Vevve Jäderlund
Yoga World
Annons
Annons
Min YogaspaningMindsetTala Ohm YogaYoga

Petra Axlund Stegman – låt meditationen ta sin tid

Jag är så taggad att få presentera Petra Axlund Stegman, några av er kanske känner igen henne från podcasten eller bloggen Inner Strength, för er andra är hon en ny kärlek. I detta inlägg kommer Petra dela med sig av några tankar om meditation och just  låt meditationen ta sin tid.

Kort info om Petra:
* Petra Axlund Stegman
* Yogainstruktör, meditationscoach, mala- och yogasmyckesdesigner, frilansjournalist.
* 200h RYT Yoga Teacher, 200h RYT Power Yoga Teacher, Reiki Level 1 Certified och just påbörjat 500h Master Yoga Teacher Training.
* Bor i USA sedan nio år tillbaka med man och tre katter.
* Bloggar (sporadiskt) på Love Shine Glow
* Webshop Love Shine Glow

Petra Axlund Stegman

Det finns några saker som jag uppriktigt kan säga har förändrat och förbättrat hela mitt liv. En av dem sakerna är yogan. En annan är meditation. Och ja jag vet, så fort man börjar prata om meditation är det många som drar öronen åt sig. Det är många som tror att det skulle vara konstigt och svårt, många som hävdar att de är för rastlösa att sitta still eller att de faktiskt inte har tid att bara “sitta där och göra ingenting”. Det där att man inte kan meditera för att man är för rastlös är lika knasigt som att säga att man inte är tillräckligt stark för att träna på gym, eller att man har för dåligt flås för att börja jogga. Ja ni hör ju hur det låter. Du mediterar ju för att öva dig att sitta still, öva dig på att vara tyst, på att  lyssna innåt, hitta stillhet och gå från rastlöshet till lugn. Och är det så att man inte ens har några minuter över att bara sitta tyst och andas, ja då bör man nog se över sina prioriteringar.

Att det finns bevisade medicinska fördelarna med att meditera kan omöjligt vara en nyhet för någon. Din puls och ditt blodtryck går ner. Din syreförbrukning minskar. Stressnivåerna går ner. Oro och ångestkänslor försvinner. Smärta minskar. Du övar dig på att fokusera. Du omprogrammerar din tankeskiva så den inte längre går på repeat med negativa tankar. And the list goes on and on and on. Meditation är inte, som många tror, samma sak som att slappna av. Det är inte samma sak som att öva sig på positivt tänkande. Det handlar inte om att visualisera, att stänga av, styra dem eller ändra på sina tankar. Det handlar om att inte dömma eller om att försöka. Inte analysera det som redan hänt eller planera det som inte inträffat. Att bara vara här och nu. Lyssna inåt. Och släppa taget. Jag brukar säga att meditera är lite som att bestiga ditt inre Mount Everest och stå där på toppen av ditt eget liv. Att se ut över världen med en övertygelse att allt är som det ska. Att känna sig liten och stor på en och samma gång. Att ha ett hjärta som exploderar av kärlek och expanderar av evig tacksamhet.

Här är mina 5 bästa meditationstips:

1. Försök att hitta en rutin som passer dig. Sitt på samma plats och samma tid varje dag. Men glöm det där att man måste ha ett speciellt meditationsrum för att kunna meditera. Det kan vara ett litet hörn på golvet i ditt sovrum. Ett tips är att meditera direkt efter yogapasset (eller annan form av fysisk aktivitet). Det är enklare att hitta stillhet om kroppen är trött och fått utlopp för överskottsenergi. Och i början räcker det om du sitter i fem minuter. Kom sedan ihåg att det inte finns något som heter en “dålig meditation”. Kunde du inte sluta tänka på en massa andra saker så är det ok. Övning ger färdighet. Oroa dig inte för att alla andra i familjen måste vara knäpptysta då du mediterar, det kommer alltid att finnas störningsljud omkring dig. Faktum är att de flesta kommer innifrån ditt eget huvud. Men stäng av mobiltelefoner och annat som kan tänkas störa.

2. Det spelar inte så stor roll hur du sitter, huvudsaken är att du sitter bekvämt. Har du problem med ryggen kan du luta dig mot en vägg. Jag sitter på ett yogabolster men en vanlig kudde eller yogablock går lika bra. Får du upp höfterna lite kan dina knän falla ner mot golvet, du kan släppa spänningar i höfterna och det blir även enklare att sitta med en rak hållning. Tänk att hjässan drar uppåt, sittsbenen är grundade nedåt och dina axlar är rakt över höfterna (många tenderer att luta frammåt eller bakåt). Händerna har du på låren eller i knäet. Försök motstå frestelsen att fixa, rätta till, klia och pilla med fingrarna. Blunda är det bästa men du kan även titta ner på en fast punkt i golvet framför dig.

3. Det finns olika sorters meditationer. Jag sitter oftast i tystnad och gör en så kallad mantrameditation. Det vill säga att jag har ett mantra som jag upprepar om och om igen tyst för mig själv. Hjärnan kan nämligen bara tänka på en sak så väljer jag aktivt att tänka på mitt mantra så finns det inget plats för alla de där andra tankarna. Ett mantra kan vara vad som helst, ett ord eller mening som betyder något för dig. Jag har några olika som jag kör med. Bland annat I am peace och Ananda Hum (som betyder typ I am bliss på Sanskrit) och Om Shanti Shanti. Men ta nått som funkar på dig. Är total tystnad jobbigt så sätt på meditationsmusik på låg volym i bakgrunden eller kör med en guidad meditation. Jag har spelat in två guidade meditationer (en på svenska och en på engelska) och du hittar dem på iTunes på Inner Strength Podcast. Det finns även massor av bra meditations-appar, allt ifrån guidade meditationer till meditationsmusik och naturljud. Eller tysta appar med en tibetansk klocka som plingar till så du slipper sitta och undra hur länge du suttit.

4. Jag använder nästan alltid en mala när jag mediterar. Du håller malan i höger hand, över pekfinger och långfinger. Börja sedan räkna från the guru bead (den stora stenen, pärlan eller tofsen) genom att dra med tummen en pärna i taget. Du kan antingen bara räkna eller så säger du ditt mantra en gång för varje pärla. När du kommit hela varvet runt till the guru bead kan du sluta eller börja om, fast då åt andra hållet. Du går alltså aldrig över the guru bead. Det finns många olika förklaringar till varför en mala har just 108 pärlor, men 108 är ett heligt nummer inom buddismen och hindusimen. Jag har även hört den lite lusiga förklaringen att tibetanska munkar säger att du ska upprepa ditt mantra 100 gånger och anledningen att en mala har 108 pärlor är för att du ska ha några extra som backup om du glömmer eller råkar hoppa över några. Siffran 1 sägs stå för en högra makt eller universum, siffran 0 står för spiritualitet och siffran 8 står för evighet och tidlöshet. Och the guru bead är den viktigaste pärlan av alla för det är där som alla dina intentioner och böner sparas.

5. Det finns en del saker som kan hjälpa dig att komma i rätt stämning och som du kan dekorera ditt lilla meditationshörn med. Meditation har ingenting med religion att göra men personligen tycker jag väldigt mycket om Buddhastatyer. Dels är de så fina och dels får de mig att komma i rätt stämning och hitta fokus. Det finns massor av olika rökelser på marknaden. Nag Champa är den enda rökelsen jag använder, den luktar lite lätt av indiskt tempel. Sen älskar jag levande ljus och lyktor. Men dekorera ditt hörn med saker som du tycker är vackra och som betyder något för dig. Det kan vara blommor, fotografier på nära och kära, helande kristaller eller ljusslingor.

Lyssna på Petras guideade meditationer här:
* Guidad meditation på svenska
* Guidad meditation på engelska

4 januari, 2015 | 7 KOMMENTARER!
MindsetTala Ohm YogaYoga

Vad meditation är för mig – vad tänker jag på när jag mediterar?

Meditation har länge varit långt borta för mig. Jag har tänkt att det inte är för mig eftersom jag inte kan låta bli att ordbajsa, inte ens i mitt eget huvud (ni ska höra hur det låter där inne alltså…skrämmande ibland).
I och med att jag skapade en mer regelbunden yogapraktik kom det också ett sug inifrån att vara mer stilla, att inte ordbajsa hela tiden, och när lusten kommer är det bra att smida då järnet är varmt.

Stolt, nyfiken (och aningen oödmjuk om jag ska vara helt ärlig med mig själv) satte jag mig ned på meditationskudden och tänkte “Nu jävlar ska jag bli så galet upplyst. Nirvana here I come sucker!”

…. Ja, som ni kanske anar skedde det varken någon levitation, upplysthet eller ens en millisekund av tystnad min första gång “på kudden” om ni get my grip. Tack och lov är jag ingen quitter utan jag fortsatte sätta mig på kudden, inte varje dag men någon gång i veckan, med intentionen att låta tystnaden komma. Efter ett tag kom den, första gången hann jag knappt ens uppfatta det, och när jag väl gjorde det försvann den – eftersom jag då tänkte. Men steg för steg, gång efter gång blir det lättare att sätta sig på kudden, och ordbajsandet minskar.

Mina inre krav på total tystnad har jag släppt, eller kanske mer lagt åt sidan. Jag har insett att det är inte vad jag vill med meditationen just nu. Det var en sådan där förutfattad mening som jag plockat upp någonstans om “hur det ska vara/se ut/gå till” och inte alls vad jag vill/behöver i mitt liv.
För mig är de stunderna tillfällen då jag stänger av det konstanta flödet av yttre information – TV, dator, musik, vad som – och tunar in till mitt flöde. Där sållar jag tankar och känslor, vad kan jag påverka och vad ska jag släppa? Jag känner av kroppen och sinnet, hur mår jag, var är jag, vart vill jag? Jag öppnar upp och låter mig tänka/känna/vara i saker som jag kanske blundat för innan.

Ibland sätter jag mig ned med ett mantra som jag har med mig under meditationen, när (för det är när, inte om, för min del) tankarna vandrar återgår jag till mantrat.
Ibland sätter jag på ett mantra och låter det leda mig, det är oftast lättare att följa det och inte försvinna iväg i mina tankar då.
Vissa gånger sätter jag mig ner, utan mål, och tänker/känner som jag beskriver ovan. Öppnar upp för det som kommer liksom.
vad tänker jag på när jag mediterar?

När tankarna smiter iväg drar de ofta åt samma håll – saker som jag oroar mig för, ouppklarade grejer, vissa stressmoment (jobb, pengar, framtid är mina topp 3 tankar som pockar på min uppmärksamhet). När de sakerna “flyter på bra” blir det dock inte tyst, för då är det ju andra saker som inte flyter. Jag har märkt att det handlar inte om att tro att jag kan lösa allt för att hitta tystnaden, det handlar om att hitta ett förhållningssätt. För shit will always happen, det kan jag inte påverka. Jag kan bara påverka hur jag väljer att reagera på det.

För att inspirera till din dagliga praktik kommer jag under Januari att dela med mig av några av mina bästa tips, blogga om Yogobes Januari-Challange och ha några inspirerande gästblogginlägg.
Först ut är Petra Axlund Stegman – Love Shine Glow – som kommer skriva om just meditation. Håll utkik och låt dig väl inspireras.

Har du testat att meditera?
Har du kanske en regelbunden meditationrutin?
Hur gick det att bygga upp den?
Dela gärna med dig av dina bästa tips!

2 januari, 2015 | 5 KOMMENTARER!
Att Leva GröntMin Gröna SpaningTala Ohm Yoga

Plastbanta – Hur, Vad, Varför

Ni som följer min pod Hälsa på Dina Villkor har hört mina två intervjuer med Tanja Ekostil Dyredand, där vi senast pratade om Det Hållbara Hushållet, och i första avsnittet pratade vi om Grön Träning. Båda gångerna kom vi in på plats och jag tänkte djupdyka lite i plast, mer specifikt Plastbantning då det är en allt starkare växande trend.

Varför ska en plastbanta?
Kort och gott; för att plastsaker innehåller gifter som påverkar oss. Ekomorsan skriver detta och detta asbra inlägget om varför, läs det om du vill djupdyka. Min sammanfattning är: I huset kommer vi ständigt i kontakt med farliga kemikalier, vanligast är att börja plastbanta i köket där de största bovarna är BPA, Teflon, Polystyren och Polypropylen.

  • BPA känner ni säkert igen, alla flaskor och nappar som det står BPA free på? Det är bra grejer, BPA eller Bisfenol A används för att göra plaster genomskinliga(typ vattenflaskor) och används också för att göra plaster hårdare. BPA kan vara både hormonstörande och cancerframkallande (skriver Ekomorsan)
  • Teflon är ett varumärke från DuPont (likt Arlas Keso), det består av PTFE – en flourplast som även finns i t.ex. Gore-Tex. Dessa är vad som kallas perfluorerade ämnen och enligt Daniel Borg, forskare vid Institutet för Miljömedicin, Karolinska institutet, lagras detta i levande organismer och de fastnar på lever- och blodserumproteiner eftersom de liknar naturliga fettsyror. (källa naturskyddsföreningen).
  • Polystyren tillverkas av något som heter etylbensen, detta uppges vara något vi ska passa oss extra noga för då det vid upphettning kan påverkar sköldkörteln (ekomorsan). En rubbad sköldkörtelproduktion påverkar kroppen massor och bland annat vår ämnesomsättning och viss hormonproduktion.

Hur ska en plastbanta då?
Det råder delade meningar om detta. En del tycker att det viktigaste är att plasten är så svårnedbruten och att den förstör naturen, andra fokuserar mer på risken att få i sig kemikalier. Du vet varför du vill göra det och anpassa det därefter. Är det för naturens skull är mitt tips att byta ut sakerna när de går sönder och inte köpa in någon ny plast(typ engångsartiklar och redskap till köket). Är det för risken att själv få i dig(eller dina barn) kemikalier är det en snabbare utrensning som sker men jag vill ändå påminna om att tänka på naturen. Kanske kan du ge bort några av de sakerna du inte längre önskar för att de inte ska hamna ut i omlopp direkt. Återvinning i all ära men det är ändå inte 100%.

Sara har skrivit ett superbra inlägg om hur du kan prata med dem omkring dig för att hjälpa dem fröstå varför d gör som du göre, och på ett trevlig sätt informera om att hålla plastgrejer borta(= ej ge i present). Exempel:
– Undvik plastleksaker > Välj hellre leksaker gjorda i trä, rostfritt eller naturmaterial
– OM köpa plastsaker bör l
eksaken vara tillverkad inom EU (och alltid CE-märkt) INTE Inte köpa leksaker “made in China” 
– Se till att leksaken är tillverkad efter 2009 och allra helst efter 2013. 

Vad ska en plastbanta?
Allt, eller bara lite – återigen du avgör själv om du vill byta ut allt i huset eller bara tvärt sluta med att köpa in nya plastgrejer.
Exempel på de vanligaste sakerna att Plastbanta är – köksredskap, muggar, bunkar, bestick, matlådor, tröjor med tryck, tandborste, yogamatta, engångspåsar (ta med tygpåsar eller gamla plastpåsar till affären), måttkoppar, nappflaska och stekpannor. Såklart finns det ännu mer men det räcker gott och väl till din början att fokusera på några saker – det ska ju vara hållbart också.

Tips: Jag hittade för ett tag sedan Lapland Ecostore och blev helt förälskad. De har så mycket balla grejjer, tillochmed tre Plastbantningskit S, M och L för att hjälpa dig komma igång. Vill också ge en snabb blänkare om Bee’s wrap – naturligt folie för er som undrar hur ni skulle gör med folie om ni kickade igång en plastbantning.

Om du vill läsa mer om Plastbanta kolla någon av dessa:
Boktips:
Förgiftad
Badskumt
Makt, plast, gift och Våra barn
Handla rätt för en giftfri barndom

Plastbanta Facebookgrupp

På Instagram
#plastriot
#plastbanta
@kemikaliepappan
@agentm_monica
@ekofamiljen
@evelinasekologiska

Bloggar:
Ekostil
Ekomorsan
Plastriot
Plastbanta

Bild lånad från Plastbanta.blogspot.se
plastbanta

30 december, 2014 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Tala Ohm YogaTräning

Löpträning och barfotalöpning Movement Health

I dag vaknade jag till kalla -16,6C, vilket får gårdagens löprunda i -15C att te sig lite fjunig.
Nu presenterar det sig som så att jag har sagt ja till att springa ett halv maraton 2015, hur jag tänkte där….ja det kan vi ta sen. Just nu är det fokus på att springa. Eftersom jag inte sprungit på ett tag börjar jag lugnt(heja mig!!) och ökar upp. Okej ta’t lite chill nu Vevve, vi har uppenbarligen olika uppfattningar om vad chill är.
Ja okej, du var duktig som höll första rundan (knappt -8C) till 5km, och gårdagens pass till 3 km, men vad gjorde du efter din 3km-runda?
Jaha okej, ställde du dig på Crosstrainern i 90 minuter?

…hmm okjerå i har rätt, helt lugnt tar jag det kanske inte, men kondisen har jag(eller får tillbaka på en vecka – tack för den!) det är liksom knäna, och höfterna som måste vänjas in och det är där jag menar att jag tar det lugnt. Och som ni ser på tiden nedan höll jag ett förbannat lågt tempo också. ah ett steg fram eller hur?!

Löpträning och barfotalöpning Movement Health

För ett tag sedan gick jag en workshop om barfotalöpning hos Movement Health, jag tror inte att vi alla ska kasta våra Asics och börja härda vår hud underfötterna mot den raspiga asfalten. Det tyckte inte grabbarna på Movement Health heller – vilket var varför jag valde dem. Min tanke (helt oorginell) är att vi på grund av för mycket dämpning i skorna har lagt till oss med ett onaturligt löpsteg som bidrar till skador, skulle du i en handvändning då kasta de gamla skorna och gå över till barfotalöpning skulle du få ännu fler skador, eftersom kroppen inte är kapabel nog att springa “rätt”.

Detta är baserat på två bulletproof källor: Mig själv och Born To Run.
Nobelpriset tack?

Okej, kanske inte, men om vi ska ta en tillbakablick:
Jag började jogga/löpträna/dra mig runt i spåret för ca 7 år sedan. Jag är ingen tung person men fick så galet ont i höfter och knän, gick till sådan där “ställ-dig-här-vi-berättar-vilka-skor-du.ska-ha”grej och fick att jag skulle ha X(kommer inte ihåg men typ Nike).
Inte samma smärta i höften men knäna gjorde ont och jag fick massa blåsor(och de tär nästan en underdrift, kändes som att så fort en blåsa läkt kom 3 i dens plats). Så jag kom inte riktigt igång med löpningen.
Fast jag ville ju springa, så testade igen att få tips om skor, då blev det Ascis(kanske 2150?) och visst fick jag blådor men det kändes ju skitbra! inte ont någonstans – woho nu körde vi!
Fram tills en dag då jag tränade inför GBG halvmara och efter 2,98km sa det SNÄRT och hela utsida vänster lår högg till – lång historia kort: ITB och löparknä. Jaha då var jag borta igen – fan då?!

Jag hade ju fått blodad tand och ville springa, men gav upp lite. Sökte runt på wörld wajd wäbb och hittade något om vikten av fotisättning och att skon inte skulle ha så mycket dämpning men jag visste liksom inte vem jag skulle fråga.
Sedan läste jag Born To Run – och om han kunde då kunde banne mig jag! Det var inte barfotalöpning jag ville göra men just det där med vikten av fotisättning hade jag läst om och det kändes rätt så jag gav mig ut för att ändra den själv.

Först blev det ett par nya pjucks – Nike Free 3.0, ja vi behöver inte ens prata om ironin men de var dem första skorna jag inte fått skavsår av, eller blåsor. Förhoppningarna höjdes, och jag sprang runt som en tupp här hemma med att försöka vänja om kroppen att landa mer fram än bak på hälen. Såg säkert hellarvigt ut och vilken galen träningsvärk i vaderna sen då.
Men det blev så galet mycket bättre, inga känningar i höften, eller knät eller ITB(löparknät) – Jag kunde springa!

För nästan ett år sedan gick jag PT Schools Löpcoach steg 1 där de pratade lite om fotisättning men mest om hur lägga upp löpträning i grupp, en grymt bra utbildning och jag rekommenderar den absolut om du leder eller funderar på att leda löpgrupper. Den här Barfotalöpnings-workshopen hos Movement Health var som sagt mer fokuserad på löpsteget och jag tog med mig massor från den – superbra för dig som vill lära dig mer om barfotalöpning eller bara vill fylla på din bank med teknik.
Vi blev filmade på löpbandet direkt på morgonen, sedan var det ett teoriblock, följt av några riktigt matnyttiga övningar som hjälper till att få kroppen till rätt hållning. Det var fotstretch, höftstretch, gå på tå med Olympisk Stång över huvudet(för hållningen), squat, mm. Extra stort plus var att vi fick titta på varandra för att se “ques” på var personen kunde justera för att förbättra löpsteget. Superintressant och nästan alla som var med (8/10) var sådana dära barfotalöpare, sedan var det jag + 1 PT  till som var med, så nivån var ganska hög och det blev bra diskussioner.

Så nu när jag för första gången ska springa en halvmara(GBG blev ju liksom inställd) tar jag med mig att detta i min uppladdning och mina tre fokuspunkter är Hållning, Höft och Fotisättning. Tillkommer gör andning, mentalt och musik – men det blir sen.
Vad tänker du om fotisättning och löpteknik?
Har du någon story att berätta om din löpning?
Jag är supersugen på att höra så berätta gärna och inspirera!

Löpträning och barfotalöpning Movement HealthLöpträning och barfotalöpning Movement HealthLöpträning och barfotalöpning Movement HealthLöpträning och barfotalöpning Movement HealthLöpträning och barfotalöpning Movement HealthLöpträning och barfotalöpning Movement Health

29 december, 2014 | 7 KOMMENTARER!
1 153 154 155 165

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.