Vevve Jäderlund
Yoga World
Annons
Annons
Tala Ohm YogaTräningYoga

Yoga öppna upp bröstryggen

Det är väldigt vanligt med låsningar i bröstryggen, stora eller små, kännbara eller “bara begränsande”. Jag bjuder därför på inlägg “Yoga öppna upp bröstryggen”

Jag skulle börja med att göra några solhälsningar eller värma upp på annat sätt innan du gör övningarna. De går såklart att göra för sig, eller som en del av din dagliga sadhana (egenpraktik).
Varför uppvärmning då? Jo såklart för att förbereda kroppen och öka möjligheten att kunna få ut det mesta möjligt av dessa asanas (positioner). Eftersom vi ofta bär mycket spänningar och stelhet i nacke och bröstrygg i vår vardag, tar vi även med oss det till mattan. Där hindrar de oss, och gör att vi kompenserar, och bygger på spänningarna.

Över till asanas:

  1. Bhujangasana (Kobra) / Urdhva Muhka Svanasana (Uppåtgående hund)
    Lägg dig på mage, placera händerna under axlarna, rulla tillbaka axlarna
    Kobra – lyft överkroppen med ryggstyrka, använd händerna för att skapa aktivitet i armarna, inte för att trycka dig hela vägen upp
    Uppåtgående hund – Tryck dig hela vägen upp till raka armar, om du kan hålla positionen tryck ner fotryggarna och lyft dig upp så du enbart har fotryggarna och handflatorna i golvet.
    !OBS 1! Axlarna ska vara sänkta och långt borta från öronen
    !OBS 2! Arbeta skuldrorna mot varandra för att verkligen få till öppningen i bröstet som du strävar efter
  2. Salabhasana (Locust)
    Liggandes på mage, andas ut och lyft upp överkroppen, fatta tag med händerna bakom ryggen och arbeta bak med dem.
    Axlarna är i utåtrotation, sänkta och arbetar skuldrorna in mot varandra. Fötterna kan vara i golvet eller lyfta.
    !OBS! Tänk lång och stolt balletsvan-hals, inte titta upp och anstränga nacken, jobba med hjässan långt från axlarna.
  3. Dhanurasna (Bågen)
    Ligg på mage och greppa tag om anklarna (är du gravid eller av andra orsaker inte kan greppa tag om dina anklar kan du lägga dig på sidan och ta ett ben/en bröststretch  taget). Som ni ser på bilden håller jag på insidan av fötterna (tummarna pekar upp) = mer bröstöppning, det går lika bra att hålla på utsidan av fötter/anklar (tummar pekar ned).
    Pressa in fötterna i händerna och tänk “Uppåt”, inte bakåt, när du lyfter.
    !OBS 1! Axlarna ska vara sänkta och långt borta från öronen. Tänk lång och stolt balletsvan-hals, inte titta upp och anstränga nacken, jobba med hjässan långt från axlarna.
    !OBS 2! Knäna vill väldigt gärna “sticka ut åt sidan”, arbeta dem in mot varandra.

Vilka är dina bästa tips för att öka upp rörligheten i bröstryggen?
Har du testat dessa asanas nedan?
Hur funkar de för dig?

Yoga öppna upp bröstryggenYoga öppna upp bröstryggen Yoga öppna upp bröstryggen

12 november, 2014 | 2 KOMMENTARER!
GotteTala Ohm YogaTräningYoga

Träningsglädje & Matkärlek med Fanny på Wenngarn

En av mina största drömmar sedan ålder…typ 19 har varit att få hålla pass på konvent eller liknande. Den drömmen verkade så långt borta att jag faktiskt glömde den ett tag, men unuversum glömmer aldrig. Det bara väntar på att rätt tid ska infinna sig.
I år har jag presenterat på 3 olika konvent – Blogger Boot Camp, Workout Åre och World Class inspiration Day, jag har även fått hålla andra inspirationsklasser.
Det som ska ske, det sker – No stress.

Den 6e December är det dags igen, då kommer jag att hålla pass på det fantastiska eventet Träningsglädje & Matkärlek med Fanny på Wenngarn. Fanny skriver om dagen:
“En dag vi fyller med energi och glädje i olika form; från rörelse till ätbart. Allt i julens tecken, för i Sveriges vintermörker behöver man lite extra mys!Jag har i planeringen av denna dag varit väldigt noga med vad jag vill ha med, vilka sponsorer och vilkaprodukter. Det är enbart mina egna favoriter som är med ; allt från frukosttillbehör till träningsinstruktörer till råvarorna i workshopen till innehållet i goodebagen. Allt är så fint och jag är så glad att jag kan stå för varenda liten del. //
Avslutar hela dagen gör Veronica Jäderlund som är den bästaste bästa energi- och glädjespridaren jag vet.”

Ska hon säga? Den här fantastiska bruden som inspirerar flera tusen varje dag, via sin blogg och Instagram – hon är en av de största inspiratörerna jag vet. Och jag är så tacksam att få förfrågan att vara med henne och skapa denna dag.

Låter det helt oemotståndligt? Detaljer för hur du bokar dig:
Pris för hela kalaset(frukost, lunch, mellis och snacks, träningspass, workshop och recept, samt goodiebag) är 1295:-/person och det finns ett begränsat antal platser så det är först till kvarn som gäller. Anmäler sig gör man genom att maila Fanny på fanny@roethlisberger.se och är det något man undrar/funderar över så är det bara att klämma in det i mailet!

Jag hoppas att vi ses på Wenngarn!

fanny_roethlisberger_event_wenngarn

MindsetTala Ohm YogaYoga

Åkerblads Tällberg

Igår vred vi upp volymen på resan till 11.

Det började med en ljuvlig frukost, följt av en strålande frukostbuffé, sedan blev det träning på Åkerblads gym och en delikat lunch.
Risken med denna typ av veckor, har jag upplevt, är att de ofta vill tvinga in allt och hålla deltagarna sysselsatta, men inte här. Det finns många välbehöviga pauser för egentid. Efter lunchen var det 90 härlig minuter med yinyoga, vi sträckte, och släppte och andades och pustade – så galet skönt och behövligt!

Yinyogan lämnade mig med en stillhet som jag tog med mig till min SPAbehandling – Focus – helkropps skrubbning med salt och rosmarin, följt av en helkroppsmassage – jag var skön i kroppen när jag tvärkraschade vid 2100.

Att ge sig själv denna typ av lyxstunder, oavsett om det är på ett hotell i Tällberg, eller om det är en ledig dag mitt i veckan utan anledning, är väldigt mycket yoga för mig. En del kanske skulle kalla det mindfulness och kör på det, potato potato, samma andemening. Att ge dig tid att tänka… nej känna inåt och kolla med dig själv hur läget står till.
Jag finner väldigt mycket tysthet här vilket är precis vad jag behöver just nu, tysthet så jag kan lyssna och känna inåt. Jag behöver inte tänka mer, på så sätt löser jag inget. Mina svar kommer sällan av tanke, utan av känsla, och när jag fått svaren då kan jag tänka fram en plan för hur jag ska nå dit eller ta tag i det.

Hur funkar ni?
Behöver ni åka bort för att varva ner?
Eller har ni kanske någon rutin eller oas hemma som ger möjlighet för avkoppling och nedkoppling?

?????????????????????? OLYMPUS DIGITAL CAMERA ?????????????????????? ?????????????????????? ?????????????????????? OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tala Ohm YogaTräning

Åkerblads Leva Livet

Igår satte  jag, Tanja Ekostil, Maya Oslagbar Hälsa och Emma Thorsell oss i min flådiga bil och begav oss upp till Dalarna. Resan upp gick fort (fyra brudar i en bil) men när vi kom till Rättvik stannade tiden upp och vi blev alla helt hänförda av den härliga omgivningen. Vi har det så galet vackert i Sverige, varför glömmer vi bort det?
Destinationen var Åkerblads Hotell & Gästgiveri och den sista, slingrande vägen var kantad av de klassiska röda stugorna med vita knutar följt av barrskog med vit mossa växandes på stammarna. Det var precis som John Bauers värld Bland tomtar och troll – magiskt.

Planen för veckan är att få ta del av Åkerblads Leva Livet vecka, en inspirationsvecka för dig som vill komma igång och arbeta med din hälsa. Om veckan från Åkerblads hemsida:
Programmet är anpassat för nybörjare som vill kombinera träning med vardagslivet. Men även för dig som redan är i full gång med träningen och vill utveckla den med nya utmaningar, gemenskap och ny energi.
Paketen är utformade med helpension och programaktiviteter, självklart finns även utrymme om du vill njuta av våra härliga behandlingar i vår nya SPA-avdelning.
Det du tar med dig hem förutom ny energi är inspiration och verktyget för att leva livet med dina förutsättningar.

Vi började gårdagen med en lunch med massa nya bekantskaper (bl.a. Malin aka Miss Dalarna) och efter det fick vi lyssna till den sjukt inspirerande, och asroliga, Lars Erlman. Under våra två timmar fick vi följa med genom ätstörningar, alkoholdebut och en svensk superklassiker.
Det är alltså att göra Vätternrundan, Lidingöloppet, Vasaloppet och Vansbrosimmet inom loppet av 24 timmar… ganska intensivt.

Åkerblads som anläggning då?
Galet mysig – det luktar julbrasa och knarrar överallt
Bästa frukostbuffén jag någons varit på
Lunchbuffén kan för min del sammanfattas med lax och ost = klockren succé med andra ord
Maten är från närliggande gårdar, materialet som de har använt för att bygga ut är från Leksand, hållbart, mysigt och fantastiskt.

Har någon av er läsare varit på Åkerblads?
Vad var er upplevelse?

Åkerblads Leva Livet Åkerblads Leva Livet Åkerblads Leva Livet Åkerblads Leva Livet Åkerblads Leva Livet Åkerblads Leva Livet Åkerblads Leva Livet Åkerblads Leva Livet

11 november, 2014 | 2 KOMMENTARER!
Tala Ohm Yoga

TÄVLING Weleda Primrose serien

TÄVLING Weleda Primrosedin chans att skämma bort dig själv!
En del av Yogans Niyamas(riktlinjer för vad du bör göra) är Saucha – renlighet.
Det omfattar renlighet som så att hålla rent omkring dig, men även att duscha och ta hand om kroppen, för att värdera dig själv och ta hand om ditt tempel. En del av detta är kroppsvård, och jag älskar Weleda,  mitt badrumsskåp är fullt med massa olika krämer och oljor från dem. De luktar gott, känns ljuvligt och får huden att må bra – allt som hudvårdsprodukter bör göra!

För att fira flytten av bloggen har de varit gulliga och erbjudit sig att lotta ut ett kit av deras nya serie Primrose till någon av mina läsare – jag är så glad att få dela med mig av denna upplevelse till någon av er. Jag har testat den själv och som vanligt ligger jag med flaskan under täcken och sniffar de ljuvliga dofterna.
Från Weledas hemsidan om serien:

Ny ekologisk kroppsvårdsserie med Evening Primrose (nattljusblomma). För torr och mogen hud. Hormonella förändringar gör att huden blir tunnare med åldern. Därför blir huden mer känslig för skador. Dess förmåga att behålla fukt minskar.
Näringsnivåerna i huden sjunker ju äldre man blir och den naturliga elasticitet och förnyelsesen av huden minskar, vilket kan leda till mer rynkor, linjer och slapp hud. 

  •  Återställer fuktbalansen, förebygger uppkomsten av fina linjer och rynkor.
  •  Ökar fastheten och lystern i huden.

För att vara med i tävlingen:
BLOGGEN – kommentera nedan och dela med dig av ditt bästa skönhetstips
INSTAGRAM – Gilla + tagga @skon_puls, dela sedan en bild med ditt bästa skönhetstips

Tävlingen pågår till den 20 november – tipsa på!

tävling weleda primrose

10 november, 2014 | 55 KOMMENTARER!
1 168 169 170 171

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.