Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World

Yogalärartips

Everyday YogaTala Ohm YogaVisionboardYogaYogalärartips

Yogaklass med djupa bröst- och höftöppningar

​Du som läser bloggen, eller följer mig på instagram vet att jag varit inne i en intensiv period. Mycket jobb, stress och högt tempo, vilket har känts av i kroppen. Som jag skrivit flera gånger har denna gång lyckats hålla kvar vid att prioritera träningen, som räddat mig flera gånger. Nivån på både yogan och övrig träning har varit väldigt mjuk, grundläggande och inte alls fancy då kroppen tydligt signalerat att det är vad den klarat av.

Igår blev det ett kombinationspass: kettlebell och yoga och idag, efter två lugna veckor, kände jag energin komma tillbaka och med det, suget på ett längre yogapass. Så efter en kort promenad i morgonsolen blev det två timmar på mattan och en yogaklass med djupa bröst- och höftöppningar. Hela tiden med total närvaro, och känsla av frihet i kroppen, det var som att allt annat försvann, fanns ingen tid att passa, bara kroppen att lyssna på – Oslagbart!
När jag jobbade mot de två peakpositionerna full splitt och enbent kungsduva (bild) var inte målsättningen att “komma fullt ut” i de positionerna eftersom jag vet att det var länge sedan jag försökte mig på dem. Men kroppen kändes så bra att de bara hände. För första gången i den enbenta kungsduvan när fingrarna nuddade tårna, kunde jag stanna kvar hur länge som helst, jag kunde andas fritt och bibehålla både mjukhet och stabilitet. Jag bad Martin ta en bild. När jag jämför formen och känslan med de tidigare två gångerna fingrarna nådde tårna, ser jag en mer balanserad kruvaturen i ryggraden vilket stämmer överens med hur skilda upplevelserna var.

Upplägget då, tanken var att metodiskt arbeta upp värme i kroppen och kombinera styrka med rörlighet. Det blev dels en del längre stunder i varje position i solhälsning B, samt en hel del upprepningar för att vänja kroppen och försöka vänja/mysa till nervsystemet (OBS mer om detta i kommande avsnitt av Yoga 360° på tisdag).

  • Sittande arbete med Mula bandha (se Pussy Power-video nedan)
  • Handledsuppvärmning (se den “grunda för att flyga” nedan, den börjar vid handledsuppvärmningen)
  • Skulder-push up – stå på alla fyra och på utandning tryck området mellan skuldrorna upp mot taket på inandning släpp ner området mot golvte. Alltså inte svank/kut som i katt och ko, rörelsen tar bara plats i skuldrorna.
  • Fyrfotssvävningar – stå kvar på alla fyra och låt knäna lätta ca 5 cm ovanför mattan. Håll i några andetag, vila och upprepa.
  • Jagraata Namaskar (se “Vardagsyoga”-videon nedan)
  • Surya Namaskar (solhälsning) B (första 2-3 varven som vanligt sedan lade jag till en av positionerna nedan per varv. Första gången jag gjorde positionen höll jag i 10 andetag, nästa varv höll jag i 1 andetag och sedan den nytillkomna positionen i 10 andetag.
    + krigare B
    + dansande krigare
    + triangelpositionen
    + halvmåne
    + Krigare C
  • Klivande utfall
  • Högt utfall med gomukasanaarmar
  • Parsvottanasana (stående pyramid)
  • Låg lunge puls
  • Core (se “din bästa coreträning”-videon nedan)
  • Upavista konasana (Sittande bredbent) med sidofällning *
  • Yogahjulet *
  • King arthur * (se dessa tre* i “yinyoga för rörlighet” nedan)
  • Eka Pada Raja Kapotasana (enbent kungsduva)
  • Hanumanasana (full split)
  • Urdhva dhanurasana (hjulet)
  • Twist
  • Navasama (båten)
  • Shavasana (avslutande död mans pose)

 

29 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° podcast – avsnitt 1 med Josefin Bengtsson: Från Flum Till Finrum

SÅ!! Efter en hel del prövningar i vår relation med itunes kan vi nu äntligen komma igång med Yoga 360° podcasten. I avsnitt 1 har vi bjudit in Josefine Bengtsson, yogalärare, författare och influencer hos Metro Mode. När hon inte håller yogaklasser i Stockholm reser hon med sitt företag Yogiakademin som arrangerar yogaresor till bla Frankrike och Indien, eller letar efter Vipassanameditationer och naturupplevelser som tillåter henne att förlora sig i tystnad. På instagram heter hon @josefinesyoga.

Samarbetspartner för denna säsong är Yogobe  – nordens största onlinetjänst inom yoga och hälsa. Här hittar du även onlineklasser med Josefine.

Länkar från avsnittet:

  • Under avsnittet nämner Josefine en app för att kunna styra och stänga av sina sociala medie-kanaler. Appen heter Freedom och du hittar den här.
  • Jag nämner youtube-kanalen “Awaken With JP” som gör parodi och komedi kring yoga och spiritualitet.

Vi pratar även om dessa böcker:

  • Light on Yoga av B.K.S. Iyengar
  • Yoga Sutras av Patanjali

Vi som gör Yoga 360° är jag Vevve med the one and only Sara Ström. Vill du yoga med Sara och ta del av hennes arbete spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab. Vill du hojta till mig på instagram hittar du mig på @vevvejaderlund. Är du nyfiken på min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här.

Kommentera gärna vad du tycker, och dela till yogis du tror skulle gilla podden. För att få avisering varje gång vi släpper nytt avsnitt av podden signa upp dig på vårt Yoga 360°-nyhetsbrev här. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.
Edit: för dig som inte har iTunes och vill lyssna via datorn kan du lyssna direkt på yogaprehab.se

Trevlig lyssning!

10 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Tala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Run. Play. Yoga = Yoga och Löpning, den perfekta kombinationen

I helgen var det som sagt BollnäsEss och jag höll 6 klasser på det oslagbara träingskonventet; 4 stycken Floating Mind och 3 stycken Run. Play. Yoga. Det var första gången jag höll Floating Mind på ett konvent men har presenterat Run. Play. Yoga flera gånger, och det blir alltid succé. Jag tror att det är för att det är ett ganska cleant koncept som förbereder kroppen bra inför löpningen, och verkligen landar en själv i sin kropp.

Flera har frågat om upplägget och exakt övningar varierar från gång till gång, men grundramarna för Run. Play. Yoga är:

  • Värm upp innan löpningen med dynamiska yogapositioner. Alltså inga statiska positioner där du står och drar ut musklerna. Tanken med uppvärmningen är att göra kroppen varm och redo för löpningen. Välj asanas(positioner) som värmer upp ben, höftböjare och säte. Arbeta också med att hitta aktivitet i bålen för en bra hållning under löppasset och bröstöppnande asanas som hjälper dig att hålla axlarna på plats och andningen lätt. Förslag: Pulserande Lunge, Planka, Twerk, Stolspositionen, Stående/Liggande Locust.
  • Löpskolningsövningar. Som förbereder kroppen inför löpning, dels med rörelser men också med att börja bygga upp pulsen.
  • Fartstegring. Igen för att bygga upp pulsen men också för att checka in med sig själv, vad innebär mina 80% av maxfart idag, hur mår kroppen?
  • Intervaller. Ofta kör jag tabataintervaller som är att springa 20 sekunder, vila 10 sekunder, gör 8 gånger totalt 4 minuter = 1 set. Under en 60-minutersklass hinner vi oftast med 3 set.
  • Efter passet vara ned med yoga. Blanda dynamiska asanas med statiska asanas, förslag: Nedåtgående hund, Duva, Squat, Halv split, Låg Lunge.

Testa olika asanas och hitta ditt flöde! Är du löpcoach är det här ett uppskattat upplägg att köra med löpgruppen.
Har du några frågor är det bara att kommentera nedan
– Lycka Till med träningen

4 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Att välja yogalärarutbildning

Har du en önskan inom dig att gå en yogalärarutbildning, men tappat lusten när du gått vilse i djungeln av alla utbildningar som finns. Många skriver för att få tips om vad en ska tänka på, vilka lärare är bäst, hur många timmar måste man ha och vad är det där Yoga Alliance (YA) och RYT (Registered Yoga Teacher) egentligen? Här delar jag med mig av mina tankar och tips kring hur du ska tänka, och vad du bör ta reda på innan du anmäler dig till en yogalärarutbildning.

För mig, som arbetar som yogalärare och yogajournalist är det oerhört viktigt att fortsätta utforska yogans traditioner och grunder, samtidigt som jag hänger med i nya rön om tekniker och hur arbeta med kroppen på bästa sätt. På det personliga planet är det såklart också viktigt att testa, smaka, prova, och landa i vad jag behöver. Därför kommer jag alltid fortsätta utbilda mig, åka på resor, gå för nya lärare. Dagen jag ”är klar, och kan allt” är dagen livet är över.

Det är utmanande att gå en bra yogalärarutbildning
I mitt inre mår jag bra av struktur, att veta när jag börjar och slutar, vilka hålltider det finns och vad som kommer näst. Jag gillar att ha koll, eller kontroll om du så vill. Det gör att jag känner mig tillfreds, inte behöver röra mig utanför bekvämlighetszonen, inte behöver utvecklas.
De första dagarna på de utbildningarna som verkligen gjort skillnad för mig har jag varit irriterad, utmanad och grinig. Så börjar det alltid för mig när jag kommer till storslagna insikter; jag utmanas, blir irriterad, gnäller och letar fel – allt i huvudet – tills det där sista kornet landar och får vågskålen att tippa över. Det är då jag kan börja lära mig, det är då jag kan släppa förutfattade meningar och valda sanningar som håller mig tillbaka.
Min poäng är, en bra yogalärarutbildning kommer utmana dig, vara jobbig, tvinga dig att granska dig själv. Det är så du blir sann mot dig själv och en bra lärare.

Vad ska du tänka på inför ditt val då?
När du letar yogalärarutbildning är frågor ditt bästa hjälpmedel: Vilken lärare vill du gå för? Vem har inspirerat dig, och vem utmanar dig att växa? Ett av mina starkaste råd är att gå för en lärare du känner till och har en uppfattning om. Jag har gått många utbildningar och workshops, med varierande standarder. Vissa hade jag kunnat sålla bort om jag varit mer granskande och ifrågasättande innan.
För att hitta det som är rätt för dig: lista upp vad som är viktigast enligt dig. Kontakta flera utbildningar för att se om de går igenom det du vill ha, och fråga gärna tidigare elever vad som var bra och dåligt för att få en nyanserad uppfattningen om utbildningen.

Jag tycker nästan att lärarvalet är viktigare än val av stil. Absolut, om du vill gå en kundaliniyogautbildning är det inte en vinyasautbildning du ska ta. Så valet av stil spelar roll, men en lärare som väcker din inre spanda är gränsöverskridande.

Frågor som hjälper dig att urskilja vilken stil du bör rikta in dig på
Vem vill du då lära ut till? Är det barn eller seniorer? På gym eller på studio? Med fokus på rehabilitering eller kontorsfolk? Vill du lära dig grundligt om linjering och anatomi, eller mantran och filosofi? Hur många timmar vill du gå – 100, 200, 300, 500?

Och hur personlig vill du att utbildningen ska vara? De flesta i Sverige håller sig kring 20 deltagare, andra kan ha upp till 100 på en grundutbildning. Kommer du att få med dig det du ville ha från en sådan utbildning? Vill du gå alla timmar i ett bräde, eller behöver du dela upp dem för att få till det med jobb och liv. Är det viktigt att den är i ett visst land eller spelar det ingen roll?
Svaret har såklart och göra med vilket ditt syfte är.

Hur kommer du fram till ditt beslut?
Skriv ner alla frågor och fundera kring svaren. När de landat i dig börja jämföra utbildningarna du hittar med dina prioriteringar så kommer det rätta valet att utkristallisera sig.

Snabbcheck

  • Vilken stil vill du lära ut?
  • Vem vill du lära ut till?
  • Går du för din egen skull eller för att du vill hålla klasser?
  • Vad vill du ha ut av utbildningen?

Ps: Vad innebär certifieringarna?
Yoga Alliance (YA)– Det största certifieringsorganet för yogaskolor, och lärare. Här berättar jag mer om det, samt varför jag valt att inte ansluta min 200h yogalärarutbildning till YA.

Brittish Wheel of Yoga (BWY) – Ett brittiskt organ som jobbar utifrån liknande standard som Yoga Alliance, skolor anslutna till BWY garanterar vissa saker på kursplanen. Erbjuder också vidareutbildning för dig som är ansluten, och om du är aktiv i Storbritannien har du en täckande försäkring.

The International Association of Yoga Therapists (IAYT) – Ett certifieringsorgan som riktar in sig på den terapautiska aspekten av yoga. Har sedan 1999 varit en fristående del under Yoga Research and Education Center och skolor som är registrerade vid IAYT har minst 200 timmar yogalärarutbildning i kombination med ytterligare minst 100 timmar terapeutiska studier.

Sveriges Yogalärare (SY) – Arbetar med kompetensutveckling och kvalitetsfrågor inom branschen och målet är att vara en samlande kraft för alla yogalärare i Sverige. SY är en del av Kroppsterapeuternas Yrkesförbund (Kry). Erbjuder försäkring för dig som är aktiv inom Sverige.

Nu börjar löpande nya grupper Everyday Yoga 200 timmar yogalärarutbildning. Där får du inte bara lära dig hur du håller klasser, även hur du sekvenserar dem smart, instruerar utifrån elever med olika förutsättningar och framförallt utforska din egen yogapraktik. Läs mer om dem, och hur du anmäler dig, här.

28 september, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Varför jag inte ansluter mig till Yoga Alliance

I och med att Everyday Yoga School 200 timmars yogalärarutbildning börjar i februari nästa år har jag inte bara fått planera upplägg och skriva manual. Jag har även fått tagit mig en rejäl funderare på hur jag ska förhålla mig till olika saker. Så som det här med om jag ska registrera mig hos Yoga Alliance eller inte.

Yoga Alliance garanterar inte kvalité

För dig som inte vet är Yoga Alliance (YA) ett amerikans organ som grundades 1999 för att sätta ramverk hur en yogalärarutbildning skulle var uppbyggd, samt vad den skulle innehålla. Detta kom som ett svar på den snabbt växande marknad, och som ett skydd för yogastudios i Amerika mot stämningar. De lärare i USA som går med får även en del erbjudande så som bland annat billigare försäkring mm.

Länge har detta varit den enda standarden att förhålla sig till inom yogavärlden, vilket har gjort att flera studior även utanför USA har tagit det som lägsta nivå. När de flesta yogis blir nyfikna på att gå en yogalärarutbildning och söker efter information får de information att vara noga med att utbildningen ska vara registrerad hos YA, en såkallad Registered Yoga School (RYS), för att säkerställa dig kvalité.
Saken är den att det på inget sätt garanterar kvalitet då YA inte är ett reglerande organ. Vad de gör är att samla namn i en lista, ge dig ett sigill och tar dina pengar.

Okej, ja det kanske är att hårddra det, men i samtal med många, och åter många yogalärare har jag fått det övergripande intrycket att de flesta som registrerat sig aldrig hört av dem, medan några fått någon form av check. När jag gick in för att fylla i formuläret för att registrera mig som skola behövde jag bara ange hur många antal timmar av varje del, typ filosofi, pedagogik osv jag planerade att hålla. Ingen mer detaljerad plan eller vidare utveckling. Under deras FAQ förklarar dem det med att “eftersom vi är yogis litar de på att jag är ärlig”.

Det känns lite… halvdant för mig, samtidigt som USA är väldigt långt borta, helt utanför min förmåga att påverka något. I bakhuvudet har jag också med de samtal jag haft med några av de stora namnet inom USA, där en del valt att gå ur eller inte ens ansluta sig från början, då de inte anser att YA bidrar till förhöjd kvalité. Det har även höjts fler kritiska röster mot YA om bristen på insyn i vad de gör med sina pengar, hur de bemöter frågor om krav och brist på kvalité i registrerade utbildningar, plus att de inte tagit ställning i flera av de infekterade yogaskandaler som skett med mera. Jag har tyvärr inte sparat alla länkar men se en kortfattad lista i slutet av inlägget.

Så vad ska man välja?

Just nu håller SYL – Sveriges Yogalärare på att skapas. Text från deras sida:
SYL arbetar med kompetensutveckling och kvalitetsfrågor inom branschen och målet är att vara en samlande kraft för alla yogalärare i Sverige. SYL är en del av Kroppsterapeuternas Yrkesförbund (Kry) där vi skapar vår egen nätverksgrupp inom KRY och driver våra egna frågor. Detta medför att yogalärare kommer gagnas av allt bra arbete som gjorts över många år mot den stora stundande friskvårdsreformen i Sverige och spela en viktig roll i hur vi vill ge stöd och vägledning till individen för hållbar hälsa i framtiden.
Är du yogalärare och vill veta mer, besök deras facebooksida här.

Jag var med på ett möte hos SYL förra veckan där de bjudit in oss utbildare, och till min stora glädje fanns där flera framstående lärare men också studioägare! De ansåg inte heller att YA räckte och ville själva skapa en svensk certifiering att följa. Det innebär att certifieringen faktiskt kommer vara relevant i Sverige och hjälpa dig att få jobb på studios – något som många funderar på när de väljer sin utbildning. Detaljerna är inte framarbetade än, men vi ansåg samtliga att det ska täcka YA’s kvalifikationer för 200h Registered Yoga Teacher (RYT), men också överstiga det för att garantera er som går utbildningarna faktisk kvalité och kunskap. Och framförallt våra elever – det är ju för dem vi gör detta.

Jag kommer alltså inte ansluta mig till Yoga Alliance

Några har frågat varför jag väljer att inte gå med när andra framstående och grymma svenska utbildningar är RYS. Andra skolor i Sverige gör vad de känner är rätt för dem och sina elever, jag kan bara svara för mig. Utifrån de fakta som jag funnit och försökt sammanfatta ovan är inte YA ett alternativ just nu, detta kan såklart komma att ändras. Just nu känner jag att SYL är mer relevant och kommer arbeta för att höja standarden inte bara på yogalärarutbildningar, utan även vårt yrke som yogalärare. För att ge er den bästa utbildning jag kan, samt vara med och höja standarden på yogalärare i Sverige, kommer Everyday Yoga School att registrera sig hos SYL och erbjuda möjligheten för alla elever att ta den certifieringen.

Mer om min yogalärarutbildning kan du läsa här, har du några frågor maila mig på info@veronicajaderlund.se så ska hjälper jag dig med dina funderingar.

Röster om Yoga Alliance – länksamling

De enda positiva jag kunde hitta om de var faktiskt på deras egna sida, har du andra källor tipsa gärna så uppdaterar jag listan:

18 september, 2017 | 3 KOMMENTARER!
1 5 6 7