Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Min YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Medveten närvaro – inte alltid så angenämnt

Vi är en vecka in i Mindful Maj, och det är superkul att så många hakar på mina LIVE-sända meditationer på instagram.
Min plan för Maj var en mjuk, härlig månad. Ett perfekt tillfälle för medveten närvaro helt enkelt.
Jag hör dig skratta när du läser den meningen, jag skrattar själv. Fin tanke, men naivt. När någonsin flyter livet som vi planerat?
Väldigt sällan för min del iallafall.
Så även denna gång.

De senaste veckorna har levts med andan i halsen. Det har varit en hel del utmaningar på det privata planet, många jävligt obehagliga möten och tungrodda situationer. Jag har flera gånger trott att jag skulle bryta ihop, men funnit mig själv kvar stående på båda fötterna. Storgråtit tro inget annat, men ändå med total stabilitet inom mig. Och med det har jag tagit mig igenom allt.
Nu är jag ute på andra sidan och inser att jag tryckt vissa saker åt sidan, dövt massa andra saker för att ha orkat med. Och det kommer ikapp.
Såklart.

Det är grejen med självutveckling och reflektion, med yoga och medveten närvaro. Det är inte alltid så jävla angenämt. Vissa passager är rikligt jobbiga, fyllda med skav och triggar alla impulser att avbryta, vända tillbaka, ge upp.
Ibland är det värt att trotsa rädslan, ibland backar jag och återkommer när det känns mindre jobbigt, och jag känns starkare.

Hur upplever du det?
Upplever du ständigt flyt?
Eller är det mer en halvlurig bergochdalbana som svänger ner när du minst anar det?

Jag har utlovat tips här på bloggen under Mindful Maj. Min tanke är att spela in nya meditationer och yinyogaklasser… meeeen med vår hastigt påkomna flytt, en ny omgång av IVF och Chewbacca som rockar unghundstrots kommer det bli i slutet av månaden, just nu får ni hålla till godo med allt det grymma som redan finns på min Youtube-kanal.
Först ut tips på mantrameditation för nybörjare:

Läs mer:
Majja har bloggat om lite mer angenäm medveten närvaro
och Johanna delar hur hon skapar plats för långsamhet

6 maj, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yinyogaklass som avslutar vintern

Jag bjuder på en yinyogaklass som säger adjeu till vintern.
Elementet kopplat till vintern är vatten, och vattnet nedstiger i sin fullhet i vinterns frost som när växtligheten återdrar sin livsenergi till sin rötter, djuren hullar på sig och sjöar blir till is. Energin verkar stilla men under ytan samlar sig kraft för att orka med vårens pompa och ståt.
Du, likt naturen, behöver vinter, behöver vila. Så välkomna den, med löfte om vårens ankomst just runt hörnet.

Element: Vatten
Organ: Njurar urinblåsa
Säsong: Vinter
Intention: välkomna/omfamna vila

Klassupplägg:
Dragonfly/trollslända
Barnets position
Rådjur med sidofällning (eller twist så du lägger magen på bolstret)Höger sida sedan Vänster
Svan H/V
Sovande klättrare med  block under magen (om skönare skippa blocket) H/V

Är du nyfiken på yinyogans fantastiska värld och vill fördjupa dig i den?
Yinyoga är en återhämtande yogastil där du vänder ditt fokus in, och ger dig själv tillfälle att slappna av för att finna medveten närvaro. Genom att föra samman de mentala, fysiologiska energiaspekterna av dig i union.

I september kan du följa med på min och Elin Wennmans yinyogautbildning. Där går vi bland annat igenom grunderna i hur du skapar en yinyogaklass, du får också lära dig om yinyogans anatomi, hur nervsystemet påverkas, vad meridianer är och hur du kan göra klasser utifrån det. Vi även om hur du kan modifera positioner och skapa kraftfulla teman utifrån elementen för att hjälpa dina elever nå in i sig själva.
Läs mer om yinyogautbildningen här.

Dragonfly/Trollslända

Barnets position

Rådjuret med sidofällning

Sovande svanen

Sovande klättraren

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Yogamyt: En stark core botar din ryggsmärta

Mitt inlägg om 5 Yogamyter som inte är sanna blev riktigt populärt, och flera har efterfrågat fler inlägg i samma anda, så jag har bestämt mig att göra en Bloggserie om Yogamyter.
Det första inlägget i serien hittar du här Yogamyt: Bli yogalärare i Indien är mer äkta

Idag tar vi oss an yogamyten att en stark core ger mindre ryggvärk, okej inte enbart en yogamyt, även en träningsmyt. Så blir två flugor i en ahimsasmäll.

Det här är något jag hundra procent, med all säkerhet, in i min kärna har vetat är sant.
För det fick jag lära mig någon gång på en utbildning, och så har jag hört det igen, och läst det och sagt det så det var en självklarhet att en stark core ger mindre ryggvärk.
Tills det inte var det längre.

Vad innebär ryggsmärta?
Ryggsmärta, specifikt ländryggssmärta, är en av de vanligaste orsakerna till att vi söker vård i Sverige. De flesta har, eller kommer någon gång under sitt liv, att uppleva smärta eller besvär i sin rygg. Ryggsmärta definieras som smärta eller obehag som hugger, moler, är konstant eller varierar. Det stannar i ländryggen eller kan stråla ut i säte och ben. Orsak vara känd och definiera, men ofta är den okänd och kan inte ses vid röntgen.

Träningsråd baserat på gamla idéer
De etablerade tankarna som finns och ligger till grund till de behandlingar och övningar som rekommenderas är ofta baserade på gammal forskning som säger att smärta eller annan ryggproblematik kommer från svaghet i bålmusklerna. Man har också sett att det inte enbart är bristande styrka som är orsaken till tappad funktion. Styrketräning kan faktiskt vara problemet. Fysiskt krävande övningar kan koppla på de afferenta smärtreceptorerna i musklerna, vilket då ökar den upplevda smärtan. Därför kan klassisk ”coreträning”vara en nackdel för personer med ryggsmärta då det bygger på spänningen.

Några sammanfattade poänger om feluppfattningar gällande ryggsmärta från “The myth of core stability” av Lederman (2017) som förtydligar den komplicerade problematiken som ryggsmärta är:

  • Svaga bålmuskler, och obalanser mellan buk- och ryggmusklerna är inte en skada, bara en normal variation. Svaga eller dysfunktionella bukmuskler leder inte till ryggsmärta.
  • Uppdelningen av kroppen, i begrepp som skiljer core/kärnan från det globala muskelsystemet är en förenkling av kroppens faktiska funktion och samspel.
  • Patienter som har fått lära sig komplexa bukaktiveringar som ska bibehållas/kopplas på dagligen, bör avrådas från att använda dem.
  • Att stretcha bålmusklerna kommer osannolikt att ge något skydd mot ryggont eller minska återkommande ryggont.
  • Corestabilitetsövningar är inte mer effektiva än, och kommer inte att förhindra skada mer än, någon annan form av motion eller fysisk terapi.
  • Corestabilitetsövningar är inte bättre än någon annan form av övning för att minska kronisk rygg i smärta.

Alternativ kan ge bättre effekt än traditionell behandling
Carvalho et al (2016) fann i sin studie att placebo gav mer lindring mot ryggsmärta. Deltagarna visste alltså om att det var placebo de tog, och ändå såg man stora skillnader i jämförelse med den traditionellt rekommenderade och använda behandlingen.

Wippert & Wiebking (2018) har tittat på hurmindfulness-based stress reduction (MBSR) hjälpt patienter med ryggsmärta att reducera smärtan. Då man vet att smärta kan vara ett resultat av flera biopsykosociala faktorer, undersökte de om MBSR kunde hjälpa koppla från stressmekanismerna, som i sin tur då reducerade den upplevda smärtan.

Så vad ska jag göra då?
Det är såklart inte tillräckligt att ligga/sitta stilla och chilla. Det kanske hjälper att minska stresspåslaget och hantera akuta skador, men du måste också rör på dig.
På olika sätt, kroppen vill ha rörelse! Vilken mängd, belastning och tempo som är rätt för just dig går inte att generalisera tyvärr. Inte heller går det att säga att coreträning specifikt kommer hjälpa dig eller din patient med ryggsmärtan.

Läs också Saras blogginlägg Fyra myter om din ryggrad i yogan.
Och Hanna Brus inlägg Myter och tveksamma påståenden kring ryggsmärta.

Källor:
Ja, jag enbart valt källor som stödjer min tes, jag inser problematiken i det. Jag har medvetet valt att lägga upp det på det här sättet för du har förmodligen redan överrösts av källor, artiklar och inlägg om hur en stark core ger mindre ryggvärk, det här inlägget är tänkt som en motvikt till det.

Carvalho, C.,  Caetano, JM., Cunha, L., Rebouta, P., Kaptchuk, TJ., Kirsch , I. Open-label placebo treatment in chronic low back pain: a randomized controlled trialPain. 2016.

Lederman, E. The myth of core stability. CPDO Online Journal. 2007.

Wippert, PM., Wiebking, C. Stress and Alterations in the Pain Matrix: A Biopsychosocial Perspective on Back Pain and Its Prevention and TreatmentInt J Environ Res Public Health. 2018.

11 mars, 2019 | 3 KOMMENTARER!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Fertilitetsyoga – stressa mindre och bli gravid… eller? Vad säger forskningen

“Yoga kan användas för att stärka sina reproduktiva organ och öka din fertilitet” eller “med fertilitetsyoga stressar du mindre och ökar sannolikheten att bli gravid” är rubriker och påstående som jag uppmärksammat mer i och med vår infertilitet, ofrivilliga barnlöshet och pågående IVF-resa.

Jag förstår att yoga är populärt, att sajter vill ha klick och att det finns en stor, ömtålig, barnlängtande målgrupp som vill veta exakt allt de kan göra för att öka sina chanser att äntligen bli gravida, även om det så bara är med 0.01%.
Men finns det något stöd för de påståendena?

Vad säger forskningen?
Ja, ökad stress kan rubba din menscykel. Inte bara på ett snabbt märkbart sätt (att du förlorar din mens eller att den blir oregelbunden), men också i att det förhindrar utsöndring av hormoner som reglerar och påverkar din cykel och fertilitet. Det finns dock en risk att en börjar skylla på sig själv och fastna i det tankesättet och bli ännu mer stressad över att en redan stressar.  Det kan ju vara så att personen i fråga inte var stressad ursprungligen, men blir stressad över att inte bli gravid, och tror att stressen som är orsaken, men egentligen är det ett symptom orsakat av situationen. En nedåtgående spiral helt enkelt.

Så sluta säg “tänk inte på det så kommer det gå” eller ” det är som alla de som blir gravida efter de adopterat, du måste bara slappna av så blir du gravid”. Det är tanklöst, klantigt, okänsligt, irrelevant och totalt kontraproduktivt.

Den mentala aspekten (meditation och mindfulness)kan hjälpa att hantera och även minska stress. Och den fysiska delen (asanas) av yoga (likväl som annan fysisk träning) kan öka cirkulationen vilket också är fördelaktigt för vår hälsa. Även yogans systervetenskap ayurveda och dess effekt har studerats på hur det påverkar stress. Dayani Siriwardene, SA. (2010) menar att ayurvediska behandlingar framgångsrikt botat PCOS genom att normalisera vissa hormonnivåer, vilket jag ska påpeka är en stycken studie så vi ska vara försiktiga att dra på för stora växlar.
Att minska stressen, återställa hormonnivåer och återfå en normal menscykel kan vara ett första steg som en del av behandling (läs: alltså inte Lösningen med stort L).

IVF, stress och yoga
Om vi tittar specifikt på IVF (in vitro fertilisation eller provrörsbefruktning) och stress finns det ingen studie som visar att stress påverkar chanserna att lyckas. Kirca & Pasinlioglu (2019) har gjort en studie där de visar att yoga kan hjälpa minska stressen som uppstår vid IVF-behandling, men inte studerat hur det påverkar den faktiska chansen att bli gravid. De skriver att sannolikheten för en lyckad IVF-behandling ökar om man kompletterar den medicinska behandlingen med yoga. Detta påstående refererar till en bok, men böcker hålls inte mot samma standard som vetenskapliga artiklar och kan säga lite vad de vill så jag tittade vidare. När jag fann den författarens studie (Domar, A. et al 2011) som uttalande vilar mot finner jag att studien är ofullständig, godtycklig och påvisar inte de samband hon vill göra eller slutsatser hon drar. Så nej, det finns inga bevis att stress försämrar risken för en lyckad IVF.

Det finns tvärtom studier som visar att stress inte alls påverkar chanserna att bli gravid med IVF. Anderheim, L. (2005), och Boivin, J. (2011) har studerat stress hos kvinnor som genomgått IVF-behandling och det som enligt dem är avgörande faktorer är det totala antalet embryon med god kvalité som plockats ut, och antalet embryon som överförs. De såg ingen skillnad till följd av förhöjd stress.

Fertilitetsyoga – vad funkar?
Saker som forskning faktiskt sett påverkar och kan hjälpa:

  • Forskning visar att yoga kan hjälpa minska stress hos friska individer, vilket kan normalisera hormonnivåer och cykellängd och eventuellt öka sannolikheten att bli gravid. Märk väl ord som “friska individer”och “eventuellt”, det är alltså inga garantier.
  • Ökad circulation syresätter kroppen och bibehåller god funktion i våra organ. Denna effekt får vi av yoga likväl som andra motionsformer, och är något som alla uppmuntras göra, oavsett om vi vill bli gravida eller inte.
  • Yoga är ett verktyg, bland flera, som kan hjälpa att hantera stress och andra känslor som kan vara en del av ofrivillig barnlöshet.
  • Läs gärna också det här blogginlägget av Sara Hoy Yoga och forskning under förstoringsglaset – 3 saker du måste tänka på för att förstå mer om vissa utmaningar med yoga och forskning.

Saker som påstås men inte har några bevis:

  • Det finns speciella yogapostioner som ökar din fertilitet. Absolut, positioner eller rörelser som berör höfter och bål ökar cirkulationen mer i det specifika området än att lyfta upp armarna. Men de flesta yogapositionerna påverkar din bål eller cirkulation på ett eller annat sätt så vi kan släppa tankar om att vissa asanas är mer potenta än andra.
  • Med yogan kan du vitalisera dina äggstockar och livmoder. Samma svar som ovan.
  • Att du kan starta om ditt endokrina system med yoga, vilket minskar infertilitet. Jag vet inte om man kan starta om sitt endokrina system någonsin. Eftersom det endokrina systemet arbetar med hormoner tar det tid att reglera eventuella obalanser som kan uppstå vid långvarig stress. Yoga kan vara ett av verktygen, en del av behandlingen, för att minska eller hantera stressen, men borde inte ses som en quick fix i sig självt.
  • Med yoga detoxar du kroppen och nyrensad på slagg har du inget som hindrar dig från att blir gravid. Om det skulle finnas gifter i din kropp som orsakar infertilitet kommer inte yoga att rensa ut dem.
  • Yoga stimulerar sköldkörteln, och specifikt skulderstående, plogen och halvbrygga. Ja, för höga nivåer av skäldkörtelhormon påverkar fertiliteten. Men du kan inte balansera din sköldkörtel genom att pressa på den… det funkar inte så.
  • Män som sitter i fjärilen och viftar/skakar på benen ökar antal spermier. Nej… bara nej.

Med det sagt, om du känner att yoga stöttar dig när du/ni försöker bli gravida fortsätt!
Yoga kan hjälpa att göra resan mer lätthanterlig och mindre påfrestande, och stress i sig som vi vet är inte bra i längden så det är alltid bra att ta det lite lugnare. Jag har själv valt att kombinera yinyoga och löpning för att förbereda inför ägg uttag och äggisättning/återföring då jag haft som syfte att bland annat sänka stress, ta mig tid för medveten närvaro och öka cirkulationen. Jag känner att det har hjälpt mig när jag känt mig överväldigad, och gett mig energi, så det finns absolut en plats för yoga i denna prövande situation. Men det är ingen mirakelmedicin oavsett en del löften som ges.

 

Källor:

Anderheim, L., Holter, H., Bergh, C., Möller, A. Does psychological stress affect the outcome of in vitro fertilization? Human Reproduction. 2005.

Boivin, J., Griffiths, E., Venetis, CA. Emotional distress in infertile women and failure of assisted reproductive technologies: meta-analysis of prospective psychosocial studiesBMJ 2011.

Dayani Siriwardene, SA., Karunathilaka, LP., Kodituwakku, ND., Karunarathne, YA. Clinical efficacy of Ayurveda treatment regimen on Subfertility with Poly Cystic Ovarian Syndrome (PCOS). Ayujournal. 2010.

Domar, A., Rooney, KL., Wiegand, B., Orav, JE., Alper, MM., Berger, BM., Nikolovski, J. Impact of a group mind/body intervention on pregnancy rates in IVF patientsFertility and Sterility. 2011.

Kirca, N., Pasinlioglu, T. The effect of yoga on stress level in infertile women. Perspective in psychiatric care. 2019.

Read, SC., Carrier, ME., Whitley, R., Gold, I., Tulandi, T., Zelkowitz, P. Complementary and Alternative Medicine Use in Infertility: Cultural and Religious Influences in a Multicultural Canadian SettingJ Altern Complement Med. 2014.

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga dig redo för Beach 2019 – 3 övningar som får dig i form

Snart kommer alla artiklar om hur du skaffar strandkroppen 2019.
Istället för att leta efter bästa vasshänget för säsongen, använd dessa tre yogaövningar för att tona, tighta till, och stärka dig inför sommaren så du kan lämna vassen som ett minne blott och softa på din beachhandduk avslappnad och kroppsstolt.

1 mars, 2019 | 4 KOMMENTARER!
1 2 3 25

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.