Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Tala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogafokus vecka 1 – lär dig nedåttittande hunden

Då kör vi igång med vårt fyra veckors fokus, och den här veckan zoomar vi in på nedåttittande hund (också nedåtgående hund).
Du har förmodligen blivit instruerad in i den flera gånger, och fått massa tips. händer och fötter i mattan, rumpan i vädret. Du vet de grova ritklinjerna.
Vad jag hoppas att vi kan göra idag, och under resten av vecka är låta de yttre instruktionerna ligga lite som ett bakgrundssorl, och fokusera mer på att placera kroppen så det känns bra.
Så här första vecka börjar vi med grunden: att låta andetaget leda dig i positionen.

Kom stående i berget och lyssna till andetaget – det här är din bas. Hur låter det, vilket tempo har det och var kan det flöda fritt i kroppen.
Ställ dig sedan i nedåttittande hunden och lyssna på nytt till andetaget. är det samma eller har det ändrats?
Håller du andan eller andas du som innan?
Hittar det sig fram i kroppen eller upplever du att det plötsligt har infunnit sig en massa blockeringar eller stagnationer?

Om vi helt struntar i hur du tror att positionen “ska” se ut, vad kan du göra för att hitta lättheten i andetaget igen?
Testa att:
Bredda mellan händerna.
Placera händerna på block.
Bredda mellan fötterna.
Öka eller minska avståndet mellan händer och fötter.
Istället för att sträva bröstet ner mellan armarna, mot golvet, lyft åt andra hållet upp mot taket, så du skålar ur armhålorna.
Kom axlar upp mot öronen eller ner från öronen.
Lyft hälarna högt upp från mattan, eller sänk dem ned mot mattan.
Böj armbågarna så de pekar ut mot sidorna och från axelleden gör en utåtrotation i axeln så att armbågarna, fortfarande böjda, pekar bak i rummet (se mina instastories för video och fler förslag hur du kan modifiera hunden).

Ta tid att testa varje av de här alternativen, och var vaksam till hur andetaget påverkas. Behöver du komma ner på knäna och vila axlarna mellan gör det såklart. Sedan testar du på nytt.
Om något av det här kändes smashing – kör då på det!!
“Okej…. men om man vill utvecklas då?” frågar en observant läsare.
Superbra poäng du vakne yogi, ska vi bara gilla vårt läge och aldrig få förbättra/ändra/utveckla vår hund?
Såklart inte, det är klart du får leka med teknik och vilja jobba med progression.
Fortsätt flytta, justera, vinkla, röra kroppen men så fort du tappar andetaget – backa tillbaka. Eller testa något annat.
Låt det, andetaget och känslan, vara ledorden för din hund, och svaret på om du “gör rätt”
Inte om hälarna kommer ner till mattan eller du kan trycka bröstet mellan armarna och svanka i ryggen.
Deal?

Häng med och ha chans att vinna ett hemmakit

Som om inte en roligare yogapraktik räckte kommer två av er som hängt med under dessa fyra veckor att vinna ett hemmakit från Yogobe. För att uppmuntra dig att fortsätta ditt personliga utforskande.

Hur hakar du på då?

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
2 juli, 2018 | 8 KOMMENTARER!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogautmaning – lär dig grunderna för roligare och mer personlig yoga

Den fysiska delen av yogan kallas asanas, eller positioner. När vi börjar yoga är det fullt sjå med att komma i håg namnen på dem och vilken kroppsdel som ska vart. Efter ett tag brukar hjärnan oftast gå till det som kallas ’linjering’, hur ska kroppen positionera sig mer exakt i varje position? Vilken vinkel ska det knät ha, ska näsan titta upp eller bak? Vad behöver jag göra för att hitta den där känslan av lätthet och flöde?

I ett samarbete med Yogobe kommer jag ha ett fyra veckors fokus på att bryta ner asanas, så att du kan bygga upp dem igen, på ditt egen sätt.
Yoga är ett “inside job”, så linjering borde inte handla om att tvinga in sin kropp i en viss form. Men det finns några riktlinjer som kan hjälpa dig att utforska din egen version av de positioner som presenteras för dig.

Från och med den 2:a juli introducerar jag en asana varje måndag på Yogobes blog och mitt instagram. Under veckan kommer jag här i bloggen och på min instagram ge du tips om regression och progression, hur man väver det i ett flöde – OCH för dig yogalärare en liten behandling, som en föreslagen hjälp eller instruktion.
Alla ni som hakar på den här resan kan också vinna ett “Hemmayoga Kit” från Yogiraj, men mer av det när vi kommer dit.

Hoppas du följer med och har kul när du utforskar!

Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med VevveYogalärarutbildning

Yoga 360 avsnitt 20 – frågeavsnitt!

Det är säsongsavslutning av Yoga 360, och jag och Sara svarar på frågor som några av våra kära lyssnare skickat till oss. Det har varit ett sant nöje att vi har hunnit med hela två säsonger och det firar vi med en sommarspecial i tre delar. Så håll utkik och framförallt lyssna på frågeavsnittet. Frågorna enligt tidsanvisningar hittar du nedan:

  • 0:15 Fråga 1: Inledningsvis berättar vi om vilka vi är och hur våra brokiga yogaresor har sett ut.
  • 22:40 min Fråga 2: Känner yogis efter för mycket?
  • 30:00 min Fråga 3: Tips på inspiration, böcker/Instagram-konton/hemsidor/bloggar och så vidare.
  • 38:33 min Fråga 4: Yoga och psykologi, vad tänker vi kring det?
  • 47:15 min Fråga 5: Finns det någon forskning på yogas effekt på våra organ?
  • 57:40 min Fråga 6: Vad kan man göra åt stickningar i händer och fötter när man yogar?
  • 60:10 min Fråga 7: Hur kan man bryta ned, bygga upp och modifiera positioner?
  • 66:15 min Fråga 8: Vad kan man göra om man har ont i handlederna i yoga?Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden  på itunes om du gillar den och vill ha mer. Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurser  Redefining Yoga Asana den 28-30e september, och den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Känner du att det är ditt kall att haka på nästa omgång av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning som börjar i augusti? Läs mer om den och hur du anmäler dig på här.
Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga 360 avsnitt 19 om Stretchning & Rörlighet

Yoga är inte samma sak som stretching, men stretching och flexibilitet är en del av yogan.
Denna vecka pratar vi alltså just om rörlighet! Med rötter i latinets flectere och flexibilis – vända, styra, rikta, böja – verkar de flesta vara överens om att flexibilitet har att göra med range of motion (ROM) av våra leder. Men vilken roll rörlighet spelar för exempelvis prestation och hälsa är omdiskuterat. Rörlighetsträning kan också vara så mycket mer än ‘bara’ rörelseomfång. Med bakgrund i detta och i att många har försökt/försöker definiera vad rörlighet innebär och att standardisera begreppet (med varierande resultat) har vi valt att prata om det i dagens avsnitt.

Här är länken vi nämnde under dagen avsnitt: Greg Lehmans brillianta svar på tramsartikeln i Huffington Post.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer. Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurser  Redefining Yoga Asana den 28-30e september, och den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

På veronicajaderlund.se kan du läsa om nästa omgång av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning som börjar i augusti.
Bilden är tagen av Malin Wittig. Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga varje dag – 40 dagar yogastreak

Så jag delade förra veckan på instagram om hur Sara, i ett av våra långa samtal som inte kommer med i podden, gav mig en rejäl tankeställare. Fick mig att inse att jag tappat min yogapraktik, och behövde ta ett omtag, komma in i matchen igen.

During a looong discussion with @yogaprehab yesterday she accidentally, verbally, gave me an open handed face slap. The good, wake-the-fuck-up kind. About walking the talk as yoga teachers. Not the same as pretending or doing stuff because we should or have to so the yoga police won't come. But acctually being disciplined in our own practice. Lately I've been slacking of and spending less time on the mat. I think that's okay, depending on the reason. I realized my reasons for it was avoidance, sticking my head in the sand. So today I started a 40 days yoga-streak. 30 minutes minimum followed by seated meditation. I've done a list with what class for what day and then it's just doing it. Just showing up. For me. Thanks for the reminder partner 😘 #everydayyogi #yogaföralla #yoga360podcast #yogaworld #yogavarjedag #showup

A post shared by Veronica Jäderlund (@vevvejaderlund) on

Svaret blev yoga varje dag i en så kallad 40 dagar yogastreak och eftersom flera frågat om detaljerna kommer de här.

För att kunna återvända till mattan behövde jag ärligt identifiera vad som höll mig borta från den. En stor sak var brist på inspiration, och här vill jag poängtera att ingen annan kan få oss att röra på oss eller ta tag i vår yoga eller träning. Men jag vet att jag har lusten att röra på mig, den tar bra form i löpning, kettlebell och skivstång istället för yoga. Hur kom det sig? Där är vi tillbaka till inspiration igen, när jag väl ville yoga visste jag inte vad jag ville göra, men framförallt vad jag inte ville göra. Jag ville inte slösa en timme på mattan utan mål, jag ville ge kroppen en genomkörare. Det kunde den andra träningen garantera så det gick det före.

En annan sak som höll mig borta var att jag tappat tilltron till yogan. Förut såg jag det som något allsmäktigt, nästan som en huvudnyckel som löste allt. Riktigt så ser jag det inte nu, och den besvikelsen gjorde att jag inte ställde mig på min insvettade rektangel.

Mer om punkt två kommer i ett senare inlägg, det är liksom en ganska stor sak. Lättast att ta tag i för att faktiskt komma igång med yogan igen var inspirationen. För det vände jag mig till mitt säkra kort: YogaGlo. Dels för att det inte finns IRLyoga där jag bor och är för långt att pendla in till Stockholm för dagliga klasser.
YogaGlo har flera lärare jag gillar och så många klasser att välja mellan, där finns alltid något som möter mitt behov.
Några riktiga lustdödare för min del är: klasser där inledningspratet tar en evighet, klassbeskrivningar som utlovar en sak och så försvinner fokuset iväg och det blir varken hackat eller malen. Ogenomtänkta klasser, här hamnar allt från dåligt strukturerade sekvenser till att läraren har taskig tajming med sina instruktioner och inte fattat att det är skillnad att hålla klass IRL vs inspelad klass.

Som ni ser, en hel del åsikter och preferenser om vad jag ska lägga in tid på.
En del säger då; minska dina krav. Till er, sänk era krav om det hjälper er att komma igång, allt som hjälper er få till er praktik är super! Jag värderar min tid och min yogapraktik högt och vill göra det bästa av den.

För mig är YogaGlo det bästa och framförallt då
Kathryn Budig
Tiffany Cruikshank
Taylor Harkness
Med inslag av Jason Crandell och Annie Carpenter.

Utifrån alla dessa insikter och önskemål gjorde jag ett enkelt schema i excel. Med start 23:e maj och slut 1:a juli, flyter dagsfokuset löpande mellan bakåtböjning, höftfokus, core, twist och flow. Sedan valde jag klasser på minst 30 minuter från någon av lärarna nämnda ovan och klistrade in länken där den klassen passade.
Så vips hade jag mitt 40-dagarsschema.
Varje dag har inte varit kul, i går ville jag verkligen inte, sköt upp min 90-minuters “Open & Twist” med Tiffany till 19 på kvällen. Där klev disciplinen in, och den innerliga önskan att kultivera mig själv med hjälpa av yoga. Så jag tog mig till mattan och gjorde det jag skulle. Det hade inte hänt om jag inte hade en klass att bara köra igång. Jag hade fastnat i att scrolla och känt efter för mycket.
Ibland är det bara att göra’t.

Så sammanfattningsvis:

  • ta reda på varför du inte får till din yoga
  • skapa handlingsplan på hur överkomma det hindret
  • tydliggör varför du vill göra detta
  • gör’t

Lycka till!

28 maj, 2018 | 5 KOMMENTARER!
1 21 22 23 28

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.