Vevve Jäderlund
Yoga World

Yogalärartips

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYogalärartipsYogalärarutbildning

Assisteringens Do’s & Dont’s – så tar du på dina elever

I och med Göran Bolls #NOmaste och Yoga Girls poster kring #metooyoga kom vi bloggare på Yoga World att prata om olika aspekter av yogalärarrollen, och hur vi kan lyfta det för att hjälpa yogalärare ta smarta beslut samt förstärka klassdeltagarnas rätt till en schysst upplevelse. Mina bloggkollega Karin, Johanna och Livia skriver också om det i sina bloggar idag.

För det finns ett maktförhållande som vi behöver vara medvetna om, både som lärare och elev. I de flesta fallen är eleverna på en klass mindre erfarna än läraren och litar på vägledningen av denna. Som flera vittnat om skapar detta en föreställning att allt läraren sedan gör faller under “yoga”. En situation där det tyvärr kan dras fördel av osäkerhet och gråzon är just när läraren assisterar eleven. Så händer innanför BH:n i shavasana, att ställa sig bakom och pressa könet mot en och liknande upplevs obekvämt (helt logiskt) men viftas bort för sitt inre då man litar på att yogaläraren är professionell och har ett funktionellt, och högst osexuellt, syfte med kroppskontakten.

För några veckor sedan höll jag i Yogaanatomi – Assistering & linjering. En workshop för yogalärare om just att assistera sina elever på klasser där vi kom in på just vad är lärarens ansvar och elevens. Och hur kan jag som lärare ta hänsyn till alla utan att tappa bort mig i olika önskemål?
Överlag arbetar jag utifrån devisen att assistering ska ske för att hjälpa till, stödja inte döma. Detta kan innebära modifiering (att fysiskt flytta en kroppsdel), men oftast är det en hand på axlarna för att hjälpa till slappna av eller en uppmärksammande knackning på en kroppsdel för att medvetandegöra. Varje beröring ska ske med en tydlig intention och på elevens villkor. Jag hoppas att med den utgångspunkten och respekt för varje elevs individuella upplevelse minimerar jag felmarginalerna och skapar trygga upplevelser hos dem jag möter på mattan.

Mina tips till dig som är yogalärare:

  • Donna Farhi skriver i sin bok Teaching Yoga att du som lärare ska fråga eleven inför varje beröring om det är okej. Det är ett sätt. Jag börjar mina klasser med att säga “jag kommer gå runt och assistera, om du inte önskar mina händer på dig är det helt okej att säga nej.”
    Min poäng: informera dina elever om att de kommer bli assisterade, samt att de får säga nej.
  • En av de sämsta assisteringarna jag gjort är på en kvinna med pösig t-shirt som stod i nedåtgående hund. Jag skulle “tappa” på hennes bröstben men på grund av tröjan såg jag det inte och min hand kom på hennes bröst. Jag bad direkt om ursäkt och pratade sedan med henne efter klassen. Sedan dess är en av mina grundregler: om du inte kan se vart du ska placera din beröring – gör det inte.
  • Är du ny att assistera håll dig inom det jag kallar ‘safe zone’ och placera dina händer på hårda delar såsom höftben, revben, rygg och axlar. Under fötterna är ofta kittligt, insida lår kittligt och nervöst: “kommer läraren stanna innan lår övergår till skrev?”. Bröst är helt onödiga att röra ur linjeringsperspektiv så dem kan du hålla dig helt borta från, mage är de flesta obekväma med och kan uppleva obehag om någon vidrör.

Mina ord till dig som yogaelev:

  • Din upplevelse är alltid viktigast. Om du inte vill “längre” i positionen, eller ens ha någon annans händer på dig är du i din fulla rätt att säga nej. Oavsett lärarens välmenande, och “mer erfarna” intention. Du har total bestämmanderätt.
  • Yogaläraren är bara människa och ibland kan det bli klumpigt eller fel, så ha visst överseende att de inte kan läsa dina tankar men låt inte överseendet tumma på din integritet. Känns det knas har du rätt att säga nej tack.

Hur tänker du som yogalärare?
Och vilka erfarenheter har du som elev?

Är du yogalärare och vill förfina dina assisteringskunskaper hålls nästa Assisteringsworkshop 6-8 april i Stockholm. Är du inte yogalärare men vill bli kan du ställa dig på reservlistan för Everyday Yoga 200h yogalärarutbildning som börjar i februari, eller anmäla dig till höstomgången som börjar i augusti.

10 december, 2017 | 3 KOMMENTARER!
Att Leva GröntMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° avsnitt 6: Embodiment

Tisdag = podcast dag och  denna vecka pratar vi om förkroppsligande, det som på engelska brukar omnämnas som ’embodiment’. Ljudet är svikande på grund av lokalomständigheter men vi blev så nöjda med innehållet att vi tycker avsnittet är ett lyssningsvärt 😉
Vi diskuterar hur kroppen är både sina fysiska strukturer, det vi upplever genom den samt vad den symboliserar i den kontext den befinner sig. Kort sagt att kroppen innebär många saker. Och ställer frågorna hur vi kan praktisera medvetenhet, kroppskännedom och utveckla relationen till sin kropp?
Vi tar upp Body Mind Centering (BMC) som är en metod och Embodied Flow som är en växande yogastil i Sverige.

Under avsnittet nämner vi också den underbara boken ‘Projekt perfekt – om utseendekultur och kroppsuppfattning‘.

Den 8:e december bjuder vi in till After Work vid Odenplan i Stockholm. Temat för klassen är hållbart yogande á la Yoga 360°. Du kommer få ta del av Saras klassiska progressionsarbete för friska och glada axlar och höfter. Och såklart yoga till mina härliga spellistor med armbalanser och lekfulla flöden. Efter klassen kan ni som vill stanna kvar på mingel och du som inte kan vara med på klassen är såklart välkommen på bara den delen. Här hittar du all information.

Vill du yoga med bara Sara spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab

Vill du yoga bara med med  mig håller jag klass på yogashakti måndagar 16.00 där vi delvis praktiserar utifrån Embodied Flow-principer. Du kan också läsa mer om Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning och höstens datum på veronicajaderlund.se.

För att lyssna på dagens avsnitt i din dator besök yogaprehab.se annars hittar du den i din smartphone. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer. Vill du ha vårt senaste avsnitt rakt in i din mailbox signa upp här för vårt nyhetsbrev.

Bilden är tagen av Malin Wittig. Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound. Tack också till säsongens sammarbetspartner Yogobe.

14 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° avsnitt 5: FASCIAnation

Tisdag = podcastdag och jag kanske är aningen partisk men det här avsnittet vill du verkligen lyssna på!
Yoga 360° – Avsnitt 5 FASCIAnation handlar som namnet hintar om, om fascia. Vår gäst är Åsa Åhman, yogalärare, Rolfare och kroppsnörd. Vi pratar om vad fascia är och varför vi bör bry oss om det, samt hur vi tar med oss dessa tankar till mattan och utanför. Du kan läsa mer om både Åsa och hennes arbete här.

Under avsnittet nämner vi flertalet personer som är verksamma inom ämnet ‘fascia’, de tre att komma ihåg är

Du kan höra avsnittet direkt på yogaprehab, i din podcastapp eller på itunes. Psst! Om du gillar podden och vill ha mer kom ihåg att prenumerera och betygsätta den. Vill du ha vårt senaste avsnitt rakt in i din mailbox signa upp här för vårt nyhetsbrev.

Vill du yoga med Sara spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Och som alltid, tack till vår samarbetspartner Yogobe och Bensound för jingeln.

7 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaVisionboardYogaYogalärartips

Yogaklass med djupa bröst- och höftöppningar

​Du som läser bloggen, eller följer mig på instagram vet att jag varit inne i en intensiv period. Mycket jobb, stress och högt tempo, vilket har känts av i kroppen. Som jag skrivit flera gånger har denna gång lyckats hålla kvar vid att prioritera träningen, som räddat mig flera gånger. Nivån på både yogan och övrig träning har varit väldigt mjuk, grundläggande och inte alls fancy då kroppen tydligt signalerat att det är vad den klarat av.

Igår blev det ett kombinationspass: kettlebell och yoga och idag, efter två lugna veckor, kände jag energin komma tillbaka och med det, suget på ett längre yogapass. Så efter en kort promenad i morgonsolen blev det två timmar på mattan och en yogaklass med djupa bröst- och höftöppningar. Hela tiden med total närvaro, och känsla av frihet i kroppen, det var som att allt annat försvann, fanns ingen tid att passa, bara kroppen att lyssna på – Oslagbart!
När jag jobbade mot de två peakpositionerna full splitt och enbent kungsduva (bild) var inte målsättningen att “komma fullt ut” i de positionerna eftersom jag vet att det var länge sedan jag försökte mig på dem. Men kroppen kändes så bra att de bara hände. För första gången i den enbenta kungsduvan när fingrarna nuddade tårna, kunde jag stanna kvar hur länge som helst, jag kunde andas fritt och bibehålla både mjukhet och stabilitet. Jag bad Martin ta en bild. När jag jämför formen och känslan med de tidigare två gångerna fingrarna nådde tårna, ser jag en mer balanserad kruvaturen i ryggraden vilket stämmer överens med hur skilda upplevelserna var.

Upplägget då, tanken var att metodiskt arbeta upp värme i kroppen och kombinera styrka med rörlighet. Det blev dels en del längre stunder i varje position i solhälsning B, samt en hel del upprepningar för att vänja kroppen och försöka vänja/mysa till nervsystemet (OBS mer om detta i kommande avsnitt av Yoga 360° på tisdag).

  • Sittande arbete med Mula bandha (se Pussy Power-video nedan)
  • Handledsuppvärmning (se den “grunda för att flyga” nedan, den börjar vid handledsuppvärmningen)
  • Skulder-push up – stå på alla fyra och på utandning tryck området mellan skuldrorna upp mot taket på inandning släpp ner området mot golvte. Alltså inte svank/kut som i katt och ko, rörelsen tar bara plats i skuldrorna.
  • Fyrfotssvävningar – stå kvar på alla fyra och låt knäna lätta ca 5 cm ovanför mattan. Håll i några andetag, vila och upprepa.
  • Jagraata Namaskar (se “Vardagsyoga”-videon nedan)
  • Surya Namaskar (solhälsning) B (första 2-3 varven som vanligt sedan lade jag till en av positionerna nedan per varv. Första gången jag gjorde positionen höll jag i 10 andetag, nästa varv höll jag i 1 andetag och sedan den nytillkomna positionen i 10 andetag.
    + krigare B
    + dansande krigare
    + triangelpositionen
    + halvmåne
    + Krigare C
  • Klivande utfall
  • Högt utfall med gomukasanaarmar
  • Parsvottanasana (stående pyramid)
  • Låg lunge puls
  • Core (se “din bästa coreträning”-videon nedan)
  • Upavista konasana (Sittande bredbent) med sidofällning *
  • Yogahjulet *
  • King arthur * (se dessa tre* i “yinyoga för rörlighet” nedan)
  • Eka Pada Raja Kapotasana (enbent kungsduva)
  • Hanumanasana (full split)
  • Urdhva dhanurasana (hjulet)
  • Twist
  • Navasama (båten)
  • Shavasana (avslutande död mans pose)

 

29 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaYogaYogalärartips

Yoga 360° podcast – avsnitt 1 med Josefin Bengtsson: Från Flum Till Finrum

SÅ!! Efter en hel del prövningar i vår relation med itunes kan vi nu äntligen komma igång med Yoga 360° podcasten. I avsnitt 1 har vi bjudit in Josefine Bengtsson, yogalärare, författare och influencer hos Metro Mode. När hon inte håller yogaklasser i Stockholm reser hon med sitt företag Yogiakademin som arrangerar yogaresor till bla Frankrike och Indien, eller letar efter Vipassanameditationer och naturupplevelser som tillåter henne att förlora sig i tystnad. På instagram heter hon @josefinesyoga.

Samarbetspartner för denna säsong är Yogobe  – nordens största onlinetjänst inom yoga och hälsa. Här hittar du även onlineklasser med Josefine.

Länkar från avsnittet:

  • Under avsnittet nämner Josefine en app för att kunna styra och stänga av sina sociala medie-kanaler. Appen heter Freedom och du hittar den här.
  • Jag nämner youtube-kanalen “Awaken With JP” som gör parodi och komedi kring yoga och spiritualitet.

Vi pratar även om dessa böcker:

  • Light on Yoga av B.K.S. Iyengar
  • Yoga Sutras av Patanjali

Vi som gör Yoga 360° är jag Vevve med the one and only Sara Ström. Vill du yoga med Sara och ta del av hennes arbete spana in hennes kommande kurser, utbildningar och retreats här samt följ hennes instagram @yogaprehab. Vill du hojta till mig på instagram hittar du mig på @vevvejaderlund. Är du nyfiken på min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in här.

Kommentera gärna vad du tycker, och dela till yogis du tror skulle gilla podden. För att få avisering varje gång vi släpper nytt avsnitt av podden signa upp dig på vårt Yoga 360°-nyhetsbrev här. Prenumerera på podden, och betygsätt den, också på itunes om du gillar den och vill ha mer.
Edit: för dig som inte har iTunes och vill lyssna via datorn kan du lyssna direkt på yogaprehab.se

Trevlig lyssning!

10 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 5 6 7

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.