Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga 360 avsnitt 19 om Stretchning & Rörlighet

Yoga är inte samma sak som stretching, men stretching och flexibilitet är en del av yogan.
Denna vecka pratar vi alltså just om rörlighet! Med rötter i latinets flectere och flexibilis – vända, styra, rikta, böja – verkar de flesta vara överens om att flexibilitet har att göra med range of motion (ROM) av våra leder. Men vilken roll rörlighet spelar för exempelvis prestation och hälsa är omdiskuterat. Rörlighetsträning kan också vara så mycket mer än ‘bara’ rörelseomfång. Med bakgrund i detta och i att många har försökt/försöker definiera vad rörlighet innebär och att standardisera begreppet (med varierande resultat) har vi valt att prata om det i dagens avsnitt.

Här är länken vi nämnde under dagen avsnitt: Greg Lehmans brillianta svar på tramsartikeln i Huffington Post.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer. Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurser  Redefining Yoga Asana den 28-30e september, och den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

På veronicajaderlund.se kan du läsa om nästa omgång av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning som börjar i augusti.
Bilden är tagen av Malin Wittig. Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga varje dag – 40 dagar yogastreak

Så jag delade förra veckan på instagram om hur Sara, i ett av våra långa samtal som inte kommer med i podden, gav mig en rejäl tankeställare. Fick mig att inse att jag tappat min yogapraktik, och behövde ta ett omtag, komma in i matchen igen.

During a looong discussion with @yogaprehab yesterday she accidentally, verbally, gave me an open handed face slap. The good, wake-the-fuck-up kind. About walking the talk as yoga teachers. Not the same as pretending or doing stuff because we should or have to so the yoga police won't come. But acctually being disciplined in our own practice. Lately I've been slacking of and spending less time on the mat. I think that's okay, depending on the reason. I realized my reasons for it was avoidance, sticking my head in the sand. So today I started a 40 days yoga-streak. 30 minutes minimum followed by seated meditation. I've done a list with what class for what day and then it's just doing it. Just showing up. For me. Thanks for the reminder partner 😘 #everydayyogi #yogaföralla #yoga360podcast #yogaworld #yogavarjedag #showup

A post shared by Veronica Jäderlund (@vevvejaderlund) on

Svaret blev yoga varje dag i en så kallad 40 dagar yogastreak och eftersom flera frågat om detaljerna kommer de här.

För att kunna återvända till mattan behövde jag ärligt identifiera vad som höll mig borta från den. En stor sak var brist på inspiration, och här vill jag poängtera att ingen annan kan få oss att röra på oss eller ta tag i vår yoga eller träning. Men jag vet att jag har lusten att röra på mig, den tar bra form i löpning, kettlebell och skivstång istället för yoga. Hur kom det sig? Där är vi tillbaka till inspiration igen, när jag väl ville yoga visste jag inte vad jag ville göra, men framförallt vad jag inte ville göra. Jag ville inte slösa en timme på mattan utan mål, jag ville ge kroppen en genomkörare. Det kunde den andra träningen garantera så det gick det före.

En annan sak som höll mig borta var att jag tappat tilltron till yogan. Förut såg jag det som något allsmäktigt, nästan som en huvudnyckel som löste allt. Riktigt så ser jag det inte nu, och den besvikelsen gjorde att jag inte ställde mig på min insvettade rektangel.

Mer om punkt två kommer i ett senare inlägg, det är liksom en ganska stor sak. Lättast att ta tag i för att faktiskt komma igång med yogan igen var inspirationen. För det vände jag mig till mitt säkra kort: YogaGlo. Dels för att det inte finns IRLyoga där jag bor och är för långt att pendla in till Stockholm för dagliga klasser.
YogaGlo har flera lärare jag gillar och så många klasser att välja mellan, där finns alltid något som möter mitt behov.
Några riktiga lustdödare för min del är: klasser där inledningspratet tar en evighet, klassbeskrivningar som utlovar en sak och så försvinner fokuset iväg och det blir varken hackat eller malen. Ogenomtänkta klasser, här hamnar allt från dåligt strukturerade sekvenser till att läraren har taskig tajming med sina instruktioner och inte fattat att det är skillnad att hålla klass IRL vs inspelad klass.

Som ni ser, en hel del åsikter och preferenser om vad jag ska lägga in tid på.
En del säger då; minska dina krav. Till er, sänk era krav om det hjälper er att komma igång, allt som hjälper er få till er praktik är super! Jag värderar min tid och min yogapraktik högt och vill göra det bästa av den.

För mig är YogaGlo det bästa och framförallt då
Kathryn Budig
Tiffany Cruikshank
Taylor Harkness
Med inslag av Jason Crandell och Annie Carpenter.

Utifrån alla dessa insikter och önskemål gjorde jag ett enkelt schema i excel. Med start 23:e maj och slut 1:a juli, flyter dagsfokuset löpande mellan bakåtböjning, höftfokus, core, twist och flow. Sedan valde jag klasser på minst 30 minuter från någon av lärarna nämnda ovan och klistrade in länken där den klassen passade.
Så vips hade jag mitt 40-dagarsschema.
Varje dag har inte varit kul, i går ville jag verkligen inte, sköt upp min 90-minuters “Open & Twist” med Tiffany till 19 på kvällen. Där klev disciplinen in, och den innerliga önskan att kultivera mig själv med hjälpa av yoga. Så jag tog mig till mattan och gjorde det jag skulle. Det hade inte hänt om jag inte hade en klass att bara köra igång. Jag hade fastnat i att scrolla och känt efter för mycket.
Ibland är det bara att göra’t.

Så sammanfattningsvis:

  • ta reda på varför du inte får till din yoga
  • skapa handlingsplan på hur överkomma det hindret
  • tydliggör varför du vill göra detta
  • gör’t

Lycka till!

28 maj, 2018 | 5 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga 360 avsnitt 17 om Assisteringar

Denna vecka zoomar vi in på en utav mina hjärtefrågor: assisteringar. Eller som det också kallas passning, justering, korrigering, manipulering – varför spelar det roll vad vi kallar det?
Det är ett kontroversiellt ämne som har fått mycket uppmärksamhet på senaste tid både internationellt men även i Sverige. Finns det några rätt och fel med att ta med sina händerna på deltagare? Hur skapar vi optimala förhållanden för assisteringar, och är det en yogalärares roll att justera folk? Många frågor lyfts som vanligt, och praktiska tips och trix bjuds på under avsnittet samt att jag går på några rants, med poänger jag lovar 😉

Här är länkar till lite av det vi nämnt under dagen avsnitt:

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.  Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Den 1: juni bjuder jag och Sara in till AW-yoga. Temat är hållbart yogande á la Yoga 360°. Du kommer få ta del av Saras klassiska progressionsarbete för friska och glada axlar och höfter. Och såklart min somriga Mojito Mix-klass med armbalanser och lekfulla flöden.
Du hittar alla detaljer här.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurser Redefining Yoga Asana den 28-30e september, och The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Du hänger med mig här på instagram och på veronicajaderlund.se kan du läsa om nästa omgång av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning samt min fördjupningsworkshop för just assisteringar av elever på klasser..

Bilden är tagen av Malin Wittig. Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Flygakademin – mer än bara handstående

Nu kanske du har börjat få in rutin att belasta händerna varje dag, att komma upp och ner.
Som du hört mig och Sara säga tusen och åter tusen gånger i Yoga 360-podden: vill du bli bra på X måste du träna på X. I det här fallet, vill du bli bra på handstående måste du träna på handstående.
Men att göra samma sak om och om igen kan slita på kroppen, och det finns andra övningar du kan blanda in som har carry over, alltså att det ger resultat även utanför den specifika saken du gör.
I det här fallet kan du leka med andra typer av armbalanser, då får du också förfina din kontroll i händerna och styrka i överkroppen. Men på litet annat sätt vilket kan ge tillfälle för din kanske inte än så starka axlar att återhämta sig.

Om du känner: fuck it, jag är pigg och vill fortsätta med specifikt handstående så gör du det. Här hittar du samtliga teknikvideor och de två klasserna som jag gjort för #mywaytohandstand.
Känner du: sweet, jag skulle behöva göra något annat. rekommenderar jag Flygakademin. Där du får tips hur du kan börja arbeta upp dina grunder i armbalanser. Här hittar du Flygakademins spellista.

Kommentera gärna nedan hur det gick, eller dela din resa på instagram med #mywaytohandstand
Lycka till!

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Träna handstående med eller utan vägg?

Hur gick helgen?
Fick du till några handståendepauser?

Något som jag tänkte mycket på när jag började stå på händer var om jag fick använda vägg, eller om jag skulle ta mig fri från den så snabbt som möjligt. Så jag vände mig till Elaine De Souza, en av Sveriges främsta handstand queens, för at få klarhet i frågan. Hon förklarade att de som jobbar dedikerat mot handstående använder sig till stor del av vägg, massor faktiskt. Väggen ger direkt feedback på vart i rymden kroppen är, och att bli bekväm uppochner. Den hjälper också till att hålla dig uppe så du kan träna på uthållighet. Så det finns många vinster med väggen.
Dock behöver du ta dig bort från väggen om du vill träna på att våga sparka upp, och kunna balansera utan vägg.

Allt hings in moderation som alltid då 😉

Den nya klassen för denna vecka är en flödande klass med handståendeinslag utan stöttningen av en vägg.

Övningar du kan göra mot vägg:

  • Saxa: ställ dig en bit från väggen och dela på benen som att du öppnar en sax, sedan saxar du långsamt benen så den som är bak mot väggen kommer fram, och den som är fram kommer bak mot väggen. Jag har delat film på övningen i mina insta stories på @vevvejaderlund om det känns otydligt.
  • Magen mot väggen: hjula, eller från planka backa dig upp så nära du vågar att du står med magen mot väggen. Detta hjälper att motverka översvank.
  • Lek med att fördela vikten i bara en hand, som bilden för det här inlägget visar.

Kommentera gärna nedan hur det gick, eller dela din resa på instagram med #mywaytohandstand
Lycka till!

1 21 22 23 28

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.