Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yogalärartips – assistering Krigare 2

Veckans lördagsgodis: assist och övningar för aktiva ben i Krigare 2.
Som jag skrev i veckans första inlägg, kan du förlänga lårbenen ut från varandra samtidigt som du jobbar benen ihop? Den här övningarna kan hjälpa uppmärksamma din elev och/eller dig själv hur få till den aktiveringen.

Yogalärarassist:
Eleven står i krigare 2, du sitter framför knät. Här har du översikt om eleven är aktiv i fotens fyra punkter, om knät faller in mot mittlinjen, om det bli hängande kollaps i ländryggen och rumpan putar ut. Så du kan de uppmärksammande instruktioner om allt det.
Vårt fokus här är att placera ena handen bakom knät/i knävecket och andra bakom hälen. Be sedan eleven att “dra” hälen in i din hand. Med handen bakom knät/i knävecket kan ni båda hålla koll på om eleven börjar räta ut benet för att kompensera, istället för att få till draget. Kroppen vill alltså inte röra på sig på något sätt, det ska bära kännas göttigt (eller annat ord 😉 ) i baksida lår.

Egen utforskning:
Ställ dig i Krigare två men utan matta. Ta på dig raggsockor (eller tjocksockor som jag lärt mig att ni säger i övre delen av landet), alternativt att du står med varsin fot på en filt.
Kan du hitta känslan av att du förlänger lårbenen ut, samtidigt som du drar fötterna in mot varandra?
Allt utan att du egentligen fysiskt rör på något?
Vart börjar du kompensera när det blir tungt?
Vad händer om du sjunker djupare ner i främre knät men fortfarande behåller knät ovanför ankeln? (du måste förmodligen öka avstånden mellan fötterna då)

Veckans klass “20 minuter krigarfokus” ger dig möjlighet att testa på det här:

Reglerna för vårt 4-veckorsfokus:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

20 minuter krigarflöde – för sköna höfter

Veckans position är alltså Krigare 2. Ni har fått lite tekniktips här och här, samt förslag på kusinpositioner.
Nu är det dags att väva ihop allt och se hur det känns i ett flöde. Denna vecka blir det ett 20 minuter krigarflöde som börjar med sagan, eller myten om Virabhadra – krigaren. Klassen är såklart helt gratis och att den ligger uppe även efter våra 4 veckor tillsammans.

Följ med i flödet och gör din grej av det, och dela dina reflektioner som en kommentar till dagens bild på instagram för att vara med i utmaningen (se regler och detaljer under videon).

Detaljerna för de här veckorna:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

På hur många sätt kan du variera Krigare 2?

Vi fortsätter fördjupa oss i Krigare 2, och för att de hur vi kan arbeta med tekniker vi lär oss i den i andra asanas, likväl som hur vi kan ta med oss insikter från andra positioner in i krigaren tar vi oss an de så kallade kusinpositionerna.

Om vi bryter ner några av rörelserna i lederna: vad sker i krigaren?
Benen är osymmetriska, det främre benet har böjt(flekterat) och roterat i höften. Det bakre benet har förts ut åt sidan (abducerats). Ryggen är i neutralt läge, och armarna har förts ut åt sidan (abducerats).

Lyfter främre handen upp mot himlenOmvänd krigare
Nyans: osymmetri i överkroppen, hur kan du förlänga ena sida och förkorta den anda utan att kollapsa?

Fäller överkroppen över främre benetFörlängd sidovinkel
Nyans: mer vikt i främre benet, kan du behålla aktiviteten i det bakre benet fast du lutar fram? Du kan böja främre armen, eller jobba med samma armar som i Krigare 2, om du då vill nudda golvet (alternativt handen på ett block) behöver du böja mer i främre knät. Kan du göra det utan att tappa bak ut rumpan = kollaps?

På ett ben – Halvmånen
Nyans: balans, styrka och öppenhet i ett. Den enda skillnaden här är att du har rätat ut det främre knät… ja och att du bara står på ett ben, men formen är i princip den samma.

Rätar ut främre benet och fäller fram överkroppenTriangeln
Nyans: Mer rörlighetsfokus på baksidan främre benet. Nu har vi ju varken böjt knä eller överkroppen som i krigaren, men benens vinkling och essensen i triangeln gör det till en kusinposition.

En avlägsen kusinTrädet
Nyans: balans och enkelhet. De gemensamma nämnarna vi ser här är hur det främre benet nu kommit upp på insidan av det bakre benet som kommit in/fram och blivit ståbenet. Bröstkorgen är centrerad ovanför höften och armarna kan vara i krigare 2, men också samlade i anjali muddra, eller sträcka upp som grenar.

En sysslingHand till tå-positionen
Nyans: balans och rörlighet baksida lår. Veckla ut det lyfta benet till hand till tå-positionen och du får en balanserande triangel. Ser du hur formerna återupprepar sig?

Som du ser finns det massor vi kan göra med en position, med små eller stora förändringar.
Som en del av vårt 4-veckorsfokus, för att vara med och kunna vinna ditt hemmayogakit från Yogiraj, dela din krigarkusinposition idag. Du kan välja någon av dem jag skrivit om ovan, eller ge en egen twist.

Alla detaljer för veckans asana hittar du i mitt inlägg på bloggen eller hos yogobe om du vill ha mer inspiration.
Och reglerna för vinsten av Hemmayogakitet:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
10 juli, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogafokus vecka 2 – lär dig krigare 2

Förra förlorade vi oss helt i Nedåttittande Hunden.
Den här veckan blir det krigare för hela slanten.
Vi fortsätter arbeta för att låta de yttre instruktionerna ligga lite som ett bakgrundssorl, och fokusera mer på att placera kroppen så det känns bra. Förra veckan arbetade vi utifrån andetaget, fortsätt att lyssna in och låta det leda. Nästa steg är att leka med samspelet mellan styrka och mjukhet, trycka och dra.

Om vi helt struntar i hur du tror att positionen “ska” se ut, testa att:
Sjunk ner djupare i främre knät, och sen att komma högre upp (räta ut benet).
Öka eller minska avståndet mellan fötterna.
Bredda mellan fötterna.
Istället för att hålla bakre fotens lilltåsida parallell med kortkanten, rotera foten så tårna pekar lite snett framåt.

När du hittat den versionen av krigare som känns bra är det dags att blanda in styrka och mjukhet, trycka och dra.
Från mitten av ditt bäcken öppna låren bort från varandra, samtidigt som du jobbar mot känslan att du vill förlänga lårbenen. Behåll den här “tryck-aktivitet och kroppen i sin position”, skifta fokuset till dina fötter. Utan att flytta på något börja “dra” fötterna mot varandra, för att hitta aktivering på insida och baksida lår.
Alltså – tryck ut och dra ihop samtidigt.
Förmodligen blir din krigare en mer stabil och utmanande position nu, så kom håg att andas 😉

Fortsätt flytta, justera, vinkla, röra kroppen men så fort du tappar andetaget – backa tillbaka. Eller testa något annat.
Låt det, andetaget och känslan, vara ledorden för din kirgare, och svaret på om du “gör rätt”

Häng med och ha chans att vinna ett hemmakit

Som om inte en roligare yogapraktik räckte kommer två av er som hängt med under dessa fyra veckor att vinna ett hemmakit från Yogobe. För att uppmuntra dig att fortsätta ditt personliga utforskande.

Hur hakar du på då?

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Yogalärartips – himmelsk assistering i hunden

Dags för det utlovade lördagsgodiset för er yogalärare, lugn ni andra kommer inte behöva gå utan.
Passade på att ta bilder när Victoria Winderud var på besök i Gnesta nu i veckan. Victoria kommer ta efter Hanna som min assistent för 200 timmar yogalärarutbildningen som börjar om en månad. (psst några få platser kvar – om du har tänkt på att gå en utbildning är tiden nu!)

Tre alternativ: 1 – Lut/dra, 2 – putta och 3 – solo

  1. Lut/dragande aktiv assistering
    Hur: Ställ dig bakom eleven, se min positionering: jag ställer fötterna stabilt och håller mitt skrev på behörigt avstånd till Victorias rumpa. Placera dina händer på elevs höftkammar, se mina händer de håller i de beniga delarna. Det är stabilt och passande, samt minimal risk för kittling.
    Observera att jag inte ska dar Victoria, det är mer som att jag lutar bakåt vilket sparar på min kropp, om vi jämför med om jag skulle försöka dra henne.
    Se också hur mina armar är i samma vinkel som Victorias överkropp, detta gör att min assist följer hennes rörelseriktning – jag vill lut/dra henne snett bak och upp. Inte bak och/eller ner mot väggen eller mattan.
    Varför: Den här assisteringen hjälper eleven att få en förlängning i ryggraden, samt fördela vikten mer i benen än bara i händer, armar och axlar. Något som vi vill arbeta mot i positionen men kan vara svårt att få till själv i början. Därför uppskattas denna assist ofta av elever.
  2. Putta
    Hur: Ställ dig mellan elevens händer, se min positionering: jag ställer fötterna stabilt och lägger sedan mina händer på korsbenet (sacrum), handflatorna har kontakt och jag spretar fingrarna upp mot taket så jag inte pillar på sätet. Återigen håller jag händerna på hårda delar, inte klämmer på mjukdelar. Trycket går lätt uppåt och bakåt, så jag följer med rörelseriktningen i Victorias rygg.
    Varför: Samma anledning som ovan, förlängning och fördela vikten i kroppen. Den ovan kan dock kännas för intim för en del – lärare som elever – då är detta ett bra alternativ.
  3. Solo
    Hur: Se video här hur du kommer in i positionen.
    Varför: För att på egen hand kunna leka med förlängningen i ryggen och fördelningen av vikten.

Reglerna för de här veckorna:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
1 19 20 21 28

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.