Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Tala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Planera yogaklass med filosofiskt och fysiskt tema – Hanuman

Som jag berättat förut brukar jag sätta ett tema för kommande månaden och sedan planera klass utifrån det. För september månads tema frågade jag er på Instagram vad ni önskade att jag gjorde klass om, och efter en jämn omröstning stod det klart vad vi skulle fokusera på under kommande månad. Så här kommer hur du kan planera yogaklass med filosofiskt och fysiskt tema utifrån apguden Hanuman.

Hur jag gick till väga för att planera klassen var att först lära mig om Hanuman för att hitta som en röd tråd och hämta grunden till mitt filosofiska tema som jag sedan under klassen kan knyta tillbaka till. Utifrån vad jag läste och såg skrev jag ner sagan som du ser nedan, vilken jag kommer berätta början av klassern.
En fördel enligt mig med att ha en gudasaga som filosofiskt tema är att det ofta är kopplat till en asana, vilket hjälper med den fysiska delen. Så det enkla är att ha Hanumansana som peakposition och jobba mot det, det går såklart att välja bort den positionen då den är ganska krävande och fortfarande ha sagan som tema.

Hur du som elev/yogi kan tänka på, eller ta med det när du yogar:
Hanuman representerar tillgivenhet, att överlämna sig till en högre makt och ha tillit till den egna förmågan. Vad ser du för ditt inre när du hör sagan eller läser de orden? Kan det bli din intention som vägleder dig på mattan? Oavsett om det är klassen nedan du gör eller en annan klass?
Hur skulle du göra flöda igenom solhälsningarna med tillgivenhet?
Hur skulle du göra Hanumanasana om du släppte ditt ego och lita på att du var tillräcklig som du är?

För dig som yogalärare, hur väver du in temat i klassen?
Vad kommer upp inom dig när du hör sagan eller läser om vad Hanuman representerar?
Väcks det några tankar på hur du vill förmedla det till dina elever?
Har du någon sekvens, eller instruktion, fråga kanske som kan få dem att undersöka hur tillgivenhet tar form inom dem?
Vad kan du göra för att få dem att lita på sin egna förmåga?
Utifrån detta vägled eleverna in i positioner, ställ frågor när de är i positionerna, gör påstående, hänvisa tillbaka till sagan om du berättat den, och välkomna sedan tystnad så det får landa hos dina elever. På det sätt just de behöver det.

Septembers Heavenly Hanuman-klass med tillhörande spellista på Spotify
Planerad tid: 90 minuter
Props: 2 block, 1 bälte

Börja med teknikgenomgång, för att samla klassen men också ta det i början för att inte tappa momentum mitt  klassen.
Tadasana med block mellan låren, krama in och hitta aktivitet kring sidorumpan.
Stå sedan på ena blocket och undersök vad parallella höfter innebär.

Uppstartsvåg för att väcka höft, säte och ben.
Jagraaata för att värma upp
3bent hund
Kliv höger fot fram, behåll händer i marken och hitta kontakt med sidorumpan innan kom upp i hög lunge
Hög lunge – all vikt i främre foten och kliv fram och tillbaka med bakre foten, för att arbeta upp kontakt mellan ståbenets fot och sätet.
Krigare B
Dansande krigare
Halvmåne
Krigare C med hamstring curl
Vinyasa/hundvåg
H/V (först på höger sidan sedan samma på vänster sida)

Våg 1
Krigare A med gomukasana, sedan kuta/kröka i ryggen och simma m armarna
Triangel
Förlängd sidovinkel
Ödlelunge
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Duva – svep bakre benet fram till>>
Sittande halvvilde
Enbent press upp till stående 4:an – (hand)stå kick swish benet bak till >>
Pulserande lunge sedan med serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde
Låg lunge med cirklar
Statisk låg lunge, eventuellt lyfta av det bakre knät
H/V

Våg 2
Virabhadrasana B
Trikonasana med armarna rakt sträckta fram och rotera bröst mot tak
Parsva Konasana, med bindning om en vill samt alternativ att kliva fram på mattan, pulsa och kliva tillbaka
Ödlelunge(utthan pristhasana) tillval eka pada koundinyasana
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Duva –  svep bakre benet fram till>>
Sittande halvvilde
Enbent press upp till stående 4:an, eget val flygande duva (hand)stå kick swish benet bak till >>
Puls mellan Alanasana och parsvottanasana sedan lägg till serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde
Anjaneynasana medt backbend
Ardha hanuman puls
H/V

Mellanvåg
Parsvottanasana vänster fot fram
Prasarita padottanasana
Parsvottanasana höger fot bak
Prasarita padottanasana tillval tripod headstand
Delfin puss
Valpen
Pulserande bhujangasana
Dhanurasana
Delfin

Våg 3 (upprepas 2-3 gånger)
Virabhadrasana B
Trikonasana med armarna rakt sträckta fram och rotera bröst mot tak
Parsva Konasana, med bindning om en vill samt alternativ att kliva fram på mattan, pulsa eller Easy Bird of paradise
Utthan pristhasana, tillval eka pada koundinyasana
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Kapotasana
Sittande halvvilde
Stående 4:an eller Eka Pada Galavanasana (hand)stå kick swish benet bak till >>
Puls mellan Alanasana och parsvottanasana sedan lägg till serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde – eget val om vill gå över till Urdhva Dhanurasana
Anjaneyasana, ta tag om bakre fot strtcha framsida lår
Ardha hanuman puls / hanuman
H/V

Hundvåg
Sfinxplanka
Navasana
Setu bandha sharvangasana på block
Vipariti karani eller valfri inversion
Shavasana
Avsluta med Gayatri Mantra

Om några dagar kommer en kort version av klassen upp på YouTube, så du kan se övergångarna och flöda med.

Läs också:

Vill du lära dig mer om yogasagor, samt hur du planerar yogaklasser och sätter filosofiskt samt fysiskt tema börjar min grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning i januari. Läs mer om vad du får lära dig, samt hur du anmäler dig här.

28 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med Vevve

10 tecken på att du är i ett långvarigt förhållande med yoga

Samtliga punkter nedan är tagna från verkligheten, det är inte flickan i filmen som skrivit brevet. Även om hon känner igen sig i allt för mycket av det som listas 😆

  1. Du har fler än en yogamatta.
    En för inomhusbruk, en för utomhusbruk, en för yinyoga och en för lite svettigare stunder.
  2. Du har fler yogatights än vuxenkläderbyxor.
    Du kan inte komma ihåg när du köpte jeans eller chinos sist. Men om du ska vara helt ärlig lägger du hellre de pengarna på nya yogatights, de är båda skönare och snyggare.
  3. När din förkylning sätter sig i halsen tänker, eller säger du “jag har en rubbning i mitt halschakra”.
    Andra chakran du känner av är obalansen i höftchakrat när du inte gjort höftöppningar på ett tag.
  4. När någon föreslår en resa utomlands antar du genast att det är en yogaresa
    Ditt carry on luggage är såklart alltid din yogamatta
  5. Dina kollegor tar kaffe- eller rökpauser, du tar yogapauser.
    5 minuter i squat, en meditationspaus eller inlåst på toan chantande mantran.
  6. När någon hetsar tänker du “hen skulle behöva andas lite”.
    Själv tar du Ujjayi-paus i både bilkö och på tunnelbanan, samt gör växelvis andning i affären när du återigen valde fel kö.
  7. Du planerar jobbmöten och kvällsträffar kring din yogastudio eller gyms klasschema.
    Avdelningsmötet tisdagar 0900 fick helt enkelt flytta på sig när nya höstschemat kom ut.
  8. Dina vardagsrumsmöbler har fått göra plats för hemmayogastudion du omedvetet börjat bygga.
    Det började med en matta, och så en till, så kom klossarna och bolstret och filten….
  9. Du kommer på dig själv att “förlänga ryggraden ut genom toppen av huvudet” på tåget.
    Och att “grunda ner genom fotens fyra hörn” när du jobbar vid ditt ståskrivbord. Eller “med kontakt i ditt centrum” sträcka ut armen för att nå det där på hyllan.
  10. Du tycker att alla platser är bra platser att rulla ut mattan.
    För att meditera. flöda loss eller träna på handstående. Världen är din shala, allt är bara prana som rör på sig.

Vill du ta din relation steget vidare och har funderat på en yogalärarutbildning finns det fortfarande platser kvar till vårens omgång av Everyday Yoga School 200 timmar yogalärarutbildning. Läs mer om den här.

27 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Snabb guide till dina 7 chakran – så använder du dem i din yoga

Den här snabba guiden till dina 7 chakran förklarar dess innebörd och hur du kan använda dem i din yogapraktik.
Chakra är sanskrit och översätts till energihjul, utav vilka det finns oändligt många i vår kropp. När vi pratar om chakran refererar vi dock oftast till de sju (åtta enligt vissa läror) hjulen placerade längst sushumna vår centrerade Nadi (energibana) som följer ryggraden.
Dessa sju karaktäriseras ofta med sina skilda färger, och en förklaring till färgernas tydliga sammankoppling med chakran är att varje chakra ligger på olika medvetandenivå, varje steg upp är ett steg mot högre medvetande. Ju högre medvetande något har ju högre vibrationer, eller snabbare svängningar har det. Detta är också gällande för färgordningen hos våra energihjul. Rött har den lägsta vibrationen, sedan arbetar det sig upp till vitt. Ordningen börjar nerifrån och går upp:

1. Rotchakrat (Muladhara Chakra)
Färg: Röd
Element: Jord
Kvalitet: Överlevnad, självbevarelsedrift, gemenskap
Skuggsida: Rädsla
I din praktik: Jobba med känslan av att grunda ner, att landa, att hitta/skapa din bas som du sen rör dig utifrån. Positioner som kopplas till rotchakrat är sukhasana, baddha konasana.
Videotips:

2. Sakralchakrat (Svadhisthana chakra)
Färg: Orange
Element: Vatten
Kvalitet: Sexualitet, kreativitet, spontanitet
Skuggsida: Skam
I din praktik: Var kreativ och ‘free flowa’ till en skön spellista. Eller följ känslan av flöde, som lekande vatten. Oavsett om du gör något mer dynamiskt eller stilla flödar alltid prana, vår livskraft inom oss. Positioner – anjaneyasana, malasana.
Videotips:

3. Magchakrat (Manipura chakra)
Färg: Gul
Element: Eld
Kvalitet: Kraft, vilja, ego, driv
Skuggsida: Skuld
I din praktik: Arbeta utifrån din kärna, ditt centrum. Och våga lita på din inre kraft, ditt driv – du är starkare än du tror! Positioner – armbalanser, coreövningar.
Videotips:

6. Hjärtchakrat (Anahata chakra)
Färg: Grön
Element: Luft
Kvalitet: Kärlek, relationer
Skuggsida: Sorg
I din praktik: Kan du vara sårbar och öppen,utan att tumma på din integritet? Kan du bibehålla en stolt hållning, och bredd över bröstet oavsett vilken position du tar? Positioner – bröstöppnare.
Videotips:

5. Halschakrat (Vishuddha chakra)
Färg: Blå
Element: Eter, vibration
Kvalitet: Kommunikation, sanning, uttryck
Skuggsida: Lögn
I din praktik: Observera när du börjar röra dig för att visa någon annan, som att den personen ska godkänna eller bekräfta det du gör. Övningar – sång, mantra, pranayama.
Videotips:

6. Tredje ögat (Ajna chakra)
Färg: Lila
Element: Ljus
Kvalitet: Intuition, fantasi, reflektion
Skuggsida: Illusion
I din praktik: Du måste inte gå längst i positionerna, flöda supersnabbt eller linjera kroppen enligt någon annans linjering. Kan du sluta ögonen för att se ditt sanna flöde, eller ditt rätta sätt att göra något? Positioner – balasana, sirsana, dirshti (blickfokus)
Videotips:

7. Kronchakrat (Sahasrara chakra)
Färg: Vit
Element: Rymd
Kvalitet: Medvetenhet, kunskap, insikt, förståelse
Skuggsida: Tillgivenhet
I din praktik: Praktisera närvaro, hämta hela tiden tillbaka dig till Nuet, till mattan, till andetaget.
Videotips:

Läs också:

24 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

7 tips för dig som vill jobba som yogalärare

Både under yogalärarutbildningen, men också här i bloggen eller på instagram kommer massa bra frågor om hur en kan arbeta som yogalärare? är det hållbart? Vad behöver en veta?
Jag har försökt samla allt här för att kunna hjälpa er rätt, så Mina 8 tips för dig som vill jobba som yogalärare är:

  1. Tydliggör varför du vill bli yogalärare
    Det är ingen anledning du måste redogöra för andra, men för dig själv. Vad är det som lockar?
    Vill du hålla en klass i veckan, eller satsa helt på det? Det är kommer hjälpa dig hålla riktning under den häftiga resan som det innebär att jobba i den här branschen.
  2. Satsa på en längre yogalärarutbildning
    Vill du arbeta, alltså försörja dig på yoga, investera tid och pengar i en lite längre yogalärarutbildning från början. Utbildningar eller workshops på en, två helger är inte nödvändigtvis sämre, men de kan inte täcka samma sak som en utbildning som är en hel månad, eller sträcker sig över 6-12-24 månader.
    Jag har samlar tips i inlägget “Att välja yogalärarutbildning” på frågor att ställa dig själv, och de som håller utbildningen, innan du bestämmer dig så du hittar rätt. Samt skrivit om varför Yoga Alliance inte nödvändigtvis är för dig, och jag inte anslutit min 200 timmars yogalärarutbildning till dem.
  3. Lär dig värdesätta dig själv
    Jag ska vara helt ärlig, det är riktigt uselt betalt på många gym. Och även om det är bättre på studios krävs det många klasser innan du kan leva på det. Om du satsar på Instagram kommer du förmodligen få massa frågor om att ha på dig yogatights “i utbyte mot taggning”, eller någon som vill att du kommer och håller gratis yogaklass “du kommer ju synas i våra kanaler”.
    Absolut jag har gjort gratisjobb, och ställer fortfarande ibland upp på det (en kompis dotters innebandylag som ville ha yoga – Ajm där!). Vi behöver börja någonstans, men om du börjar jobba gratis varför skulle de sedan betala dig? När det finns flera hundra som vill synas = gör det gratis i ditt ställe. Och jag vet inte hur det är med dig, men min bank tar inte “exponering” i valuta. Så någonstans måste pengarna in.
    Bara du kan avgöra när/om/hur du ska ta betalt eller jobba gratis. Men gör det på dina premisser, inte för att du undervärderar dig själv
  4. Håll så många klasser du kan
    För olika typer av elever, på olika platser, med olika stilar. För att få erfarenhet, för att bli ihågkommen på gym och studior men också för att hitta din röst. Ibland är det bulk som räknas, och där du kommer märka hur du instruerar när du är trött. När du har flow. När eleverna tjoar eller ser helt uttråkade.
    D e ba å gört!
  5. Studio, gym eller hyra eget?
    Vart har du tänkt dig att du ska hålla klasser? Mitt bästa tips när jag får frågan om vilka certifieringar som är bäst är att kolla innan om du har ett specifikt gym eller studio i åtanke vad de har för krav. Så du varken underutbildar dig, eller genomgår en värstingutbildning som du kanske inte behövt.
    Om du ska hyra sal och hålla egna klasser eller kurser bestämmer du själv kraven men vad behöver du då för försäkring? Och hur vill du göra med mattor, utrustning och marknadsföring?
    Begränsa dig inte heller i att detta är det enda sättet att jobba med yoga. Du kanske vill vara i skolor, på företag, skapa en egen fusion. Var, hur och när vill du jobba – ta riktning utifrån det så kommer du inse vad du behöver ta reda på. Exempelvis vilka försäkringar behöver du? Hur mycket pengar behöver du omsätta för att gå runt? Hur lång tid tar det dig till klassen och hur länge stannar du kvar efter den. Finns utrustning på plats eller ska du ta med den?
  6. Sluta aldrig lära dig…Men fastna inte i workshop/utbildningsträsket
    “Always a student” kanske du har hört, och de är sant. Du kommer aldrig bli färdiglärd, så var ödmjuk inför det faktumet och fortsätt utbilda dig. Men hur mycket det än lockar att hoppa på allt du ser, gå för alla lärare som kommer och förkovra dig i det håll dig från att fastna i träsket. Det blir liksom som ett rus varje gång, en du förlitar dig också på att någon annan ska mata dig med information, och rus. Om du hela tiden lyssnar på andra – när ska du själv hinna utveckla din röst? Eller hitta disciplinen att underhålla din praktik när ingen säger åt dig vad du ska utforska.
  7. Mitt sista tips är att lyssna på det här avsnittet av Yoga 360 med Monika Björn, ett riktigt proffs som delar sina erfarenheter från flera år i branschen

Vill du jobba med i yoga? I Januari börjar nästa 200 timmar yogalärarutbildning. Där får du inte bara lära dig hur du håller klasser, även hur du sekvenserar dem smart, instruerar utifrån elever med olika förutsättningar och framförallt utforska din egen yogapraktik. Läs mer om dem, och hur du anmäler dig, här.

16 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 12