Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
Annons
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaVisionboard

Mina 5 bästa tips till dig som jobbar hemifrån och vill få mer struktur.

Oavsett om du är yogalärare, kommunikatör, designer eller programmerare och arbetar hemifrån har du förmodligen, likt mig själv, ibland stött på segheten i att få saker gjorda. Efter att ha drivit företag i sex år (galet att det går så fort!) och helt, och under vissa perioder delvis, jobbat från mitt hemmakontor har jag kommit fram till några strategier som hjälper mig att leverera till deadline. 
Eftersom jag vet att många yogalärare delar situation vill jag dela mina 5 bästa tips till dig som jobbar hemifrån och vill få mer struktur.

  1. Börja dagen med rörelse
    Det behöver inte var snabbt, tungt eller långt men rör på dina lurviga.
    Jag märker sådan oerhörd skillnad på mitt fokus och stressnivå när jag får till någon form av rörelse (yoga, promenad, löpning, styrkepass) på morgonen jämfört med när jag inte får det.
    Nu har jag ju Chewbacca som måste ut och rastas så en kort promenad blir det alltid. Min plan när han blir lite äldre är att göra det till en längre tur – springandes eller gåendes som kroppen känner för.
    Tre klasstips som passar för morgonen:



    Yinklassen är mer stilla, vardagsyogan mer rörelse men fortfarande mjuk och bröstklassen lite emr fart. Varva mellan de tre eller hitta din favorit.
  2. Se till att ha ordning på din arbetsyta
    Kaos på utsidan = kaos på insidan. Okej det är en förenkling men de två påverkar varandra.
    Men jag kan inte vara ensam om att få plötslig städlust varje gång det är dags för deadline?
    Att ha det rent omkring mig pockar mindre på min uppmärksamhet. Det är bara att slå upp datorn och köra igång. Inte behöva städa undan skrivbordet för att hitta det jag ska ha, eller få plats med det jag ska arbeta med.
    Har jag många tankar blir det lätt massa saker på min arbetsyta, och har jag massa saker på min arbetsyta blir det många tankar. Det är lättare att städa skrivbordet än att göra mig av med tankarna (eller jag vet inte hur det är för dig?) så där försöker jag bryta den onda cykeln.
  3. Samla dina aktiviteter på ett ställe
    Jag älskar listor. Att göra dem, men framförallt att checka av punkterna när jag färdigställt en uppgift.
    Listor i all ära men ibland blir det för många, och svårt att hålla koll på vem som ringdes eller ska ringas, om det hör ihop med något annat och hur var det med de där smarta länkarna?
    Under min tid på Yogobe började jag arbeta med verktyget ASANA då det var vad de använde. Ett supersmidigt verktyg om man arbetar i grupp men likväl så för oss som är själva.
    Jag har allt på ett ställe, med due dates och kan sätta tasks på återkommande om det är något som ska göras veckovis, måntligen eller på årsbasis.
    Det finns flera liknande verktyg och det här är det enda jag testat, men vi klickade direkt så kan verkligen rekommendera det.
  4. Lägg bort mobilen!
    Du vet vad de säger; Out of sight out of mind.
    När den elektroniska rektangeln alltid ligger inom synhåll ökar risken att vi ska dit och pilla hela tiden.
    Lägg den utanför ditt synfält, på ljudlöst utan vibration och där du inte når den så sparar du massa störningsmoment och ökar din effektivitetsnivå.
  5. Gör det fint
    Se till att du trivs – att ha ordning omkring dig är en del av detta. Men jag tänker också på vikten av att ha en skön stol, fina snittblommor, bra ljuskällor kanske något som doftar gott.
    Vi människor gillar vackra ting, unna dig det för bättre fokus och mer produktivitet så du når dina mål. Men framförallt för att må bra på resan till målet.

Jobbar du hemifrån?
Vilka har varit dina viktigaste nycklar för att få till struktur och välmående?
Dela gärna i kommentarerna nedan!

1 augusti, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

Yogalärartips – till dina elever och dig själv

Yogalärartipsen har blivit så populära att jag kommer fortsätta med de här på bloggen. Men för vårt 4 veckorsfokus är det sista tipset.

Imorgon kommer jag att posta en fråga på min Instagram @vevvejaderlund, svara rätt på frågan samt skriv en motivering till varför du ska vinna hemmakittet från yogiraj som består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. 

Jag har valt en assistering i triangeln då jag tycker att den fångar grundessensen i rotationer mest, samt är lättare att göra som lärare än att assister i sittande rotation.
Låt eleven komma till triangeln och förlänga den övre armen ut så handen är i linje med axeln (OBS alltså inte nödvändigtvis upp mot taket). Placera din ena handflata mot den handflata som vätter upp mot taket och instruera eleven att trycka mot dig med handen, och från det trycket hitta twisten från bålen att rotera bröstet upp mot taket.

Din andra hand placerar du på framsidan av axeln. Dels för att påminna eleven om att för sin del hitta dess neutrala mellanläge, alltså inte slokat fram eller draget ned/bak. Men också för att hjälpa hen skapa kontakt och medvetenhet hela vägen från handen, armen, axeln via bröstet och sedan ut till ryggrad och bål. Du kan också påminna hen att luta sig in i sin egen rygg, då många tenderar att luta framåt (alltså åt magen till).

Tipset för din egna utforskning är att göra utkatasana, stolspositionen, mot en vägg.
Sätt dig i positionen så dina säteshalvor eller sittben nuddar väggen.
Se till att bibehålla den kontakten när du sedan börjar rotera åt ena, sen andra hållet. Var uppmärksam på ena rumpan lämnar väggen, eller glider upp alternativt ned när du roterar.
Kan du hämta längd från väggen ut genom ryggraden, nästan som att du har ett grillspett genom dig. Och rotera kring detta grillspett, alltså att toppen av huvudet fortsätter peka åt samma håll, inte börjar gena ut åt sidan du roterar mot?

Vad händer när du sen lämnar väggen?
Tappar du all kontakt eller kan du föreställa dig att den är där för att hitta centrering?

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Twisted Sister – härlig klass med fokus på rotationer

Roterande, eller twistande, positioner är så sköna! Ändå glömmer vi gärna bort dem när vi yogar.
Med utgång i utkatasana – sittande stolspositionen – bygger vi ett flöde med många härligt energigivande rotationer. För starka ben och en pigg rygg.

Detaljerna för chans att vinna ett hemmayogakit från yogiraj;

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Roterande kusiner – så kan du variera dina twistar

Det här bland det bästa jag vet när jag planerar klasser, att bryta ner en position och se hur jag kan plocka upp min valda nyckel, eller essens i andra positioner. På så sätt kan jag erbjuda eleverna olika angreppsvinklar och infarter till kärnan av klassens tema.

Det intressanta med Marichyasana är att A och B inte är rotationer, men C och D är det, de första fyra bilderna visar just detta. Så denna veckas kusinpositionsutforskning ger mer bredd i hur du kan tänka när du utforskar på mattan idag.

Lek med någon, eller några av de positioner jag visar här.
Eller hitta på egna kusiner.
Oavsett, kom ihåg andningen, samspelet mellan styrka och mjukhet samt medvetenhet i både fram- och baksidan av kroppen 😉

marichyasana a
marichyasana d (alternerad rotation)
marichyasana c (alternerad rotation)
marichyasana c (alternerad rotation)
sittande, roterande hand till fot
roterat utfall
roterad stolsposition

Du är fortfarande välkommen att haka på den här utmaningen, med chans att vinna ett hemmayogakit från yogiraj. Det här är detaljerna;

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogafokus vecka 4 – så lyckas du med dina roterande positioner

Sista veckan av vår utmaning, eller vårt fokus som vi har kallat det.
Och vi har nu byggt oss upp till rotationer, en underskattad men ljuvlig positionsgrupp som kräver en hel del medvetenhet för att nå dess ljuvliga nektar.
Vår första vecka jobbade vi med andetaget som vägledning, andra veckan med samspelet mellan styrka och mjukhet och förra veckan övade vi på att vara lika medveten och närvarande i både fram- och baksidan av kroppen.
Om du inkorporerar alla de verktygen i dina rotationer kommer du märka avsevärd skillnad, och kanske tillochmed finna dem intressanta.

Veckans position är Marichyasana (C om vi ska vara noga), en typ av sittande rotation som alla kan anpassa till sina förutsättningar.
På bilden har jag det undre högerbenet böjt in under mig, du kan såklart ha det sträckt rakt ut.
Mitt vänstra övre bens fot har jag placerat på utsidan höger ben, du kan sätta foten på insidan istället.
Jag sitter ner direkt på marken, du kan sitta på en filt eller annan upphöjning.

Okej, när vi nu har kommit in i den ungefärliga formen är det dags att ta till dina verktyg.
Börja med att hitta ditt naturligt flödande andetag, behåll den baslinjen genom hela din rotation.
Etablera en stabil grund med dina ben och höft för att växa lång i ryggraden. OBS! när vi tänker växa lång är det med mjukhet och styrka. Så att du inte spänner dig.
Rotationen sker också med lika mycket närvaro i främre och bakre delen av kroppen, så att du inte kollapsar i svanken eller midjan, och tappar ut revbenen fram.

Det vi ofta stirrar oss blinda på, som gör att vi glömmer allt ovan är att armbågen ska komma på utsidan knät – det är helt irrelevant. First we breathe, then we do asana.
Som du ser på bilden har jag tagit tag om knät med handen, vilket tillåter mig att bibehålla en stolt hållning, mitt naturliga andetag och frihet i kroppen.

Väv in marichyasana i din praktik idag, eller ta 5 minuter på varje sida att prova på instruktionerna ovan.
Och dela dina fynd eller frågor i dagens post hos mig på @vevvejaderlund.
Som alltid, ha kul när du testar!

Du är fortfarande välkommen att haka på den här utmaningen, med chans att vinna ett hemmayogakit från yogiraj. Det här är detaljerna;

  • Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.
  • Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 2:a juli. Sista dagen är 29:e juli.
  • Varje måndag publiceras ett blogginlägg på Yogobes blogg där jag målar upp de där grova penseldragen för en grundläggande position, samt ger tips på hur du kan finkalibrera den efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan kommer få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner. Det vill säga liknande positioner, eller positioner med liknande drag. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in det i flöde samt lördagsgodis för dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.
  • Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj
  • Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

  • Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit var delas ut till två som utses av en jury, baserat på att de svarat rätt på frågan samt varit aktiva i sin egenutforskning. Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.
  • Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.
1 2 3 146