Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

För vem ska jag redovisa mina minuter på mattan?

Min första impuls när jag öppnade datorn för att skriva dagens inlägg var att krydda, omskriva dagens händelser, få det att verka som att jag yogat mer än jag gjort. För tanken, projiceringen, kom att ni söker er hit för att se någon som yogar varje dag och att jag då är tvungen att leverera det för att ni inte ska sluta läsa.

Intressant att fånga upp mig själv i det, att se mina mönster, mina rädslor att inte räcka till.
Att tillfredsställa er borde inte vara min huvudanledning till att skriva, och definitivt inte någon av mina anledningar till att yoga. Som för att kunna redovisa mina minuter på mattan för någon annan.
Min praktik är för mig, oavsett hur den ser ut, tar form, eller inte vissa dagar.

Vad skedde idag då?
Första var det valpkurs, sedan var renovering.
M var äntligen tillräckligt frisk för att kunna fixa klart det sista av sovrummet med mig så vi kunde ställa in möbler och få ordning på övervåningen. Det tog några timmar längre än min glädjekalkyl uppskattat sedan var det mathandling, middag och fixa det sista med Yoga 360-sommarspecial avsnitten som kommer ut nästa vecka… typ en månad sent.
Ingenstans under dagen har jag haft sinnesro att prioritera ens en halvtimme för min matta.
Så jag har tagit mikropauser. Ingen mobil under promenaden med Chewbacca, 10 andetag där, 5 minuter tystnad här och ligga och stirra i taket under 2 lugna låtar på spotify.
Små stunder för att återvända till mig när energin gärna läcker ut och tankarna yr.
Inte optimalt för min del, varken fysiskt eller psykiskt efter att de senaste 3 dagarna åkt hemifrån tidigt och kommit tillbaka sent. Vilket sugit all ork ur mig, och gett 0 minuter på mattan. Jag hade verkligen hoppats på att få till två fysisk pass under helgen. Nåväl . nu släpper vi idag och siktar på imorgon.

8 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med Vevve

Måndag och sen redan innan dagen ens börjat

Så dags för en inblick i min vardag, hur såg min måndag ut då?
På schemat var massage, första IVF-läkartiden (mer om det kommer) och kvällsdate. Utöver det håller vi på att renovera vårt uterum samt sovrum så det är spackling och målning var 6:e timme. Samt lämning av texter till kommande Yoga World.
En hel del att göra alltså, och av den jobbiga typen, att det är på olika platser och olika saker så jag måste dela upp min tid och uppmärksamhet. Det tar alltid tid att ställa om.
Med i allt det här har vi Chewbacca som vill vara med överallt, oavsett om jag går på toalett, målar om eller ställer mig på mattan för att yoga.
Så hur gick det med min yoga då?
Sådär alltså.

Efter första målningen får jag ett sms från en vän som det var evigheter sedan jag fick leka med om jag ville plocka svamp. Självklart sa jag ja och där sprack hela min dag.
Vi gick vilse i skogen så blev sen svägerskan som skulle ta Chewie under massagen, och såklart då även sen till massagen.
Efter massagen hade jag tänkt yoga eftersom Chewie var ohos svägerskan men då bad Martin mig hämta ut hans medicin som han behövde till sin tysklandsresa.
Så ingen yogaklass, hann inte ens med att måla, knappt ens dusch, sedan till Södertälje för IVF-uppstarten.
Som drog över på tiden, så jag körde som en biltjyv för att M skulle hinna med tåget till Arlanda, som han missade men hoppade på det senare och hann med flyget ändå.
På väg hem var jag tvungen att hämta ut alla mediciner som läkaren skrev ut åt mig innan apoteket stängde så missade min kvällsdate och sedan var det ju det där med målningen.
Så bara att svida om och ställa mig och rolla väggarna.

När färgen var uppe blev det dagens 4e ombyte och ett kort flow på mattan, typ 20 minuter för att komma ner i varv.
Inget fancy och definitivt inget zen-mode, bara att synka kroppen och sinnet med andetaget.
Om jag inte hade Chewie skulle det blivit 90 minuter, men han kan inte hålla sig från att mumsa med mitt hår så länge, så jag får dra ner på mina klasslängder just nu.

Min ursprungsplan gick i stöpet, men när det blir så återgår jag till mitt varför; varför vill jag yoga?
Mitt svar: för att återvända till mig.
Absolut, jag tärnar för att bli stark och rörlig, jobbar mot vissa positioner.
Men det är det fysiska, som är o så viktigt, men inte den stora bilden.
Den stora bilden, för mig, är synka kropp och andetag, landa i mig bortom tankevirvlar, sålla i sorlet.
Då kan det se ut lite hur som helst, bli kortare och mindre X (insert valfritt) än tänkt. Men så länge jag ställer mig på mattan, återvänder, dedikerar min tid och mitt andetag är det gott nog.

Jag avslutar med ett citat från Bhagavad Gita som jag påminner mig själv med när jag fastnar i resultatjakten:

“You have the right to work, but for the work’s sake only. You have no right to the fruits of work. Desire for the fruits of work must never be your motive in working. Never give way to laziness, either.
Perform every action with you heart fixed on the Supreme Lord. Renounce attachment to the fruits. Be even-tempered in success and failure: for it is this evenness of temper which is meant by yoga.
Work done with anxiety about results is far inferior to work done without such anxiety, in the calm of self-surrender. Seek refuge in the knowledge of Brahma. They who work selfishly for results are miserable.”

― Bhagavad Gita

3 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga i vardagen – blogga varje dag i en månad

En återkommande fråga från er är “hur skapar jag rutin i min yogapraktik?”, inte senast här om dagen under frågestunden på instagram då “hur hittar motivationen efter en sommar där yogan inte blivit av?”.

För mig handlar det i grunden om att hitta mitt varför.
Varför vill jag göra Yoga?
Varför är det värt att prioritera?
För det är vad det handlar om, att prioritera yoga framföra annat. Och jag vet att det uttalandet provocerar en del som nu läser och tänker “men jag har verkligen inte tid! Det är pendling till jobb, det är barnhämtning och aktiviteter och uppdrag så det finns inte ens 30 minuter om dagen jag kan avvara”.
Mitt svar på det är: då skulle jag verkligen uppmuntra dig till att planera om ditt liv för har du inte ens 30 minuter för dig själv om dagen är du i snabbfilen till utbrändhet. Mitt andra svar är att tänka om hur yogan ska ta plats i ditt liv.
Om det är så ditt liv ser ut, du känner det ser ut, kanske det inte är realistiskt att göra en lång yogaklass varje dag. Kanske får 5 min meditation vara det dagliga målet, och få till 3 klasser i veckan när tillfälle ges.

Gällande motivation kommer du inte hitta det utanför dig, det är något som du måste finna inom dig. För om du hänger upp din motivation eller drivkraft på något yttre, och det sedan försvinner kommer det rinna ut i sanden igen. Så det mest hållbara är att vända sig in och hitta kraften där.
Om du inte hittar suget inom dig, eller tiden i ditt schema fråga dig själv vill jag ens yoga?
För om du vill finns det tid och sätt.

Detta är varför jag bestämt att under september kommer jag blogga varje dag. För att visa hur mitt liv ser ut och hur jag gör från dag till dag, hur min praktik ser ut.
Hoppas du följer med och finner delar som passar dig, som hjälper dig att hitta din väg.

2 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Tala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Planera yogaklass med filosofiskt och fysiskt tema – Hanuman

Som jag berättat förut brukar jag sätta ett tema för kommande månaden och sedan planera klass utifrån det. För september månads tema frågade jag er på Instagram vad ni önskade att jag gjorde klass om, och efter en jämn omröstning stod det klart vad vi skulle fokusera på under kommande månad. Så här kommer hur du kan planera yogaklass med filosofiskt och fysiskt tema utifrån apguden Hanuman.

Hur jag gick till väga för att planera klassen var att först lära mig om Hanuman för att hitta som en röd tråd och hämta grunden till mitt filosofiska tema som jag sedan under klassen kan knyta tillbaka till. Utifrån vad jag läste och såg skrev jag ner sagan som du ser nedan, vilken jag kommer berätta början av klassern.
En fördel enligt mig med att ha en gudasaga som filosofiskt tema är att det ofta är kopplat till en asana, vilket hjälper med den fysiska delen. Så det enkla är att ha Hanumansana som peakposition och jobba mot det, det går såklart att välja bort den positionen då den är ganska krävande och fortfarande ha sagan som tema.

Hur du som elev/yogi kan tänka på, eller ta med det när du yogar:
Hanuman representerar tillgivenhet, att överlämna sig till en högre makt och ha tillit till den egna förmågan. Vad ser du för ditt inre när du hör sagan eller läser de orden? Kan det bli din intention som vägleder dig på mattan? Oavsett om det är klassen nedan du gör eller en annan klass?
Hur skulle du göra flöda igenom solhälsningarna med tillgivenhet?
Hur skulle du göra Hanumanasana om du släppte ditt ego och lita på att du var tillräcklig som du är?

För dig som yogalärare, hur väver du in temat i klassen?
Vad kommer upp inom dig när du hör sagan eller läser om vad Hanuman representerar?
Väcks det några tankar på hur du vill förmedla det till dina elever?
Har du någon sekvens, eller instruktion, fråga kanske som kan få dem att undersöka hur tillgivenhet tar form inom dem?
Vad kan du göra för att få dem att lita på sin egna förmåga?
Utifrån detta vägled eleverna in i positioner, ställ frågor när de är i positionerna, gör påstående, hänvisa tillbaka till sagan om du berättat den, och välkomna sedan tystnad så det får landa hos dina elever. På det sätt just de behöver det.

Septembers Heavenly Hanuman-klass med tillhörande spellista på Spotify
Planerad tid: 90 minuter
Props: 2 block, 1 bälte

Börja med teknikgenomgång, för att samla klassen men också ta det i början för att inte tappa momentum mitt  klassen.
Tadasana med block mellan låren, krama in och hitta aktivitet kring sidorumpan.
Stå sedan på ena blocket och undersök vad parallella höfter innebär.

Uppstartsvåg för att väcka höft, säte och ben.
Jagraaata för att värma upp
3bent hund
Kliv höger fot fram, behåll händer i marken och hitta kontakt med sidorumpan innan kom upp i hög lunge
Hög lunge – all vikt i främre foten och kliv fram och tillbaka med bakre foten, för att arbeta upp kontakt mellan ståbenets fot och sätet.
Krigare B
Dansande krigare
Halvmåne
Krigare C med hamstring curl
Vinyasa/hundvåg
H/V (först på höger sidan sedan samma på vänster sida)

Våg 1
Krigare A med gomukasana, sedan kuta/kröka i ryggen och simma m armarna
Triangel
Förlängd sidovinkel
Ödlelunge
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Duva – svep bakre benet fram till>>
Sittande halvvilde
Enbent press upp till stående 4:an – (hand)stå kick swish benet bak till >>
Pulserande lunge sedan med serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde
Låg lunge med cirklar
Statisk låg lunge, eventuellt lyfta av det bakre knät
H/V

Våg 2
Virabhadrasana B
Trikonasana med armarna rakt sträckta fram och rotera bröst mot tak
Parsva Konasana, med bindning om en vill samt alternativ att kliva fram på mattan, pulsa och kliva tillbaka
Ödlelunge(utthan pristhasana) tillval eka pada koundinyasana
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Duva –  svep bakre benet fram till>>
Sittande halvvilde
Enbent press upp till stående 4:an, eget val flygande duva (hand)stå kick swish benet bak till >>
Puls mellan Alanasana och parsvottanasana sedan lägg till serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde
Anjaneynasana medt backbend
Ardha hanuman puls
H/V

Mellanvåg
Parsvottanasana vänster fot fram
Prasarita padottanasana
Parsvottanasana höger fot bak
Prasarita padottanasana tillval tripod headstand
Delfin puss
Valpen
Pulserande bhujangasana
Dhanurasana
Delfin

Våg 3 (upprepas 2-3 gånger)
Virabhadrasana B
Trikonasana med armarna rakt sträckta fram och rotera bröst mot tak
Parsva Konasana, med bindning om en vill samt alternativ att kliva fram på mattan, pulsa eller Easy Bird of paradise
Utthan pristhasana, tillval eka pada koundinyasana
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Kapotasana
Sittande halvvilde
Stående 4:an eller Eka Pada Galavanasana (hand)stå kick swish benet bak till >>
Puls mellan Alanasana och parsvottanasana sedan lägg till serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde – eget val om vill gå över till Urdhva Dhanurasana
Anjaneyasana, ta tag om bakre fot strtcha framsida lår
Ardha hanuman puls / hanuman
H/V

Hundvåg
Sfinxplanka
Navasana
Setu bandha sharvangasana på block
Vipariti karani eller valfri inversion
Shavasana
Avsluta med Gayatri Mantra

Om några dagar kommer en kort version av klassen upp på YouTube, så du kan se övergångarna och flöda med.

Läs också:

Vill du lära dig mer om yogasagor, samt hur du planerar yogaklasser och sätter filosofiskt samt fysiskt tema börjar min grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning i januari. Läs mer om vad du får lära dig, samt hur du anmäler dig här.

28 augusti, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med Vevve

10 tecken på att du är i ett långvarigt förhållande med yoga

Samtliga punkter nedan är tagna från verkligheten, det är inte flickan i filmen som skrivit brevet. Även om hon känner igen sig i allt för mycket av det som listas 😆

  1. Du har fler än en yogamatta.
    En för inomhusbruk, en för utomhusbruk, en för yinyoga och en för lite svettigare stunder.
  2. Du har fler yogatights än vuxenkläderbyxor.
    Du kan inte komma ihåg när du köpte jeans eller chinos sist. Men om du ska vara helt ärlig lägger du hellre de pengarna på nya yogatights, de är båda skönare och snyggare.
  3. När din förkylning sätter sig i halsen tänker, eller säger du “jag har en rubbning i mitt halschakra”.
    Andra chakran du känner av är obalansen i höftchakrat när du inte gjort höftöppningar på ett tag.
  4. När någon föreslår en resa utomlands antar du genast att det är en yogaresa
    Ditt carry on luggage är såklart alltid din yogamatta
  5. Dina kollegor tar kaffe- eller rökpauser, du tar yogapauser.
    5 minuter i squat, en meditationspaus eller inlåst på toan chantande mantran.
  6. När någon hetsar tänker du “hen skulle behöva andas lite”.
    Själv tar du Ujjayi-paus i både bilkö och på tunnelbanan, samt gör växelvis andning i affären när du återigen valde fel kö.
  7. Du planerar jobbmöten och kvällsträffar kring din yogastudio eller gyms klasschema.
    Avdelningsmötet tisdagar 0900 fick helt enkelt flytta på sig när nya höstschemat kom ut.
  8. Dina vardagsrumsmöbler har fått göra plats för hemmayogastudion du omedvetet börjat bygga.
    Det började med en matta, och så en till, så kom klossarna och bolstret och filten….
  9. Du kommer på dig själv att “förlänga ryggraden ut genom toppen av huvudet” på tåget.
    Och att “grunda ner genom fotens fyra hörn” när du jobbar vid ditt ståskrivbord. Eller “med kontakt i ditt centrum” sträcka ut armen för att nå det där på hyllan.
  10. Du tycker att alla platser är bra platser att rulla ut mattan.
    För att meditera. flöda loss eller träna på handstående. Världen är din shala, allt är bara prana som rör på sig.

Vill du ta din relation steget vidare och har funderat på en yogalärarutbildning finns det fortfarande platser kvar till vårens omgång av Everyday Yoga School 200 timmar yogalärarutbildning. Läs mer om den här.

27 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 12 13 14 24

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.