Vevve Jäderlund
Yoga World

Yogalärartips

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

Yogalärartips – himmelsk assistering i hunden

Dags för det utlovade lördagsgodiset för er yogalärare, lugn ni andra kommer inte behöva gå utan.
Passade på att ta bilder när Victoria Winderud var på besök i Gnesta nu i veckan. Victoria kommer ta efter Hanna som min assistent för 200 timmar yogalärarutbildningen som börjar om en månad. (psst några få platser kvar – om du har tänkt på att gå en utbildning är tiden nu!)

Tre alternativ: 1 – Lut/dra, 2 – putta och 3 – solo

  1. Lut/dragande aktiv assistering
    Hur: Ställ dig bakom eleven, se min positionering: jag ställer fötterna stabilt och håller mitt skrev på behörigt avstånd till Victorias rumpa. Placera dina händer på elevs höftkammar, se mina händer de håller i de beniga delarna. Det är stabilt och passande, samt minimal risk för kittling.
    Observera att jag inte ska dar Victoria, det är mer som att jag lutar bakåt vilket sparar på min kropp, om vi jämför med om jag skulle försöka dra henne.
    Se också hur mina armar är i samma vinkel som Victorias överkropp, detta gör att min assist följer hennes rörelseriktning – jag vill lut/dra henne snett bak och upp. Inte bak och/eller ner mot väggen eller mattan.
    Varför: Den här assisteringen hjälper eleven att få en förlängning i ryggraden, samt fördela vikten mer i benen än bara i händer, armar och axlar. Något som vi vill arbeta mot i positionen men kan vara svårt att få till själv i början. Därför uppskattas denna assist ofta av elever.
  2. Putta
    Hur: Ställ dig mellan elevens händer, se min positionering: jag ställer fötterna stabilt och lägger sedan mina händer på korsbenet (sacrum), handflatorna har kontakt och jag spretar fingrarna upp mot taket så jag inte pillar på sätet. Återigen håller jag händerna på hårda delar, inte klämmer på mjukdelar. Trycket går lätt uppåt och bakåt, så jag följer med rörelseriktningen i Victorias rygg.
    Varför: Samma anledning som ovan, förlängning och fördela vikten i kroppen. Den ovan kan dock kännas för intim för en del – lärare som elever – då är detta ett bra alternativ.
  3. Solo
    Hur: Se video här hur du kommer in i positionen.
    Varför: För att på egen hand kunna leka med förlängningen i ryggen och fördelningen av vikten.

Reglerna för de här veckorna:

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Tala Ohm YogaYogaYogalärartipsYogalärarutbildning

Äntligen dags för mig att gå en yinyogautbildning – woop woop

Jag har velat gå en yinyogautbidlning en längre tid.
Mer specifikt Johanna Alvin och Liselotte Reivéns yinyoga grundutbildning. Det var mitt förstahandsval, och efter att ha letat runt och jämfört befäste det sig att det var den här jag skulle gå.
Kunskapen denna duo sitter på, förmågan att förmedla yoga och värmen de utstrålar – oslagbart.

Läs bara hur de presenterar utbildningen:
Yin yoga är en medveten närvaro i stillheten. Där du möter allt, det bekväma och det obekväma. I, för det mesta, sittande och liggande positioner ligger fokus på bindväv, skelett, ledband, ligament och de inre organen. Den inre kommunikationen, informationsflödet, cirkulationen och följsamheten i kroppen kan förbättras då musklerna får slappna av och strukturen får en stöttning både från insidan och utsidan. Yin handlar också om återhämtning, balansering av energi, klarhet i sinnet och kan hjälpa att släppa på stress och spänningar.

Yin är komplementet till yang.
Tålamodet.
Mjukheten.
Stöttningen.
Reflektionen.
Grundande energi.
Yin yogan är en väg till vårt innersta. Att våga lyssna, väga känna och våga vara.

Kruxet har ju varit att jag och Johanna som yogalärare och utbildare alltid jobbar samtidigt, det vill säga att våra utbildningar legat samtidigt så jag har inte kunnat gå den förens nu.
Men i januari är det dags, och jag är supertaggad!

2 juli, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaVisionboardYogalärartips

Hur läsa tarotkort – så gör jag

Det här är ett inlägg riktat mot dig som inte riktigt har fastnat för Änglakort eller de djupt esoteriska korten, men känner någon form av dragningskraft till någon av alla de varianter av kort som finns, och vill få upplägg på hur man gör för att läsa tarotkort.

För egen del har jag kommit över flera olika kortlekar och varianter över åren. En del för flummiga, andra för intetsägande och några nästan för lovordande.
Jag börjar allt mer inse att jag trots min sökande läggning har en ganska logisk läggning. För mig är det självklart att det finns krafter vetenskapen inte kartlagt men trots det verkar omkring oss (infrarött ljus fanns ju långt innan vi byggde maskiner som kunde uppfatta + skicka det). Och den tantriska kosmologins förklaring om uppdelning av Shiva och Shakti, om slöjorna som fördunklar sanningen resonerar starkt hos mig.
Men att änglar skulle vaka över mig, att någon kan se min framtid i kort eller att stjärnornas placering när jag föddes avslöjar något om min karaktär tror jag inte på.
Det är inte samma sak som att jag tycker att alla ska förkasta det, det är bara inte min kopp te.

Vad är det då med tarotkort som lockar mig?
Helt införstådd med att ämnena som tas upp, och varje korts mening är generella gillar jag hur de väcker en omedveten tanke hos mig. Tankar som jag sedan kan arbeta vidare med på varierande sätt:

  1. Dra ett kort och låt det skrivna ordet eller meningen bli din affirmation under din meditation.
  2. Skriv ordet eller meningen som står på ditt kort som rubrik högst upp på en sida. Sätt timern på 5-10 minuter för “fritt skrivande” eller “flödesskrivande”. Det innebär att det du skriver inte behöver sitta ihop eller vara logiskt. Det kan vara meningar, ord, teckningar, tankeassociationer eller vad som än kommer upp för ditt inre.
  3. Ställ en fråga och dra ett kort. Detta är den teknik jag oftast stött på. Varför jag inte själv använder den är för att undvika hela grejen med att övertolka meningen och lita på att det ska ge en svaret. Det kan dock vara intressant att ställa en fråga och se vilka associationer kortet väcker inom en själv gällande just den frågan. Lite som en koll om du verkligen tror/känner om det hela som du tror att du gör.
    Eller att ställa en mer öppen fråga, så som “vilken energi kan hjälpa mig att ta tag i det här nu”.
  4. Gå dit tanken/känslan går. Detta är så jag oftast använder korten just nu.
    Jag drar ett kort, läser texten/studerar bilden på kortet (eller i medföljande bok som förklarar), lyssnar in på vad som väcks inom mig och litar på att det är vad jag ska möta idag.
    Skulle det stå “Love is the only way for me” och svaret/reaktionen från mitt inre skulle vara “skitsnack” – okej intressant, då följer jag med där och tittar på varför.
    Det kan stå en lång radda om något och så fastnar jag på ett ord som slår an – toppen då är det vad jag fokuserar på nu.
    Det kan jag sedan skriva om, meditera på eller ta med mig i samtal under dagen eller veckan.

De två olika lekarna jag använder mig av:

  • The Wild Unknown Animal Spirit Deck and Guidebook. Denna stötte jag först på hos min goda vän och bloggkollega Johanna, under hennes Soul Work i december.
    Varje kort har så mycket information, djur/bilder/förklaringar, som kan väcka olika kopplingar eller omedvetna aspekter hos den som drar korten. Älskar just kopplingen till djur och dessa krafter, krafter som vi alla också har inom oss vilket kan ge en känsla av nyfunnen, eller återväckt inre styrka.
    Den här leken är också en mer klassisk tarotkortlek i sin utformning, i medföljande bok får du flera förslag på hur du kan läsa korten, och frågor du kan ställa.
  • The Universe Has Your Back av Gabrielle Bernstein som jag även intervjuat till Yoga World.
    Blandar öppna påstående med mer direkta uppmaningar, samtliga med härlig (ibland lite för glattig) ton som kan hjälpa tända kreativa gnistor. Denna tycker jag är lättare att använda i grupp eftersom all information finns på kortet, det behövs inte väntas på att boken med förklaringar ska skickas runt.
    Den här leken är inte en klassisk tarotkortlek, utan mer affirmationskort och kan locka den som inte önskar det allra flummigaste men önskar någon form av vägledning

Båda två kan också fungera, för dig som är yogalärare, som inspiration för teman till dina klasser.
Så om du är nyfiken våga prova!
Kanske kan du använda en på en yogastudio nära dig nr du är där för klass, innan du köper hem en.

Har du tarotkort?
Dela gärna fler tips på hur de kan användas, och vilka kort du gillar.

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

En sneak peak i vad som pågår på yogalärarutbildningen

Andra helgen av våromgången av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning är till ända, ni som följer mig eller Yoga World på instagram har kunnat följa med oss på insta stories och jag tänkte dela fler bilder från helgen.

Första helgen var det fokus på att få en översikt av yogans historia, definiera vissa begrepp, få komma igång att instruera. Lägga grunden så att säga.
Den här helgen byggde vi vidare på det och tog oss an ett redigt block med anatomi. Som ni kanske förstått gillar jag att vara effektiv. Att lägga tid på att rabbla muskler känns aningen ineffektivt så en del av utbildningen är förlagd till onlineföreläsningar. På så vis finns det mer tid till samtal, frågor och praktiska övningar när vi alla träffas på plats.

Lite av vad vi jobbat med:

  • planera en egen sekvens och lära ut den
  • vad innebär kritiskt tänkande och vetenskap
  • hur ska man göra med företag, prissättning och försäkring
  • efter teoretisk genomgång av anatomi blev det en massa handpåläggning och ritande, för att känna på kroppen, och se om det går att uppfatta skillnad på olika vävnader och hur de går in i varandra

Nästa tillfälle går vi djupare in på rörelseanalys, klassuppbyggnad och assisteringar. Jag fortsätter med liverapporterna då 😉 Blir du nyfiken och vill läsa mer om hur du bli yogalärare finns det möjlighet att hänga med när vi kör igång i augusti för höstens yogalärarutbildning

Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYogalärartips

Är det normalt att tröttna på att hålla klasser?

Som ni vet tror jag starkt på att dela alla delar av livet, och rollen som yogalärare. Något jag skrivit om i förbifarten förut är att jag tagit paus från mina klasser och PT-kunder i perioder. Det finns yogalärare som har 16 klasser i veckan, och Personliga Tränare som har 35 kunder i veckan och inte känner behovet av att ta paus, så när jag med snitt 7 klasser och 3 PT-kunder ville avsäga mig allt kände jag mig misslyckad och oseriös. Kanske var jag inte verkligen menad att vara yogalärare om jag inte ens orkade jobba så i fem år, för det hade någon sagt att jag var tvungen att ha många klasser i flera år innan jag kunde hitta min röst, utveckla min egen nisch eller kunde klassas som en bra lärare.
Och om jag då inte ens pallade 7 klasser kändes det solklart i mitt huvud att jag kunde ge upp alla tankar på att utveckla min roll som yogalärare.

Tack och lov pajjade jag magen för typ åtta år sedan, och sedan dess har jag som en inbyggd STOPP-funktion. Det går liksom inte att tvinga mig till något för då lägger kroppen ner. Det var glädjen till det jag gjorde som fick mig att orka med höstens intensiva schema, men för något år sedan fanns inte ens det och då var en klassfri termin den enda vägen.
Jag hade helt enkelt tröttnat på att hålla klasser. Min egna praktik var obefintlig, jag hade noll inspiration och ingen ork, inte heller där kunde jag hämta något till mina klasser. Jag märkte hur jag efter varje avslutad klass tänkte “det här gick sådär, jag behöver planera om till nästa klass” och så försvann tanken lika fort som den kommit. Sedan hux flux var det 2 minuter innan nästa klass skulle börja och jag var lika oförberedd och osugen som sist.
Förutom att det sög musten ur mig kändes det riktigt ojuste mot de som kom på mina klasser, de hade investerat tid och pengar som jag inte levererade till.

Det här inlägget skrivs nu eftersom jag vet att många fler än jag finner sig i svackor, dels i sin egna yogapraktik men också i sitt yogalärande. Och det är helt normalt att tröttna på att hålla klasser, du är inte oseriös, ovärdig eller misslyckad för det.
Ser vi på det med lite distans: de flesta har ett “vuxenjobb” utöver sina klasser, och kanske en familj med lite andra åtaganden utöver det. Nu har ju jag inga barn men efter att ha jobbat i Stockholm ett år, med 3h pendling om dagen vill jag ÖSA beröm över alla er som orkar göra något när ni landat efter att ha kommit hem på kvällarna. Bara det sög fan musten ur mig! Någonstans bland allt det ska du få tid för din egen praktik för att dels hålla dig någorlunda frisk i skallen, men också för att få din fysiska träning och inspiration till dina klasser.
Om du försöker leva på dina klasser behöver du ta flera uppdrag i veckan, vilket förmodligen innebär en hel del framochtillbaka, plus stressen som är att få in tillräckligt med lön. Klart som fasiken att det tär på glädjen du kände i början när det fortfarande var rosa moln och nyförälskat.

Så jag sa upp alla mina klasser, gjorde annat, hittade tillbaka till min min egna rutin och pö om pö började jag sakna mina klasser, kunde sitta och dagdrömma sekvenser jag skulle ha med, eller instruktioner för hur jag skulle lära ut något. Kanske sker det samma för dig, kanske inte det går såklart inte att säga. Men jag uppmuntrar dig verkligen att våga ta en paus med dina klasser om det inte känns som att det ger dig något eller du kan göra ett bra jobb. Tillåt dig själv distans för att se vad som är sant och relevant för dig idag, så att du inte fortsätter nöta på en linje som du satte för några år sedan.

Du som läser och känner igen dig, dela gärna med dig hur du gjorde när du fann dig i svackan.
Tog du en paus eller hittade du ett sätt att motivera dig “igenom” det?

4 februari, 2018 | 8 KOMMENTARER!
1 5 6 7 9

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.