Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Vevve Jäderlund
Yoga World
Okategoriserade

SPECIALAVSNITT Funktionell anatomi – höfterna

Din anatomi spelar roll. Din kropps strukturer och delar skapar tillsammans förutsättningarna för vad du kan göra i rörelse. I våra tre kommande avsnitt pratar vi om: ryggraden, axeln och höften. Vi går igenom anatomi, fysiologi och biomekanik, och självklart hur vi kan applicera allt det här på yogamattan. Matnyttiga avsnitt som blandar både teori och praktik.

För många är det en hatkärlek det här med höfter. I yogan finns det idéer och framförallt positioner som utgör ramar för vad vi gör där med våra höfter. Men visste du att din individuella anatomi kommer att spela roll för vilka yogapositioner du kommer ha lättare för eller svårare? Vi går igenom strukturerna, alltså vad en höft innebär, och hur det kommer påverka din funktion. Utöver det pratar vi om allt från hur höfterna utvecklas när vi ligger i magen som foster, till det vi gör på yogamattan. Iliopsoas – en muskel som fått mycket uppmärksamhet diskuteras vilt och vi dissekerar idéer kring just dessa mytomsbundna muskler. Måste de verkligen stretchas? Och är de så viktiga som de verkar i yogavärlden? Andra frågor vi pratar om är varför det är viktigt att jobba på andra höftkvaliteér i yogan än de utåtrotationer som är en av de vanligaste ingredienserna. Framförallt, vilka saker är viktiga att tänka på i din yogapraktik när det kommer till höfter? Teoripackad-praktik – det pratar vi om i dagens avsnitt.

Blogginlägg kring höfter
Del 1 >>
Del 2 >>

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurs The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Vill du läsa mer om nästa omgång av min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in på min hemsida.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

14 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartipsYogalärarutbildning

SPECIALAVSNITT Funktionell anatomi – Axlarna

Din anatomi spelar roll. Din kropps strukturer och delar skapar tillsammans förutsättningarna för vad du kan göra i rörelse. I våra tre kommande avsnitt pratar vi om: ryggraden, axeln och höften. Vi går igenom anatomi, fysiologi och biomekanik, och självklart hur vi kan applicera allt det här på yogamattan. Matnyttiga avsnitt som blandar både teori och praktik.

Axlarna är några av de mest rörliga strukturer vi har i kroppen. I yogan lägger vi mycket vikt på våra armar och axlar, till skillnad från resten av livet. Vi pratar om vanliga instruktioner du säkert hört om du befunnit dig på en yogaklass, både de som är bra och ha samt de som är onödiga eller rent av kontraproduktiva. På grund av sin rörlighet behöver axlarna och skuldergördeln stabilitet och styrka. Yogan kan öka din kapacitet och stärka dina axlar. Du får också veta upsides och downsides av bindningar, och varför Sara och Vevve för en gångs skull inte är överens. Men framförallt ställer vi oss frågan: vad är det som är viktigt att lägga fokus på i din praktik när det kommer till just axlar? Det är det vi diskuterar i dagens avsnitt.

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurs The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Vill du läsa mer om nästa omgång av min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in på min hemsida.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

12 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaMin YogaspaningTala Ohm YogaYogaYoga med VevveYogalärartips

SPECIALAVSNITT Funktionell anatomi – Ryggen

Din anatomi spelar roll. Din kropps strukturer och delar skapar tillsammans förutsättningarna för vad du kan göra i rörelse. I våra tre kommande avsnitt pratar vi om: ryggraden, axeln och höften. Vi går igenom anatomi, fysiologi och biomekanik, och självklart hur vi kan applicera allt det här på yogamattan. Matnyttiga avsnitt som blandar både teori och praktik.

Visste du att det inte är farligt att runda i ryggen? Att smärta i ryggen behöver ha något att göra med din fysiska ryggrad, att du kan med hjälp av yoga förse ryggraden med alla de rörelser-ingredienser som den behöver? En stark och funktionell rygg kan vara en av de viktigaste, om än omtvistade, delarna av kroppen när det kommer till just yoga. I yoga läggs ofta stort fokus på ryggraden, ofta mer än i andra tränings- och rörelseformer. Yogan bjuder på ett ypperligt tillfälle att ta hand om din rygg. Här berättar vi om hur.

I dagens avsnitt pratar vi om varför en ryggrad borde utsättas för olika rörelseriktningar, även rullningar. Ryggraden har 24 kotor, diskar och en väldans massa muskler och bindvävsstrukturer. Häftigt minst sagt! Vi svarar på frågor som varför olika kotor har olika storlek, varför de beniga utskotten pekar åt olika håll och vad det har för konsekvenser. Vi ger dessutom konkreta tips på vad du kan göra i din yogapraktik.

Gästblogg kring ryggsmärta länk >>

Bernie Clark´s bok Your Body, Your Yoga >>

Vill du fortsätta diskutera veckans ämne, eller kanske andra frågor kring yoga från podden eller din egen praktik, gå med i Facebook-gruppen Everyday Yogi.

Vill du studera med Sara spana in hennes kommande fördjupningskurs The Spine den 14-16e december samt följ hennes instagram @yogaprehab.

Vill du läsa mer om nästa omgång av min Everyday Yoga School 200h yogalärarutbildning surfa in på min hemsida.

Du kan lyssna på avsnittet direkt i datorn på yogaprehab.se. Eller lyssna, prenumerera på (och gärna betygsätta) podden på itunes om du gillar den och vill ha mer.

Musiken som används i avsnittet är Royalty Free Music från Bensound.

11 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Kan man yoga vid förkylning?

Jag blir risig en dag i månaden, tror alltid att jag ska bli förkyld innan jag kommer ihåg att det är min mens som meddelar sin stundande nedkomst. Men nu är det inte mensen som signalerar, nu är förkylningen verkligen här och jag litar till min välbeprövade metod som hjälp mig undvika långdragna man colds de senaste åren:
Kan jang. vila, C-vitamin brus (som har noll inverkan egentligen men jag kör på placebo), massa vatten och massa mat = energi att slåss mot inkräktarna.

På frågan kan man yoga vid förkylning?
Är mitt korta svar: ja du kan yoga vid förkylning.
Mitt lite längre svar: jag lyssnar på pulsen. Om mitt hjärta skenar av att sitta ner gör jag max meditation, knappt ens yin. Kroppen signalerar att den jobbar övertid för att stå emot angreppet och det är dumt att överarbeta den. Sedan gör jag skillnad på halsont, feber och snorighet. Blir jag bara lite snorig kör jag på som vanligt med yoga, löpning och styrekträning. Får jag halsont och eller feber taggar jag ner lite. Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp.

Varför behöver jag ens träna när jag är förkyld, varför inte bara passa på att vila? Min orknivå går ner och bekvämlighetsnivå upp när jag inte rör på mig fysiskt så jag vill gärna hålla igång. Men det är osmart att överanstränga mig så jag måste vara soffliggandes längre än nödvändigt, så det är bättre att ta det säkra före det osäkra och vila en dag extra.

För mig blev det idag yinyoga och korta promenade med Chewbacca.
Hur gör du vid förkylning?

Riktlinjer vid snorighet

  • Om energinivån är som vanligt, var vaksam men fortsätt med din vanliga träning.
  • Alternativt fokusera på teknikträning, och korta pass istället för 90-minutersklasser.

Riktlinjer vid halsont eller feber

  • Undvik fysiska aktiviteter som gör att du blir andfådd.
  • Välj mild yinyoga, restorative yoga eller enkel meditation.
  • Läs böcker och se, eller lyssna, på filosofiprat. Det är ju också yoga.

Riktlinjerna är hämtade från mitt inlägg om Yoga vid förkylning på Yogobes blogg.

10 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

För vem ska jag redovisa mina minuter på mattan?

Min första impuls när jag öppnade datorn för att skriva dagens inlägg var att krydda, omskriva dagens händelser, få det att verka som att jag yogat mer än jag gjort. För tanken, projiceringen, kom att ni söker er hit för att se någon som yogar varje dag och att jag då är tvungen att leverera det för att ni inte ska sluta läsa.

Intressant att fånga upp mig själv i det, att se mina mönster, mina rädslor att inte räcka till.
Att tillfredsställa er borde inte vara min huvudanledning till att skriva, och definitivt inte någon av mina anledningar till att yoga. Som för att kunna redovisa mina minuter på mattan för någon annan.
Min praktik är för mig, oavsett hur den ser ut, tar form, eller inte vissa dagar.

Vad skedde idag då?
Första var det valpkurs, sedan var renovering.
M var äntligen tillräckligt frisk för att kunna fixa klart det sista av sovrummet med mig så vi kunde ställa in möbler och få ordning på övervåningen. Det tog några timmar längre än min glädjekalkyl uppskattat sedan var det mathandling, middag och fixa det sista med Yoga 360-sommarspecial avsnitten som kommer ut nästa vecka… typ en månad sent.
Ingenstans under dagen har jag haft sinnesro att prioritera ens en halvtimme för min matta.
Så jag har tagit mikropauser. Ingen mobil under promenaden med Chewbacca, 10 andetag där, 5 minuter tystnad här och ligga och stirra i taket under 2 lugna låtar på spotify.
Små stunder för att återvända till mig när energin gärna läcker ut och tankarna yr.
Inte optimalt för min del, varken fysiskt eller psykiskt efter att de senaste 3 dagarna åkt hemifrån tidigt och kommit tillbaka sent. Vilket sugit all ork ur mig, och gett 0 minuter på mattan. Jag hade verkligen hoppats på att få till två fysisk pass under helgen. Nåväl . nu släpper vi idag och siktar på imorgon.

8 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 4 151