Vevve Jäderlund
Yoga World

Yogalärarutbildning

Everyday YogaTala Ohm YogaYoga med VevveYogalärarutbildning

Yoga inifrån dina kroppsliga förutsättningar

Vi hör ofta, och läser i alla de yogiska sammanhang, att yoga är för alla. Men är det verkligen så? Förmedlas yoga på ett tillgängligt vis?

Den första dokumentationen vi har funnit av begreppet ’yoga’ är flera tusen år gammal, den beskriver hur du som yogi skulle bete dig och fokuserar på den interna aspekten av varandet. I texten nämns inget om någon fysisk praktik. Det vi idag tänker på som yoga, den fysiska praktiken, är runt 140 år gammal. Kort förklarat paketerades det av Krishnamacharya i Mysore Indien, han var starkt influerad av svensk Ling-gymnastik, engelsk body buildning och cirkusartisters förmåga att slå knut på kroppen. Vilket känns logiskt när vi tittar på några av de återkommande positionerna på vanliga yogaklasser. Nedåttittande hund kräver en hel del rörlighet av baksida lår, samt förmåga att flexa foten. Både Krigare 1 och Krigare 2 ställer en del orimliga krav på öppenhet i höfterna, och bryggan förväntar sig stora rörelseutslag av ryggrad och axlar.

Våra olika kroppsliga variationer gör att för en del kommer bryggan aldrig vara tillgänglig, för någon är krigare 2 superlätt medan för grannen en ständig kamp. Jag pekar inte ut detta för att du ska känna dig nedslagen, utan för att du ska förstå varför en position upplevs så olika av olika personer. En del har lättare för vissa positioner, och en del svårare.

Yoga inifrån och ut
Eftersom yoga är ”an inside job” kan vi fråga oss varför vi försöker pressa in kroppen efter yttre ideal? Mitt svar är: det ska vi inte. De gammeldags tankar som finns om linjering kommer från kulturella värderingar om att bra hållning på något vis var kopplat till god karaktär, i kombination med idealisering av former och positioner från gymnastik som kroppen skulle passas in i. 

När vi säger att höften ska vara parallell med mattkanten, eller ger skarpa linjeringsinstruktioner blir yoga exkluderande. Bara tillgängligt för vissa. Om vi vill att yoga ska var tillgängligt och ”för alla” på riktigt, behöver vi erkänna kroppsliga variationer och att de gör att alla inte kan se likadana ut i krigare, planka och många fler positioner. Det är en förenkling att försöka passa in alla i samma mall för ”att nå slutversionen av posen.”

Kan vi inte från och med nu komma överens om att det inte spelar roll hur det ser ut, och istället fokusera på hur det känns?

Mina tips
Till dig som yogautövare: sluta lyssna på linjeringsinstruktioner och börja utforska vad som känns bra i din kropp. Lita på att den kommer berätta hur den vill ta form i varje position.
Till dig som yogalärare: sluta ge linjeringsinstruktioner baserade på förlegade tankar om en geometrisk kropp. Börja istället guida dina elever till att våga ta sin egen form i positionerna. 

Vill du läsa mer om Krishnamacharya och kopplingarna mellan yoga och gymnastik läs inlägget Den sanna historien om modern yoga och asanas.
Du kan också lyssna på när jag och Sara Hoy prtar om det här i vår podcast Yoga 360 i avsnittet “Är yoga verkligen för alla?“.

Vill du lära dig hur du förmedlar yoga på ett inkluderande, hållbart och informerat sätt är du välkommen till Everyday Yoga School 200h grundyogalärarutbildning.

Är du redan yogalärare och vill fördjupa dina kunskaper håller jag Avancerad Anatomi, som en del av en avancerad 300h, med gästlärare Olivia Berggren i april nästa år. Du hittar all information på min hemsida.

Här är några exempel på variationer i skelettet. De ger helt olika förutsättningar för flera positioner. Och visualiserar förhoppningsvis min poäng med att släppa tanken på att alla kan komma in i samma slutform.

Carrying angle

Vad är det: Vinkeln i din armbåge när den är helt uträtad. En del armbågar ser raka ut i full extension, andra ser ut som att de gått för långt. Några ser ut som att de inte är fullt utsträckta – dessa omfattas av begreppet carrying angle. På bilden står jag med armarna längst kroppen och handflatorna vända fram. För neutrala och ”överrörliga” armbågar hänger armarna ganska nära kroppen i avslappnat läge. För de med carrying angle ser du hur underarmarna bryter av ut i från kroppen.
Så kan det vara exkluderande: Detta gör att instruktioner som “händer, armbågar, axlar i linje” inte passar alla. Exempelvis i en underarmsplanka, eller delfin. Personer med carrying angle behöver vinkla ut sina händer eller armbågar för att det ska funka för deras kropp. Att tvinga in sig i en form utifrån ett externt ideal gör att de tappar styrka och kan leda till överbelastning och skada.

Kobent (X-bent) eller hjulbent (O-bent)

Bonus: Höftens bredd

Vad är det: Vinkeln på dina smalben, från dina knän (och avståndet mellan dina höftleder)

Så kan det vara exkluderande: Om dina knän går ihop, och dina smalben vinklas ut åt sidan, så kallad kobenthet, blir det svårt att ställa sig med fötterna ihop i exempelvis bergets position. Skelettet sätter stopp. Om det är tvärt om, att knäna vinklas ut men fötterna upplevs vara under höften är kallas det hjulbenthet. De personerna kommer kunna stå med fötterna ihop i berget, de kommer förmodligen inte känna sig särskilt stabila dock.
Bonus: Hur brett isär dina höftleder sitter påverkar också i detta fall. Om du har smalare mellan höftlederna kommer det vara mer neutralt, och därmed stabilt, att stå med fötterna ihop. Om du har bredare mellan höftlederna måste du komma ur ditt neutrala läge till en adduktion, ihopförning av lårbenen, vilket leder till en mindre stabil position.
Om bergets position påverkar såhär mycket av X-ben, O-ben och breda höfter, kan du föreställa dig hur krigarna påverkas?

Fotrörlighet

Vad är det: Förmåga att vinkla foten åt sidorna, samt sträcka eller flexa dem

Så kan det vara exkluderande: Om du inte kan sträcka ut foten (pointa som en ballerina) kommer det vara utmanande att lägga ner fotrygg och ankel i golvet för uppåttittande hund. Det gör att många gör den på tåknogarna istället. Om du har mindre tillgång till att flexa foten spelar det ingen roll hur mycket du stretchar vadmusklerna, dina hälar kommer lyfta från golvet när du försöker sätta dig ner på huk, eller hålla hälen nere i Krigare 1.
Din förmåga att lyfta upp insidan av foten (inversion) påverkar din förmåga att hålla lilltåsidan nere i mattan när du står i Krigare 2 och förlängd sidovinkel för att nämna några. Att lyfta upp lilltåsidan (eversion) spelar in om du kan få ner fotsulan, eller stå på lilltåsidan, i sidoplanka.

Att stå på fotsulan eller lilltåsidan i sidoplanka kanske inte tycks spela så stor roll, men tänk hur ofta vi har Krigare 1 och 2 med, förlängd sidovinkel, berget och hunden. Försök sedan komma ihåg instruktioner du hört, fått eller givit. Kan du se hur de inte passar alla?

15 november, 2019 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärarutbildning

Vad kan du förvänta dig av en yogalärarutbildning?

Det här inlägget handlar inte om att värdera vad som är bra eller dålig yoga. Om att klassificera gymyoga vs studioyoga. Det är mina samamfattade tips om vad du ska kolla på när du väljer yogalärarutbildning. Du gör en investering gällande både tid och pengar, hur ska du veta att du får vad du vill och behöver? För din egen skull, men också då vi har ett ansvar mot våra elever. Att lära utifrån uppdaterad, relevant information.

När du väljer yogalärarutbildning:
– jämför flera yogautbildningar
– läs på hemsidan, men fråga också runt i öppna grupper
– tydliggör för dig själv vad du vill ha ut av en yogalärarutbildning,

Checklista vad jag anser varje grundyogalärarutbidlning borde innehålla för att ge dig en bra grund att börja med, och bygga vidare från:

  • Tid att träna på att instruera
    Det är på din grundyogautbildning du ska börja öva. Det är där din lärare ska se dig och kunna ge konkret feedback vad du rockar, och vad du kan utveckla. Med tid att faktiskt träna på träningen kommer du få erfarenhet och vana, så att när du kommer ut kommer kunna känna dig mer trygg.
  • En utbildning med flera helger
    Okej det här är en smaksak, en del föredrar att gå sin yogautbildning över en hel månad. Varför jag gillar, och har valt att lägga Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning över fem helger är för att det ska gå att kombinera med vardagslivet, samt för att det ska finnas tid för den omvälvande resan som en fördjupning inom yogan kan innebära. Yogautbildningar oavsett längd är givande och utvecklande, en kort utbildning är absolut inte inget. Men självklart kommer du få med dig mer från en länge yogalärarutbildning. Jag känner efter fem helger att vi inte hunnit få med allt – men yogalärarutbildningen ska passa dig tidsmässigt och ekonomiskt. Så välj det som lockar och passar dig där du är.

Everday Yoga School 200 timmar yogalärarutbildning

  • Lära ut sekvensering
    Att få färdiga klasser är toppen i början, men sen då? Vad ska du göra när du vill gå vidare? Om du bara följer någon annans mall får du inte chansen att utveckla din egen röst. Det fråntar dig också möjligheten att lära dig förstå varför en viss position kommer innan eller efter en annan. På din grundutbildning borde du få lära dig hur du bygger hållbara, smarta klasser för olika målgrupper.
  • Anatomi
    Okej, vi börjar med att jag är partiskt; jag älskar det här ämnet. Men när jag försöker se det sakligt kan jag inte för mitt liv förstå hur vi förväntas lära ut hatha/vinyasayoga som innehåller positioner som ställer enorma krav på vår rörlighet utan ens den mest grundläggande förståelse för kroppen i rörelse. Yogalärarutbildningen du väljer borde absolut innehålla någon form av anatomi.
  • Filosofi
    Yoga är så mycket mer än positioner, yogan innehåller många verktyg för att fördjupa vår självkännedom, samverkan med omvärlden mm. Filosofin som yogautbildningen lär ut behöver inte ta sig an de absolut tyngsta frågorna. Jag vill att vi släpper prestationsångesten att du behöver ha praktiserat yoga 20 år för att få lyfta filosofiska frågor. Det är en grundutbildning så låt det vara en introduktion till att öppna upp för den rikedom som filosofin kan ge oss.

PS. Yoga Alliance är på inget sätt någon garanti för detta. Det finns yogalärarutbildningar som är registrerade hos Yoga Alliance som fått kritik för de är bristfälliga (snällt uttryckt). Och de utan någon som helst certifiering som är ännu mer omfattande. Så gör din research och gå på innehåll, inte yta.

Bonus: tid för samtal
Med späckade scheman har man inte alltid tid att smaka, testa, ifrågastätta och landa. Under alla utbildningar jag varit med på, som elev och utbildare, har jag verkligen insett vikten av att ha tid för samtal. Så det inte blir att bara checka av på Att-göra-listan och gå vidare. Jag ska också säga att det inte bara ska vara mållöst prat. Utan struktur eller röd tråd. Om jag har betalt pengar vill ja lära mig något, inte bara sitta och lyssna på andra prata om sina problem, eller höra lärare dela sitt privatliv. Det är liksom en fin avvägning.

Lyx/mervärde
Att lära sig anpassa klasser för gravida, skadade eller seniorer, eller hur du håller PT-yoga eller yinklasser är en extra lyx. Det är ingen självklar del av en yogalärarutbildning.
Det är just en grundutbildning, du kommer inte bli klar. Men du är värd en gedigen grund. Jag har fått frågan flera gånger om vad man ska gå efter att ha gått en grundyogalärarutbildning. Mitt svar är; gå en till. Det finns massor att lära, jag har gått två grundutbildningar, en avancerad och måååånga vidareutbildningar. Vi blir liksom inte klara. Olika utbildningar har olika lärare, kompletterande information och du kommer ta till dig annan information vid olika tillfällen så du kommer inte ha gått någon i onödan.

En yogalärarutbildning kan vara så mycket mer än bara lära sig massa positioner. Vill du få en gedigen förståelse för kroppen i rörelse, kunskap om hur du lär ut yoga för olika behov och framförallt få djupare kontakt med dig själv är Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildningen för dig.

Läs mer:

7 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärarutbildning

Yoga 360 – Yinyoga (nytt avsnitt)

Tisdag och nytt avsnitt av podcasten Yoga 360 med mig och Sara Hoy.
Idag pratar vi om yinyoga, yogaformen som på senare år blivit populär med sina långsamma tekniker och hälsopåståenden kring fascia. Men stämmer verkligen allt? Och varför vallfärdar vi till yinyogamattan? Det är frågor vi ställer oss i dagens avsnitt.

I vårt avsnitt nämner vi ett avsnitt från podcasten Yogaland med Bernie Clarke, lyssna på det här. De vetenskapliga artiklar om stretching vi pratar om som Sara summerat för Yoga Research & Beyond hittar ni här.

Du hittar avsnittet HÄR, eller på iTunes eller i din poddapp, tyvärr har vi inte fått upp det på Spotify än.

Vill du yinyoga med mig IRL går min och Elin Wennmans nästa yinyogautbildning i mars. Där går vi bland annat igenom grunderna i hur du skapar en yinyogaklass, du får också lära dig om yinyogans anatomi, hur nervysystemet påverkas, vad meridianer är och hur du kan göra klasser utifrån det. Vi även om hur du kan modifera positioner och skapa kraftfulla teman för att hjälpa dina elever nå in i sig själva.

Vill du yinyoga med mig online har jag samlat alla mina yinvideoklasser i den här spellistan. En av mina mest populära klasser är Yinyoga – för mjukhet i rygg och höft

5 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärarutbildning

Yin, för att hitta in (yinutbildning)

Oj, okej.
Jag ska försöka samla helgens intryck och förmedla dem i ord.

I helgen var det dags för första omgången av min och Elins yinyogautbildning (grund). Jag har känt Elin i… ingen aning, flera år. Kanske fem? Kanske sju? och den kvinnan fortsätter ständigt beröra mig i hjärteroten med sitt enorma hjärta och sin sjuka humor.
Utöver det är hon en fenomenal instruktör, lärare och utbildare. Så när tanken kom till mig att jag ville ta fram en yinyogautbildning var det självklart att teama ihop mig med Elin. (tack och lov tyckte hon att det lät som en bra idé och hoppade på min plan 😉 ) Det var Elin som lockade in mig på yinyoga och hennes klasser lämnar mig alltid med en starkare kontakt med mitt inre. Det går inte att förklara, det måste upplevas.

Det finns flera yinutbildningar i Sverige (bland annat Johanna Alvins fantastiska för er som vill ta del av hennes magi), vi kände att de gör sin grej super, och vi kan komplettera med det vi erbjuder.
Både jag och Elin kommer från gruppträningsbranchen, har stort intresse för kroppen i rörelse och hur anpassa träning efter varje individs behov.
Vi ville skapa en utbildning som lär ut grunderna i yinyoga (meridianer, element, positioner), men också skapar mer förståelse för vad som händer med kroppen. Är yinyoga det enda sättet att påverka fascia (psst, spoiler NEJ det är det verkligen inte) Vad händer med lederna när vi stannar länge i en form? Hur påverkas skelettet av yinyoga? och det där med stress? kan vi påverka nervsystemet positivt med yinyoga?

Och i torsdags var det då dags att presentera det vi arbetat på i månader. Vi hade begränsat den här omgångens deltagarantal så att vi skulle få en liten grupp. Det är lättare att se hur materialet landar, hinna följa upp alla och så blir det mindre nervigt för oss som håller i det jue.

Vi kunde inte handplockat en bättre grupp. Sex nyfikna, aktiva, ifrågasättande och yinsugna själar var med oss och gjorde den här helgen helt magisk.
Tack Elin för att du vill ge dig ut på det här äventyret med mig.
Och tack till er fantastiska själar som litade på oss, och låter oss vara en del av er resa.

Nästa yinyogautbildning är 19:e – 22:a mars 2020 i Stockholm.
Läs mer om upplägget och hur du anmäler dig här.

15 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yoga för lite mer POWER i ditt liv!

I nästa nummer av Yoga World tipsar om hur du kan få in lite mer POWER i din yogapraktik, och ditt liv.
Och du som följer mig här på bloggen kommer få en liten sneak peak redan den 12:e augusti, då kommer jag lägga upp nya videor med temat POWER på min youtube-kanal.

Du får två stycken meditationer, 5 och 15 minuter.
En coreklass, en med fokus på bröstöppnare, en där vi vänder uppochner på oss för lite inversioner ;), och ett lekfullt flöde.

Du kommer också ha chansen att vinna ett eget exemplar av “Min Yogajournal” som kan hjälpa dig att reflektera över, och fördjupa din yogapraktik.

Vill du inte missa när de nya klasserna kommer upp se till att prenumerera på youtube-kanalen och såklart köpa nästa nummer av YogaWorld!

1 2 8

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.