Vevve Jäderlund
Yoga World

Yoga med Vevve

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

En sneak peak i vad som pågår på yogalärarutbildningen

Andra helgen av våromgången av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning är till ända, ni som följer mig eller Yoga World på instagram har kunnat följa med oss på insta stories och jag tänkte dela fler bilder från helgen.

Första helgen var det fokus på att få en översikt av yogans historia, definiera vissa begrepp, få komma igång att instruera. Lägga grunden så att säga.
Den här helgen byggde vi vidare på det och tog oss an ett redigt block med anatomi. Som ni kanske förstått gillar jag att vara effektiv. Att lägga tid på att rabbla muskler känns aningen ineffektivt så en del av utbildningen är förlagd till onlineföreläsningar. På så vis finns det mer tid till samtal, frågor och praktiska övningar när vi alla träffas på plats.

Lite av vad vi jobbat med:

  • planera en egen sekvens och lära ut den
  • vad innebär kritiskt tänkande och vetenskap
  • hur ska man göra med företag, prissättning och försäkring
  • efter teoretisk genomgång av anatomi blev det en massa handpåläggning och ritande, för att känna på kroppen, och se om det går att uppfatta skillnad på olika vävnader och hur de går in i varandra

Nästa tillfälle går vi djupare in på rörelseanalys, klassuppbyggnad och assisteringar. Jag fortsätter med liverapporterna då 😉 Blir du nyfiken och vill läsa mer om hur du bli yogalärare finns det möjlighet att hänga med när vi kör igång i augusti för höstens yogalärarutbildning

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Intention för januari + klassupplägg

Som jag skrev här om dagen har jag valt ledorden för mitt 2018, de är övergripande för året. För varje månad sätter jag en ny intention som går under det, som jag tar med i min egna träning en också mina klasser.

Januaris tema, eller intention, är tagen från Queen-låten I want to break free (som självklart är med på spellistan för klassen 😉 ).
Ett mörkt december, som i och för sig var fyllt av välbehövlig återhämtning, innebar en hel del stillasittande inomhus. Men mitt januari har börjat med soliga vinterdagar som lockat kroppen att röra sig, att finna frihet.
Frihet för mig är inte gränslöshet eller avsaknad av struktur. För att kunna nå frihet behövs disciplin att bygga upp grund och skapa riktning för energin. En känsla inom mig som Cecilia satte ord på för några år sedan. Utifrån det har jag valt att bygga upp klassen i kramas, vågor, som upprepar mönster och skapar progression där eleverna kan välja vilken nivån de själva känner sig bekväma med för dagen. Jag har också valt att väva in återkommande rörelser i olika positioner för att eleverna ska få prova olika infallsvinklar.
Det fysiska temat som får förkroppsliga det filosofiska temat blir bröstöppnare. Klasslängden är beräknad på 90 minuter och för denna klassen behövs 2 block och 1 strap och jag börjar klassen med de här orden från Alan Watts:

“It was not through statements that we learned how to breathe, swallow, see, circulate blood, digest food, or resist diseases. Yet these things are performed by the most complex and marvelous process which no amount of book-learning and technical skill can reproduce. This is real wisdom but our brains have little to do with it. This is the kind of wisdom which we need in solving the real, practical problems of human life.
These “instrument” are indeed organs, and processes of the body – that is to say, of a mysterious patterns of movement which we do not really understand and cannot actually define. In general however, human beings have ceased to develop the instruments of the body. More and more we try to effect an adaptation to life by means of external  gadgets, and attempt to solve our problems by conscious thinking rather than unconscious “know-how”. This is much less to our advantage than we like to suppose.”

Uppvärmningsvåg
Börja liggande bröstöppning på block – läs citat
Kattko
Fyrfotastående bröstrotationer
Hundvåg 5 gånger (Nedåttittande hund – 3 bent hund – högt utfall – nedåttittande hund – böj benen sväva dem ovanför marken – gör våg fram till hög planka – nedåttittande hund – 3 bent hund andra sidan) Här kan du se videoinstruktion
Backa bak händerna till fötterna för trasdocka
Rulla upp till bergets position
Stående sidostretch
Rulla ner igen
Hundvåg
Sfinxplanka

Våg 1
Kobra
Locust
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 3 gånger
Tryck upp till Högt utfall – pulsa upp och ner
Krigare 2
Halvmåne
Omvänd krigare
3bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Stående kamel

Våg 2
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 2 gång sedan backbend
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanarmar
Krigare 2
Halvmåne med bindning
Omvänd krigare – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan
3-bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel cirklande armar

Våg 3
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
Delfin
Planka med knäpuss
Lågt utfall med backbend och framsida lår-stretch
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanaarmar
Dansaren eller Halmåne med bindning (ardha chandra chapasana) – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan med tillval av tripodhuvudstående och twerk
Urkraft
Stående splitt fam, skjut ifrån eller handstående
Pistol squat
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel med cirklande armar, alteranativt droppa över till brygga.

Nedvarvningsvåg
Halvbrygga eller fyll brygga
Inversion (huvudstående eller skulderstående)
Twist
Psoasförlängare på block
Happy baby/plogen
Shavasana

Vill du ha mer tips på klassuplägg och hur du kan skapa tema spana in: Creating Space.

Är du redan yogalärare och vill förfina din klasskonstruktion, dina flöden och hur du väver in teman, alltså gå djupare in i tekniken bakom det som vi gjort ovan, kanske fördjupningsworkshopen Klasskonstruktion är för dig. Läs mer om vad den innebär, datum och tid här.

I augusti startar höstomgången av Everyday Yoga School 200h Yogalärarutbildning, för dig som vill ta steget och börja hålla egna klasser. Där kommer du få lära dig grunderna i hur du väljer ut positioner, sätter ihop dem i flöden samt sätter intentioner/teman och väver in dem i dina klasser. Vill du läsa mer om den och hur du anmäler dig kolla här.

7 januari, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaVisionboardYogaYoga med Vevve

Utan mål eller användbarhet – bara för att det känns bra

Jag har nog aldrig skrivit en årskrönika i min blogg och det blir tyvärr ingen nu heller. Dock kan jag inte låta bli att se tillbaka till lite av det jag skrivit innan jag tittar framåt. Ni som läst bloggen eller följt mig på instagram vet ju vad som hänt 2017: roliga saker, massa resor och alldeles för mycket jobb under hösten med hjärtklappningar och tankar om utbrändhet.
Något som hjälpte massor under den perioden var faktiskt det här TED Talk “Så gör du stressen till din vän”, att jag nyktert kunde se att det var mycket och att jag upplevde stress, men att jag inte såg det som något farligt eller min fiende. Mitt mindset var: “jag köttar på nu för att bygga en solid grund, skapa min yogalärarutbildning och det är bara under några månader. Sedan kommer jag behöva återhämta mig.”
Planen lyckades, på alla plan, och jag har haft min återhämtning. Nu börjar jag bygga upp igen.
Absolut inte till den arbetsnivån men till 2018.

Ett av mina mesta inlägg förra året var “Lita på magkänslan för att sätta riktning“, och i mitt inlägg om Black friday & Julkalendern skrev jag:
För 2018 lutar det åt mer medvetenhet, mer härvarande och mindre “på gång” för min del.
Jag vill umgås och uppleva med Martin.
Klättra mer i berg, gå mer i skog, kasta fler snöbollar.
Leka lego med brorsonen, bruncha med lillebror, filosofera med mormor.

De sammanfattar ganska bra mitt nuläge. Jag har avslutat mitt konsultuppdrag jag hade hos Yogobe för att helt satsa på Everyday yoga School 200h yogalärarutbildning och mina workshops, samtidigt som jag tackat nej till eventförfrågningar och fasta klasser. För jag vill inte jobba hela tiden. Jag vill ha fritid. Jag vill ha dötid. Jag vill utforska och utveckla mig som person, inte bara mig som arbetsroll.
Om några veckor har jag och Martin bokat in oss på klättringskurs för att lära oss säkra varandra.
Jag har också anmält mig till en teckningskurs på folkuniversitetet i mars.
Och en skrivkurs med Sofia Sivertsdotter i maj.
Saker som jag längtar så innerligt till. Helt utan mål eller användbarhet, jag ska göra det bara för att det känns bra.

Min vän och bloggkollega Johanna skrev om att sätta ledord för 2018, briljant tycker  jag och tar följe. Mina ledord för 2017 var “Lita inte Leta”. För 2018 blir det välgörande, tillit, kalibrering.
Vilka är dina ord?

2 januari, 2018 | 11 KOMMENTARER!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga Mountain Festival – en helg fylld med återhämtning och inspiration

WOW vilken helg! Sitter mysklädd hemma i soffan och låter alla intryck landa efter Yoga Mountain Festival. Verkligen en helg fylld med återhämtning och inspiration på så många sätt. När Therése på Holiday Club Åre kontaktade mig för att berätta om tanken med helgen och att bjuda in mig som presentatör målade hon upp en bild av mys, avslappning och yoga, men det gjorde inte rättvisa till stämningen som faktiskt blev på plats.

Efter att ha varit på en hel del festivaler och träningskonvent (en del halvdanna, andra grymt proffsiga) hamnar Yoga Mountain Festival definitivt i toppen. Dels tack vare den ypperliga dialogen mellan arrangör och presentatör men också den fantastiska platsen för allt. Åre oavsett säsongsskrud är ljuvlig och det mysiga, jordnära hotellet med den unik förutsättningen att du har möjlighet att bo, äta, yoga, basta, chilla på ett och samma ställe, utan att behöva ta på dig skor under en hel helg om du inte vill är oslagbar. De som ville kunde snöra på sig skorna och få karta för att bege sig ut och gå.

Känner du att det här låter precis som vad du behöver? Boka in 16-18 november för Yoga Mountain Festival 2018 i kalendern redan nu. Eller gå in på Holiday Club Åres sida imorgon och boka din biljett. Vi ses där 😉

Tack till Therése och Holiday Club som arrangerade helgen, till Yoga World som var med som mediapartner och till Vitamin Well, C/O Gerd, Stellar Gear som också var samarbetspartner.
Som alltid, störst tack till alla ni nyfikna, ödmjuka, helknasiga yogis som valde att dedikera en hel helg till er själva. Som helhjärtat ställde er på mattan och lät mig och mina kollegor guidea er. Också alltid kul när ni som läser Yoga World eller bloggen, följer mig på Instagram eller lyssnar på Yoga 360-podden kommer fram och säger hej.
TACK!

Mina spellistor för helgen och bilder från helgen:
Pussy Power Yoga
Put Your ~ing On It
Flow In The Dark

26 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yoga 360° avsnitt 3 – Pranayama med Sara Granström

I det tredje avsnittet av Yoga 360° pratar vi med Sara Granström om pranayama, och vad det kan innebära kring bland annat livskraft, andningsteknik, självreglering, kontemplation och observation.

Sara är yogalärare och författare med ett stort intresse och djup kunskap inom just pranayama. När hon inte håller klasser och utbildningar i Stockholm reser hon ofta till Indien och det institut där hon länge studerat och fördjupat sig inom andningsteknikernas värld. Du kan läsa mer om Sara och det spännande och viktiga arbete hon gör på hennes hemsida. Du kan även följa henne på instagram.

Länkar från avsnittet:

Sara nämnde det retreat hon och kollegan Robert håller på Koh Samui i jan/feb 2018 samt henne kurs Redefining Yoga Asana (som tar plats i Mars och jag har redan bokat in det i min kalender 😉 ). För dig som redan är yogalärare och vill vidareutbilda dig inom yoga, biomekanik och anatomi spana in här. Du kan följa även på hennes instagram @yogaprehab

Vill du läsa mer om Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här, eller följ med på instagram @vevvejaderlund.

Vill du ha det senaste avsnittet rakt in i din mailbox signa upp här. Du kan lyssna på avsnittet via iTunes, din podcastapp eller yogaprehab.se. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Utmaning!
Vi tar oss även an en utmaning där vi ska följa Saras föreslagna program i 4 veckor som du se i sin helhet nedan. Häng med oss på dessa 4 veckor du också. Dela gärna med dig av kring hur det går och dina erfarenheter under denna månad och använd #yoga360podcast om du delar i sociala medier så vi hittar varandra.

PRANAYAMA-upplägg av Sara Granström.
10 minuter, 4 gånger i veckan under 1 månad

Inledning
20 andetag liggandes på mage, låt solarplexus expandera och öppna upp under varje inandning. Försök att hålla koncentrationen på upplevelsen av andetaget in och ut. Därefter landa i sittande, sitt gärna på något som gör att sittbenen kommer upp en bit, slappna av i benen och förläng ryggraden.
Låt andningen förlängas in och ut via näsan, försök att hålla ett mjuk stöd ca 10 cm under naveln och låt andetaget expandera hela bröstkorgen åt alla håll (framåt, bakåt, höger och vänster sida).

10 rundor (andetag) av UJJAYI PRANAYAMA
Ujjayi Pranayama sägs vara lugnande för kropp och sinne tack vare kopplingen till vänster närborre som har en kontakt med parasympatiska nervsystemet. Motverkar problem med slembildning i halsen och vätskebildning i kroppen.
Teknik: Andas in genom båda näsborrarna, täpp till höger näsborre med höger tumme och andas ut under dubbelt så lång tid genom vänster näsborre.

10 rundor av BRAHMARI PRANAYAMA – “The bee”
Effektiv andningsövning för att lugna sinnet. Sinnet tenderar att rikta sig mot upplevelsen av ljudet som manifesteras genom vibrationerna i kroppen.
Teknik: Ta en bekväm, förlängd inandning genom näsan, andas sedan ut på ett lent ”mmm-ljud” med ansiktet avslappnat. Känn vibrationen i bihålor, läppar med mera. Håll utandningen med det hummande ljudet så länge utandningen räcker, ta därefter en ny mjuk inandning och börja om igen.”

24 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 23 24 25 28

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.