Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

Vad behöver man tänka på inför handstående? av Moa Westman

Så hur gick det igår?
Kom du upp och ner?
Var det någon video som var extra lätt, eller extra svår? Alltså, vad har du lätt för just nu och vad behöver du träna på? Dagens rekommendation är att göra samma videor i samma ordning. Nu vet du vad som kommer och den största förändringen kommer när vi nöter in nytt. Inte av starkare muskler, eller rörigare kropp. Utan av att vi förfinar kommunikationen med kroppen, så nervsignalerna blir mer träffsäkra.
För att sätta dig i rätt mindset vill jag dela det här gästbloggsinläget av Moa Westman, om vad behöver man tänka på inför handstående?

Att öva på handstående kan vara en helt otroligt rolig och spännande resa, likväl som den kan vara kantad av frustration och irritation. Jag själv har praktiserat handstående i 6 år. Min resa började i min ensamhet utan kunskap om vad jag behövde tänka på eller göra för att lyckas. Mitt mål var att komma upp och ned, vilket jag också gjorde i någon millisekund. Däremot utvecklades jag inte speciellt mycket första åren, det var först när jag sökte kunskap hos erfarna yogalärare och jag fick till en rutin att träna på det jag hade lärt mig som jag äntligen började
utvecklas. Så det här inlägget är till för dig som vill få en kortare startsträcka genom att tänka till innan, planera ditt övande och lära känna din kropps unika möjligheter och utvecklingsområden.

Lägg till att öva handstående i din ordinarie träning
Bästa sättet att få till en rutin på sitt övande, är att lägga det i samband med befintlig träning som du redan utför. Om du yogar, bestäm dig för att lägga in det i din yogaklass. Om du styrketränar börja med handstående, väv in det som en uppvärmning för resterande pass. Bestäm dig för hur många gånger i vecka du ska lägga till handstående till din ordinarie träning samt hur länge du tänker öva, om det är 5, 10 eller 15 minuter.

Stärk och mjuka upp
Vissa delar i kroppen är stela och strama, andra är svaga. Du behöver bli medveten om vilka dina styrkor är men även vilka svagheter du har. Vi har en tendens att dras till det vi redan är bra på och förstärka det, så för att bli riktigt stabil i ditt handstående behöver du arbeta med helheten. De delar du kan undersöka är om axelleden är stel, rörlig och/eller stabil? Kan du sträcka armarna rakt upp mot taket utan att börja svanka? Kan du stå i plankan med raka armar eller böjs armbågarna ut i sidan? Kan du trycka upp mellan skuldrorna i plankan för att stabilisera
skulderbladen? Kan du stå i plankan och dra höftbenen mot revbenen? Får du ned händerna till golvet när du fäller fram eller måste du arbeta på att förlänga baksidan, hamstrings? Samla sedan på dig en bank med övningar som du kan lägga in som uppvärmning inför ditt handstående,utifrån din unika kropp.

Uppvärmning
För mig har detta varit en totalt avgörande del för ett lyckat handstående! Knyt samman med punkten ovan genom att utföra de övningar du behöver för att stärka och mjuka upp kroppen!
Den andra delen i uppvärmningen är att lägga tid och energi på att mjuka upp och stärka fingrarna, handlederna och underarmar. Detta för att det är här din balans utgår ifrån, har du inte grunden spelar det ingen roll hur stark eller rörlig du är i resten av kroppen. Det finns massor av handledsuppvärmningar som du kan hitta på youtube. När du värmer upp och stärker dessa delar
väcker du också igång en kroppsmedvetenhet till detta område. En medvetenhet som du kommer ha stor nytta av när du väl vänder dig upp och ned. Avsätt gärna 5-10 minuter till uppvärmningen så kommer du få ut mer av din träning.

Du hittar Moa på hennes instagram @mowesinorrland för mer handstående, yoga och träningsinspiration.
Lycka till med dags träning!

Everyday YogaTala Ohm YogaTräningYogaYoga med Vevve

#MYWAYTOHANDSTAND – då kör vi igång

Välkommen till den 1:a av våra 14 dagar tillsammans. Den här veckan kommer vi fokusera på grunderna, vad är viktigt för att ens komma uppochner. Du kommer få ses videor av mig, fem av dem är korta teknikvideor som du kan sätta ihop till en klass, eller plocka de delar som du känner du behöver träna mest på. De sista två är klasser som du kan göra, lite mer flödande med handstående i sig.
Allt hålls ganska kort för att du ska hinna få till det, och för att du sen ska hitta tid och tillfälle att fortsätta med din handståendeträning på egen hand.

Du kommer även få gästbloggsinlägg från Moa Westman, Milla Floryd och Ted Sikström med tips, bilder och övningar för att verkligen ta med dig det du behöver från det här.

Med det sagt, idag rekommenderar jag dig att se dessa fyra videor i denna ordning:

Kommentera gärna nedan hur det gick, eller dela din resa på instagram med #mywaytohandstand
Lycka till!

30 april, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

En sneak peak i vad som pågår på yogalärarutbildningen

Andra helgen av våromgången av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning är till ända, ni som följer mig eller Yoga World på instagram har kunnat följa med oss på insta stories och jag tänkte dela fler bilder från helgen.

Första helgen var det fokus på att få en översikt av yogans historia, definiera vissa begrepp, få komma igång att instruera. Lägga grunden så att säga.
Den här helgen byggde vi vidare på det och tog oss an ett redigt block med anatomi. Som ni kanske förstått gillar jag att vara effektiv. Att lägga tid på att rabbla muskler känns aningen ineffektivt så en del av utbildningen är förlagd till onlineföreläsningar. På så vis finns det mer tid till samtal, frågor och praktiska övningar när vi alla träffas på plats.

Lite av vad vi jobbat med:

  • planera en egen sekvens och lära ut den
  • vad innebär kritiskt tänkande och vetenskap
  • hur ska man göra med företag, prissättning och försäkring
  • efter teoretisk genomgång av anatomi blev det en massa handpåläggning och ritande, för att känna på kroppen, och se om det går att uppfatta skillnad på olika vävnader och hur de går in i varandra

Nästa tillfälle går vi djupare in på rörelseanalys, klassuppbyggnad och assisteringar. Jag fortsätter med liverapporterna då 😉 Blir du nyfiken och vill läsa mer om hur du bli yogalärare finns det möjlighet att hänga med när vi kör igång i augusti för höstens yogalärarutbildning

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Intention för januari + klassupplägg

Som jag skrev här om dagen har jag valt ledorden för mitt 2018, de är övergripande för året. För varje månad sätter jag en ny intention som går under det, som jag tar med i min egna träning en också mina klasser.

Januaris tema, eller intention, är tagen från Queen-låten I want to break free (som självklart är med på spellistan för klassen 😉 ).
Ett mörkt december, som i och för sig var fyllt av välbehövlig återhämtning, innebar en hel del stillasittande inomhus. Men mitt januari har börjat med soliga vinterdagar som lockat kroppen att röra sig, att finna frihet.
Frihet för mig är inte gränslöshet eller avsaknad av struktur. För att kunna nå frihet behövs disciplin att bygga upp grund och skapa riktning för energin. En känsla inom mig som Cecilia satte ord på för några år sedan. Utifrån det har jag valt att bygga upp klassen i kramas, vågor, som upprepar mönster och skapar progression där eleverna kan välja vilken nivån de själva känner sig bekväma med för dagen. Jag har också valt att väva in återkommande rörelser i olika positioner för att eleverna ska få prova olika infallsvinklar.
Det fysiska temat som får förkroppsliga det filosofiska temat blir bröstöppnare. Klasslängden är beräknad på 90 minuter och för denna klassen behövs 2 block och 1 strap och jag börjar klassen med de här orden från Alan Watts:

“It was not through statements that we learned how to breathe, swallow, see, circulate blood, digest food, or resist diseases. Yet these things are performed by the most complex and marvelous process which no amount of book-learning and technical skill can reproduce. This is real wisdom but our brains have little to do with it. This is the kind of wisdom which we need in solving the real, practical problems of human life.
These “instrument” are indeed organs, and processes of the body – that is to say, of a mysterious patterns of movement which we do not really understand and cannot actually define. In general however, human beings have ceased to develop the instruments of the body. More and more we try to effect an adaptation to life by means of external  gadgets, and attempt to solve our problems by conscious thinking rather than unconscious “know-how”. This is much less to our advantage than we like to suppose.”

Uppvärmningsvåg
Börja liggande bröstöppning på block – läs citat
Kattko
Fyrfotastående bröstrotationer
Hundvåg 5 gånger (Nedåttittande hund – 3 bent hund – högt utfall – nedåttittande hund – böj benen sväva dem ovanför marken – gör våg fram till hög planka – nedåttittande hund – 3 bent hund andra sidan) Här kan du se videoinstruktion
Backa bak händerna till fötterna för trasdocka
Rulla upp till bergets position
Stående sidostretch
Rulla ner igen
Hundvåg
Sfinxplanka

Våg 1
Kobra
Locust
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 3 gånger
Tryck upp till Högt utfall – pulsa upp och ner
Krigare 2
Halvmåne
Omvänd krigare
3bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Stående kamel

Våg 2
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 2 gång sedan backbend
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanarmar
Krigare 2
Halvmåne med bindning
Omvänd krigare – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan
3-bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel cirklande armar

Våg 3
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
Delfin
Planka med knäpuss
Lågt utfall med backbend och framsida lår-stretch
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanaarmar
Dansaren eller Halmåne med bindning (ardha chandra chapasana) – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan med tillval av tripodhuvudstående och twerk
Urkraft
Stående splitt fam, skjut ifrån eller handstående
Pistol squat
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel med cirklande armar, alteranativt droppa över till brygga.

Nedvarvningsvåg
Halvbrygga eller fyll brygga
Inversion (huvudstående eller skulderstående)
Twist
Psoasförlängare på block
Happy baby/plogen
Shavasana

Vill du ha mer tips på klassuplägg och hur du kan skapa tema spana in: Creating Space.

Är du redan yogalärare och vill förfina din klasskonstruktion, dina flöden och hur du väver in teman, alltså gå djupare in i tekniken bakom det som vi gjort ovan, kanske fördjupningsworkshopen Klasskonstruktion är för dig. Läs mer om vad den innebär, datum och tid här.

I augusti startar höstomgången av Everyday Yoga School 200h Yogalärarutbildning, för dig som vill ta steget och börja hålla egna klasser. Där kommer du få lära dig grunderna i hur du väljer ut positioner, sätter ihop dem i flöden samt sätter intentioner/teman och väver in dem i dina klasser. Vill du läsa mer om den och hur du anmäler dig kolla här.

7 januari, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaVisionboardYogaYoga med Vevve

Utan mål eller användbarhet – bara för att det känns bra

Jag har nog aldrig skrivit en årskrönika i min blogg och det blir tyvärr ingen nu heller. Dock kan jag inte låta bli att se tillbaka till lite av det jag skrivit innan jag tittar framåt. Ni som läst bloggen eller följt mig på instagram vet ju vad som hänt 2017: roliga saker, massa resor och alldeles för mycket jobb under hösten med hjärtklappningar och tankar om utbrändhet.
Något som hjälpte massor under den perioden var faktiskt det här TED Talk “Så gör du stressen till din vän”, att jag nyktert kunde se att det var mycket och att jag upplevde stress, men att jag inte såg det som något farligt eller min fiende. Mitt mindset var: “jag köttar på nu för att bygga en solid grund, skapa min yogalärarutbildning och det är bara under några månader. Sedan kommer jag behöva återhämta mig.”
Planen lyckades, på alla plan, och jag har haft min återhämtning. Nu börjar jag bygga upp igen.
Absolut inte till den arbetsnivån men till 2018.

Ett av mina mesta inlägg förra året var “Lita på magkänslan för att sätta riktning“, och i mitt inlägg om Black friday & Julkalendern skrev jag:
För 2018 lutar det åt mer medvetenhet, mer härvarande och mindre “på gång” för min del.
Jag vill umgås och uppleva med Martin.
Klättra mer i berg, gå mer i skog, kasta fler snöbollar.
Leka lego med brorsonen, bruncha med lillebror, filosofera med mormor.

De sammanfattar ganska bra mitt nuläge. Jag har avslutat mitt konsultuppdrag jag hade hos Yogobe för att helt satsa på Everyday yoga School 200h yogalärarutbildning och mina workshops, samtidigt som jag tackat nej till eventförfrågningar och fasta klasser. För jag vill inte jobba hela tiden. Jag vill ha fritid. Jag vill ha dötid. Jag vill utforska och utveckla mig som person, inte bara mig som arbetsroll.
Om några veckor har jag och Martin bokat in oss på klättringskurs för att lära oss säkra varandra.
Jag har också anmält mig till en teckningskurs på folkuniversitetet i mars.
Och en skrivkurs med Sofia Sivertsdotter i maj.
Saker som jag längtar så innerligt till. Helt utan mål eller användbarhet, jag ska göra det bara för att det känns bra.

Min vän och bloggkollega Johanna skrev om att sätta ledord för 2018, briljant tycker  jag och tar följe. Mina ledord för 2017 var “Lita inte Leta”. För 2018 blir det välgörande, tillit, kalibrering.
Vilka är dina ord?

2 januari, 2018 | 11 KOMMENTARER!
1 20 21 22 25

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.