Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
Annons

Yogalärartips

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaVisionboardYogalärartips

Hur läsa tarotkort – så gör jag

Det här är ett inlägg riktat mot dig som inte riktigt har fastnat för Änglakort eller de djupt esoteriska korten, men känner någon form av dragningskraft till någon av alla de varianter av kort som finns, och vill få upplägg på hur man gör för att läsa tarotkort.

För egen del har jag kommit över flera olika kortlekar och varianter över åren. En del för flummiga, andra för intetsägande och några nästan för lovordande.
Jag börjar allt mer inse att jag trots min sökande läggning har en ganska logisk läggning. För mig är det självklart att det finns krafter vetenskapen inte kartlagt men trots det verkar omkring oss (infrarött ljus fanns ju långt innan vi byggde maskiner som kunde uppfatta + skicka det). Och den tantriska kosmologins förklaring om uppdelning av Shiva och Shakti, om slöjorna som fördunklar sanningen resonerar starkt hos mig.
Men att änglar skulle vaka över mig, att någon kan se min framtid i kort eller att stjärnornas placering när jag föddes avslöjar något om min karaktär tror jag inte på.
Det är inte samma sak som att jag tycker att alla ska förkasta det, det är bara inte min kopp te.

Vad är det då med tarotkort som lockar mig?
Helt införstådd med att ämnena som tas upp, och varje korts mening är generella gillar jag hur de väcker en omedveten tanke hos mig. Tankar som jag sedan kan arbeta vidare med på varierande sätt:

  1. Dra ett kort och låt det skrivna ordet eller meningen bli din affirmation under din meditation.
  2. Skriv ordet eller meningen som står på ditt kort som rubrik högst upp på en sida. Sätt timern på 5-10 minuter för “fritt skrivande” eller “flödesskrivande”. Det innebär att det du skriver inte behöver sitta ihop eller vara logiskt. Det kan vara meningar, ord, teckningar, tankeassociationer eller vad som än kommer upp för ditt inre.
  3. Ställ en fråga och dra ett kort. Detta är den teknik jag oftast stött på. Varför jag inte själv använder den är för att undvika hela grejen med att övertolka meningen och lita på att det ska ge en svaret. Det kan dock vara intressant att ställa en fråga och se vilka associationer kortet väcker inom en själv gällande just den frågan. Lite som en koll om du verkligen tror/känner om det hela som du tror att du gör.
    Eller att ställa en mer öppen fråga, så som “vilken energi kan hjälpa mig att ta tag i det här nu”.
  4. Gå dit tanken/känslan går. Detta är så jag oftast använder korten just nu.
    Jag drar ett kort, läser texten/studerar bilden på kortet (eller i medföljande bok som förklarar), lyssnar in på vad som väcks inom mig och litar på att det är vad jag ska möta idag.
    Skulle det stå “Love is the only way for me” och svaret/reaktionen från mitt inre skulle vara “skitsnack” – okej intressant, då följer jag med där och tittar på varför.
    Det kan stå en lång radda om något och så fastnar jag på ett ord som slår an – toppen då är det vad jag fokuserar på nu.
    Det kan jag sedan skriva om, meditera på eller ta med mig i samtal under dagen eller veckan.

De två olika lekarna jag använder mig av:

  • The Wild Unknown Animal Spirit Deck and Guidebook. Denna stötte jag först på hos min goda vän och bloggkollega Johanna, under hennes Soul Work i december.
    Varje kort har så mycket information, djur/bilder/förklaringar, som kan väcka olika kopplingar eller omedvetna aspekter hos den som drar korten. Älskar just kopplingen till djur och dessa krafter, krafter som vi alla också har inom oss vilket kan ge en känsla av nyfunnen, eller återväckt inre styrka.
    Den här leken är också en mer klassisk tarotkortlek i sin utformning, i medföljande bok får du flera förslag på hur du kan läsa korten, och frågor du kan ställa.
  • The Universe Has Your Back av Gabrielle Bernstein som jag även intervjuat till Yoga World.
    Blandar öppna påstående med mer direkta uppmaningar, samtliga med härlig (ibland lite för glattig) ton som kan hjälpa tända kreativa gnistor. Denna tycker jag är lättare att använda i grupp eftersom all information finns på kortet, det behövs inte väntas på att boken med förklaringar ska skickas runt.
    Den här leken är inte en klassisk tarotkortlek, utan mer affirmationskort och kan locka den som inte önskar det allra flummigaste men önskar någon form av vägledning

Båda två kan också fungera, för dig som är yogalärare, som inspiration för teman till dina klasser.
Så om du är nyfiken våga prova!
Kanske kan du använda en på en yogastudio nära dig nr du är där för klass, innan du köper hem en.

Har du tarotkort?
Dela gärna fler tips på hur de kan användas, och vilka kort du gillar.

Annons
Annons
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

En sneak peak i vad som pågår på yogalärarutbildningen

Andra helgen av våromgången av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning är till ända, ni som följer mig eller Yoga World på instagram har kunnat följa med oss på insta stories och jag tänkte dela fler bilder från helgen.

Första helgen var det fokus på att få en översikt av yogans historia, definiera vissa begrepp, få komma igång att instruera. Lägga grunden så att säga.
Den här helgen byggde vi vidare på det och tog oss an ett redigt block med anatomi. Som ni kanske förstått gillar jag att vara effektiv. Att lägga tid på att rabbla muskler känns aningen ineffektivt så en del av utbildningen är förlagd till onlineföreläsningar. På så vis finns det mer tid till samtal, frågor och praktiska övningar när vi alla träffas på plats.

Lite av vad vi jobbat med:

  • planera en egen sekvens och lära ut den
  • vad innebär kritiskt tänkande och vetenskap
  • hur ska man göra med företag, prissättning och försäkring
  • efter teoretisk genomgång av anatomi blev det en massa handpåläggning och ritande, för att känna på kroppen, och se om det går att uppfatta skillnad på olika vävnader och hur de går in i varandra

Nästa tillfälle går vi djupare in på rörelseanalys, klassuppbyggnad och assisteringar. Jag fortsätter med liverapporterna då 😉 Blir du nyfiken och vill läsa mer om hur du bli yogalärare finns det möjlighet att hänga med när vi kör igång i augusti för höstens yogalärarutbildning

Populärt från Yogaworld.se

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogalärartips

Är det normalt att tröttna på att hålla klasser?

Som ni vet tror jag starkt på att dela alla delar av livet, och rollen som yogalärare. Något jag skrivit om i förbifarten förut är att jag tagit paus från mina klasser och PT-kunder i perioder. Det finns yogalärare som har 16 klasser i veckan, och Personliga Tränare som har 35 kunder i veckan och inte känner behovet av att ta paus, så när jag med snitt 7 klasser och 3 PT-kunder ville avsäga mig allt kände jag mig misslyckad och oseriös. Kanske var jag inte verkligen menad att vara yogalärare om jag inte ens orkade jobba så i fem år, för det hade någon sagt att jag var tvungen att ha många klasser i flera år innan jag kunde hitta min röst, utveckla min egen nisch eller kunde klassas som en bra lärare.
Och om jag då inte ens pallade 7 klasser kändes det solklart i mitt huvud att jag kunde ge upp alla tankar på att utveckla min roll som yogalärare.

Tack och lov pajjade jag magen för typ åtta år sedan, och sedan dess har jag som en inbyggd STOPP-funktion. Det går liksom inte att tvinga mig till något för då lägger kroppen ner. Det var glädjen till det jag gjorde som fick mig att orka med höstens intensiva schema, men för något år sedan fanns inte ens det och då var en klassfri termin den enda vägen.
Jag hade helt enkelt tröttnat på att hålla klasser. Min egna praktik var obefintlig, jag hade noll inspiration och ingen ork, inte heller där kunde jag hämta något till mina klasser. Jag märkte hur jag efter varje avslutad klass tänkte “det här gick sådär, jag behöver planera om till nästa klass” och så försvann tanken lika fort som den kommit. Sedan hux flux var det 2 minuter innan nästa klass skulle börja och jag var lika oförberedd och osugen som sist.
Förutom att det sög musten ur mig kändes det riktigt ojuste mot de som kom på mina klasser, de hade investerat tid och pengar som jag inte levererade till.

Det här inlägget skrivs nu eftersom jag vet att många fler än jag finner sig i svackor, dels i sin egna yogapraktik men också i sitt yogalärande. Och det är helt normalt att tröttna på att hålla klasser, du är inte oseriös, ovärdig eller misslyckad för det.
Ser vi på det med lite distans: de flesta har ett “vuxenjobb” utöver sina klasser, och kanske en familj med lite andra åtaganden utöver det. Nu har ju jag inga barn men efter att ha jobbat i Stockholm ett år, med 3h pendling om dagen vill jag ÖSA beröm över alla er som orkar göra något när ni landat efter att ha kommit hem på kvällarna. Bara det sög fan musten ur mig! Någonstans bland allt det ska du få tid för din egen praktik för att dels hålla dig någorlunda frisk i skallen, men också för att få din fysiska träning och inspiration till dina klasser.
Om du försöker leva på dina klasser behöver du ta flera uppdrag i veckan, vilket förmodligen innebär en hel del framochtillbaka, plus stressen som är att få in tillräckligt med lön. Klart som fasiken att det tär på glädjen du kände i början när det fortfarande var rosa moln och nyförälskat.

Så jag sa upp alla mina klasser, gjorde annat, hittade tillbaka till min min egna rutin och pö om pö började jag sakna mina klasser, kunde sitta och dagdrömma sekvenser jag skulle ha med, eller instruktioner för hur jag skulle lära ut något. Kanske sker det samma för dig, kanske inte det går såklart inte att säga. Men jag uppmuntrar dig verkligen att våga ta en paus med dina klasser om det inte känns som att det ger dig något eller du kan göra ett bra jobb. Tillåt dig själv distans för att se vad som är sant och relevant för dig idag, så att du inte fortsätter nöta på en linje som du satte för några år sedan.

Du som läser och känner igen dig, dela gärna med dig hur du gjorde när du fann dig i svackan.
Tog du en paus eller hittade du ett sätt att motivera dig “igenom” det?

4 februari, 2018 | 8 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Intention för januari + klassupplägg

Som jag skrev här om dagen har jag valt ledorden för mitt 2018, de är övergripande för året. För varje månad sätter jag en ny intention som går under det, som jag tar med i min egna träning en också mina klasser.

Januaris tema, eller intention, är tagen från Queen-låten I want to break free (som självklart är med på spellistan för klassen 😉 ).
Ett mörkt december, som i och för sig var fyllt av välbehövlig återhämtning, innebar en hel del stillasittande inomhus. Men mitt januari har börjat med soliga vinterdagar som lockat kroppen att röra sig, att finna frihet.
Frihet för mig är inte gränslöshet eller avsaknad av struktur. För att kunna nå frihet behövs disciplin att bygga upp grund och skapa riktning för energin. En känsla inom mig som Cecilia satte ord på för några år sedan. Utifrån det har jag valt att bygga upp klassen i kramas, vågor, som upprepar mönster och skapar progression där eleverna kan välja vilken nivån de själva känner sig bekväma med för dagen. Jag har också valt att väva in återkommande rörelser i olika positioner för att eleverna ska få prova olika infallsvinklar.
Det fysiska temat som får förkroppsliga det filosofiska temat blir bröstöppnare. Klasslängden är beräknad på 90 minuter och för denna klassen behövs 2 block och 1 strap och jag börjar klassen med de här orden från Alan Watts:

“It was not through statements that we learned how to breathe, swallow, see, circulate blood, digest food, or resist diseases. Yet these things are performed by the most complex and marvelous process which no amount of book-learning and technical skill can reproduce. This is real wisdom but our brains have little to do with it. This is the kind of wisdom which we need in solving the real, practical problems of human life.
These “instrument” are indeed organs, and processes of the body – that is to say, of a mysterious patterns of movement which we do not really understand and cannot actually define. In general however, human beings have ceased to develop the instruments of the body. More and more we try to effect an adaptation to life by means of external  gadgets, and attempt to solve our problems by conscious thinking rather than unconscious “know-how”. This is much less to our advantage than we like to suppose.”

Uppvärmningsvåg
Börja liggande bröstöppning på block – läs citat
Kattko
Fyrfotastående bröstrotationer
Hundvåg 5 gånger (Nedåttittande hund – 3 bent hund – högt utfall – nedåttittande hund – böj benen sväva dem ovanför marken – gör våg fram till hög planka – nedåttittande hund – 3 bent hund andra sidan) Här kan du se videoinstruktion
Backa bak händerna till fötterna för trasdocka
Rulla upp till bergets position
Stående sidostretch
Rulla ner igen
Hundvåg
Sfinxplanka

Våg 1
Kobra
Locust
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 3 gånger
Tryck upp till Högt utfall – pulsa upp och ner
Krigare 2
Halvmåne
Omvänd krigare
3bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Stående kamel

Våg 2
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 2 gång sedan backbend
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanarmar
Krigare 2
Halvmåne med bindning
Omvänd krigare – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan
3-bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel cirklande armar

Våg 3
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
Delfin
Planka med knäpuss
Lågt utfall med backbend och framsida lår-stretch
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanaarmar
Dansaren eller Halmåne med bindning (ardha chandra chapasana) – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan med tillval av tripodhuvudstående och twerk
Urkraft
Stående splitt fam, skjut ifrån eller handstående
Pistol squat
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel med cirklande armar, alteranativt droppa över till brygga.

Nedvarvningsvåg
Halvbrygga eller fyll brygga
Inversion (huvudstående eller skulderstående)
Twist
Psoasförlängare på block
Happy baby/plogen
Shavasana

Vill du ha mer tips på klassuplägg och hur du kan skapa tema spana in: Creating Space.

Är du redan yogalärare och vill förfina din klasskonstruktion, dina flöden och hur du väver in teman, alltså gå djupare in i tekniken bakom det som vi gjort ovan, kanske fördjupningsworkshopen Klasskonstruktion är för dig. Läs mer om vad den innebär, datum och tid här.

I augusti startar höstomgången av Everyday Yoga School 200h Yogalärarutbildning, för dig som vill ta steget och börja hålla egna klasser. Där kommer du få lära dig grunderna i hur du väljer ut positioner, sätter ihop dem i flöden samt sätter intentioner/teman och väver in dem i dina klasser. Vill du läsa mer om den och hur du anmäler dig kolla här.

7 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° avsnitt 10: SmartFLOW Yoga med Annie Carpenter

Nu är vårt tionde och sista avsnitt av första säsongen av Yoga 360° ute för lyssning. Jag och Sara är helt överväldigade över den härliga responsen vi fått från er lyssnare. Superkul att idén som kläcktes i våras inte bara var intressant från oss utan att så många fler vill fördjupa sin yogaprakik. Och såklart tack till alla er som kom på Afterworken i fredags, det var så kul att få träffas live! Flera har frågat när nästa AW är och vi lovar att det kommer bli fler i vår, men nu tar vi julledigt.

Denna vecka har vi en specialgäst med oss i podden, ingen mindre än Annie Carpenter hela vägen från Kalifornien. Hon är en mycket omtyckt och respekterad lärare internationellt, du hitter henne på @anniecarpentersmartflow på instagram och på anniecarpenter.com. I augusti undervisade hon i Stockholm på underbara Atmajyoti och vi passade på att få en intervju med henne. Vi pratar om utvecklingen av yrket yogalärare, hur Annie ser på yogapraktiken och vad som har lett till att hon utvecklade hennes koncept SmartFLOW Yoga, samt vad det innebär.

Du kan som alltid lyssna direkt i din dator på yogaprehab.se, eller i din smartphone där du hittar andra podcaster. Om du lyssnar via iTunes betygsätt gärna podden och lämna en kommentar. Vill du fortsätta diskutera ämnen från podden gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Med det här sista avsnittet för säsongen säger vi tack och hej tills vi hörs 2018 igen. Ha det fint så länge och hoppas vi ses i yogavimlet!

Sara & Vevve

12 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3
Annons
Annons