Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yogalärartips – till dina elever och dig själv

Yogalärartipsen har blivit så populära att jag kommer fortsätta med de här på bloggen. Men för vårt 4 veckorsfokus är det sista tipset.

Imorgon kommer jag att posta en fråga på min Instagram @vevvejaderlund, svara rätt på frågan samt skriv en motivering till varför du ska vinna hemmakittet från yogiraj som består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. 

Jag har valt en assistering i triangeln då jag tycker att den fångar grundessensen i rotationer mest, samt är lättare att göra som lärare än att assister i sittande rotation.
Låt eleven komma till triangeln och förlänga den övre armen ut så handen är i linje med axeln (OBS alltså inte nödvändigtvis upp mot taket). Placera din ena handflata mot den handflata som vätter upp mot taket och instruera eleven att trycka mot dig med handen, och från det trycket hitta twisten från bålen att rotera bröstet upp mot taket.

Din andra hand placerar du på framsidan av axeln. Dels för att påminna eleven om att för sin del hitta dess neutrala mellanläge, alltså inte slokat fram eller draget ned/bak. Men också för att hjälpa hen skapa kontakt och medvetenhet hela vägen från handen, armen, axeln via bröstet och sedan ut till ryggrad och bål. Du kan också påminna hen att luta sig in i sin egen rygg, då många tenderar att luta framåt (alltså åt magen till).

Tipset för din egna utforskning är att göra utkatasana, stolspositionen, mot en vägg.
Sätt dig i positionen så dina säteshalvor eller sittben nuddar väggen.
Se till att bibehålla den kontakten när du sedan börjar rotera åt ena, sen andra hållet. Var uppmärksam på ena rumpan lämnar väggen, eller glider upp alternativt ned när du roterar.
Kan du hämta längd från väggen ut genom ryggraden, nästan som att du har ett grillspett genom dig. Och rotera kring detta grillspett, alltså att toppen av huvudet fortsätter peka åt samma håll, inte börjar gena ut åt sidan du roterar mot?

Vad händer när du sen lämnar väggen?
Tappar du all kontakt eller kan du föreställa dig att den är där för att hitta centrering?

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Twisted Sister – härlig klass med fokus på rotationer

Roterande, eller twistande, positioner är så sköna! Ändå glömmer vi gärna bort dem när vi yogar.
Med utgång i utkatasana – sittande stolspositionen – bygger vi ett flöde med många härligt energigivande rotationer. För starka ben och en pigg rygg.

Detaljerna för chans att vinna ett hemmayogakit från yogiraj;

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Roterande kusiner – så kan du variera dina twistar

Det här bland det bästa jag vet när jag planerar klasser, att bryta ner en position och se hur jag kan plocka upp min valda nyckel, eller essens i andra positioner. På så sätt kan jag erbjuda eleverna olika angreppsvinklar och infarter till kärnan av klassens tema.

Det intressanta med Marichyasana är att A och B inte är rotationer, men C och D är det, de första fyra bilderna visar just detta. Så denna veckas kusinpositionsutforskning ger mer bredd i hur du kan tänka när du utforskar på mattan idag.

Lek med någon, eller några av de positioner jag visar här.
Eller hitta på egna kusiner.
Oavsett, kom ihåg andningen, samspelet mellan styrka och mjukhet samt medvetenhet i både fram- och baksidan av kroppen 😉

marichyasana a
marichyasana d (alternerad rotation)
marichyasana c (alternerad rotation)
marichyasana c (alternerad rotation)
sittande, roterande hand till fot
roterat utfall
roterad stolsposition

Du är fortfarande välkommen att haka på den här utmaningen, med chans att vinna ett hemmayogakit från yogiraj. Det här är detaljerna;

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogafokus vecka 4 – så lyckas du med dina roterande positioner

Sista veckan av vår utmaning, eller vårt fokus som vi har kallat det.
Och vi har nu byggt oss upp till rotationer, en underskattad men ljuvlig positionsgrupp som kräver en hel del medvetenhet för att nå dess ljuvliga nektar.
Vår första vecka jobbade vi med andetaget som vägledning, andra veckan med samspelet mellan styrka och mjukhet och förra veckan övade vi på att vara lika medveten och närvarande i både fram- och baksidan av kroppen.
Om du inkorporerar alla de verktygen i dina rotationer kommer du märka avsevärd skillnad, och kanske tillochmed finna dem intressanta.

Veckans position är Marichyasana (C om vi ska vara noga), en typ av sittande rotation som alla kan anpassa till sina förutsättningar.
På bilden har jag det undre högerbenet böjt in under mig, du kan såklart ha det sträckt rakt ut.
Mitt vänstra övre bens fot har jag placerat på utsidan höger ben, du kan sätta foten på insidan istället.
Jag sitter ner direkt på marken, du kan sitta på en filt eller annan upphöjning.

Okej, när vi nu har kommit in i den ungefärliga formen är det dags att ta till dina verktyg.
Börja med att hitta ditt naturligt flödande andetag, behåll den baslinjen genom hela din rotation.
Etablera en stabil grund med dina ben och höft för att växa lång i ryggraden. OBS! när vi tänker växa lång är det med mjukhet och styrka. Så att du inte spänner dig.
Rotationen sker också med lika mycket närvaro i främre och bakre delen av kroppen, så att du inte kollapsar i svanken eller midjan, och tappar ut revbenen fram.

Det vi ofta stirrar oss blinda på, som gör att vi glömmer allt ovan är att armbågen ska komma på utsidan knät – det är helt irrelevant. First we breathe, then we do asana.
Som du ser på bilden har jag tagit tag om knät med handen, vilket tillåter mig att bibehålla en stolt hållning, mitt naturliga andetag och frihet i kroppen.

Väv in marichyasana i din praktik idag, eller ta 5 minuter på varje sida att prova på instruktionerna ovan.
Och dela dina fynd eller frågor i dagens post hos mig på @vevvejaderlund.
Som alltid, ha kul när du testar!

Du är fortfarande välkommen att haka på den här utmaningen, med chans att vinna ett hemmayogakit från yogiraj. Det här är detaljerna;

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Youtubeklass med fokus på bakåtböjningar för en stark rygg & glada axlar

Lite senare än tänkt kommer här en youtubeklass med fokus på bakåtböjningar för en stark rygg & glada axlar.
Den här klassen börjar med lite teknikfokus i kobran, som du sedan för prova i andra bakåtböjningar allt eftersom vi flödar vidare. Låt andetaget leda och försök hitta samspelet mellan fram- och baksidan av kroppen för att stärka ryggen och få gladare axlar.

1 12 13 14 22

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.