Vevve Jäderlund
Yoga World

Yogalärartips

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Intention för januari + klassupplägg

Som jag skrev här om dagen har jag valt ledorden för mitt 2018, de är övergripande för året. För varje månad sätter jag en ny intention som går under det, som jag tar med i min egna träning en också mina klasser.

Januaris tema, eller intention, är tagen från Queen-låten I want to break free (som självklart är med på spellistan för klassen 😉 ).
Ett mörkt december, som i och för sig var fyllt av välbehövlig återhämtning, innebar en hel del stillasittande inomhus. Men mitt januari har börjat med soliga vinterdagar som lockat kroppen att röra sig, att finna frihet.
Frihet för mig är inte gränslöshet eller avsaknad av struktur. För att kunna nå frihet behövs disciplin att bygga upp grund och skapa riktning för energin. En känsla inom mig som Cecilia satte ord på för några år sedan. Utifrån det har jag valt att bygga upp klassen i kramas, vågor, som upprepar mönster och skapar progression där eleverna kan välja vilken nivån de själva känner sig bekväma med för dagen. Jag har också valt att väva in återkommande rörelser i olika positioner för att eleverna ska få prova olika infallsvinklar.
Det fysiska temat som får förkroppsliga det filosofiska temat blir bröstöppnare. Klasslängden är beräknad på 90 minuter och för denna klassen behövs 2 block och 1 strap och jag börjar klassen med de här orden från Alan Watts:

“It was not through statements that we learned how to breathe, swallow, see, circulate blood, digest food, or resist diseases. Yet these things are performed by the most complex and marvelous process which no amount of book-learning and technical skill can reproduce. This is real wisdom but our brains have little to do with it. This is the kind of wisdom which we need in solving the real, practical problems of human life.
These “instrument” are indeed organs, and processes of the body – that is to say, of a mysterious patterns of movement which we do not really understand and cannot actually define. In general however, human beings have ceased to develop the instruments of the body. More and more we try to effect an adaptation to life by means of external  gadgets, and attempt to solve our problems by conscious thinking rather than unconscious “know-how”. This is much less to our advantage than we like to suppose.”

Uppvärmningsvåg
Börja liggande bröstöppning på block – läs citat
Kattko
Fyrfotastående bröstrotationer
Hundvåg 5 gånger (Nedåttittande hund – 3 bent hund – högt utfall – nedåttittande hund – böj benen sväva dem ovanför marken – gör våg fram till hög planka – nedåttittande hund – 3 bent hund andra sidan) Här kan du se videoinstruktion
Backa bak händerna till fötterna för trasdocka
Rulla upp till bergets position
Stående sidostretch
Rulla ner igen
Hundvåg
Sfinxplanka

Våg 1
Kobra
Locust
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 3 gånger
Tryck upp till Högt utfall – pulsa upp och ner
Krigare 2
Halvmåne
Omvänd krigare
3bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Stående kamel

Våg 2
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
3-bent hund med knäpuss
Lågt utfall med cirklande arm 2 gång sedan backbend
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanarmar
Krigare 2
Halvmåne med bindning
Omvänd krigare – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan
3-bent hund smyghoppa fram stående splitt
Utsträckt hand till stortå
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel cirklande armar

Våg 3
Stående sidostretch
Hundvåg
Pulserande kobra
Locust
Båge
Delfin
Planka med knäpuss
Lågt utfall med backbend och framsida lår-stretch
Tryck upp till högt utfall med gomukhasanaarmar
Dansaren eller Halmåne med bindning (ardha chandra chapasana) – stående bredbent framåtfällning efter andra sidan med tillval av tripodhuvudstående och twerk
Urkraft
Stående splitt fam, skjut ifrån eller handstående
Pistol squat
(gör på höger sidan sedan vänster)
Tåsquat efter andra sidan
Kamel med cirklande armar, alteranativt droppa över till brygga.

Nedvarvningsvåg
Halvbrygga eller fyll brygga
Inversion (huvudstående eller skulderstående)
Twist
Psoasförlängare på block
Happy baby/plogen
Shavasana

Vill du ha mer tips på klassuplägg och hur du kan skapa tema spana in: Creating Space.

Är du redan yogalärare och vill förfina din klasskonstruktion, dina flöden och hur du väver in teman, alltså gå djupare in i tekniken bakom det som vi gjort ovan, kanske fördjupningsworkshopen Klasskonstruktion är för dig. Läs mer om vad den innebär, datum och tid här.

I augusti startar höstomgången av Everyday Yoga School 200h Yogalärarutbildning, för dig som vill ta steget och börja hålla egna klasser. Där kommer du få lära dig grunderna i hur du väljer ut positioner, sätter ihop dem i flöden samt sätter intentioner/teman och väver in dem i dina klasser. Vill du läsa mer om den och hur du anmäler dig kolla här.

7 januari, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° avsnitt 10: SmartFLOW Yoga med Annie Carpenter

Nu är vårt tionde och sista avsnitt av första säsongen av Yoga 360° ute för lyssning. Jag och Sara är helt överväldigade över den härliga responsen vi fått från er lyssnare. Superkul att idén som kläcktes i våras inte bara var intressant från oss utan att så många fler vill fördjupa sin yogaprakik. Och såklart tack till alla er som kom på Afterworken i fredags, det var så kul att få träffas live! Flera har frågat när nästa AW är och vi lovar att det kommer bli fler i vår, men nu tar vi julledigt.

Denna vecka har vi en specialgäst med oss i podden, ingen mindre än Annie Carpenter hela vägen från Kalifornien. Hon är en mycket omtyckt och respekterad lärare internationellt, du hitter henne på @anniecarpentersmartflow på instagram och på anniecarpenter.com. I augusti undervisade hon i Stockholm på underbara Atmajyoti och vi passade på att få en intervju med henne. Vi pratar om utvecklingen av yrket yogalärare, hur Annie ser på yogapraktiken och vad som har lett till att hon utvecklade hennes koncept SmartFLOW Yoga, samt vad det innebär.

Du kan som alltid lyssna direkt i din dator på yogaprehab.se, eller i din smartphone där du hittar andra podcaster. Om du lyssnar via iTunes betygsätt gärna podden och lämna en kommentar. Vill du fortsätta diskutera ämnen från podden gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Med det här sista avsnittet för säsongen säger vi tack och hej tills vi hörs 2018 igen. Ha det fint så länge och hoppas vi ses i yogavimlet!

Sara & Vevve

12 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYogalärartipsYogalärarutbildning

Assisteringens Do’s & Dont’s – så tar du på dina elever

I och med Göran Bolls #NOmaste och Yoga Girls poster kring #metooyoga kom vi bloggare på Yoga World att prata om olika aspekter av yogalärarrollen, och hur vi kan lyfta det för att hjälpa yogalärare ta smarta beslut samt förstärka klassdeltagarnas rätt till en schysst upplevelse. Mina bloggkollega Karin, Johanna och Livia skriver också om det i sina bloggar idag.

För det finns ett maktförhållande som vi behöver vara medvetna om, både som lärare och elev. I de flesta fallen är eleverna på en klass mindre erfarna än läraren och litar på vägledningen av denna. Som flera vittnat om skapar detta en föreställning att allt läraren sedan gör faller under “yoga”. En situation där det tyvärr kan dras fördel av osäkerhet och gråzon är just när läraren assisterar eleven. Så händer innanför BH:n i shavasana, att ställa sig bakom och pressa könet mot en och liknande upplevs obekvämt (helt logiskt) men viftas bort för sitt inre då man litar på att yogaläraren är professionell och har ett funktionellt, och högst osexuellt, syfte med kroppskontakten.

För några veckor sedan höll jag i Yogaanatomi – Assistering & linjering. En workshop för yogalärare om just att assistera sina elever på klasser där vi kom in på just vad är lärarens ansvar och elevens. Och hur kan jag som lärare ta hänsyn till alla utan att tappa bort mig i olika önskemål?
Överlag arbetar jag utifrån devisen att assistering ska ske för att hjälpa till, stödja inte döma. Detta kan innebära modifiering (att fysiskt flytta en kroppsdel), men oftast är det en hand på axlarna för att hjälpa till slappna av eller en uppmärksammande knackning på en kroppsdel för att medvetandegöra. Varje beröring ska ske med en tydlig intention och på elevens villkor. Jag hoppas att med den utgångspunkten och respekt för varje elevs individuella upplevelse minimerar jag felmarginalerna och skapar trygga upplevelser hos dem jag möter på mattan.

Mina tips till dig som är yogalärare:

  • Donna Farhi skriver i sin bok Teaching Yoga att du som lärare ska fråga eleven inför varje beröring om det är okej. Det är ett sätt. Jag börjar mina klasser med att säga “jag kommer gå runt och assistera, om du inte önskar mina händer på dig är det helt okej att säga nej.”
    Min poäng: informera dina elever om att de kommer bli assisterade, samt att de får säga nej.
  • En av de sämsta assisteringarna jag gjort är på en kvinna med pösig t-shirt som stod i nedåtgående hund. Jag skulle “tappa” på hennes bröstben men på grund av tröjan såg jag det inte och min hand kom på hennes bröst. Jag bad direkt om ursäkt och pratade sedan med henne efter klassen. Sedan dess är en av mina grundregler: om du inte kan se vart du ska placera din beröring – gör det inte.
  • Är du ny att assistera håll dig inom det jag kallar ‘safe zone’ och placera dina händer på hårda delar såsom höftben, revben, rygg och axlar. Under fötterna är ofta kittligt, insida lår kittligt och nervöst: “kommer läraren stanna innan lår övergår till skrev?”. Bröst är helt onödiga att röra ur linjeringsperspektiv så dem kan du hålla dig helt borta från, mage är de flesta obekväma med och kan uppleva obehag om någon vidrör.

Mina ord till dig som yogaelev:

  • Din upplevelse är alltid viktigast. Om du inte vill “längre” i positionen, eller ens ha någon annans händer på dig är du i din fulla rätt att säga nej. Oavsett lärarens välmenande, och “mer erfarna” intention. Du har total bestämmanderätt.
  • Yogaläraren är bara människa och ibland kan det bli klumpigt eller fel, så ha visst överseende att de inte kan läsa dina tankar men låt inte överseendet tumma på din integritet. Känns det knas har du rätt att säga nej tack.

Hur tänker du som yogalärare?
Och vilka erfarenheter har du som elev?

Är du yogalärare och vill förfina dina assisteringskunskaper hålls nästa Assisteringsworkshop 6-8 april i Stockholm. Är du inte yogalärare men vill bli kan du ställa dig på reservlistan för Everyday Yoga 200h yogalärarutbildning som börjar i februari, eller anmäla dig till höstomgången som börjar i augusti.

10 december, 2017 | 3 KOMMENTARER!
Att Leva GröntMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° avsnitt 6: Embodiment

Tisdag = podcast dag och  denna vecka pratar vi om förkroppsligande, det som på engelska brukar omnämnas som ’embodiment’. Ljudet är svikande på grund av lokalomständigheter men vi blev så nöjda med innehållet att vi tycker avsnittet är ett lyssningsvärt 😉
Vi diskuterar hur kroppen är både sina fysiska strukturer, det vi upplever genom den samt vad den symboliserar i den kontext den befinner sig. Kort sagt att kroppen innebär många saker. Och ställer frågorna hur vi kan praktisera medvetenhet, kroppskännedom och utveckla relationen till sin kropp?
Vi tar upp Body Mind Centering (BMC) som är en metod och Embodied Flow som är en växande yogastil i Sverige.

Under avsnittet nämner vi också den underbara boken ‘Projekt perfekt – om utseendekultur och kroppsuppfattning‘.

Den 8:e december bjuder vi in till After Work vid Odenplan i Stockholm. Temat för klassen är hållbart yogande á la Yoga 360°. Du kommer få ta del av Saras klassiska progressionsarbete för friska och glada axlar och höfter. Och såklart yoga till mina härliga spellistor med armbalanser och lekfulla flöden. Efter klassen kan ni som vill stanna kvar på mingel och du som inte kan vara med på klassen är såklart välkommen på bara den delen. Här hittar du all information.

Vill du yoga med bara Sara spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab

Vill du yoga bara med med  mig håller jag klass på yogashakti måndagar 16.00 där vi delvis praktiserar utifrån Embodied Flow-principer. Du kan också läsa mer om Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning och höstens datum på veronicajaderlund.se.

För att lyssna på dagens avsnitt i din dator besök yogaprehab.se annars hittar du den i din smartphone. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer. Vill du ha vårt senaste avsnitt rakt in i din mailbox signa upp här för vårt nyhetsbrev.

Bilden är tagen av Malin Wittig. Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound. Tack också till säsongens sammarbetspartner Yogobe.

14 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° avsnitt 5: FASCIAnation

Tisdag = podcastdag och jag kanske är aningen partisk men det här avsnittet vill du verkligen lyssna på!
Yoga 360° – Avsnitt 5 FASCIAnation handlar som namnet hintar om, om fascia. Vår gäst är Åsa Åhman, yogalärare, Rolfare och kroppsnörd. Vi pratar om vad fascia är och varför vi bör bry oss om det, samt hur vi tar med oss dessa tankar till mattan och utanför. Du kan läsa mer om både Åsa och hennes arbete här.

Under avsnittet nämner vi flertalet personer som är verksamma inom ämnet ‘fascia’, de tre att komma ihåg är

Du kan höra avsnittet direkt på yogaprehab, i din podcastapp eller på itunes. Psst! Om du gillar podden och vill ha mer kom ihåg att prenumerera och betygsätta den. Vill du ha vårt senaste avsnitt rakt in i din mailbox signa upp här för vårt nyhetsbrev.

Vill du yoga med Sara spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Och som alltid, tack till vår samarbetspartner Yogobe och Bensound för jingeln.

7 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 5 6 7 8

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.