Vevve Jäderlund
Yoga World
Annons
Annons
Everyday Yoga

24 julfilmer att se för att maxa julstämningen

Det var länge sedan jag tappade allt pirr inför jul, och under flera år accepterade jag att jag kände mer gemenskap med Grinchen än glittrande småbarn. Men något hände och en novemberdag för 2 år sedan kände jag pirret, förväntan och en hint av den forna julstämningen så vi bestämde oss för att satsa på julen, och återfinna mysviben.
En del i det är att 1:a advent börjar vi spela julmusik hemma, att radion sedan länge nött sönder låtarna spelar ingen roll för ingen av oss lyssnar på radio. En annan del är pynt och julgran såklart, men också julfilmer. I år har vi sammanställt en lista på 24 julfilmer att se för att maxa julstämningen och jag tänkte dela med mig den till er som också vill förgylla dessa mörka decemberkvällar med mys, onesie och glögg.

24. Ensam Hemma

23. Polarexpressen

22. Grinchen

21. Love Actually

20. Medans du sov

19. Bad Santa

18. Elf

17. Tomten är far till alla barnen

Länk till trailern som inte kan bäddas in 😉

16. The Nightmare Before Christmas

15. Arthur och julklappsrushen

14. Four Christmases

13. The Family Stone

12. Almost Christmas

11. Christmas Chronicles

10. Daddy’s Home 2

9. Get Santa

8. The Christmas Project

7. The Holiday Calendar

6. The Spirit of Christmas

5. Office Christmas Party

4. The Princess Switch

3. The Night Before

2. The Holliday

1. Die Hard (den mesta julfilmen någonsin!!)

2 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogaadventskalender – Lucka 2: Mantra för nybörjare

Välkommen till Yogaadventskalendern 2018 och vår nedräkning till jul!
Bakom varje lucka finns en vägledning för din dagliga stund på mattan. Det varierar mellan mer flödande klasser och yinklasser. Andningsövningar, guidade meditationer och reflektionsövningar.
Allt är såklart helt gratis och du är välkommen att öppna luckan när som helst var som helst.

Bakom andra luckan Yogaadventskalender 2018 hittar vi ett av mina favoritmantran: Gayatri Mantra.
Jag varierar mellan att sjunga det själv eller till Deva Premals version (se youtubevideon som är inbäddad nedan). Det är också den jag på mina klasser då den är lätt att sjunga med i och oerhört vacker.

Gör såhär:
Om du kan mantrat bestäm tid för att sjunga det, 5, 10, 15 minuter eller mer och börja eller avsluta din yogapraktik med det idag. Om du inte kan mantrat, läs orden nedan samtidigt som du lyssnar på låten några varv. Sätt sedan din timer på 5 minuter, sätt på låten, slut ögonen och följ med i mantrat. Låt det komma till dig och efter en stund kommer du kunna ljud med, om du vill får du såklart titta på texten medans du sjunger.

Orden:
Om bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayat

Betydelse:
The eternal, earth, air, heaven
That glory, that resplendence of the sun
May we contemplate the brilliance of that light
May the sun inspire our minds

Känner du att du vill ha fysisk vägledning idag föreslår jag den här mysiga yinyogaklassen som fokuserar på mjukhet och låter dig arbeta med ryggraden i alla olika riktningar, samt lite extra kärlek till höfterna.

Om du gjorde dagens lucka får du gärna berätta vad du tyckte om det, och hur din stund på mattan var. Om några tankar kom upp eller vad dagens intention betyder för dig.
Sprid julkänslan genom att tipsa dina vänner som skulle vilja räkna ner till julen med yoga. Länka till inlägget eller bjud in dem till det FB-eventet för Yogaadventskalendern 2018 där jag delar dagens lucka varje morgon.

Everyday YogaTala Ohm YogaYogaYoga med Vevve

Yogaadventskalender – Lucka 1: Klass med fokus på hjärtat

Välkommen till Yogaadventskalendern 2018.
Med start idag börjar vår nedräkning till jul och bakom varje lucka finns en vägledning för din dagliga stund på mattan. Det varierar mellan mer flödande klasser och yinklasser. Andningsövningar, guidade meditationer och reflektionsövningar.

Allt är såklart helt gratis och du är välkommen att öppna luckan när som helst var som helst.

Bakom första luckan Yogaadventskalender 2018 hittar vi en mjuk klass med hjärtöppningar (aka bakåtböjningar) där vi väcker kroppen och energin men också tränar på att visa kärlek mot oss själv och andra. Videon passar både yoga för nybörjare likväl som de mer erfarna.

Om du gillade den här klassen får du gärna berätta vad du tyckte om den, och hur din stund på mattan var. Om några tankar kom upp eller vad dagens intention betyder för dig.
Sprid julkänslan genom att tipsa dina vänner som skulle vilja räkna ner till julen med yoga. Länka till inlägget eller bjud in dem till det FB-eventet för Yogaadventskalendern 2018 där jag delar dagens lucka varje morgon.

1 december, 2018 | 8 KOMMENTARER!
Everyday YogaTräning

Jag kan inte vila mig pigg – gym, svett och höjd puls är vad jag behöver

De senaste månaderna har varit tunga, och helt dränerat mig på energi. Så allt jag har orkat göra är… inget egentligen. Netflix-maraton i soffläge, långsamma rörelser, knappt levererat texter och masat mig till klasser.
Jag har skalat bort och skurit ner, för att ge mig själv tid att varva ner vilket absolut är viktigt, men någonstans spelar aktivitetlösheten ut sin roll.
Återhämtning är första delen men för att få tillbaka mitt umpf krävs att jag omvandlar viloenergin till rörelseenergi, annars kommer jag bli helt degig.

Jag kan inte vila mig pigg – gym, svett och höjd puls med några läkande surfsessioner återställde min hjärna och min lust att ens gå upp ur sängen på morgonen.
Det är så lätt att fastna i inställningen att “jag är stressad så jag ska inte göra något, för då blir jag mer stressad. Så jag måste vila, vara stilla, inte anstränga mig”. Det är sant till viss del beroende på situation. Men någon gång måste du vända trenden och tillföra ditt eget umpf. Du kan inte vänta på att det ska komma utifrån, du måste skapa det själv.

Om du har Yogobe kan jag tipsa om att de nu under November delar massa tips på yoga och annan träning som höjer pulsen, väcker elden och energin. Läs mer på deras blogg Höj pulsen för ökad energi.

Hur gör du för att få tillbaka umpfen?
För att väcka orken?
Omvandla från viloenergi till rörelseenergi.

15 november, 2018 | 1 KOMMENTAR.
Everyday YogaTala Ohm YogaYoga

Forskning visar – så kan yoga hjälpa mot stress

Jag får ofta frågan “Vevve jag är stressad, har du någon övning jag kan göra som hjälper?”.
Varje enskild situation är mycket mer komplicerad än “Gör Tadasana (Berget) i 5 minuter så är stressen borta”, om du lever ett liv med många stressiga situationer och lite återhämtning behöver du omstrukturera det. Absolut kan yoga hjälpa dig hantera stressen i nuet, och kanske att komma till insikt med vad som behövs ändras i grunden. Inte används som ett verktyg att fortsätta slå dövörat till, vända blicken i marken och gasa på i 180 km/h.
Men om du vill ha hjälp för stresshantering visar forskning att yoga kan hjälpa mot stress.

Vad är stress?
Stress är en helt naturlig kroppslig reaktion, som vi alla ska ha för att uppfatta och reagera på faror. Problematiken uppstår då våra starka reaktioner ursprungligen är gjorda för att vi ska se ett farligt djur och kunna försvara oss mot det, eller lägga benen på ryggen och springa där i från; Fight or flight-responsen (kallas också Fight, Flight or Freeze då en lika naturlig reaktion är att helt stelna = spela död för att överleva). Motreaktionen, eller kompletteringssystemet till detta heter Rest and digest, ta det chill och smält maten.
Idag är vi sällan i fara på grund av djur, men vårt alarmsystem slås på allt mer ofta ändå. På grund av jobb, vardagspresationsångest och alla måsten. Vilket leder till att Fight or Flight-systemet har fastnat i På-läge, fast det egentligen borde vara Rest and Digest som ska vara vårt normalläge. Så kroppen är konstant uppjagad, får aldrig återhämta sig. Då är det inte konstigt att vi trasar sönder inombords.

Inte bara dåligt
Men jag måste backa lite, stress är inte bara dåligt. Som jag började med är det en helt naturlig reaktion som ska kunna ske i kroppen. Och den sker inte bara när djuret kommer, eller vardagens hets att ha det perfekta livet. Den kan också hjälpa dig att tagga till inför utmaningar som kräver extra fokus eller styrka – det är ju asbra!
När du kan samverka med stressen istället för att bli överväldigad av den kan den hjälpa dig att öka din kapacitet. Vad jag menar är, när du känner dig stressad om du tänker “uppfattat, nu slår mina helt normala fysiologiska reaktioner igång, jag är inte trasig det här är inget farligt, jag blir bara mer effektiv och fokuserad” – så kan du faktiskt dra nytta av det.
I motsats till “skit, där blev magen orolig igen, och pulsen är höjd, det här är inge bra, det här är inge bra, det här är faktiskt riktigt dåligt” – då kommer stressen mest ligga dig i fatet

Stress blir dåligt när…
Stress blir dåligt när det pågår under länge perioder. När du inte får/tar dig tid för återhämtning. Vi vet att långvarig stress ger sömnrubbningar, påverkar matsmältningen samt ger hämmade funktioner i hjärnan och försämrade motoriska förmågor. Stress höjer också våra kortisolnivåer, vilket sänker vårt immunförsvars förmåga att motverka inflammationer och infektioner.

Så hjälper yoga emot stress
Jag brukar beskriva yoga som ett smörgåsbord, det finns så många delar som utgör yoga. Asana (positioner), pranayama (andningstekniker), meditation, medveten närvaro, avslappning och livsfilosofi. Min fantastiska poddpartner Sara Ström brukar alltid prata om yoga och forskning i vår podcast Yoga 360. Där hon ofta påpekar att det verkar som att det är kombinationen, helheten som samverkar och ger oss hälsofördelar.

Det finns flera studier som visar att yoga minskar egenupplevd stress, samt sänker blodtrycket vilket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Bland annat genom meditation som ger oss tyst avslappning med fokus bortom skärmar och stimuli. Yogans andningsfokus, framförallt att vi förlänger varje andetag, påverkar också utsöndringen av stresshormon. Andning, och mantra, påverkar även vagusnerven som är i direkt samverkan med kroppens stressystem. Forskning visar också att den fysiska delen av yoga (asanas) sänker nivåerna av kortisol, vilket som jag nämnde ovan då hjälper stärka immunförsvaret. Att arbeta fysiskt stärker också musklerna, samt tränar nervsystemet, vilket kan göra det mer motståndståligt när stresspåslaget kommer. Vilket i sin tur ger dig en mindre stark reaktion.

Du kan alltså använda dig av både lugna yogaövningar och klasser, likväl som starka flöden för att sänka din stress och motverka den. Det handlar om vilket ditt utgångsläge är och vad som passar bäst för dig, men även hur du förhåller dig till stressen när den kommer. Det här kommer hjälpa dig att möta, och hantera, din stress med en ökad förmåga.

6 länkar – forskning om Yoga & Stress

  1. Min fantastiska vän, podd- och bloggkollega Sara Hoy ska ju släppa bok! “Yoga, vetenskap och fakta – därför fungerar det!” där kommer du kunna läsa ännu mer!
  2. Hjärnstark av Anders Hansen, förklarar hur hjärnan reagerar på stress. Inte specifikt om yoga men kopplat till vad stress är och hur kroppen reagerar på det.
  3. Kelly MacGonigal TED talk “Hur du gör stressen till din vän” jag har tipsat om den förut och den hjälpte mig verkligen förstå det där med att hur jag förhåller mig till stress
  4. Den här studien fann att yoga och meditation har positiva effekter på stress och immunförsvaret, samt den egenupplevda känslan av välmående.
  5. I denna studien fann man att yoga kunde minska stress, ångest och depression, och kunde med framgång användas som komplement till medicin.
  6. Här kan du också läsa om 7 vetenskapligt bevisade fördelar med yoga.

14 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 4 155

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.