mig tid att landa i det hela och reflektera förrens idag.

Detta var min tredje grupp, och varje sammansättning av människor blir en egen upplevelse. I första gruppen pratade vi mycket om prestation, i andra gruppen blev det snabbt personligt och öppna hjärtan hela vägen. Den här gruppen började med tre lager stålrustning som under resans gång har tagits av för att ge plats åt sårbarhet och mjukhet.

Såklart påverkas min upplevelse av utbildningen också vart jag är i mitt liv och den här våren har varit bergochdalbana med mediciner och en riktigt tuff IVF-resa.
Jag vill mötas med ett öppet hjärta, som skapar trygghet för alla att våga leva i sin sanning. Stundvis under våra månader ihop har jag känt att jag kunnat leverera till min fulla 100%-iga potential. Men flera gånger har tilltron till mig, eller kanske mer till min arbetsinsats svikit. Med läkarbesök, en kropp som svajat och ett intellekt som kraschat (så många gånger som jag kommit på mig själv mitt i en mening och helt tappat all form av röd tråd) har impulsen att sätta upp en hög stenmur kallt mig.
“Jag som ska leda den här gruppen, måste ju veta allt, vara samlad, klar och upplyst. Alla tecken på annat än kristallklart fokus är svaghet”

Nej.
Nej, nej, nej.
Det är knas hur ofta vi går dit i oss själva, eller rättare sagt hur ofta jag kommer på mig att gå dit i mig själv. Att allt som inte är social media-redigerat perfekt är fel, svagt, misslyckande.

Men, jag kom på mig själv, Mitt i min grandiosa plan hur jag skulle fakea mig ur de sista delarna av utbildningen. Jag skulle visa upp den perfekta yogaläraren och de skulle falla hänlöst för min charm, bli mina minioner och tjäna mig troget för resten av livet…
Okej inte riktigt, men jag försökte hitta på sätt att gömma mina dippar.

Men så hörde jag mina egna ord, från de här fantastiska människorna allt eftersom de tog av sig rustningarna, visade mod och sårbarhet. Och blev påmind om kärnan i allt jag säger, förmedlar, vill leva: JAG ÄR TILLRÄCKLIG.
Och frågeställningen blev istället: “Jag som ska leda den här gruppen, måste våga vara ärlig, sann mot mig själv och visa mig sårbar. Alla tecken på annat än kristallklart fokus är mänskligt och vackert”

Minnena från denna utbildningsomgång, liksom de första två fyller upp en speciell plats i mitt hjärta. Och jag kommer bära med mig de här underbara, modiga, sårbara varelserna för evigt.

Sista dagarna fylldes med tårar, glädjedans och påfyllning av tilltro till vår egna awesomeness. Till mina nya ifrågasättande, modiga yoga rebeller: tack för allt ni gav av er själva, för ert äkta aktiva deltagande och för allt jag fick vara och utforska under vår tid tillsammans 🙏💫

Min YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Medveten närvaro – inte alltid så angenämnt

Vi är en vecka in i Mindful Maj, och det är superkul att så många hakar på mina LIVE-sända meditationer på instagram.
Min plan för Maj var en mjuk, härlig månad. Ett perfekt tillfälle för medveten närvaro helt enkelt.
Jag hör dig skratta när du läser den meningen, jag skrattar själv. Fin tanke, men naivt. När någonsin flyter livet som vi planerat?
Väldigt sällan för min del iallafall.
Så även denna gång.

De senaste veckorna har levts med andan i halsen. Det har varit en hel del utmaningar på det privata planet, många jävligt obehagliga möten och tungrodda situationer. Jag har flera gånger trott att jag skulle bryta ihop, men funnit mig själv kvar stående på båda fötterna. Storgråtit tro inget annat, men ändå med total stabilitet inom mig. Och med det har jag tagit mig igenom allt.
Nu är jag ute på andra sidan och inser att jag tryckt vissa saker åt sidan, dövt massa andra saker för att ha orkat med. Och det kommer ikapp.
Såklart.

Det är grejen med självutveckling och reflektion, med yoga och medveten närvaro. Det är inte alltid så jävla angenämt. Vissa passager är rikligt jobbiga, fyllda med skav och triggar alla impulser att avbryta, vända tillbaka, ge upp.
Ibland är det värt att trotsa rädslan, ibland backar jag och återkommer när det känns mindre jobbigt, och jag känns starkare.

Hur upplever du det?
Upplever du ständigt flyt?
Eller är det mer en halvlurig bergochdalbana som svänger ner när du minst anar det?

Jag har utlovat tips här på bloggen under Mindful Maj. Min tanke är att spela in nya meditationer och yinyogaklasser… meeeen med vår hastigt påkomna flytt, en ny omgång av IVF och Chewbacca som rockar unghundstrots kommer det bli i slutet av månaden, just nu får ni hålla till godo med allt det grymma som redan finns på min Youtube-kanal.
Först ut tips på mantrameditation för nybörjare:

Läs mer:
Majja har bloggat om lite mer angenäm medveten närvaro
och Johanna delar hur hon skapar plats för långsamhet

6 maj, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yinyogaklass som avslutar vintern

Jag bjuder på en yinyogaklass som säger adjeu till vintern.
Elementet kopplat till vintern är vatten, och vattnet nedstiger i sin fullhet i vinterns frost som när växtligheten återdrar sin livsenergi till sin rötter, djuren hullar på sig och sjöar blir till is. Energin verkar stilla men under ytan samlar sig kraft för att orka med vårens pompa och ståt.
Du, likt naturen, behöver vinter, behöver vila. Så välkomna den, med löfte om vårens ankomst just runt hörnet.

Element: Vatten
Organ: Njurar urinblåsa
Säsong: Vinter
Intention: välkomna/omfamna vila

Klassupplägg:
Dragonfly/trollslända
Barnets position
Rådjur med sidofällning (eller twist så du lägger magen på bolstret)Höger sida sedan Vänster
Svan H/V
Sovande klättrare med  block under magen (om skönare skippa blocket) H/V

Är du nyfiken på yinyogans fantastiska värld och vill fördjupa dig i den?
Yinyoga är en återhämtande yogastil där du vänder ditt fokus in, och ger dig själv tillfälle att slappna av för att finna medveten närvaro. Genom att föra samman de mentala, fysiologiska energiaspekterna av dig i union.

I september kan du följa med på min och Elin Wennmans yinyogautbildning. Där går vi bland annat igenom grunderna i hur du skapar en yinyogaklass, du får också lära dig om yinyogans anatomi, hur nervsystemet påverkas, vad meridianer är och hur du kan göra klasser utifrån det. Vi även om hur du kan modifera positioner och skapa kraftfulla teman utifrån elementen för att hjälpa dina elever nå in i sig själva.
Läs mer om yinyogautbildningen här.

Dragonfly/Trollslända

Barnets position

Rådjuret med sidofällning

Sovande svanen

Sovande klättraren

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Yogamyt: En stark core botar din ryggsmärta

Mitt inlägg om 5 Yogamyter som inte är sanna blev riktigt populärt, och flera har efterfrågat fler inlägg i samma anda, så jag har bestämt mig att göra en Bloggserie om Yogamyter.
Det första inlägget i serien hittar du här Yogamyt: Bli yogalärare i Indien är mer äkta

Idag tar vi oss an yogamyten att en stark core ger mindre ryggvärk, okej inte enbart en yogamyt, även en träningsmyt. Så blir två flugor i en ahimsasmäll.

Det här är något jag hundra procent, med all säkerhet, in i min kärna har vetat är sant.
För det fick jag lära mig någon gång på en utbildning, och så har jag hört det igen, och läst det och sagt det så det var en självklarhet att en stark core ger mindre ryggvärk.
Tills det inte var det längre.

Vad innebär ryggsmärta?
Ryggsmärta, specifikt ländryggssmärta, är en av de vanligaste orsakerna till att vi söker vård i Sverige. De flesta har, eller kommer någon gång under sitt liv, att uppleva smärta eller besvär i sin rygg. Ryggsmärta definieras som smärta eller obehag som hugger, moler, är konstant eller varierar. Det stannar i ländryggen eller kan stråla ut i säte och ben. Orsak vara känd och definiera, men ofta är den okänd och kan inte ses vid röntgen.

Träningsråd baserat på gamla idéer
De etablerade tankarna som finns och ligger till grund till de behandlingar och övningar som rekommenderas är ofta baserade på gammal forskning som säger att smärta eller annan ryggproblematik kommer från svaghet i bålmusklerna. Man har också sett att det inte enbart är bristande styrka som är orsaken till tappad funktion. Styrketräning kan faktiskt vara problemet. Fysiskt krävande övningar kan koppla på de afferenta smärtreceptorerna i musklerna, vilket då ökar den upplevda smärtan. Därför kan klassisk ”coreträning”vara en nackdel för personer med ryggsmärta då det bygger på spänningen.

Några sammanfattade poänger om feluppfattningar gällande ryggsmärta från “The myth of core stability” av Lederman (2017) som förtydligar den komplicerade problematiken som ryggsmärta är:

  • Svaga bålmuskler, och obalanser mellan buk- och ryggmusklerna är inte en skada, bara en normal variation. Svaga eller dysfunktionella bukmuskler leder inte till ryggsmärta.
  • Uppdelningen av kroppen, i begrepp som skiljer core/kärnan från det globala muskelsystemet är en förenkling av kroppens faktiska funktion och samspel.
  • Patienter som har fått lära sig komplexa bukaktiveringar som ska bibehållas/kopplas på dagligen, bör avrådas från att använda dem.
  • Att stretcha bålmusklerna kommer osannolikt att ge något skydd mot ryggont eller minska återkommande ryggont.
  • Corestabilitetsövningar är inte mer effektiva än, och kommer inte att förhindra skada mer än, någon annan form av motion eller fysisk terapi.
  • Corestabilitetsövningar är inte bättre än någon annan form av övning för att minska kronisk rygg i smärta.

Alternativ kan ge bättre effekt än traditionell behandling
Carvalho et al (2016) fann i sin studie att placebo gav mer lindring mot ryggsmärta. Deltagarna visste alltså om att det var placebo de tog, och ändå såg man stora skillnader i jämförelse med den traditionellt rekommenderade och använda behandlingen.

Wippert & Wiebking (2018) har tittat på hurmindfulness-based stress reduction (MBSR) hjälpt patienter med ryggsmärta att reducera smärtan. Då man vet att smärta kan vara ett resultat av flera biopsykosociala faktorer, undersökte de om MBSR kunde hjälpa koppla från stressmekanismerna, som i sin tur då reducerade den upplevda smärtan.

Så vad ska jag göra då?
Det är såklart inte tillräckligt att ligga/sitta stilla och chilla. Det kanske hjälper att minska stresspåslaget och hantera akuta skador, men du måste också rör på dig.
På olika sätt, kroppen vill ha rörelse! Vilken mängd, belastning och tempo som är rätt för just dig går inte att generalisera tyvärr. Inte heller går det att säga att coreträning specifikt kommer hjälpa dig eller din patient med ryggsmärtan.

Läs också Saras blogginlägg Fyra myter om din ryggrad i yogan.
Och Hanna Brus inlägg Myter och tveksamma påståenden kring ryggsmärta.

Källor:
Ja, jag enbart valt källor som stödjer min tes, jag inser problematiken i det. Jag har medvetet valt att lägga upp det på det här sättet för du har förmodligen redan överrösts av källor, artiklar och inlägg om hur en stark core ger mindre ryggvärk, det här inlägget är tänkt som en motvikt till det.

Carvalho, C.,  Caetano, JM., Cunha, L., Rebouta, P., Kaptchuk, TJ., Kirsch , I. Open-label placebo treatment in chronic low back pain: a randomized controlled trialPain. 2016.

Lederman, E. The myth of core stability. CPDO Online Journal. 2007.

Wippert, PM., Wiebking, C. Stress and Alterations in the Pain Matrix: A Biopsychosocial Perspective on Back Pain and Its Prevention and TreatmentInt J Environ Res Public Health. 2018.

11 mars, 2019 | 3 KOMMENTARER!
1 2 24

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.