Vevve Jäderlund
Yoga World

Yogalärartips

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYogalärartips

Hur jag slutade tvivla på mig själv av Johanna Alvin

Näst ut av månades gästbloggande yogalärare är Johanna Alvin som ni känner igen här på Yoga World. De flesta (om inte alla) av oss är nervösa när vi börjar lära ut, och tvivlar på våra förmågor. Här delar Johanna hur hon slutade tvivla på sig själv:

Darrande röst, svettiga händer, illamående och ett rödlätt, förmodligen lite lätt jagat ansiktsuttryck. Så minns jag min första yogaklass jag undervisade.  Jag gick på yoga själv såklart men gjorde ingen praktik på egen hand.

Min egen yogapraktik formar mig alltid och leder mig i en viss riktning. Att den blir av är det som gör skillnaden. Som gör skillnad i om jag känner mig äkta, känner mig säker i mig själv och om jag tror på mig själv. Att jag är ankrad. Det låter kanske som något som en yogalärare ska säga och som du kanske till och med hört på en klass. Hemligheten är att det är sant.

När jag började undervisa upprepade jag mycket av både sekvenser och ord från andra. Sade saker som jag trodde att andra ville höra och som jag hört att andra har sagt. Vilket nog är den vanligaste vägen och kanske den vägen att börja. Jag var också van vid att reproducera koreografier från träningsvärlden och instruktören och pedagogen i mig är en stor del av mig själv.

Någonstans behövde jag börja och ofta kände jag mig som en bluff. Vilsen och visste inte hur jag skulle plocka hem mig själv om jag gjorde fel eller sa fel. Vem är jag att prata såhär eller göra såhär? Men med tiden, hela tiden, utvecklas jag. Om jag gör min praktik. Gör jag det inte tappar jag mig själv och jag börjar tvivla på mig själv. Jag tappar också lusten att undervisa. Jag inspireras såklart mycket av andras sekvenser fortfarande och kommer fortsätta göra men de blir förankrade i min egen kropp på ett helt annat sätt än innan. De blir mina, mina upplevelser och därför i slutändan min förmedling av dem. Yoga är yoga. Sekvenser och rörelser är sekvenser och rörelser. Min egen tid både på och utanför mattan har förändrat mitt undervisande enormt från när jag började till där jag är idag.

Egen praktik och egen disciplin är det som förankrar rörelser, andning och stillhet i mig. Jag måste känna dem i kroppen. Ibland känns det olidligt, ibland alldeles underbart. Ibland vill jag inte göra den men jag måste göra den ändå. Jag kan behöva bli snällare mot mig själv i perioder men jag kan inte strunta i det. Min egen praktik innebär inte enbart fysiska asanas, den största delen är att andas och att meditera. Det är mest utmanande för mig men också det mest lugnande för mig.

Så har det inte alltid varit. Starka fysiska flöden var det jag länge trodde att min kropp behövde och ville ha. Nu vill den sällan det även om det kan vara kryddiga inslag lite då och då. Min egen praktik ändras också över tid. Tar nya vägar, nya insikter och det är precis som det ska. Utan den hade jag inte kunnat försörja mig som yogalärare, hålla utbildningar, driva en studio eller kunna ägna mig åt andra projekt som jag har ett inre behov av – skriva en bok till exempel. Där allt kommer från insidan.

Att våga uppleva den fysiska kroppen och möta mentala monster är min ständiga resa.  Jag är uppriktigt glad att den aldrig kommer ta slut. Att jag aldrig kommer komma fram. Jag har också kommit på att allt jag gör kan göras med en mjukare inställning vilket också gör mig starkare. Jag har aldrig lyft så tungt i gymmet som jag gör nu. Aldrig varit så balanserad i kroppen som jag är nu. Jag hamnar på villovägar, tvivlar på mig själv, ofta, men jag vet hur jag tar mig tillbaka.

Jag mötte inte ens hälften av de insikter jag möter nu, upplevde inte ens hälften av det jag upplever nu när jag yogar som jag gjorde när jag började. Tur är nog det för jag hade nog inte kunnat hantera det. Det bästa är att möjligheten finns att jag kommer uppleva ännu mer. Utan att stressa, utan att pressa, enbart genom rutin, långsiktighet, disciplin. Genom att fortsätta ge min egen praktik tid. Nog kan mitt ansikte bli rödlätt fortfarande, mina händer svettiga och det nervösa illamåendet komma. Men då vet jag, att jag har mig själv, jag behöver inte tvivla.

Läs Johannas blogg här
Om hennes utbildningar här

Besök hennes Studio Flow och på instagram
Eller följ henne på instagram

16 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYogalärartips

Från hybris till chill. Min yogalärarresa av Milla Floryd.

Eftersom vi har yogalärarfokus under oktober vill jag att ni ska få ta del av flera magiska lärares tankar och resor. Först ut som gästbloggare är Milla Floryd, som gästbloggat här tidigare bland annat med Handståendetips från Milla Floryd och The Exit Door: my way out of handstand av Milla Floryd. Idag delar Milla hur hennes stil som lärare förändrats från det att hon började till nu.

Mitt varande som yogalärare har självklart transformerats över åren, tragiskt vore det ju annars. Jag har ständigt fortbildat mig och sökt inspiration och vägledning som på olika sätt påverkat min undervisningsstil och pedagogik men framför allt har det, för mig, varit ett inre skifte. En resa under ytan från ett osäkert litet jag med övertro på sin läkande, helande, inkännande och telepatiska förmåga till en trygg medelålders kvinna med elefantskinn på näsan och en självsäker klarhet över begränsningarna i hennes kunskap.

När jag som nyutexaminerad yogalärare fortsatte undervisa, för jag började hålla yogaklasser innan jag gick min första utbildning, var jag äntligen fulländad. Jag var ofelbar och visste allt om hur en ska assistera bakåtböjningar och dessutom kunde jag i princip allt som var värt att kunna – att Kali och Durga olika tilltalsnamn för samma gudinna och hur jag skulle vinkla höfterna och rotera lårbenen för att glida in i lotus utan att använda händerna, sittande på golvet eller ståendes på huvudet spelade ingen roll. Min hybris var total.

Foto: Anna Rosén.

Jag gled med ett orubbligt buddhalikt lugn genom yogasalen stabilt förankrad i övertygelsen om att jag kunde ta hand om alla, hjälpa alla och framför allt förstå precis vad alla kände och upplevde i varje given stund.

Äntligen hade jag funnit en plats i livet där jag hade total överblick och kontroll över vad som hände omkring mig, att samtliga i yogasalen gjorde precis de övningar jag sa till dem att göra var ju ett tillförlitligt bevis om inget annat. Ett annat kvitto på min totalitära kunskap var ju annars att alla lyssnade till mig när jag övertygande talade om exakt hur en krigare två ska vara.

Eftersom resten av min tillvaro såg helt annorlunda ut så höll jag isär min upplysta yogapersona och mitt nakna, otillrättalagda, något klumpiga och alldeles för frispråkiga jag som ingen verkade ta riktigt på allvar. Vadå cirkusartist??!

Det är inte helt klart när det hände, eller hur heller för den delen. Kanske blev det bara för tröttsamt. Men galningen som bestämde sig för att bli luftakrobat vid 32 års ålder och den väl fernissade, klanderfritt putsade yogadockan började smälta samman. Jag testade att säga ”röv” istället för ”sätesmuskel” på klass och blev varken avslöjad som bluff eller utvisad. Ingen av deltagarna rullade ihop sin matta och lämnade salen i protest heller.

Jag började erkänna för mig själv vad jag kan – och vad jag inte kan. Det var för mig oerhört befriande att sluta ta ansvar för all kunskap som inte är min. Det var också väldigt, väldigt skönt att landa i vad jag kan, vad jag är riktigt kick ass rocka järnspett tokbra på – och börja förmedla det i min undervisning. Släppa greppet om min fördomsfulla uppfattning om hur en yogalärare ska vara, föra sig, uttala sig, tycka, tänka, känna och bara vara Milla.

Foto: Anna Rosén.
Foto: Anna Rosén.

Idag har jag pensionerat mig från cirkusyrket och luftakrobatiken men vägrar envist att plantera fötterna på jorden. I Göteborg kan du regelbundet gå klass eller kurs i FLYoga med mig och skulle du ha en längtan efter att göra dina yogaelever luftburna är nästa TT planerad till mars 2019. Tillsammans med genomgrymma Johanna Alvin på studio FLOW i Göteborg erbjuder jag dessutom en 200h YA reg yogalärarutbildning med bl.a. Simon Krohn som gästlärare och den startar i februari 2019.

Håll koll på mig och vart jag undervisar:
www.millafloryd.me
Vill du ha mitt nyhetsbrev?
E-posta mig på mail@millafloryd.me Följ och gilla mig på
Youtube: Milla Floryd
Facebook: millafloryd.me
Instagram: millafloryd

15 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningMindsetTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yogalärarfokus under oktober månad

Under oktober månad kommer jag att ha yogalärarfokus här på bloggen.
Okej, nu har halva oktober månad gått. Min tanke var att börja 1:a oktober men ja som sagt da hormones made me do it! Men nu är jag tillbaka på banan (känns det som iallafall) och har redan börjat förbereda några inlägg som kommer gå över in i november. Vad sägs om:

  • musiktips – så sätter du tonen
  • hur kan man försörja sig som yogalärare
  • finslipa dina verbala instruktioner
  • hitta din röst som yogalärare

Vad mer skulle du vilja läsa om?
Har du någon konkret fråga eller ett visst ämne du vill att jag filosoferar fritt om?
Kommentera nedan så ser jag till att svara och kanske göra ett helt inlägg om det.

14 oktober, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Varför jag valde att starta en yogautbildning

När jag gick min första yogalärarutbildning för flera år sedan tänkte jag “det här är för mig, jag ska inte hålla klasser”. Då hade jag instruerat aerobic-, step up- afro dance- och reggaetonklasser i flera år så att leda en grupp var varken nytt eller skrämmande, men yoga kändes så personligt att jag ville inte tappa det magiska genom att lära ut.
Ganska snabbt fick jag ge vika för den ännu starkare längtan att faktiskt dela med mig av yoga och pö om pö började jag hålla klasser. Det här var vid sidan av mina andra klasser, skrivuppdrag och andra ströjobb – utan någon helt klar tanke om vart jag ville, men med en obestridlig känsla av riktning inom mig. Något som jag skrivit om här Lita på magkänslan att sätta riktning.

Allt eftersom slutade jag med de andra klasserna och mitt intresse, mitt driv, fortsatte ta mig in på yogans väg och jag bestämde mig för att lära mig mer. Att unna mig tid för att faktiskt lära mig mer, fortfarande hade jag ingen tanke på att jobba heltid med yoga, det var bara det enda jag ville göra och lära mig om. Så jag såg till att ha tillräckligt med pengar för att kunna ta paus från jobb och under ett år gå på precis vilka utbildningar eller workshops jag ville. Någonstans i det insåg jag att det var det livet jag ville leva. Ett liv där jag fick lära mig mer om det hjärtat längtade efter, och själen redan visste. Med flera år som gruppträningsinstruktör visste jag också att jag hade fallenhet att leda grupper, och fick stöttning från flera seniora lärare att de såg att jag hade vad som krävdes för att faktiskt utbilda inom yoga.

Från början vågade jag ens knappt drömma om en egen utbildning, jag gick på andras utbildningar, assisterade och fick även utbilda för andra. En naturlig väg att gå, börja från början och samla på erfarenhet.
Ganska snart väcktes det där drivet igen, jag kände att jag skulle vidare, att det var något annat jag skulle göra, och att jag skulle göra det på mitt sätt. Men rädsla att misslyckas, att göra andra besvikna eller förlora relationer gjorde att det tog en stund innan jag vågade lyssna på den där högt skrålande rösten som sa åt mig hur redo jag var.
Det blev några brutalt ärliga samtal med mig själv, hade jag kunskapen att lära ut? vetskapen hur en yogalärarutbildning skulle byggas upp? förmåga att leda en grupp? och fanns det ens någon som skulle vilja gå en yogalärarutbildning för mig när det finns så många andra yogalärare med mer erfarenhet, fler följare och större namn?

Självklart tvivlade jag, men jag var också helt uppfylld med en brinnande övertygelse om att jag kunde sätta ihop en sjukt grym utbildning som kunde tilltala en bred grupp aspirerande yogalärare, och faktiskt mäta sig med de utbildningar som fanns att tillgå. Dels då jag flera gånger gått på utbildningar och workshops där läraren haft enormt mycket kunskap men noll pedagogisk förmåga, vilket stärkte mig i min övertygelse att jag trots mindre erfarenhet kunde leverera med ett klockrent pedagogiskt upplägg både gällande schemat men också för varje verktyg och modul i sig. Men också då jag hade en stark tilltro till mina anatomiska kunskaper, klassbyggarskillz samt förmåga att förmedla yoga på ett sätt som gör det tillgängligt och välkomnande för en bredare massa.

Jag fick helt enkelt slå dövörat till mina egna tvivel (och när andra förklarade för mig att jag inte kunde) och bara görat. Varje sekund jag förberedde inför första utbildningen, och varje sekund jag får hänga med alla de här nyfikna, kunniga strålande personerna vet jag att jag hittat rätt.
När jag läser utvärderingarna av yogalärare jag haft äran att utbilda vet jag att det landat som jag hoppats på:
“Så mycket som var bra, men det jag verkligen uppskattar är det jag lärt mig om hur kroppen, och min egen kropp, fungerar. Att yoga inte är ett ‘måste’ i rörelser, att man kan ifrågasätta och resonera kring det mesta. Jag uppskattar verkligen din lärarstil med öppen diskussion, ifrågasättande och källkritiskt syn – det behövs både i yoga och i massa andra frågor i samhället. Jag har blivit ändå mer nyfiken på forskning och att förstå mer hur kroppen fungerar. Sen var det ju en helt fantastiskt grupp som deltog, en härlig blandning i olika åldrar, med olika bakgrund och från olika delar av Sverige – verkligen helt fantastiskt! Och jag tror inte att det bara var en slump att det blev så bra…. Sen måste jag också nämna litteraturen, vilka fantastiskt bra och intressanta böcker vi fått läsa, och för min del kommer jag att läsa flera igen…”

Vill du utbilda dig till yogalärare och är nyfiken att lära dig mer om Everyday Yoga Schools grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning finns upplägg om vad du får lära dig, samt information om hur du anmäler dig här.

Läs också:

Sagt om Everyday Yoga Schools yogalärarutbildning från tidigare elever:
“Det fanns en tydlig röd tråd, och även så tillgodosågs frågor som dök upp under helgen. Fick med mig metoder att träna på efter helgerna.”

“Anatomiföreläsningarna som vi fick tillgång till via webben var verkligen bra, men det tog också mycket tid att gå igenom dem – men de förklarade såpass mycket så bra så jag hade inte velat vara utan dem. Jag såg flera filmer framför datorn och antecknade samtidigt, det var ett bra sätt för mig att lära mig på. De var TYDLIGA och VÄLBEHÖVLIGA!”

“Jag valde din utbildning för att jag hade på känn att det skulle bli en utbildning med hög kvalitet och vetenskaplig förankring. Att den dessutom blev helt fantastisk är ett stort plus!”

“Jag gillade huvudläraren (Vevve) och anade hur genuin utbildningen skulle bli. Uppfyllde alla mina förväntningar, ville ha en grundlig och gedigen utbildning – fick verkligen det!”

8 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Låt hösten sätta intentionen för din yogapraktik – klassuplägg + boktips

Ny månad och dags för nytt tema. Den här gången är det hösten som ligger bakom klassplan och temat som jag döpt till “The inbetween”, där vi fokuserar på det som händer i utrymmet mellan andetagen, mellan positionerna.
Som alltid påminner hösten mig att ta vara på mellanrummet. Den här årstiden, och framförallt början av den med sitt praktfulla färgspel, hjälper mig alltid att komma ihåg att stanna upp för att verkligen uppskatta nuet.
Rent praktsikt kommer jag rikta elevernas uppmärksamhet på att att vara lika nyfiken på övergångarna likväl som positionerna. Min plan för hur göra det är att skapa olika korta flöden som kan upprepas enskilt, men ändå tillsammans bygger upp inför peakpositionen dansaren – Natarajasana

Ännu mer gotte till er som letar inspiration för hur man kan skapa tema till klasser kommer från min bloggkollega Majja som bjuder på det här klockrena upplägget som man kan arbeta med mot Natarajasana:
“Använd natarajasana (dansaren) och myten om hur Shiva kan dansa orädd på ett ben i en ring av eld, eftersom han inser att förändring är oundvikligt och förändring är en stor källa till rädsla! så han ”dansar sig igenom förändringarna” (psst boktips Myths of the Asanas). När jag har använt liknande tema har jag också jobbat med citatet ”livet handlar inte om att vänta på att stormen ska passera utan att dansa i regnet” = för mig att lära sig att ”hänga med i svängarna” (brukar illustrera med att skapa obalans i olika balans-positioner, vevande trädgrenar i vrkshasana osv) som förändring innebär.”

Vill du lära dig mer om yogasagor, samt hur du planerar yogaklasser och sätter filosofiskt samt fysiskt tema börjar min grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning i januari. Läs mer om vad du får lära dig, samt hur du anmäler dig här.

“The inbetween” klassplan för oktober
90 minuter
Inga planerade props
Spotify spellista här

Uppvärmning
Pranyama
Balasana – Arg katt – ashtangasana – bhujangasana (kort, enkelt flöde för att synka andetaget med rörelse)
Jagraata (värma och väcka kroppen)

Första flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och kliv fram till….
Anjaneyasana, väl där cirkla med armarna
Sedan pulsera mellan anjaneyasana och parsvottanasana
Svep bak foten, vinyasana sedan andra sidan
Upprepa några gånger

sedan pulserande bhujangasana
Shalabasana
Dhanurasana

Andra flödet
Tadasana
Krama in höger knä mot bröstet
Vrksasana
Uttitha hasta padangusthasana
Parivrtta uttitha hasta padangusthasana > rör dig till > parivrtta ardha chandrasana
Landa ner hand och fot i Parivrtta alanasana
Roterad omvänd krigare
Parsva konasana
Skandasana bak på mattan, fram på mattan
Alanasana (titta bak i salen, alltså vänt på vad som är fram och bak)
Kom upp/fram med bakre knät och repetera från krama in mot bröstet, nu på vänster sida

Tredje flödet
Vinyasa
Turbohund
Handaståendekick till höger fot fram för
Stående splitt
Ardha chandrasana (pulsera öppen/stängd som fyrverkeri)
Dansande krigare
Virabhadrasana 2 + diagonal hundöverkropp
Ödlelunge med bind

Sista flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och landa bakom dig i…
Den vilde, lyft upp och fram bakre benet till
Anjaneyasana
Stående splitt
Tadasana
Krama in höger knä
Natarajasana
Virabhadrasana 3
Alanasana simma bröst
Hund upprepa på andra sidan

Avslutning
Fällknivskamel (omvänd finne)
Ustrasana
Pulserande ardha hanuman på häger ben
Ardha virasana (ev. ligga helt ner och gå upp i urdhva dhanurasana)
Kapotasana
Mermaid
Upprepa på vänster sida
Sedan happy baby
Inversion
Twist
Shavasana

Jag vet att ni ännu inte fått video på Hanumanklassen, men jag hoppas få till inspelning av den och det här snart. Det där med valp och inspelningsro liksom 😉

Läs också:

För ännu fler fantastiska förslag på teman och hur väva in det i sekvens, spana in den sprakande diskussionstråden som pågår nu i Everyday Yoga-gruppen, startad av Maya som efterlyste inspiration för temat ”möta förändring”; och frågade hur andra hade byggt upp den klassen.

4 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 7

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.