Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med VevveYogalärartips

Yogalärartips – assistering eller eget utforskande

Veckans lördagsgodis kommer idag. Framförallt för att jag varit helt förlorad i vår nya familjemedlem: valpen Chewbacca. Men också för att jag behövt en kropp att visa assisteringen på bilderna.
Idag tränade jag och Sassa så jag passade på att låna henne som elev.

Syftet med den här assisteringen i kobran är att hjälpa eleven hitta längden i ländryggen, och fokusera på att jobba med bakåtböjningen i bröstryggen.
Den nedre handloven placerar jag på korsbenet, och drar lätt ned mot elevens hälar.
Den övre ungefär i höjd med bh-bandet, och med den trycker jag lätt fram och snett upp. För den där båg-böjningslyftningen vi försöker hitta.

För dig som inte har en kompis och vill leka med eget utforskande är den här bröstöppnaren på block en favorit. Vanligtvis görs den passivt men se om du kan arbeta mer aktivt i den här.
Placera blocket (på lägsta eller mellersta nivå) vid bh-bandet (eller pulsband om du inte har bh), så skulderbladen inte vilar på blocket utan är fritt ovan det.
Försök sedan hitta kröken i bröstryggen, som att du med skulderbladen försöker hoppa höjdhopp så nära blockets kant som möjligt. På bilden ser ni också Chewbacca som ville hjälpa till att demonstrera.

Lycka till, och som alltid ha kul på mattan!

Reglerna för vinsten av Hemmayogakitet:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Kobrans kusinpositioner – bakåtböjningsbonanza!

Grundpositionen denna vecka är kobran och nu har vi kommit till kusinpositionerna.
Du kan också läsa tidigare inlägg om vad kusinpositioner är och hur du kan tänka för att identifiera hundens eller krigarens kusiner för variation och nya insikter i din praktik.
De kusiner jag delar här har alla bakåtböjning gemensamt med kobran, vilka andra karaktärsdrag kan du identifiera och sen se i andra positioner?

Plocka sen in en eller flera av dem i din praktik idag, håll dem i 10 andetag eller fler, och hitta medvetenheten i båda fram- och baksidan av kroppen.

Bågen
Uppåttittande hund
Kamelen
Halv brygga
Bryggan

Alla detaljer för kobran hittar du i veckans första inlägg här på bloggen eller hos yogobe om du vill ha mer inspiration.
Och reglerna för vinsten av Hemmayogakitet:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med Vevve

Yogafokus vecka 3 – skydda ryggen i dina bakåtböjningar

Ny vecka och ny position.
Första veckan arbetade vi med Hunden utifrån andetaget.
Förra veckan var det att leka med samspelet mellan styrka och mjukhet, trycka och dra i Krigare 2.
Låt oss nu titta på kobran för att lära oss mer om bakåtböjningar, nu med lika mycket närvaro i den främre delen av kroppen som den bakre. Något som är mycket svårare än du tror, om du är ärlig i ditt utforskande 😉
Märk väl att jag väljer begreppet bakåtböjning istället för bakåtfällning. Böja = något aktivt, fälla = passivt. Och jag förespråkar alltid aktivitet i vinyasa/hathayoga.

Snabbt sammanfattat består ryggraden av nacke, bröstrygg, svank och korsben. Vi har mest rörlighet i ländryggen och tenderar därför att svanka oss till att komma längre i bakåtböjningar. Bakåtböjningar görs för att öppna upp men också för att jobba upp styrka och aktivitet. Så det handlar inte om att hänga, eller komma längst, utan att förlänga och hitta rätt. Fokuset med bakåtböjningar är att fördela extensionen av ryggraden jämnt mellan alla kotor, och på så vis skapa en bågform. Föreställ dig att du har som ett kugghjul i bröstkorgen, och det är det som vill ”kugga vidare” för att skapa öppningen, eller böjningen. Istället för att skjuta bak rumpan och ut bröstet som en gymnast.

I kobran brukar jag därför instruera mina elever att lyfta händer, och på så vist jobba med ryggmusklerna istället för att trycka upp med armarna. Placera sedan händerna i mattan så du orkar bibehålla din höjd och jobba på ca 70% av din maxnivå. På så vis orkar du stanna i din kobra en längre period och faktiskt undersöka “kugghjulet” i din bröstkorg, märka när du tappar magstödet och börjar kollapsa i svanken.

Börja den här veckan med kobra, och att verkligen känna in hur närvarande du kan vara i fram- och baksidan av kroppen. Det här är grunden, om du kollapsar här, vad händer när du ska in i kamelen eller bryggan?

Du är fortfarande välkommen att haka på den här utmaningen, med chans att vinna ett hemmayogakit från yogiraj. Det här är detaljerna;

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
16 juli, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yogalärartips – assistering Krigare 2

Veckans lördagsgodis: assist och övningar för aktiva ben i Krigare 2.
Som jag skrev i veckans första inlägg, kan du förlänga lårbenen ut från varandra samtidigt som du jobbar benen ihop? Den här övningarna kan hjälpa uppmärksamma din elev och/eller dig själv hur få till den aktiveringen.

Yogalärarassist:
Eleven står i krigare 2, du sitter framför knät. Här har du översikt om eleven är aktiv i fotens fyra punkter, om knät faller in mot mittlinjen, om det bli hängande kollaps i ländryggen och rumpan putar ut. Så du kan de uppmärksammande instruktioner om allt det.
Vårt fokus här är att placera ena handen bakom knät/i knävecket och andra bakom hälen. Be sedan eleven att “dra” hälen in i din hand. Med handen bakom knät/i knävecket kan ni båda hålla koll på om eleven börjar räta ut benet för att kompensera, istället för att få till draget. Kroppen vill alltså inte röra på sig på något sätt, det ska bära kännas göttigt (eller annat ord 😉 ) i baksida lår.

Egen utforskning:
Ställ dig i Krigare två men utan matta. Ta på dig raggsockor (eller tjocksockor som jag lärt mig att ni säger i övre delen av landet), alternativt att du står med varsin fot på en filt.
Kan du hitta känslan av att du förlänger lårbenen ut, samtidigt som du drar fötterna in mot varandra?
Allt utan att du egentligen fysiskt rör på något?
Vart börjar du kompensera när det blir tungt?
Vad händer om du sjunker djupare ner i främre knät men fortfarande behåller knät ovanför ankeln? (du måste förmodligen öka avstånden mellan fötterna då)

Veckans klass “20 minuter krigarfokus” ger dig möjlighet att testa på det här:

Reglerna för vårt 4-veckorsfokus:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

20 minuter krigarflöde – för sköna höfter

Veckans position är alltså Krigare 2. Ni har fått lite tekniktips här och här, samt förslag på kusinpositioner.
Nu är det dags att väva ihop allt och se hur det känns i ett flöde. Denna vecka blir det ett 20 minuter krigarflöde som börjar med sagan, eller myten om Virabhadra – krigaren. Klassen är såklart helt gratis och att den ligger uppe även efter våra 4 veckor tillsammans.

Följ med i flödet och gör din grej av det, och dela dina reflektioner som en kommentar till dagens bild på instagram för att vara med i utmaningen (se regler och detaljer under videon).

Detaljerna för de här veckorna:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
1 19 20 21 28

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.