Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Andas med Ulrica Norberg – pranayama för yogalärare och nybörjare

Jag har just läst Ulrica Norbergs bok “Andas : livet händer mellan två andetag” och fick möjlighet att prata med henne om boken, hur andetaget hjälper oss genom livet, och hur du som yogalärare kan inkorporera pranayama på dina klasser för att hjälpa eleverna få en mer ingående upplevelse av sin yogapraktik.

Andas: livet händer mellan två andetag är en väldig personlig bok skriven i tuff period i Ulrica Norbergs då hennes man var väldigt sjuk. Boken hamnar i krossgenren livsbiografi med fakta och idén föddes av en förläggare som under en av Ulricas föreläsning kände att det bara måste bli en bok. Detta var samtidigt som Ulricas man började bli sjuk, och 1,5 år efter bokidén föddes lanserades boken samma dag som Ulricas man fick sin nya lever.
– Jag skrev boken för att lämna något, något jag behövde göra i min process att hantera allt som hände. Det var så mycket som pågick då och att skriva boken var som att jag fick kliva in in i min fyrkant där allt synkade. Som att dansa mellan två världar, andlighet, vetenskap, erfarenhet, minnen, reflektion och betraktelser.

Ulricas resa, och många exempel som hon visar i boken påminner oss om hur andetaget kan göra oss mer medvetna om livet, hur allting synkar och hör samman. Vi vet ju att vi måste andas för att leva, men varför glömmer vi bort att andas?
– Det beror nog mycket på att andningen ligger både i det frivilliga och ofrivilliga systemet, så vi förlitar oss till att den sköter sig själv. Saken är den att andetaget funkar… tills det inte gör det. När systemen lägger av är det inte så att vi får cellernas “nödkraschinfo” info i klartext, utan i subtila signaler, eller sinnesupplevelser som vi måste lära oss att tolka. Pranyama tillfredställer det mest grundläggande behovet att återföra syre till cellerna så de kan fungera som tänkt. Det gör vi att vi hittar tillbaka till vårt mättade andetag, det vill säga hittar jämnt flöde mellan in- och utandningen. För att få till det behöver vi slappna av i våra andningsmuskler som idag är överspända dels på grund av bristande rörelsemönster. Men också för att vi identifierar oss allt mer med hjärnan och det vi kan se och prestera att vi inte hör våra kroppssignaler. Det tredje är den andlig biten, att vi besjälar våra celler samtidigt som vi blir en del av omvärlden. Vi tar emot syre in och ger tillbaka oldioxid ut.

I boken får vi som läsare flera råd och steg-för-steginstruktioner i boken om hur man kan börja andningsträna, men också hur ta det vidare. När livet blir för mycket och allt faller samman är Ulricas första tips:
– Börja med fyrkanten, den är enkel att följa och ger oss alla delar vi behöver av vårt andetag för att få mättnaden jag nämnde. Den naturlig utvecklingen är sedan full complete breath och sedan kan du lägga på olika delar beroende på vilka av pranaymans olika effekter du vill uppnå. Små ändringar som att ändra längden på in- eller utandetaget, hålla andan här eller där, vilken näsborre som används eller inte, gör sådan stor skillnad.

Låt praktiken anpassas efter dina behov
Den potentialen och möjligheten till variation och att anpassa pranayama utifrån ens individuella behov är något som Ulrica upptäckt under sin mångåriga praktik:
– Vissa strikta skolor säger att pranayama måste vara på visst sätt, in genom en viss näsborre, ska räknas och vara en viss längd på andetagen och pauserna. Men ju mer jag utbildat mig och framförallt själv praktiserat, har jag insett att pranayama inte handlar om siffror, utan om sinnesstämning och då att utifrån det anpassa nässborre, tempo och hur länge jag andas eller håller andan. I klassisk pranayama utgår man från att eleven praktiserat asana och arbetat upp eller mobilsierat en viss grundstyrka i systemet så här kan vi bara lägga på vikter. Så första steget var att jobba med andningen i asana, och när den var klar där började läraren slussa in andningsövningar för att förbereda för meditation. Idag ser det inte ut på det viset, allt vanligare är att man bara väljer pranayamaträning och då kanske med utbrändhet eller liknande i bagaget, så ska de sätta sig att göra kraftfulla övningar. Då är det inte konstigt att folk får nya spänningar, huvudvärk eller tillochmed svimmar. Det innebär inte att du är fel, eller pranayama dåligt. Utan att det är en väldigt kraftfull medicin. Så börja med grunderna, de är så potenta och räcker lång väg.

För yogalärare som vill lära ut
En bra påminnelse till alla yogalärare som vill inkorporera pranayama i sina klasser, eller för sin egen del utforska det mer. Gör det inte svårare än vad det är, samt verkligen ta dig tid att smaka på det:
– Tillåt dig att fördjupa dig, att vara elev, att inte veta allting. Det här är något som måste upplevas, det går inte att intellektualiseras. Samtidigt, om du vill inkorporera pranayama på dina yogaklasser håll det enkelt, gå tillbaka till materialet du fick på din utbildning och träna på det, från början, träna på att göra det men framförallt på att förmedla det. Djupdyk, läs på, läs på ännu mer. För har du tagit på dig rollen som yogalärare har du accepterat att det är ditt ansvar också att fortsätta förkovra sig i själv, och vidareutbilda sig. Men det behövs samtidigt inte läras in för att läras ut direkt, utan kan vara för din egen del, som du ruvar på tills du kan sätta ord på det, och känner dig redo att dela.
En bra fråga att ställa sig själv, vad behöver jag för tt kunna lära ut det här?
– anatomi
– fysiologi
– verbala ques
– målande beskrivingar
och utifrån det fylla på med kunskap.
Mitt bästa tips är nog att gå på klasser hos lärare som är skarpa på pranayama och lyssna på hur de förmedlar och införlivar andetaget och träna ännu mer. Sedan ta en privattimme med dem där du ber dem lyssna på dig när du instruerar för direkt feedback, och kanske påminnelse om att du kan tillräckligt, det gäller bara att våga lära ut!

Vill du läsa mer om Ulrica, hennes utbildningar, böcker eller klasser hittar du hennes hemsida här och hennes instagram här.

 

19 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Min yogalärarresa fram tills nu – Therése Furudal Hydén

Månadens tredje gästbloggsinlägg kommer från Therése Furudal Hydén eller Yoga Stories som ni kanske känner henne bättre som. Hennes resa som yogalärare började för 10 år sedan, och har bjudit på flera lärorika utmaningar sedan dess:

För 10 år sedan jobbade jag under en period med träning utomlands. Jag undervisade i allt från dans till styrkeklasser och även yoga. Oj vilka roliga år det var. Men det var även en intensiv tid med mycket fysisk belastning och alltför lite återhämtning. Yogan jag undervisade då var endast de fysiska positionerna. Jag hade pinsamt liten insyn i vad yogan egentligen stod för. Efter några år fick jag problem med mina leder, med smärta och begränsad rörlighet.

Det enda som hjälpte var till slut att vila, att låta kroppen få läka sig själv i lugn och ro. Så jag åkte hem till Sverige och började långsamt inse att den här kroppen, den måste jag ta hand om. När väl mina fysiska besvär var borta kvarstod funderingar på hur min nya livsstil skulle se ut. Jag förstod mycket väl att jag behövde och ville se över min träningsfilosofi. Jag ville inte fortsätta maxa, för att i perioder helt behöva pausa min träning pga skador eller sjukdom. Jag ville hitta ett sätt att både träna och återhämta mig, en livsstil där träningen följde livets svängningar. Sen var jag nog undermedvetet mega-sökande och tyckte helt plötsligt att jag såg yoga överallt. En kompis och jag bestämde att vi skulle yoga varje dag i en månad. Jag varvade egen praktisering med att ta lärarleddaklasser. Så fort jag kunde var jag utomhus och yogade. Jag fann en sådan stillhet och kraft när jag yogade ute i naturen. I efterhand tror jag att det hjälpte mig att hitta min väg. Allt kändes så självklart. Det var som att hitta hem. Det var aldrig en fråga OM jag skulle dela med mig av yogan utan snarare HUR.

Så kom jag igång med klasser
Jag tror på devisen att ”när det är rätt, så går det lätt”. Men det betyder inte att vägen är rak och utan utmaningar. Men snarare att när man är redo och öppen för det så sker det saker. När jag precis tagit min lärarlicens fick jag frågan om att börja undervisa yoga på en dansstudio och självklart var jag rädd, nervös och kände viss prestationsångest men allt det fick stå tillbaka, för drivkraften att testa var starkare.

Att starta upp studio i Åre
Jag hade nog aldrig drömt om eget egentligen. Men har alltid gillat det kreativa, skapandet och att själv få sätta ramarna. Så när tillfället kom och en lokal blev ledig så tvekade jag aldrig på att satsa. Under 3 månader hjälpte vänner och min partner till att fixa iordning studion. Den blev en dröm, en dröm jag aldrig drömt. Men så självklar, så rätt. Under två års tid drev jag studion och utvecklades massor i takt med att jag mötte människor med olika bakgrund och förutsättningar. Den stora utmaningen för mig var inte att ta steget att starta upp, utan istället att ta steget att släppa taget. Jag kände att jag var på väg mot ett obalanserat liv och drömmen förändrades. Jag började längta efter ett annat format, där jag skulle få ut mer av livet. Jag ville inte brinna upp. Idag är jag anställd deltid på ett hotell som eventkoordinator och yogalärare samt driver företaget i mindre skala, där mitt fokus är yogaresor och utbildningar.

Mina tankar kring att jobba med yogan idag
Drivkraften att få dela med mig är lika stark nu som när jag startade. Sen har andra bitar av jobbet förändrats med tiden. Att man behöver se yogan som business om man ska kunna jobba med den, som vilket företag som helst. Mindre romantik och mer verklighet tror jag. Inspirationen och passionen kommer och går. Precis som i andra relationer. Står man bara kvar och har tillit till att allt är ok, att det går i vågor så hittar man tillbaka. Sen vet jag idag att alla utmaningar och allt motstånd man själv möter, blir till skatter när man delar med sig av dem till andra. Som lärare blir det en tillgång, det ökar förståelsen och gör oss ödmjuka och emotionellt kompetenta i mötet med andra och oss själva.

Vill du läsa mer om Therése
Besök hennes hemsida
Eller läs om utbildningar eller yogaresor 
Therése finns såklart även på Instagram och Facebook
och undervisar klasser på Holiday Club, SATS Åre.

18 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yogalärarfokus under oktober månad

Under oktober månad kommer jag att ha yogalärarfokus här på bloggen.
Okej, nu har halva oktober månad gått. Min tanke var att börja 1:a oktober men ja som sagt da hormones made me do it! Men nu är jag tillbaka på banan (känns det som iallafall) och har redan börjat förbereda några inlägg som kommer gå över in i november. Vad sägs om:

  • musiktips – så sätter du tonen
  • hur kan man försörja sig som yogalärare
  • finslipa dina verbala instruktioner
  • hitta din röst som yogalärare

Vad mer skulle du vilja läsa om?
Har du någon konkret fråga eller ett visst ämne du vill att jag filosoferar fritt om?
Kommentera nedan så ser jag till att svara och kanske göra ett helt inlägg om det.

14 oktober, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Varför jag valde att starta en yogautbildning

När jag gick min första yogalärarutbildning för flera år sedan tänkte jag “det här är för mig, jag ska inte hålla klasser”. Då hade jag instruerat aerobic-, step up- afro dance- och reggaetonklasser i flera år så att leda en grupp var varken nytt eller skrämmande, men yoga kändes så personligt att jag ville inte tappa det magiska genom att lära ut.
Ganska snabbt fick jag ge vika för den ännu starkare längtan att faktiskt dela med mig av yoga och pö om pö började jag hålla klasser. Det här var vid sidan av mina andra klasser, skrivuppdrag och andra ströjobb – utan någon helt klar tanke om vart jag ville, men med en obestridlig känsla av riktning inom mig. Något som jag skrivit om här Lita på magkänslan att sätta riktning.

Allt eftersom slutade jag med de andra klasserna och mitt intresse, mitt driv, fortsatte ta mig in på yogans väg och jag bestämde mig för att lära mig mer. Att unna mig tid för att faktiskt lära mig mer, fortfarande hade jag ingen tanke på att jobba heltid med yoga, det var bara det enda jag ville göra och lära mig om. Så jag såg till att ha tillräckligt med pengar för att kunna ta paus från jobb och under ett år gå på precis vilka utbildningar eller workshops jag ville. Någonstans i det insåg jag att det var det livet jag ville leva. Ett liv där jag fick lära mig mer om det hjärtat längtade efter, och själen redan visste. Med flera år som gruppträningsinstruktör visste jag också att jag hade fallenhet att leda grupper, och fick stöttning från flera seniora lärare att de såg att jag hade vad som krävdes för att faktiskt utbilda inom yoga.

Från början vågade jag ens knappt drömma om en egen utbildning, jag gick på andras utbildningar, assisterade och fick även utbilda för andra. En naturlig väg att gå, börja från början och samla på erfarenhet.
Ganska snart väcktes det där drivet igen, jag kände att jag skulle vidare, att det var något annat jag skulle göra, och att jag skulle göra det på mitt sätt. Men rädsla att misslyckas, att göra andra besvikna eller förlora relationer gjorde att det tog en stund innan jag vågade lyssna på den där högt skrålande rösten som sa åt mig hur redo jag var.
Det blev några brutalt ärliga samtal med mig själv, hade jag kunskapen att lära ut? vetskapen hur en yogalärarutbildning skulle byggas upp? förmåga att leda en grupp? och fanns det ens någon som skulle vilja gå en yogalärarutbildning för mig när det finns så många andra yogalärare med mer erfarenhet, fler följare och större namn?

Självklart tvivlade jag, men jag var också helt uppfylld med en brinnande övertygelse om att jag kunde sätta ihop en sjukt grym utbildning som kunde tilltala en bred grupp aspirerande yogalärare, och faktiskt mäta sig med de utbildningar som fanns att tillgå. Dels då jag flera gånger gått på utbildningar och workshops där läraren haft enormt mycket kunskap men noll pedagogisk förmåga, vilket stärkte mig i min övertygelse att jag trots mindre erfarenhet kunde leverera med ett klockrent pedagogiskt upplägg både gällande schemat men också för varje verktyg och modul i sig. Men också då jag hade en stark tilltro till mina anatomiska kunskaper, klassbyggarskillz samt förmåga att förmedla yoga på ett sätt som gör det tillgängligt och välkomnande för en bredare massa.

Jag fick helt enkelt slå dövörat till mina egna tvivel (och när andra förklarade för mig att jag inte kunde) och bara görat. Varje sekund jag förberedde inför första utbildningen, och varje sekund jag får hänga med alla de här nyfikna, kunniga strålande personerna vet jag att jag hittat rätt.
När jag läser utvärderingarna av yogalärare jag haft äran att utbilda vet jag att det landat som jag hoppats på:
“Så mycket som var bra, men det jag verkligen uppskattar är det jag lärt mig om hur kroppen, och min egen kropp, fungerar. Att yoga inte är ett ‘måste’ i rörelser, att man kan ifrågasätta och resonera kring det mesta. Jag uppskattar verkligen din lärarstil med öppen diskussion, ifrågasättande och källkritiskt syn – det behövs både i yoga och i massa andra frågor i samhället. Jag har blivit ändå mer nyfiken på forskning och att förstå mer hur kroppen fungerar. Sen var det ju en helt fantastiskt grupp som deltog, en härlig blandning i olika åldrar, med olika bakgrund och från olika delar av Sverige – verkligen helt fantastiskt! Och jag tror inte att det bara var en slump att det blev så bra…. Sen måste jag också nämna litteraturen, vilka fantastiskt bra och intressanta böcker vi fått läsa, och för min del kommer jag att läsa flera igen…”

Vill du utbilda dig till yogalärare och är nyfiken att lära dig mer om Everyday Yoga Schools grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning finns upplägg om vad du får lära dig, samt information om hur du anmäler dig här.

Läs också:

Sagt om Everyday Yoga Schools yogalärarutbildning från tidigare elever:
“Det fanns en tydlig röd tråd, och även så tillgodosågs frågor som dök upp under helgen. Fick med mig metoder att träna på efter helgerna.”

“Anatomiföreläsningarna som vi fick tillgång till via webben var verkligen bra, men det tog också mycket tid att gå igenom dem – men de förklarade såpass mycket så bra så jag hade inte velat vara utan dem. Jag såg flera filmer framför datorn och antecknade samtidigt, det var ett bra sätt för mig att lära mig på. De var TYDLIGA och VÄLBEHÖVLIGA!”

“Jag valde din utbildning för att jag hade på känn att det skulle bli en utbildning med hög kvalitet och vetenskaplig förankring. Att den dessutom blev helt fantastisk är ett stort plus!”

“Jag gillade huvudläraren (Vevve) och anade hur genuin utbildningen skulle bli. Uppfyllde alla mina förväntningar, ville ha en grundlig och gedigen utbildning – fick verkligen det!”

8 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Låt hösten sätta intentionen för din yogapraktik – klassuplägg + boktips

Ny månad och dags för nytt tema. Den här gången är det hösten som ligger bakom klassplan och temat som jag döpt till “The inbetween”, där vi fokuserar på det som händer i utrymmet mellan andetagen, mellan positionerna.
Som alltid påminner hösten mig att ta vara på mellanrummet. Den här årstiden, och framförallt början av den med sitt praktfulla färgspel, hjälper mig alltid att komma ihåg att stanna upp för att verkligen uppskatta nuet.
Rent praktsikt kommer jag rikta elevernas uppmärksamhet på att att vara lika nyfiken på övergångarna likväl som positionerna. Min plan för hur göra det är att skapa olika korta flöden som kan upprepas enskilt, men ändå tillsammans bygger upp inför peakpositionen dansaren – Natarajasana

Ännu mer gotte till er som letar inspiration för hur man kan skapa tema till klasser kommer från min bloggkollega Majja som bjuder på det här klockrena upplägget som man kan arbeta med mot Natarajasana:
“Använd natarajasana (dansaren) och myten om hur Shiva kan dansa orädd på ett ben i en ring av eld, eftersom han inser att förändring är oundvikligt och förändring är en stor källa till rädsla! så han ”dansar sig igenom förändringarna” (psst boktips Myths of the Asanas). När jag har använt liknande tema har jag också jobbat med citatet ”livet handlar inte om att vänta på att stormen ska passera utan att dansa i regnet” = för mig att lära sig att ”hänga med i svängarna” (brukar illustrera med att skapa obalans i olika balans-positioner, vevande trädgrenar i vrkshasana osv) som förändring innebär.”

Vill du lära dig mer om yogasagor, samt hur du planerar yogaklasser och sätter filosofiskt samt fysiskt tema börjar min grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning i januari. Läs mer om vad du får lära dig, samt hur du anmäler dig här.

“The inbetween” klassplan för oktober
90 minuter
Inga planerade props
Spotify spellista här

Uppvärmning
Pranyama
Balasana – Arg katt – ashtangasana – bhujangasana (kort, enkelt flöde för att synka andetaget med rörelse)
Jagraata (värma och väcka kroppen)

Första flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och kliv fram till….
Anjaneyasana, väl där cirkla med armarna
Sedan pulsera mellan anjaneyasana och parsvottanasana
Svep bak foten, vinyasana sedan andra sidan
Upprepa några gånger

sedan pulserande bhujangasana
Shalabasana
Dhanurasana

Andra flödet
Tadasana
Krama in höger knä mot bröstet
Vrksasana
Uttitha hasta padangusthasana
Parivrtta uttitha hasta padangusthasana > rör dig till > parivrtta ardha chandrasana
Landa ner hand och fot i Parivrtta alanasana
Roterad omvänd krigare
Parsva konasana
Skandasana bak på mattan, fram på mattan
Alanasana (titta bak i salen, alltså vänt på vad som är fram och bak)
Kom upp/fram med bakre knät och repetera från krama in mot bröstet, nu på vänster sida

Tredje flödet
Vinyasa
Turbohund
Handaståendekick till höger fot fram för
Stående splitt
Ardha chandrasana (pulsera öppen/stängd som fyrverkeri)
Dansande krigare
Virabhadrasana 2 + diagonal hundöverkropp
Ödlelunge med bind

Sista flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och landa bakom dig i…
Den vilde, lyft upp och fram bakre benet till
Anjaneyasana
Stående splitt
Tadasana
Krama in höger knä
Natarajasana
Virabhadrasana 3
Alanasana simma bröst
Hund upprepa på andra sidan

Avslutning
Fällknivskamel (omvänd finne)
Ustrasana
Pulserande ardha hanuman på häger ben
Ardha virasana (ev. ligga helt ner och gå upp i urdhva dhanurasana)
Kapotasana
Mermaid
Upprepa på vänster sida
Sedan happy baby
Inversion
Twist
Shavasana

Jag vet att ni ännu inte fått video på Hanumanklassen, men jag hoppas få till inspelning av den och det här snart. Det där med valp och inspelningsro liksom 😉

Läs också:

För ännu fler fantastiska förslag på teman och hur väva in det i sekvens, spana in den sprakande diskussionstråden som pågår nu i Everyday Yoga-gruppen, startad av Maya som efterlyste inspiration för temat ”möta förändring”; och frågade hur andra hade byggt upp den klassen.

4 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 14