Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World

Yogalärartips

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Varför jag valde att starta en yogautbildning

När jag gick min första yogalärarutbildning för flera år sedan tänkte jag “det här är för mig, jag ska inte hålla klasser”. Då hade jag instruerat aerobic-, step up- afro dance- och reggaetonklasser i flera år så att leda en grupp var varken nytt eller skrämmande, men yoga kändes så personligt att jag ville inte tappa det magiska genom att lära ut.
Ganska snabbt fick jag ge vika för den ännu starkare längtan att faktiskt dela med mig av yoga och pö om pö började jag hålla klasser. Det här var vid sidan av mina andra klasser, skrivuppdrag och andra ströjobb – utan någon helt klar tanke om vart jag ville, men med en obestridlig känsla av riktning inom mig. Något som jag skrivit om här Lita på magkänslan att sätta riktning.

Allt eftersom slutade jag med de andra klasserna och mitt intresse, mitt driv, fortsatte ta mig in på yogans väg och jag bestämde mig för att lära mig mer. Att unna mig tid för att faktiskt lära mig mer, fortfarande hade jag ingen tanke på att jobba heltid med yoga, det var bara det enda jag ville göra och lära mig om. Så jag såg till att ha tillräckligt med pengar för att kunna ta paus från jobb och under ett år gå på precis vilka utbildningar eller workshops jag ville. Någonstans i det insåg jag att det var det livet jag ville leva. Ett liv där jag fick lära mig mer om det hjärtat längtade efter, och själen redan visste. Med flera år som gruppträningsinstruktör visste jag också att jag hade fallenhet att leda grupper, och fick stöttning från flera seniora lärare att de såg att jag hade vad som krävdes för att faktiskt utbilda inom yoga.

Från början vågade jag ens knappt drömma om en egen utbildning, jag gick på andras utbildningar, assisterade och fick även utbilda för andra. En naturlig väg att gå, börja från början och samla på erfarenhet.
Ganska snart väcktes det där drivet igen, jag kände att jag skulle vidare, att det var något annat jag skulle göra, och att jag skulle göra det på mitt sätt. Men rädsla att misslyckas, att göra andra besvikna eller förlora relationer gjorde att det tog en stund innan jag vågade lyssna på den där högt skrålande rösten som sa åt mig hur redo jag var.
Det blev några brutalt ärliga samtal med mig själv, hade jag kunskapen att lära ut? vetskapen hur en yogalärarutbildning skulle byggas upp? förmåga att leda en grupp? och fanns det ens någon som skulle vilja gå en yogalärarutbildning för mig när det finns så många andra yogalärare med mer erfarenhet, fler följare och större namn?

Självklart tvivlade jag, men jag var också helt uppfylld med en brinnande övertygelse om att jag kunde sätta ihop en sjukt grym utbildning som kunde tilltala en bred grupp aspirerande yogalärare, och faktiskt mäta sig med de utbildningar som fanns att tillgå. Dels då jag flera gånger gått på utbildningar och workshops där läraren haft enormt mycket kunskap men noll pedagogisk förmåga, vilket stärkte mig i min övertygelse att jag trots mindre erfarenhet kunde leverera med ett klockrent pedagogiskt upplägg både gällande schemat men också för varje verktyg och modul i sig. Men också då jag hade en stark tilltro till mina anatomiska kunskaper, klassbyggarskillz samt förmåga att förmedla yoga på ett sätt som gör det tillgängligt och välkomnande för en bredare massa.

Jag fick helt enkelt slå dövörat till mina egna tvivel (och när andra förklarade för mig att jag inte kunde) och bara görat. Varje sekund jag förberedde inför första utbildningen, och varje sekund jag får hänga med alla de här nyfikna, kunniga strålande personerna vet jag att jag hittat rätt.
När jag läser utvärderingarna av yogalärare jag haft äran att utbilda vet jag att det landat som jag hoppats på:
“Så mycket som var bra, men det jag verkligen uppskattar är det jag lärt mig om hur kroppen, och min egen kropp, fungerar. Att yoga inte är ett ‘måste’ i rörelser, att man kan ifrågasätta och resonera kring det mesta. Jag uppskattar verkligen din lärarstil med öppen diskussion, ifrågasättande och källkritiskt syn – det behövs både i yoga och i massa andra frågor i samhället. Jag har blivit ändå mer nyfiken på forskning och att förstå mer hur kroppen fungerar. Sen var det ju en helt fantastiskt grupp som deltog, en härlig blandning i olika åldrar, med olika bakgrund och från olika delar av Sverige – verkligen helt fantastiskt! Och jag tror inte att det bara var en slump att det blev så bra…. Sen måste jag också nämna litteraturen, vilka fantastiskt bra och intressanta böcker vi fått läsa, och för min del kommer jag att läsa flera igen…”

Vill du utbilda dig till yogalärare och är nyfiken att lära dig mer om Everyday Yoga Schools grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning finns upplägg om vad du får lära dig, samt information om hur du anmäler dig här.

Läs också:

Sagt om Everyday Yoga Schools yogalärarutbildning från tidigare elever:
“Det fanns en tydlig röd tråd, och även så tillgodosågs frågor som dök upp under helgen. Fick med mig metoder att träna på efter helgerna.”

“Anatomiföreläsningarna som vi fick tillgång till via webben var verkligen bra, men det tog också mycket tid att gå igenom dem – men de förklarade såpass mycket så bra så jag hade inte velat vara utan dem. Jag såg flera filmer framför datorn och antecknade samtidigt, det var ett bra sätt för mig att lära mig på. De var TYDLIGA och VÄLBEHÖVLIGA!”

“Jag valde din utbildning för att jag hade på känn att det skulle bli en utbildning med hög kvalitet och vetenskaplig förankring. Att den dessutom blev helt fantastisk är ett stort plus!”

“Jag gillade huvudläraren (Vevve) och anade hur genuin utbildningen skulle bli. Uppfyllde alla mina förväntningar, ville ha en grundlig och gedigen utbildning – fick verkligen det!”

8 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Låt hösten sätta intentionen för din yogapraktik – klassuplägg + boktips

Ny månad och dags för nytt tema. Den här gången är det hösten som ligger bakom klassplan och temat som jag döpt till “The inbetween”, där vi fokuserar på det som händer i utrymmet mellan andetagen, mellan positionerna.
Som alltid påminner hösten mig att ta vara på mellanrummet. Den här årstiden, och framförallt början av den med sitt praktfulla färgspel, hjälper mig alltid att komma ihåg att stanna upp för att verkligen uppskatta nuet.
Rent praktsikt kommer jag rikta elevernas uppmärksamhet på att att vara lika nyfiken på övergångarna likväl som positionerna. Min plan för hur göra det är att skapa olika korta flöden som kan upprepas enskilt, men ändå tillsammans bygger upp inför peakpositionen dansaren – Natarajasana

Ännu mer gotte till er som letar inspiration för hur man kan skapa tema till klasser kommer från min bloggkollega Majja som bjuder på det här klockrena upplägget som man kan arbeta med mot Natarajasana:
“Använd natarajasana (dansaren) och myten om hur Shiva kan dansa orädd på ett ben i en ring av eld, eftersom han inser att förändring är oundvikligt och förändring är en stor källa till rädsla! så han ”dansar sig igenom förändringarna” (psst boktips Myths of the Asanas). När jag har använt liknande tema har jag också jobbat med citatet ”livet handlar inte om att vänta på att stormen ska passera utan att dansa i regnet” = för mig att lära sig att ”hänga med i svängarna” (brukar illustrera med att skapa obalans i olika balans-positioner, vevande trädgrenar i vrkshasana osv) som förändring innebär.”

Vill du lära dig mer om yogasagor, samt hur du planerar yogaklasser och sätter filosofiskt samt fysiskt tema börjar min grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning i januari. Läs mer om vad du får lära dig, samt hur du anmäler dig här.

“The inbetween” klassplan för oktober
90 minuter
Inga planerade props
Spotify spellista här

Uppvärmning
Pranyama
Balasana – Arg katt – ashtangasana – bhujangasana (kort, enkelt flöde för att synka andetaget med rörelse)
Jagraata (värma och väcka kroppen)

Första flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och kliv fram till….
Anjaneyasana, väl där cirkla med armarna
Sedan pulsera mellan anjaneyasana och parsvottanasana
Svep bak foten, vinyasana sedan andra sidan
Upprepa några gånger

sedan pulserande bhujangasana
Shalabasana
Dhanurasana

Andra flödet
Tadasana
Krama in höger knä mot bröstet
Vrksasana
Uttitha hasta padangusthasana
Parivrtta uttitha hasta padangusthasana > rör dig till > parivrtta ardha chandrasana
Landa ner hand och fot i Parivrtta alanasana
Roterad omvänd krigare
Parsva konasana
Skandasana bak på mattan, fram på mattan
Alanasana (titta bak i salen, alltså vänt på vad som är fram och bak)
Kom upp/fram med bakre knät och repetera från krama in mot bröstet, nu på vänster sida

Tredje flödet
Vinyasa
Turbohund
Handaståendekick till höger fot fram för
Stående splitt
Ardha chandrasana (pulsera öppen/stängd som fyrverkeri)
Dansande krigare
Virabhadrasana 2 + diagonal hundöverkropp
Ödlelunge med bind

Sista flödet
Hund > lyft upp båda hälar, sedan båda åt höger sida, lyft av vänster hand från marken och böj benen så rumpan kommer ner mot fötterna samt sträck vänster hand bak i salen
Pulsera mellan raka ben och böjda (nästan som sidoplanka) > lyft upp det övre benet och landa bakom dig i…
Den vilde, lyft upp och fram bakre benet till
Anjaneyasana
Stående splitt
Tadasana
Krama in höger knä
Natarajasana
Virabhadrasana 3
Alanasana simma bröst
Hund upprepa på andra sidan

Avslutning
Fällknivskamel (omvänd finne)
Ustrasana
Pulserande ardha hanuman på häger ben
Ardha virasana (ev. ligga helt ner och gå upp i urdhva dhanurasana)
Kapotasana
Mermaid
Upprepa på vänster sida
Sedan happy baby
Inversion
Twist
Shavasana

Jag vet att ni ännu inte fått video på Hanumanklassen, men jag hoppas få till inspelning av den och det här snart. Det där med valp och inspelningsro liksom 😉

Läs också:

För ännu fler fantastiska förslag på teman och hur väva in det i sekvens, spana in den sprakande diskussionstråden som pågår nu i Everyday Yoga-gruppen, startad av Maya som efterlyste inspiration för temat ”möta förändring”; och frågade hur andra hade byggt upp den klassen.

4 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

SPECIALAVSNITT Funktionell anatomi – Axlarna

Din anatomi spelar roll. Din kropps strukturer och delar skapar tillsammans förutsättningarna för vad du kan göra i rörelse. I våra tre kommande avsnitt pratar vi om: ryggraden, axeln och höften. Vi går igenom anatomi, fysiologi och biomekanik, och självklart hur vi kan applicera allt det här på yogamattan. Matnyttiga avsnitt som blandar både teori och praktik.

Axlarna är några av de mest rörliga strukturer vi har i kroppen. I yogan lägger vi mycket vikt på våra armar och axlar, till skillnad från resten av livet. Vi pratar om vanliga instruktioner du säkert hört om du befunnit dig på en yogaklass, både de som är bra och ha samt de som är onödiga eller rent av kontraproduktiva. På grund av sin rörlighet behöver axlarna och skuldergördeln stabilitet och styrka. Yogan kan öka din kapacitet och stärka dina axlar. Du får också veta upsides och downsides av bindningar, och varför Sara och Vevve för en gångs skull inte är överens. Men framförallt ställer vi oss frågan: vad är det som är viktigt att lägga fokus på i din praktik när det kommer till just axlar? Det är det vi diskuterar i dagens avsnitt.

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurs The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Vill du läsa mer om nästa omgång av min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in på min hemsida.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

12 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

SPECIALAVSNITT Funktionell anatomi – Ryggen

Din anatomi spelar roll. Din kropps strukturer och delar skapar tillsammans förutsättningarna för vad du kan göra i rörelse. I våra tre kommande avsnitt pratar vi om: ryggraden, axeln och höften. Vi går igenom anatomi, fysiologi och biomekanik, och självklart hur vi kan applicera allt det här på yogamattan. Matnyttiga avsnitt som blandar både teori och praktik.

Visste du att det inte är farligt att runda i ryggen? Att smärta i ryggen behöver ha något att göra med din fysiska ryggrad, att du kan med hjälp av yoga förse ryggraden med alla de rörelser-ingredienser som den behöver? En stark och funktionell rygg kan vara en av de viktigaste, om än omtvistade, delarna av kroppen när det kommer till just yoga. I yoga läggs ofta stort fokus på ryggraden, ofta mer än i andra tränings- och rörelseformer. Yogan bjuder på ett ypperligt tillfälle att ta hand om din rygg. Här berättar vi om hur.

I dagens avsnitt pratar vi om varför en ryggrad borde utsättas för olika rörelseriktningar, även rullningar. Ryggraden har 24 kotor, diskar och en väldans massa muskler och bindvävsstrukturer. Häftigt minst sagt! Vi svarar på frågor som varför olika kotor har olika storlek, varför de beniga utskotten pekar åt olika håll och vad det har för konsekvenser. Vi ger dessutom konkreta tips på vad du kan göra i din yogapraktik.

Gästblogg kring ryggsmärta länk >>

Bernie Clark´s bok Your Body, Your Yoga >>

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurs The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Vill du läsa mer om nästa omgång av min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in på min hemsida.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

11 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Tala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Planera yogaklass med filosofiskt och fysiskt tema – Hanuman

Som jag berättat förut brukar jag sätta ett tema för kommande månaden och sedan planera klass utifrån det. För september månads tema frågade jag er på Instagram vad ni önskade att jag gjorde klass om, och efter en jämn omröstning stod det klart vad vi skulle fokusera på under kommande månad. Så här kommer hur du kan planera yogaklass med filosofiskt och fysiskt tema utifrån apguden Hanuman.

Hur jag gick till väga för att planera klassen var att först lära mig om Hanuman för att hitta som en röd tråd och hämta grunden till mitt filosofiska tema som jag sedan under klassen kan knyta tillbaka till. Utifrån vad jag läste och såg skrev jag ner sagan som du ser nedan, vilken jag kommer berätta början av klassern.
En fördel enligt mig med att ha en gudasaga som filosofiskt tema är att det ofta är kopplat till en asana, vilket hjälper med den fysiska delen. Så det enkla är att ha Hanumansana som peakposition och jobba mot det, det går såklart att välja bort den positionen då den är ganska krävande och fortfarande ha sagan som tema.

Hur du som elev/yogi kan tänka på, eller ta med det när du yogar:
Hanuman representerar tillgivenhet, att överlämna sig till en högre makt och ha tillit till den egna förmågan. Vad ser du för ditt inre när du hör sagan eller läser de orden? Kan det bli din intention som vägleder dig på mattan? Oavsett om det är klassen nedan du gör eller en annan klass?
Hur skulle du göra flöda igenom solhälsningarna med tillgivenhet?
Hur skulle du göra Hanumanasana om du släppte ditt ego och lita på att du var tillräcklig som du är?

För dig som yogalärare, hur väver du in temat i klassen?
Vad kommer upp inom dig när du hör sagan eller läser om vad Hanuman representerar?
Väcks det några tankar på hur du vill förmedla det till dina elever?
Har du någon sekvens, eller instruktion, fråga kanske som kan få dem att undersöka hur tillgivenhet tar form inom dem?
Vad kan du göra för att få dem att lita på sin egna förmåga?
Utifrån detta vägled eleverna in i positioner, ställ frågor när de är i positionerna, gör påstående, hänvisa tillbaka till sagan om du berättat den, och välkomna sedan tystnad så det får landa hos dina elever. På det sätt just de behöver det.

Septembers Heavenly Hanuman-klass med tillhörande spellista på Spotify
Planerad tid: 90 minuter
Props: 2 block, 1 bälte

Börja med teknikgenomgång, för att samla klassen men också ta det i början för att inte tappa momentum mitt  klassen.
Tadasana med block mellan låren, krama in och hitta aktivitet kring sidorumpan.
Stå sedan på ena blocket och undersök vad parallella höfter innebär.

Uppstartsvåg för att väcka höft, säte och ben.
Jagraaata för att värma upp
3bent hund
Kliv höger fot fram, behåll händer i marken och hitta kontakt med sidorumpan innan kom upp i hög lunge
Hög lunge – all vikt i främre foten och kliv fram och tillbaka med bakre foten, för att arbeta upp kontakt mellan ståbenets fot och sätet.
Krigare B
Dansande krigare
Halvmåne
Krigare C med hamstring curl
Vinyasa/hundvåg
H/V (först på höger sidan sedan samma på vänster sida)

Våg 1
Krigare A med gomukasana, sedan kuta/kröka i ryggen och simma m armarna
Triangel
Förlängd sidovinkel
Ödlelunge
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Duva – svep bakre benet fram till>>
Sittande halvvilde
Enbent press upp till stående 4:an – (hand)stå kick swish benet bak till >>
Pulserande lunge sedan med serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde
Låg lunge med cirklar
Statisk låg lunge, eventuellt lyfta av det bakre knät
H/V

Våg 2
Virabhadrasana B
Trikonasana med armarna rakt sträckta fram och rotera bröst mot tak
Parsva Konasana, med bindning om en vill samt alternativ att kliva fram på mattan, pulsa och kliva tillbaka
Ödlelunge(utthan pristhasana) tillval eka pada koundinyasana
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Duva –  svep bakre benet fram till>>
Sittande halvvilde
Enbent press upp till stående 4:an, eget val flygande duva (hand)stå kick swish benet bak till >>
Puls mellan Alanasana och parsvottanasana sedan lägg till serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde
Anjaneynasana medt backbend
Ardha hanuman puls
H/V

Mellanvåg
Parsvottanasana vänster fot fram
Prasarita padottanasana
Parsvottanasana höger fot bak
Prasarita padottanasana tillval tripod headstand
Delfin puss
Valpen
Pulserande bhujangasana
Dhanurasana
Delfin

Våg 3 (upprepas 2-3 gånger)
Virabhadrasana B
Trikonasana med armarna rakt sträckta fram och rotera bröst mot tak
Parsva Konasana, med bindning om en vill samt alternativ att kliva fram på mattan, pulsa eller Easy Bird of paradise
Utthan pristhasana, tillval eka pada koundinyasana
Vinyasa/hundvåg
3bent med knäpuss
Kapotasana
Sittande halvvilde
Stående 4:an eller Eka Pada Galavanasana (hand)stå kick swish benet bak till >>
Puls mellan Alanasana och parsvottanasana sedan lägg till serveringsfat
Sidoplankpuls
Den vilde – eget val om vill gå över till Urdhva Dhanurasana
Anjaneyasana, ta tag om bakre fot strtcha framsida lår
Ardha hanuman puls / hanuman
H/V

Hundvåg
Sfinxplanka
Navasana
Setu bandha sharvangasana på block
Vipariti karani eller valfri inversion
Shavasana
Avsluta med Gayatri Mantra

Om några dagar kommer en kort version av klassen upp på YouTube, så du kan se övergångarna och flöda med.

Läs också:

Vill du lära dig mer om yogasagor, samt hur du planerar yogaklasser och sätter filosofiskt samt fysiskt tema börjar min grundläggande 200 timmars yogalärarutbildning i januari. Läs mer om vad du får lära dig, samt hur du anmäler dig här.

28 augusti, 2018 | 1 KOMMENTAR.
1 2 3 7