Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
Annons
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm Yoga

Bättre sex med yoga (och bättre självkänsla och kroppsuppfattning)

Sex kan gå ut på gymnastiska extravaganser, det här är inte ett sånt typ av inlägg. Inga grafiska bilder eller tips på tantriska hemligheter eller yonimassager.
Det här inlägget utgår ifrån målet att öka sin självkännedom (och självkänsla och kroppsuppfattning också i bara farten) vilket i sin tur förbättrar samverkan med sin partner. Det är vad jag menar med att få bättre sex med yoga.

Stärkt integritet
– hjälper dig att känna dig stärkt i det du vill utforska, att släppa skammen. En stadigare grund gör också att du vågar säga nej och inte göra saker du inte vill, eller gå med på för någon annans skull.
Utifrån en klarare känsla av “det här är jag” kommer det också bli enklare kommunicera med andra vad du vill. I alla aspekter av livet.

Jag tycker att just stärkt integritet är en viktig aspekt att lyfta, särskilt i samband med sex och yoga, eller tantra och sex som det ofta blir ihopparat.
Tantra ursprungligen är en holistisk filosofisk praktik, att äga sin kropp och njuta av den – i och med rörelse, mat, sex och solsken är en del av det. Sex hade inget eget kapitel, det åkte med bland allt annat.
Sedan formades Neotantra där sex blev centralt och lyftes som vägen till upplysning. Det ledde tyvärr till att många utforskande har utnyttjats sexuellt med löfte om spirituell upphöjning; “ditt rotchakra är blockerat, ligg med mig så öppnas det igen” och liknande.
En bok jag köpt och skummat igenom men inte hunnit läsa är Advanced Spiritual Intimacy av Stuart Sovatsky. Den uppger sig ha grunden i tantra men det blir inte helvilt penetrationsfokus eller tal om gruppsex. Den delar filosofiska historia och övningar handlar om att titta varandra i ögonen, sitta bredvid varandra, mudras och mantras samt asanas till din egen praktik.
Målet är alltså intimitet, inte sex sex sex därför har jag fått en bra uppfattning.

Andra boktips:

Lär känna dig själv bättre
– om inte du vet vad du vill hur ska någon annan då veta? Vi vet att yoga är transformativ praktik, som kan hjälpa dig att uppmärksamma mönster och tankar. Då också vad du gillar och inte gillar, ännu en aspekt som underlättar kommunikationen med din partner.

Bättre kroppskännedom
– en dedikerad yogapraktik förbättrar den inre kommunikationen och gör dig mer observerande av dina kroppssignaler. På så sätt kan du känna in din dagsform, men också tydligare uppmärksamma vad som känns bra eller inte. I kombination med stärkt integritet kan du hedra det och avbryta eller vidareutforska.

Bäckenbottenfest
– under min år som gruppträningsinstruktör och yogalärare har jag sett hur för många kvinnor tappat kontakt med allt under naveln. Där kommer skammen in igen, den som är så starkt kopplat till vår sexualitet. Yoga kan hjälpa att öka kroppsnärvaron, kroppsmedvetenheten och hjälpa pranaflödet till vår yoni (sanskrit för heligt rum, och syftar till vulvan). För en del blir det som att åter väcka kraften till liv. Praktiska övningar som du kan använda dig av för att göra detta är att jobba med mula bandha och liknande för att påminna nervbanorna och träna upp musklerna.
Det här är vad som ligger till grunden för mina Pussy Power-klasser och när jag började hålla de klasserna märkte jag att det mottogs så bra och efterfrågades, så har gjort några klasser till youtube du kan göra hemma.

Med det önskar jag dig all lycka till i ditt utforskande!

Annons
Annons
Everyday YogaMindsetTala Ohm YogaYoga

Förlåta och gå vidare, för min egen skull

Jag kommer ihåg att det fanns så mycket ilska inom mig från unga år.
Att jag lärde mig att underhålla ilskan, göra den stark och använda den mot andra. Insåg inte då hur mycket det faktiskt skadade mig, förmodligen flerfaldigt mer än den jag riktade det mot.
Så jag bar på ilskan, och när den inte användes utåt läckte den inom mig.
Men oavsett hur dåligt jag mådde kunde jag inte släppa, fick inte släppa, för jag skulle inte ge upp först.

Som skrivit tidigare älskar jag myter, de ger mig obarmhärtig insikt i mina egna beteenden och omvärlden. Såklart i kombination med en massa annat ‘arbete med mig själv’, men jag minns en saga om Hanuman som gav mig en rejäl tankeställare om just min relation med ilska.
Kommer inte ihåg om den är från Bhagavad Gita men tror det. (edit kom på nu att jag hörde den från Anja på Yogobe, du kan lyssna till historien här)
Den börjar med att Lord Ram och Hanuman står och ser ut över ett fält med massa sårade och döda från den nyss härjande striden.
Hanuman, apguden som är känd för sina långa kliv, blir ombedd av Ram att ta sig till berget där en specifik läkande ört växte. Örten skulle användas för att läka de sårade soldaterna.
Hanuman tar ett kliv till berget väl där kommer han inte ihåg hur örten ser ut, och vet att det är bråttom så samlar alla växter han kan finna i en stor bukett innan han återvänder till Ram.
Det här går i sådan fart att buketten tar eld, och röken från buketten lägger sig över fältet, över sårade från båda sidorna och läker dem alla.

Det här slog an hos mig.
Du vet när något bara landar i kroppen, när en insikt liksom sätter sig.
Där och då blev det en förkroppsligad sanning för mig att förlåta och gå vidare, för min egen skull.
Att förvägra någon annan förlåtelse höll inte bara dem från att läka, att gå vidare, men också mig.
Framförallt mig.
Att släppa ilskan, vissa delar som jag då burit på i nästan 12 år var en befrielse.
Gav mig lättnad och frihet.

Förlåtelse handlar inte om godta allt. Att blunda för andras beteenden som du inte uppskattar eller att blint lita på allt. Men att släppa just den händelsen, att slut älta, sluta läcka giftet.
för mig handlar det om att läka sig själv, mig själv.
Att förlåta mig själv för de stunder jag skäms över hur naiv jag var.
Förlåta att jag svek mig själv och inte stod upp, eller sa min sanning.

Att sedan dra lärdom från det hjälper mig att inte samla på mig ilska eller bitterhet när de känslorna kommer (för tro mig de kommer fortsätta komma), och möta nästa situation utifrån de insikterna.
Stark i min sanning.
Stark i min förmåga att förlåta.

Populärt från Yogaworld.se

Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaVisionboardYogalärartips

Hur läsa tarotkort – så gör jag

Det här är ett inlägg riktat mot dig som inte riktigt har fastnat för Änglakort eller de djupt esoteriska korten, men känner någon form av dragningskraft till någon av alla de varianter av kort som finns, och vill få upplägg på hur man gör för att läsa tarotkort.

För egen del har jag kommit över flera olika kortlekar och varianter över åren. En del för flummiga, andra för intetsägande och några nästan för lovordande.
Jag börjar allt mer inse att jag trots min sökande läggning har en ganska logisk läggning. För mig är det självklart att det finns krafter vetenskapen inte kartlagt men trots det verkar omkring oss (infrarött ljus fanns ju långt innan vi byggde maskiner som kunde uppfatta + skicka det). Och den tantriska kosmologins förklaring om uppdelning av Shiva och Shakti, om slöjorna som fördunklar sanningen resonerar starkt hos mig.
Men att änglar skulle vaka över mig, att någon kan se min framtid i kort eller att stjärnornas placering när jag föddes avslöjar något om min karaktär tror jag inte på.
Det är inte samma sak som att jag tycker att alla ska förkasta det, det är bara inte min kopp te.

Vad är det då med tarotkort som lockar mig?
Helt införstådd med att ämnena som tas upp, och varje korts mening är generella gillar jag hur de väcker en omedveten tanke hos mig. Tankar som jag sedan kan arbeta vidare med på varierande sätt:

  1. Dra ett kort och låt det skrivna ordet eller meningen bli din affirmation under din meditation.
  2. Skriv ordet eller meningen som står på ditt kort som rubrik högst upp på en sida. Sätt timern på 5-10 minuter för “fritt skrivande” eller “flödesskrivande”. Det innebär att det du skriver inte behöver sitta ihop eller vara logiskt. Det kan vara meningar, ord, teckningar, tankeassociationer eller vad som än kommer upp för ditt inre.
  3. Ställ en fråga och dra ett kort. Detta är den teknik jag oftast stött på. Varför jag inte själv använder den är för att undvika hela grejen med att övertolka meningen och lita på att det ska ge en svaret. Det kan dock vara intressant att ställa en fråga och se vilka associationer kortet väcker inom en själv gällande just den frågan. Lite som en koll om du verkligen tror/känner om det hela som du tror att du gör.
    Eller att ställa en mer öppen fråga, så som “vilken energi kan hjälpa mig att ta tag i det här nu”.
  4. Gå dit tanken/känslan går. Detta är så jag oftast använder korten just nu.
    Jag drar ett kort, läser texten/studerar bilden på kortet (eller i medföljande bok som förklarar), lyssnar in på vad som väcks inom mig och litar på att det är vad jag ska möta idag.
    Skulle det stå “Love is the only way for me” och svaret/reaktionen från mitt inre skulle vara “skitsnack” – okej intressant, då följer jag med där och tittar på varför.
    Det kan stå en lång radda om något och så fastnar jag på ett ord som slår an – toppen då är det vad jag fokuserar på nu.
    Det kan jag sedan skriva om, meditera på eller ta med mig i samtal under dagen eller veckan.

De två olika lekarna jag använder mig av:

  • The Wild Unknown Animal Spirit Deck and Guidebook. Denna stötte jag först på hos min goda vän och bloggkollega Johanna, under hennes Soul Work i december.
    Varje kort har så mycket information, djur/bilder/förklaringar, som kan väcka olika kopplingar eller omedvetna aspekter hos den som drar korten. Älskar just kopplingen till djur och dessa krafter, krafter som vi alla också har inom oss vilket kan ge en känsla av nyfunnen, eller återväckt inre styrka.
    Den här leken är också en mer klassisk tarotkortlek i sin utformning, i medföljande bok får du flera förslag på hur du kan läsa korten, och frågor du kan ställa.
  • The Universe Has Your Back av Gabrielle Bernstein som jag även intervjuat till Yoga World.
    Blandar öppna påstående med mer direkta uppmaningar, samtliga med härlig (ibland lite för glattig) ton som kan hjälpa tända kreativa gnistor. Denna tycker jag är lättare att använda i grupp eftersom all information finns på kortet, det behövs inte väntas på att boken med förklaringar ska skickas runt.
    Den här leken är inte en klassisk tarotkortlek, utan mer affirmationskort och kan locka den som inte önskar det allra flummigaste men önskar någon form av vägledning

Båda två kan också fungera, för dig som är yogalärare, som inspiration för teman till dina klasser.
Så om du är nyfiken våga prova!
Kanske kan du använda en på en yogastudio nära dig nr du är där för klass, innan du köper hem en.

Har du tarotkort?
Dela gärna fler tips på hur de kan användas, och vilka kort du gillar.

Everyday YogaTala Ohm Yoga

Att tappa tilltron till yoga – och hitta tillbaka till min väg

Här om dagen skrev jag att jag hade tappat tilltron till yogan. Att jag förut såg det som något allsmäktigt, nästan som en huvudnyckel som löste allt. Och att jag inte riktigt ser det så nu.
Några av er har bett mig att förtydliga vad jag menade, + att jag själv lovade ett eget inlägg i ämnet så låt mig utveckla vad jag menar.

När jag letade mig till yogan i tidernas begynnelse (typ 13 år sedan) var det av fysiska anledningar. Eller helt ärligt visste jag inte riktigt vad yoga var eller varför jag drogs till det, men när jag väl hittade det som höll mig kvar var det ashtanga yoga och hur min relation till min kropp förändrades.
Jag spelade fotboll och basket som ungdom, började med gruppträning och sedan styrketräning på gym. När jag hittade yogan var det som att jag tog all träning till nästa nivå. Min kroppsmedvetenhet skärptes, resultaten kom snabbare och flertalet av mina fleråriga krämpor försvann.

Samtidigt som den aspekten blomstrade blev jag också mer medveten om mitt inre. Fick verktyg jag letat efter, om hur jag skulle förhålla mig till mina tankar likväl som omvärlden. Fick försmak på något slags lugn och självsäkerhet.
Ju mer jag befann mig i yogasfären fick jag också en omtänksam, självgranskande reflekterande värld presenterad för mig. Där alla fick vara som de var och där möjligheterna till utveckling var oändliga.

Ni hör ju, det var värsta mirakelkuren.
Trodde jag, eller tyckte jag.
Tills jag inte gjorde det längre.

Tills jag såg hur flera av de personer som lyfts, och själv framställer sig själva, som genuina guider/lärare/facilitatorer agerade på rädsla och med småsinthet. Var falska helt enkelt.
Att aktörer som tog, och gavs, plats inom yogabranchen inte alls lever som de lär. Men värre är att andra storspelare ser detta och okej:ar det. Ger sitt godkännande med shout outs på Instagram eller sitt namn i ett samarbete.

Tills jag öppnade ögon för vilken kulturell historia yogan vilar på, och hur Indien använder yoga för att försköna sin egna nationella identitet. Samtidigt som många skolor i väst, och gurus världen över, utnyttjar dem som söker sig till yogan för sitt alternativa egenintresse.

Och tills jag förstod att yoga inte var lösningen på att fysiska åkommor som fanns.
Jag visste ju att “det fanns yogaskador” men om man bara yogade rätt och tillräckligt varierat behövdes ingen annan träning.
Men steg för steg märkte jag i min egen kropp att det inte var så, att jag behövde annan träning. Och ju mer jag läste, lyssnade och pratade ramlade den sista delen av den tidigare så perfekta idén om yoga ner från piedestalen. Jag och Sara pratar bland annat i avsnitt 15 om hur yogan varken tillgodoser behovet av konditionsträning eller stötar (vilket vårt skelett behöver).

Så.
Om hela grejen med personlig utveckling var skitsnack, och kroppen inte blev starkare av att yoga – varför skulle jag slösa min tid på det?

En riktigt bra fråga, och en ovärderlig kris.
Jag tror att alla relationer behöver gå igenom kriser, eller prövningar iallafall.
Det ger mig chans att se på allt med nya ögon.
“Vem är jag i den här relationen?”
“Vad tycker jag om det här just nu?”
“Går x i linje med mina värderingar?”

Efter en del rannsakande påminde jag mig själv att jag yoga för min skull, och att yoga ska tjäna mig, jag ska itne tjäna yogan.
Jag kom fram till att hela grejen med personlig utveckling inte är skitsnack för min del. Det finns mycket i lärare-lärlingsrelationen från yogatraditionen som motsätter mig, och faktiskt inte behöver gilla. För min egen del, oavsett vilken av rollerna jag innehar, spelar ifrågasättande, integritet och självupplevning stor roll.
Det innebär inte att jag inte kan utforska flera av de delar jag dras till eller finner hjälpsamma.

Det finns, och kommer fortsätta finnas, aktörer/lärare/gurus/profiler som agerar i egenintresse och är falska, men jag orkar inte lägga min tid på det. Jag vill fokusera på min yogapraktik. Samt i min roll som yogalärare fokusera på att erbjuda det bästa jag kan, oavsett om det är en klass, ett poddavsnitt eller en yogalärarutbildning.

Och nej, yoga räcker inte för mig kroppsligt. Men med den insikten kan jag minska mina förväntningar och planera in annan träning som tar mig mot det målet jag satt upp.
Ta pressen av att yogan ska fixa allt, och i den enkelheten se storheten i vad det faktiskt erbjuder.

Så jag fortsätter med min 40 dagars yogastreak för att hitta in i rutinen igen, med kalibrerad inställning.
Idag var det Dive into Big Backbends med Kathryn Budig där jag gjorde prepparbete mot Eka Pada Rajakapotasana (enbent kungsduva) när hon och resten av klassen gjorde Natarajasana (Kungsdansaren). Följt av lite eget arbete mot Hanumanasana (spagat) och några minuter med skivstången.
Den optimala kombinationen av att bli vägledd och ta eget ansvar för min praktik.
Med nyfikenhet på hur det här kommer arta sig.

30 maj, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYoga

Yoga 360 avsnitt 18 om Gurus, Experter och Maktmissbruk

Ni vet den där yogiska idén att inte agera i affekt?
Kanske behöver träna lite mer på det insåg jag när vi satte oss ner för att spela in denna veckans avsnitt om gurus, experter och maktmissbruk. Det blir en hel del rants i falsett och högt tempo av undertecknad. Turligt nog finns Sara där att balansera upp och lugna ner.
Ämnet är  kontroversiellt och har fått mycket uppmärksamhet på senaste tid. Karismatiska ledare som tar sig friheter, sexuella övertramp och dubbelmoral är några av alla de exempel vi tar upp. Vi tycker vi borde stå upp för dessa frågor mer än vad vi redan gör i vårt yogacommunity. Lyssna och bidra mer än gärna till diskussionen!

Här är länkar till det vi nämnt under dagen avsnitt:

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Den 1: juni bjuder vi in till AW-yoga. Temat är hållbart yogande á la Yoga 360°. Du kommer få ta del av Saras klassiska progressionsarbete för friska och glada axlar och höfter. Och såklart Vevves somriga Mojito Mix-klass med armbalanser och lekfulla flöden. Du hittar alla detaljer här.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurser Redefining Yoga Asana den 28-30e september, och The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

På veronicajaderlund.se kan du läsa om nästa omgång av Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning samt hennes fördjupningsworkshops för yogalärare. Vill du lära dig mer om assisteringar spana in hennes utbildning i höst, Anatomi & Assisteringar 50h.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer. 

Bilden är tagen av Malin Wittig. Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

29 maj, 2018 | 1 KOMMENTAR.
1 2 3 141
Annons
Annons